52 impulsionadores de saúde super rápidos

Você quer atrasar o declínio e outono o maior tempo possível. Veja como começar: nesta semana, escolha cinco das mudanças de saúde mais fáceis que você pode encontrar em nosso plano de ação. Faça -os parte da sua vida. Faça da mesma forma na semana seguinte, e assim por diante. Estas são as dicas de saúde mais inteligentes e mais simples-milhares de dólares em conselhos médicos gratuitamente. E depois de percorrer a lista, confira nosso relatório exclusivo sobre 100 maneiras de viver para 100!

Prevenção

Eu nunca pego um resfriado

Os vírus frios são transmitidos pelo ar e pelo toque; portanto, a melhor maneira de evitar um resfriado é manter a distância de alguém que tem um, lavar as mãos com frequência e evitar tocar os olhos e os pontos de entrada do nariz por ofender vírus. Para saber mais para evitar resfriados, leia esses 7 mitos de resfriados e gripes quebrados.

2 Mantenha um trecho por 60 segundos

Aos 40 anos, seus músculos são menos flexíveis. Alongamento por um minuto inteiro para reduzir a lesão. Se você tem menos de 40 anos, 30 segundos é adequado. Experimente um dos 5 melhores trechos que o aquecem para qualquer treino.

3 evita uma ressaca

Beba álcoois de cor mais clara, como gim e vodka. Eles são menos propensos a causar uma ressaca do que as bebidas alcoólicas mais escuras (conhaque, uísque, vinho tinto) porque têm menos congêneres, os subprodutos da fermentação, o envelhecimento que dão bebidas seus sabores e cores distintas e cores. Para saber mais sobre álcool, leia sobre esses 20 coquetéis que todo homem deve saber como fazer.

4 Não beba refrigerante

Além de fornecer mais do que sua parcela de calorias vazias, os refrigerantes contêm grandes quantidades de frutose, que os pesquisadores descobriram que podem enfraquecer seus ossos. Experimente essas 7 maneiras de se afastar do açúcar!

5 Evite feridas frias

Se você é propenso a eles, limite a ingestão de alimentos ricos em arginina, como cerveja, chocolate, cola, ervilhas e amendoins. O vírus herpes simplex que causa feridas frias precisa da arginina de aminoácidos para iniciar seu trabalho sujo.

6 Evite pedras nos rins

Beba pelo menos oito copos de água de limão por dia. Limões contêm citrato de potássio - um produto químico que pode impedir a formação de pedras nos rins. E enquanto você está nisso, tente esses 10 testes de saúde em casa que podem salvar sua vida.

7 Encontre os dentes a seco

Corta o tártaro em 60% e reduz o sangramento das gengivas em 50%. Usando uma escova seca e macia, comece a esfregar o interior dos dentes inferiores; Em seguida, bata no interior dos principais antes de trabalhar para as superfícies externas. Finalmente, enxaguar, cuspir e escovar novamente brevemente-isso com pasta de dente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 caminham por 30 minutos por dia

É tudo o que você precisa fazer para passar do sofá Spud para se encaixar moderadamente, uma mudança que lhe proporcionará benefícios significativos à saúde. Por exemplo: é uma das 10 maneiras livres de drogas de combater a depressão!

Saúde do coração

9 Encomende o filé Petit Mignon

O Big Tex pode desencadear um ataque cardíaco. Os pesquisadores descobriram que alguns homens saudáveis ​​produziram 60% mais agentes de coagulação depois de comem refeições com cerca de 55 g de gordura. Portanto, estoque sua cozinha com esses 25 alimentos homens com mais de 45 anos deve comer!

10 Não culpe os burritos

Se você sentir uma pressão persistente e desconfortável no peito, vá para uma sala de emergência. Um estudo com 2.404 pacientes com ataque cardíaco mostrou que 40% esperavam mais de 6 horas antes de procurar tratamento. Isso é muito longo. Quanto mais você espera, mais músculo cardíaco você perde.

11 Saia do sofá durante os comerciais

Os pesquisadores suíços descobriram recentemente que os homens tinham até 60% mais chances de sofrer um ataque cardíaco fatal durante um evento esportivo televisionado. Aparentemente, é a combinação de estresse, raiva e emoção. Levante -se e mova -se a cada meia hora ou mais para reduzir o risco de formação de coágulo. E coloque uma aspirina antes do início do jogo.

