50 maneiras de ter uma vida sexual saudável após 40

Para muitas pessoas, a vida com mais de 40 anos é ótima: sua carreira é melhor do que nunca e sua confiança está em uma alta de todos os tempos. No entanto, as areias do tempo não poupam ninguém e, para mais de 40 pessoas, a vida no quarto pode mudar dramaticamente à medida que os anos passam-e nem sempre para melhor. Mas se você quiser manter as coisas frescas nos lençóis depois que o grande 4-0 chegou e se foi, pode ser mais fácil do que você pensa. Essas dicas de especialistas sobre como manter as coisas picantes e fazer o seu melhor sexo depois de 40. Siga estas dicas e você estará se sentirá um adolescente novamente em pouco tempo.

50 dicas para o seu melhor sexo depois de 40:

1. Aceite as mudanças em seu corpo.

Sentir-se confortável em seu corpo é sexy, não importa a sua idade, então abraça as mudanças que você está vendo-deixe seu parceiro fazer o mesmo.

"Seu corpo definitivamente não parece o mesmo de antes", diz Dr. Nikola Djordjevic, MD, de Medhelpalert.org. "Não se esquiva disso e certifique -se de amar seu corpo como é. Não olhe para trás, concentre -se no agora."

2. Expanda sua definição de que sexo é.

Se suas preferências no quarto mudaram ao longo dos anos, é hora de você redefinir o que sexo significa para você.

"Beijar, abraçar e excitar pode ser muito divertido", diz Djordjevic. "Certifique -se de explorar com seu parceiro e não tenha medo de falar sobre seus desejos."

3. Faça inventário de seus medicamentos.

Se você se sentiu menos entusiasmado com a perspectiva de ser íntimo do que antes, tente conversar com seu médico sobre se algum de seus medicamentos atuais pode estar entre você e uma vida sexual mais gratificante.

"Existem certos medicamentos cujos efeitos colaterais incluem diminuição da libido ou (para mulheres) menor capacidade de lubrificação", diz Dr. Lina Velikova, Md, de perturbações.co. "Isso inclui antidepressivos, medicação para pressão arterial, anti -histamínicos (medicação para alergias), medicação para regulação do colesterol e medicamentos para úlcera. Se você estiver em algum desses medicamentos e tem problemas com excitação ou lubrificação, converse com seu médico sobre isso."

4. Escolha posições confortáveis.

Dores e dores tendem a parecer do nada à medida que envelhecemos, por isso é essencial que você reavalie sua rotina de quarto se achar que suas posições habituais simplesmente não estão cortando.

"Se você tem dor nas costas, não desanime", diz Velikova. "Encontre a posição mais confortável que não estupra suas costas. Lado a lado é uma boa posição para isso."

5. Aumente a produção de hormônios de bem-estar.

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Envolva-se em algum toque afetado para "desencadear a produção dos hormônios que se sentem bem-boi-oxitocina, endorfinas, serotonina e dopamina", sugere Maryann Karinch, autor de Intimidade sexual madura. "[Eles] bombeam seu desejo de proximidade, elevar seu humor e [ajudá -lo] a descobrir todos os tipos de novos (e antigos) prazeres."

6. Dê ao seu parceiro garantia fora do quarto.

"À medida que nossos corpos envelhecem, podemos querer garantias de que ainda estamos desejados", diz Steven reina, LMFT, fundador da terapia baseada em Los Angeles para adultos. "Isso pode criar situações sexuais pressionadas em que todos os seus movimentos e manobras de seu parceiro são examinados por prova de que você é ou não é atraente."Para ajudar a combater esse problema, tente dar ao seu parceiro a garantia do lado de fora da nota do quarto de quando eles se vestirem, mostre-lhes carinho quando estiver juntos e reserve um tempo para datas românticas sempre que possível.

7. Não tenha medo de discutir aquela pequena pílula azul.

Se você ou seu parceiro estão tendo dificuldades no quarto, não tenha medo de discutir explorar suas opções médicas. "Nos espaços masculinos, o sexo é discutido abertamente. A disfunção sexual não é. Isso pode levar alguns a pensar em disfunção erétil (ed) é menos comum do que realmente é ", diz Reigns.

