Esta é a maneira mais segura de perder peso rapidamente

Seja muito gemada nas férias ou em férias particularmente indulgentes, você quer que você queira perder alguns quilos, é provável que você os queira o mais rápido possível. Mas há um caminho certo e uma maneira errada de perder peso. De fato, fazer errado pode deixá -lo pesando mais do que quando você começou sua dieta, causando estragos em seu corpo no processo.

Dietas de colisão muito restritivas têm vários efeitos negativos. Ao restringir severamente sua ingestão calórica, você pode enviar seu corpo para o modo de fome. Isso pode causar desidratação, desnutrição, dores de cabeça, tontura, irritabilidade e até cálculos biliares em algumas pessoas. E como as mudanças alimentares em uma dieta de colisão são uma solução rápida, em vez de mudanças de estilo de vida sustentável, não é incomum que o peso retorne. De fato, em muitos casos, você recuperará mais do que perdeu. As flutuações de cima e para baixo no peso associadas à dieta ioiô podem aumentar bastante o risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes ou morte. Tudo isso significa dizer que uma dieta do tipo de jejum super restritiva ou "limpeza" provavelmente fará mais mal do que bem, a menos que você seja aconselhado e monitorado por um médico.

Mas existem maneiras seguras de perder peso relativamente rapidamente de uma maneira que é sustentável a longo prazo. Uma maneira rápida de impulsionar a perda de peso é cortar as coisas que não são boas para você, especificamente açúcar e álcool. Beber um refrigerante com almoço e duas cervejas leves à noite pode adicionar 400 calorias adicionais ao seu dia. É como comer uma refeição diária extra e esperar que você ainda perca peso. Infelizmente, não é assim que a perda de peso tende a funcionar. No entanto, livrar -se dessas calorias lixo ajudará a criar o déficit de calorias que você precisa para diminuir.

Alimentos ricos em amido como grãos, batatas e milho são outro grupo de alimentos densos em calorias que você pode reduzir. Eliminar esses alimentos ou substituí -los principalmente por vegetais, frutas, proteínas e gordura é uma ótima maneira de perder peso. Um estudo publicado em Obesidade Alto consumo de proteínas ligado a uma redução no lanche noturno e uma maior sensação de saciedade ao longo do dia, o que é crucial quando você está tentando parar de cair para desejar os desejos. Adicionar gorduras saudáveis ​​à sua dieta também ajudará bastante a manter você se sentindo cheio. Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine Até descobri que não há ligação entre a ingestão de gordura saturada e o risco de doenças cardíacas coronárias, então vá em frente e adicione um pouco de gordura satisfatória a essas refeições.

Eliminar o açúcar e o álcool e reduzir carboidratos de grãos e amidos levará a uma perda de peso relativamente rápida. Para manter o peso fora, reintroduzir lentamente esses grupos de alimentos em sua dieta, mantendo a ingestão um pouco menor do que quando você empacotou esses quilos em primeiro lugar. Siga estas etapas e você pode perder alguns quilos em um mês e mantê -las para toda a vida. E para iniciar sua jornada de alimentação saudável, adicione os 25 alimentos que o manterão jovens para sempre ao seu cardápio regularmente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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