12 Levante seu HDL

Quanto mais alto, melhor. Depois de obter mais de 60 mg por decilitro, é um forte fator positivo para evitar doenças cardíacas. As melhores maneiras de aumentar o HDL incluem beber três copos de suco de laranja por dia, correndo pelo menos 7 milhas por semana e cair 10 libras se estiver acima do peso. Experimente o melhor treino para banir sua barriga ... e tédio!

13 Mantenha seu BP normal, faça mais sexo

Um estudo de 220 homens descobriu que aqueles com pressão arterial normal fizeram sexo 25% mais frequentemente do que os homens com pressão alta. Por que? Homens com pressão arterial normal têm mais testosterona, dizem os médicos.

Perda de peso

14 bebida suco de frutas diluídas para aparar calorias

Os sucos de frutas naturais contêm muitas calorias. Corte as calorias ao meio, adicionando água aos sucos. Esse truque rápido é apenas uma das 7 maneiras fáceis de se afastar do açúcar!

15 libras sem nunca passar fome

Pare quando você comeu 80% da sua quantidade normal e aguarde 20 minutos. Você se sentirá satisfeito depois, porque leva 20 minutos para o seu estômago sinalizar seu cérebro que você está cheio.

16 Tome café da manhã

Uma pesquisa com mais de 2.000 pessoas que perderam uma quantidade significativa de peso e a mantiveram por pelo menos 5 anos constatou que 78% comeram café da manhã 7 dias por semana. Encha seu prato de café da manhã com esses 20 incríveis alimentos de cura!

17 corte 100 calorias por dia

Esta é aproximadamente a quantidade de calorias em um punhado de batatas fritas ou uma cerveja leve. Eliminar um deles por dia seria o equivalente a 700 calorias por semana e poderia levar a quase uma perda de peso de 10 libras em um ano. Jump-start seus gols no corpo da praia com o treino de corpo inteiro mais rápido do mundo!

18 Mantenha um diário de comida

Gravar o que, quando e quanto você come pode ajudar a revelar padrões alimentares prejudiciais. Mas você tem que escrever tudo- mesmo aquelas azeitonas em seu martini. Por que? Um estudo do USDA descobriu que os homens normalmente comem o dobro da quantidade de grãos, gorduras e doces e metade da fruta que estimaram.

19 Coma sua maior refeição na hora do almoço

E iluminar o jantar. Isso lhe dá horas de atividade para queimar as calorias. Se você consumir muitas calorias no final do dia, é mais provável que você guarde essas calorias como gordura. Evite fazer lanches e beber álcool após 7 p.M. Essa é apenas uma das 30 maneiras de aumentar seu metabolismo após 30!

Saúde mental

20 conversas com estranhos

Quando estiver na fila, inicie uma conversa e você se sentirá mais feliz. De acordo com um estudo no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Atuar extrovertido tem um efeito positivo no humor, mesmo que você não seja gregário por natureza.

21 Comece a coletar amigos

Para viver muito, você precisa de amigos. Um estudo estima que ser social pode ganhar quase meia década.

22 Pule a segunda xícara de café

A cafeína em 2 xícaras adiciona 16 batidas por minuto à sua frequência cardíaca e o deixa mais irritado e ansioso.

23 Gerenciar o estresse sendo otimista

As pessoas lidam com o estresse de maneira mais eficaz se puder acreditar que as coisas estão melhorando. Então, certifique -se de sempre ter algo que você está ansioso. A esperança torna o estresse gerenciável. E tente estes 10 Busters de estresse no local de trabalho!

24 Aumente sua força cerebral

O exercício aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, tornando -o mentalmente mais rápido e talvez até protegendo você contra o Alzheimer's. Os pesquisadores descobriram que 4 meses de caminhada diária melhoraram a agilidade mental naqueles de 55 a 75 anos.

25 check -in consigo mesmo

Assim como você faz com correio de voz e e-mail. Tire 5 minutos no final do dia. Durante esta pausa, faça duas perguntas a si mesmo: o que eu fiz hoje que foi significativo? E que mudança significativa eu ​​pretendo fazer em minha vida amanhã? Se você praticar isso diariamente, você encontrará a vida menos preocupante e seu lugar nele mais claro. É uma das 25 maneiras de ser mais feliz agora!