"Para os parceiros de homens que precisam de medicamentos para o DE, pode ser um desafio não tomar a necessidade de drogas eréteis pessoalmente, especialmente se alguém estiver se sentindo inseguro com o corpo envelhecido", ele observa ele. "A lógica de 'se ele realmente gostava de mim, ele não precisaria de uma pílula' está com defeito. Se seu parceiro precisasse de um assessor de audição, isso significa que eles realmente não queriam ouvir você?"

8. Divirta-se com segurança.

Acho que você pode renunciar à proteção com novos parceiros após uma certa idade? Pense de novo.

"Houve uma quantidade razoável de pesquisas e reportagens nos últimos anos, o que sugere que as pessoas mais velhas não estão aprendendo a trazer preservativos quando saem para a cidade", diz Carol Queen, Ph.D., de boas vibrações, o sexologista da equipe e curador do museu de vibrador antigo, e co-autor de O Livro de Sexo e Prazer: Good Vibrações Guia para um ótimo sexo para todos. "Pessoas com mais de 50 anos definitivamente podem obter (e dar) infecções sexualmente transmissíveis, então se informe, esteja preparado e jogue seguro."

9. Faça do sexo uma parte consistente da sua rotina.

Enquanto você certamente não deveria estar fazendo sexo quando não sentir vontade, reservar um tempo para a intimidade pode torná -lo mais aberto a ficar brincalhão no futuro. De acordo com um estudo de 2017 publicado em Ciência psicológica, Os casais tiveram mais satisfação do relacionamento por até duas semanas após o sexo-e considerando que se sentir feliz em seu relacionamento é um fator-chave para querer fazer sexo para começar, isso acaba sendo um ciclo auto-perpetuante.

10. Trabalhe em sua confiança.

Não se sentindo sexy? Em vez de gastar toneladas de dinheiro em lingerie ou brinquedos, tente trabalhar em sua auto-estima primeiro. "Sexidão é confiança", diz Nazanina Moali, PhD, um terapeuta sexual em Torrance, Califórnia e apresentador de O podcast de sexologia. "É um tipo diferente de confiança que poderíamos ter nos 20 ou 30 anos, mas que é fundamentado em nossas realizações, nossas realizações e o que nos tornamos na vida."

11. Torne suas necessidades conhecidas-mesmo que seja desconfortável no início.

Mesmo que pareça desconfortável no começo, falar sobre suas necessidades no quarto manterá sua vida amorosa mais saudável a longo prazo.

"Casais com mais de 50 anos de idade costumam nos dizer que dizer que a palavra 'sexo' era tabu em sua casa crescendo, o que dificulta a abertura entre si-mesmo como adultos adultos", de acordo com o treinador e terapeuta de marido e mulher Adam King, CLC, e Karissa j. Rei, Ma, lmft, autores de Vida sexual sexual sexual e saudável após 50 anos. "Então, enquanto seu design inato os leva a fazer sexo, falar sobre isso requer intencionalidade, orientação e até aprendizado."

12. Certifique -se de estar dormindo o suficiente.

Tenha uma boa noite de descanso e você pode ter mais facilidade em ler as dicas do seu parceiro quando se trata de sexo. De acordo com um estudo de 2013 publicado em Dormir, Os homens privados de sono eram mais propensos a interpretar mal o comportamento de sua parceira como interesse sexual, mesmo quando esse não é o potencial do caso, levando a alguns sentimentos sérios de rejeição quando são recusados ​​uma e outra vez. Se você quiser manter sua vida sexual saudável, verifique se você está ficando adequado e estará melhor equipado para distinguir entre quando seu parceiro quiser obtê -lo.

13. Experimente novas atividades no quarto.

De acordo com uma revisão de 2017 da pesquisa publicada no Journal of Sex Research, Casais mais satisfeitos mais satisfeitos relataram se envolver em uma variedade maior de atos sexuais do que seus colegas menos satisfeitos.

14. Pratique a atenção plena.

Um pouco de atenção plena no quarto pode fazer toda a diferença quando se trata de sua vida sexual. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Jornal de Sexo e Terapia conjugal, As pessoas que estavam mais conscientes durante o sexo desfrutavam de maior satisfação sexual e maior auto-estima.

15. Seja um quebra-rotineiro fora do quarto.

Há algo a ser dito para a previsibilidade do relacionamento. Temos um nível de conforto ao saber que a sexta -feira é para filmes, ou que um de vocês fará a culinária e um de vocês fará a limpeza, ou que vocês dois desprezam os Patriots.

Mas os casais de longo prazo devem encontrar maneiras de misturar o ritmo regular de suas vidas-com novos passeios, novos restaurantes, novos casais para se esforçar. "Quanto mais recente a atividade, maior o aumento da dopamina química de bem-estar", que melhora o humor, diz Ava Cadell, Ph.D., autor de Neuroloveologia.

16. E no quarto.

"Depois de muitos anos de sexo com a mesma pessoa, o ato real de fazer amor pode assumir uma certa previsibilidade", diz Cadell. Trocar algo: a sala, a noite da semana, a ordem em que você remove as roupas, o canal. Vai fazer a diferença.

17. Esmague um cardio.

A função sexual é controlada, em parte, pela qualidade do fluxo sanguíneo para seus órgãos. Exercícios cardiovasculares vigorosos-pelo menos três ou quatro vezes por semana, onde sua frequência cardíaca salta a ponto de você estar respirando duro que você vai melhorar na cama.

"Como o fluxo sanguíneo é vital para os órgãos sexuais funcionarem, o que você pode fazer para melhorar a saúde do seu coração melhorará sua vida sexual", diz Michael Roizen, MD, diretor de bem -estar da Clínica Cleveland.

18. Bombear ferro pelo menos duas vezes por semana.

Exercícios de resistência não apenas ajudam a mudar o peso e a forma do seu corpo (os quais terão benefícios físicos e psicológicos), mas também aumentam sua testosterona.

"A testosterona é o principal hormônio para homens e mulheres para o desejo sexual", diz Roizen. "O exercício de resistência ajuda a aumentar a massa muscular, o que melhora a testosterona."Sem acesso a halteres? Uma rotina de exercícios de peso corporal, empurrões, agachamentos e trabalhos de Lunges-Will.

19. Entre na mesma página financeiramente.

"Estresse financeiro-não. 1 Causa de problemas em relacionamentos-está relacionado a muitos problemas de saúde; portanto, quando os casais estão tendo problemas de dinheiro, geralmente significa que eles também estão tendo problemas no quarto ", diz Roizen. Agende uma reunião financeira uma vez por mês entre vocês dois. Apenas o ato de falar-mesmo se você nem sempre concorda-ganha as coisas indo na direção certa.

20. Estocar gorduras saudáveis.

Um dos seus maiores aliados da dieta são gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes e nozes. "Eles ajudarão a diminuir a inflamação, a pressão arterial e seu colesterol LDL ruim. Quando eles mudam, podem ajudar a melhorar a função sexual ", diz Roizen.

21. Reduza o açúcar adicionado em sua dieta.

Uma das maiores ameaças a uma vida sexual saudável? Uma dieta que atinge seu interior. Diminua a ingestão de alimentos processados ​​e substitua-os por aqueles que possuem compostos amigáveis ​​à artéria (como frutas e vegetais). "Alimentos com grandes quantidades de açúcar adicionado aumentam seu risco de vários problemas que fazem com que suas artérias funcionem com menos eficiência-e isso é uma má notícia para todas as partes do corpo envolvidas na função sexual", diz Roizen.

22. Largue esses últimos 10 libras.

"O tamanho da cintura está diretamente relacionado à função sexual", diz Roizen. "Quanto mais alto for, maiores chances você terá alguma disfunção."

23. Pegue um pouco de alho.

De acordo com um estudo de 2016 publicado no Jornal de Nutrição, Os dentes de respiração e vampiro têm benefícios de limpeza de artéria. E você sabe o que significa melhor fluxo sanguíneo ..