26 Tire uma soneca para aliviar o estresse

A hora da soneca ideal é entre 2 e 3 p.M. Se você acordar entre 6 e 7 a.M. Para maior benefício, mantenha -o curto - cerca de 20 minutos.

Dormir

27 Encontre sua hora de dormir ideal

Se você não está dormindo o suficiente, mova sua hora de dormir de volta meia hora todas as noites até acordar quando quiser sem um despertador. Dormir adequado é uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após 30!

28 Munch em cereais secos para adormecer mais rápido

Um lanche de carboidratos com baixo teor de gordura e baixa caloria comido 30 minutos antes de dormir ajudará a deixá-lo com sono.

29 Melhore sua eficiência do sono

A quantidade de sono necessária (normalmente 7 a 9 horas por dia) permanece constante ao longo de sua vida. Para aumentar sua eficiência do sono, evite álcool, cafeína e nicotina no final do dia e à noite; estabelecer uma rotina regular de busca; Não assista TV, leia ou coma no saco (as camas são para dormir e sexo); E se você não adormecer em 30 minutos, levante -se e faça algo relaxante até que você se sinta sonolento. Para mais dicas, tente estas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite - garantido!

30 esfrie sua fadiga

Se você acordar incomumente cedo, digamos 4 ou 5 a.M., Vá para o banheiro e amortece uma toalha de mão com água fria. Passe alguns minutos limpando levemente os braços, as pernas e o tronco e depois volte para a cama. O corpo está muito quente quando sai do sono REM. Depois de esfriar e voltar para a cama, seu corpo esquenta ainda mais, quase como se você tivesse uma febre leve. O resultado deve ser um sono profundo e repousante e mais sonhos.

31 Ter uma noite de sono melhor

Ajuste seu rádio para um local entre as estações. Isso produz ruído branco de baixo nível."Pesquisas mostram que um baixo nível de ruído constante ajuda as pessoas a adormecer. Os ventiladores elétricos também fazem o truque.

32 Dormir uma hora extra de dormir

Ele fornece o equivalente a energia de 2 xícaras de café, mas apenas se você for para a cama mais cedo do que o habitual. Dormir mais tarde não funciona, porque perturba seu ritmo circadiano, fazendo você se sentir um pouco grogue e fora de classe pelo resto do dia. Dormir mais é uma das 10 maneiras de parecer 10 anos mais jovem.

33 soneca em outro lugar

Se você está sofrendo de insônia, pode passar uma noite em um hotel, a casa de um parente, mesmo uma sala diferente da sua casa. Muitos insones vêm associar seus quartos com sua incapacidade de dormir. Ao obter um sono sólido em outro lugar, você restaurará sua confiança em sua capacidade de dormir.

Nutrição

34 Coma mais Marinara

Duas a quatro porções de molho de tomate por semana podem reduzir o risco de câncer de próstata em 34%. Preencha sua lista de compras com esses 20 incríveis alimentos de cura.

35 Coma mais melancia

Como os tomates, a melancia contém licopeno, um fitoquímico que pode reduzir o risco de seu câncer de próstata em até 34%. Uma única fatia de 1 polegada tem tanto licopeno quanto quatro tomates.

36 THWART CANKERS com iogurte

Se as feridas de câncer são uma presença constante e irritante, sua boca pode estar gritando por mais acidófilus, uma bactéria benéfica encontrada no iogurte. Acidophilus pode ajudar. Coma uma xícara de iogurte como um lanche todos os dias. Procure iogurtes que contêm culturas ativas.

37 bebida suco de cranberry

Os taninos em cranberries impedem que as bactérias grudem no revestimento do trato urinário e causando inflamação dolorosa conhecida como prostatite. E enquanto você está nisso, lanche nesses 25 alimentos para mantê -lo jovem para sempre.

38 saborear seus vegetais

Durante os dias em que você não pode comer suas cinco porções de frutas e legumes, beba um copo de cauda de V8 de baixo sódio no almoço e jantar. Para sua correção de frutas, tenha uma mistura de 12 onças de toranja 100% rosa e suco de laranja.

Correções diárias

39 Livre -se dos soluços

Esfregue um cubo de gelo na maçã do seu Adam por 1 minuto. A frieza interrompe o arco reflexo do seu cérebro para o seu diafragma que causa soluços.

40 Desaparecer um olho roxo

Comer abacaxi e mamão; Ambos contêm uma enzima que ajuda seus tecidos a absorver o sangue mais facilmente, para que seu Shiner desapareça mais rápido. Evite aspirina, o que impede a coagulação do sangue. É a infiltração de sangue que leva ao preto e azul. Esses 20 incríveis alimentos de cura são o kit de primeiros socorros em sua cozinha.

41 quebra uma febre alta

Qualquer coisa abaixo de 102 ° F é suave e pode ser tratada bebendo muitos fluidos. Mas para derrubar rapidamente uma leitura acima disso, coloque um pacote de gelo embaixo do seu braço ou perto da virilha. A cobertura de qualquer ponto vai esfriar o núcleo do seu corpo.

42 dores nas costas traseiras

Setenta e cinco por cento de todos. Apontar de 12 a 15 flexões por dia. E tente o melhor treino ab que não é um situp.

43 mastigam sua azia

Mastigar um pedaço de chiclete sem açúcar por meia hora após as refeições podem prevenir ou reduzir a azia. A mastigar aumenta o fluxo de saliva, o que neutraliza o ácido estomacal e lava -o para longe do seu esôfago.

44 Corrija a dor de zagueiro causada por dirigir

É causado por desleixado. Inclua um pouco o espelho retrovisor. Dessa forma, você se sente perfeitamente reto para ver os carros atrás de você. Se você não consegue ver os carros, você está caindo. Fora do banco do motorista, mantenha seu núcleo forte com a melhor máquina de cardio do mundo!

45 Apoie um arco em ruínas

Para aliviar a fascite plantar, uma inflamação dolorosa no ligamento que percorre o comprimento do pé, role uma lata de suco de frutas congeladas para frente e para trás sob o arco. Isso aplica terapia com gelo enquanto estica seu ligamento.

46 Limpe as feridas frias com aspirina

O vírus herpes simplex pode ser fatal para sua vida social, então controlá -lo com aspirina. Polhamento de 125 mg de aspirina diariamente pode reduzir a duração de uma afta a uma média de uma média de 8 dias a 5. A aspirina ajuda a reduzir a inflamação de uma afta, para que a área se cure mais rapidamente.

47 acalma uma batida nas nozes

Se você acertar a virilha, coloque suas jóias no gelo para reduzir o inchaço. Para que o sangue flua, deite-se e deite uma camiseta enrolada por baixo dos seus testes, com as extremidades do rolo apoiado nas suas coxas. Tome Tylenol para a dor. Se houver inchaço ou hematomas, vá para um e.R.

48 Dê a mordida das picadas de abelha

Reduza a dor com gelo. Em seguida, esfregue aspirina ou tençalizador de carne no local para quebrar o veneno. Alivie a dor e a coceira envolvendo a área com uma pasta de água e bicarbonato de sódio.

49 Silencie uma tosse em um teatro

O truque não é sufocar a tosse, mas deixar o ar explodir em silêncio. Quando você sentir uma tosse chegando, explodir com força com força por lábios com força apertada. Isso se livra do ar, uma tosse expulsa, mas curto-circuitos das cordas vocais. Você pode ter que fazer isso algumas vezes até que o desejo de tosse diminuir.

50 perdem a carteira, dores nas costas da batida

Se você estiver com uma dor de zagueiro, tire sua carteira do bolso de trás. Sentado em sua carteira pode pressionar o nervo ciático, o principal nervo atravessando as nádegas.

51 alívio da dor na velocidade com café ou chá

Ibuprofeno lavado com uma bebida com cafeína alivia dores de cabeça e outras dores de maneira mais eficaz do que o ibuprofeno tomado com água. E esse não é o único motivo pelo qual você deve colocar uma chaleira: aprenda como beber chá pode ajudá -lo a perder 10 quilos em uma semana!

52 Tensão da mandíbula nocautear

Apertar os dentes pode provocar dor na mandíbula. Para um alívio rápido, pressione um punho sob o queixo e tente abrir a boca, aplicando resistência com o punho. Segure por 10 segundos. Para saber mais sobre a saúde, confira os 10 subreddits essenciais para pessoas que pensam em saúde.

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