24. Beba vinho tinto com mais frequência.

Um estudo italiano, publicado em 2009 no Jornal de Medicina Sexual, mostrou que aqueles que tinham um ou dois copos de vinho tinto por dia tinham níveis mais altos de satisfação sexual.

25. Espiar as coisas na cozinha.

A chave para uma vida sexual mais quente? Comida mais quente. Um estudo de 2015 na revista Fisiologia e comportamento descobriu que os alimentos picantes aumentavam a testosterona. Então prepare -se para aumentar o calor no seu prato e no quarto.

26. Adicione um pouco de vermelho ao seu menu.

Os tomates contêm licopeno, que pode restaurar a glicose no sangue e diminuir o estresse oxidativo. Esses benefícios de saúde levam a um melhor fluxo sanguíneo, o que, novamente, pode conter a disfunção erétil.

27. Siga o ditado "Apple A Day".

Um estudo de 2014 no Arquivos de ginecologia e obstetrícia descobriram que as mulheres que comiam maçãs regularmente tinham níveis mais altos de função sexual. Os cientistas especulam que isso ocorre porque as maçãs contêm antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo (e, portanto, a excitação).

28. Traga as vitaminas do B.

Um estudo de 2014 no Jornal asiático de Andrologia revelou uma correlação entre baixos níveis de função sexual e baixos níveis de ácido fólico (vitamina B9). Então, se você quiser melhorar as atividades do seu quarto, adicione alimentos com folhas escuras de vitamina B, frutas cítricas e feijão-em sua dieta.

29. Diga "eu te amo mais" mais.

Um estudo da Universidade de Chapman de 2016 sobre satisfação sexual em casais de longo prazo descobriu que aqueles que estavam mais satisfeitos sexualmente dizem "eu te amo" durante o sexo.

 30. Tornar o sexo mais divertido.

O mesmo estudo da Universidade de Chapman descobriu que casais sexualmente satisfeitos relataram que seu sexo era apaixonado e brincalhão, então não tenha medo de ficar bobo no saco.

31. Até os gestos românticos.

As pequenas coisas realmente fazem uma grande diferença. Dr. Bea Jaffrey, Um psicólogo clínico e psicoterapeuta com sede na Suíça, disse Maria Clara que as preliminares devem começar muito antes de você realmente fazer sexo. "Estou falando aqui sobre as preliminares mentais que acontecem dias de antecedência, não a que você tem pouco antes do sexo", ela observa. "Certifique -se de estar atento ao seu parceiro. Pequenos gestos e comentários agradáveis ​​são significativos para definir o humor certo para sexo."

32. Faça uma viagem juntos.

A chave para melhorar sua vida sexual com mais de 40 anos? Seu passaporte. De acordo com um estudo de 2016 realizado pelo U.S. Associação de viagens, viajando juntos não apenas ajuda a manter a força dos relacionamentos, mas também pode ajudar a acender a intimidade em casais.

33. Fale sobre o corpo do seu parceiro.

Elogie as partes do corpo do seu parceiro-e não apenas as associadas à sexualidade. Um estudo de 2017 no Jornal de Medicina Sexual relatou uma correlação entre a imagem corporal inferior e os baixos níveis de satisfação sexual que faz sentido porque mais insegurança significa mais inibição. Então, dando auto-estima do seu parceiro, um pequeno impulso pode fazer uma grande diferença no quarto.

34. Tornar o sexo regular uma prioridade.

Um estudo de 2017 em PLoS um revelou o que muitos casais já sabem: casais com taxas mais altas de intimidade física tendem a estar mais próximas. Não é que a quantidade signifique qualidade, mas você tem que ter alguns quantidade para ter mais qualidade.

35. Faz uma pose.

Um estudo de 2010 no Jornal de Medicina Sexual descobriram que o yoga ajudou a reduzir a disfunção sexual e a libido aprimorada. Outros benefícios da prática dessas poses incluem melhor respiração e controle, bem como mais flexibilidade. Só não faça uma piada de "cachorro descendente" na cama.

36. Fique brincando pela manhã.

Conforme relatado por O sol Em 2017, os suplementos da Forza realizaram pesquisas que descobriram que a melhor hora do dia para fazer sexo é o tempo oposto de quando muitos casais fazem sexo: 7:30 A.m parece ser ideal. Isso porque, cerca de 45 minutos depois de acordar é quando seus níveis de energia estão no seu mais alto.

37. Trabalhe através de seus conflitos.

Os problemas de relacionamento afetam seu humor e satisfação geral e, portanto, influenciam o desejo. Não falar sobre seus problemas só criará mais problemas e isso vale para a sua vida sexual também.

38. Passe mais tempo juntos.

Seus horários podem estar ocupados, mas dedicar mais tempo um ao outro-mesmo quando você não está ficando brincalhão, pode deixá-lo mais interessado sexualmente. Um estudo de 2014 em Hormônios e comportamento revelou que a oxitocina-o hormônio de ligação que é estimulado em momentos de união e intensificar orgasmos, bem como contentamento após sexo.

39. Crie um novo ritual juntos.

Massagens de pé todo domingo à noite, co-cozinhando toda quinta.

40. Passe mais tempo se aconchegando.

Um estudo de 2014 no Arquivos de Comportamento sexual Encontrou um ingrediente-chave para o sucesso do relacionamento de longo prazo: aconchego pós-sexo. De acordo com a pesquisa, há um forte vínculo entre "Comportamento Afetuoso pós-sexo (e.g., abraçando, acariciando, intimidade compartilhada) e satisfação sexual e de relacionamento."

41. Nunca subestime o poder de uma massagem.

Velas, óleos, alguma música ambiente. Nada define o humor como um bom corpo de corpo inteiro-para os dois.

42 ... ou um banho de espuma.

É tão relaxante quanto uma massagem, exceto com 100 % menos roupas. Dica profissional: Dobrar as bolhas com uma garrafa de Moët.

43. Lembre -se da hierarquia de elogios.

O que você diz importa.
Quando você diz que importa mais.
Como você diz que mais importa.

44. Lembre -se da hierarquia do quarto.

O que você faz importa.
Quando você faz isso importa mais.
Como você faz isso importa mais.

45. Lembre -se da hierarquia do desejo.

Como você parece importa.
Como você age mais importa.
Como você se trata-a mais um único dia-matter.

46. Traga alguns reforços.

A verdade é que estamos vivendo na era de ouro dos brinquedos: grande, pequena, para ele, para ela, para ambos. Você pode até encontrar um brinquedo de 24 quilates que dobra (e passa) como um colar pendente de moda! Há algo lá fora para você que pode ter seu prazer em níveis não imaginados.

47. Adicione alguma literatura sexy à sua lista de leitura obrigatória.

Claro, você pode colocar um vídeo para acelerar seus motores. Mas você também pode tentar ler esse tipo de coisa. Hoje, existem inúmeros sites cheios de esse conteúdo. Deixe sua imaginação correr solta.

48. Expanda suas oportunidades sociais.

Quero tornar seu relacionamento mais satisfatório? Tente canalizar seu extrovertido interno. Um estudo de 2005 publicado no Jornal Europeu de Personalidade revela que, enquanto o neuroticismo diminuiu a satisfação do relacionamento, a extroversão aumentou e quem não gosta de um parceiro que é extrovertido, tanto no quarto quanto?

49. Reduza sua dependência de pornografia.

Assistir pornografia juntos pode ser sexy para alguns casais, mas exagerar pode ter um efeito negativo no seu relacionamento a longo prazo. De acordo com uma revisão de 2017 da pesquisa publicada em Pesquisa de comunicação humana, O consumo de pornografia foi associado a uma satisfação interpessoal reduzida.

50. Mantenha sua curiosidade viva.

Nunca é tarde para testar sua sexualidade. Você nunca saberá se não tentar. E para mais maneiras de aumentar as coisas, aprenda sobre as 30 maneiras pelas quais o exercício aumenta sua vida sexual.

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