50 Segredos de barriga plana final para o verão

Todos nós queremos ter o nosso melhor para os meses de verão. Mas se você está temendo a ideia de tirar o pó do seu maiô e gastar um pouco de pele, estamos aqui para ajudar. O que se segue são as 50 maiores dicas e truques que você pode fazer para raspar os quilos entre agora e 21 de junho-e finalmente obtenha aquele corpo pronto para a praia dos seus sonhos. Então continue lendo e não se esqueça de ensaboar no protetor solar! E se você estiver procurando por ótimos conselhos de fitness também, não perca os 4 melhores exercícios abdominais para obter o pacote de seis de verão.

1 Coma um grande café da manhã

Não é apenas o que você come que aumenta sua perda de peso, mas também é quando Você come e como você comeu. Em um estudo na Universidade de Tel Aviv, as pessoas que tomaram um café da manhã grande e de alta energia, seguidas de um almoço de tamanho médio e um pequeno jantar perderam mais peso do que aqueles que comeram seis pequenas refeições ao longo do dia.

"Uma fatia de pão consumida no café da manhã leva a uma menor resposta de glicose e é menos engordável do que uma fatia idêntica de pão consumido à noite", autor do autor de estudo Dr. Daniela Jakubowicz explicado para Notícias médicas hoje. De fato, enquanto o grande grupo de café da manhã perdeu uma média de 11 libras após 3 meses, o pequeno grupo de refeições ganhou uma média de 3 libras.

2 Obtenha um pouco de luz solar

Coincidentemente, o verão é o momento perfeito para derramar alguns quilos. Pesquisadores da Universidade de Alberta descobriram que a luz azul do sol, que é visível e abundante durante o dia, ajuda a diminuir as células adiposas "ruins" que armazenam calorias e levam a distúrbios como obesidade e doenças cardíacas.

"Quando os comprimentos de onda da luz azul do sol ... penetram em nossa pele e atingem as células de gordura logo abaixo, gotículas líquidas reduzem em tamanho e são liberadas da célula", autor do autor de estudo Peter Lightexplicado. "Em outras palavras, nossas células não armazenam tanta gordura."E enquanto estiver ao sol, use esses 15 hacks para aplicar seu protetor solar mais facilmente.

3 Use uma placa azul

Se você realmente quer uma barriga plana, pode querer investir em algumas louças azuis. De acordo com um estudo publicado em Contato, Pessoas que comiam em uma sala azul comiam 33 % menos comida. Isso porque a cor altera a aparência da sua refeição para torná -la menos atraente. Os autores do estudo também sugerem evitar cores quentes como amarelo, pois têm o efeito oposto.

4 exercícios na manhã

A última coisa que precisamos é outra tarefa a acrescentar à nossa rotina matinal, mas é um preço pequeno a pagar pelos resultados rápidos de perda de peso. Pesquisa publicada em Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriu que 45 minutos de exercício moderado a vigoroso podem conter a fome, diminuindo assim os desejos ao longo do dia. (E menos desejos = menos calorias.) Se você está procurando novos exercícios para alternar sua rotina de academia, você deseja conferir esses 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.

5 Mantenha um diário alimentar

Escrever o que você come levará apenas alguns minutos todos os dias, mas a tarefa simples tem o potencial de catalisar seus esforços de perda de peso. Quando cientistas de Kaiser Permanente pediram a 1.700 participantes do estudo que mantivessem um diário de alimentos, além de seguir uma dieta saudável e trabalhar 30 minutos por dia, descobriram que o diário ajudou os sujeitos a dobrar sua perda de peso.

6 Saboreie sua comida

Depois de ficar sem comida por um longo período de tempo, é fácil ver algo delicioso e devorá -lo em uma mordida. Mas novas pesquisas estão nos dando uma vez pensamentos sobre o início muito rapidamente: de acordo com as descobertas publicadas em BMJ aberto, Aqueles que consumiram sua comida a uma velocidade mais lenta tiveram 42 % menos chances de serem obesos em comparação com aqueles que se categorizaram como comedores rápidos. E para algumas coisas que você pode ou não querer fazer, considere as 20 dicas de perda de peso mais loucas de todo o mundo.

7 Pegue alguns probióticos

Pode não haver uma pílula secreta de perda de peso (ainda), mas há algo que as mulheres podem levar para cair alguns quilos. Um estudo no British Journal of Nutrition descobriram que as mulheres que consumiam 2 probióticos diariamente perderam mais 4 libras do que aquelas que levaram um placebo. Os pesquisadores levantam a hipótese de que esses probióticos ajudam a redefinir a flora intestinal em favor de bactérias saudáveis.

8 beba um pouco de chá de oolong

Oolong é um chá floral rico que é tão saudável quanto delicioso. O gole suave é carregado com catequinas, o que aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura. De fato, um estudo publicado no Revista Chinesa de Medicina Integrativa descobriram que os sujeitos que bebiam Oolong perdiam regularmente seis libras em seis semanas. Se tudo o que você precisa fazer para perder peso é beber chá, então conte -nos. Precisa de algo para emparelhar com sua xícara de chá? Experimente estes 20 melhores alimentos para sua tireóide.

9 Mantenha o queijo chegando

Comendo queijo para perda de peso? Certamente é bom demais para ser verdade, mas, infelizmente, pesquisadores do laboratório de equilíbrio energético da Universidade de Kansas descobriram que homens que se exercitaram e levaram 1.000 miligramas de cálcio por dia perderam 50 % mais peso após nove meses do que os homens que apenas exercitaram. Os autores do estudo acreditam que isso ocorre porque o cálcio ajuda o corpo a queimar gordura armazenada para energia durante o exercício. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, leia as 15 coisas que acontecem com seu corpo quando você não dormir o suficiente. 

10 chiclete de mastigar

Goma de mascar não é apenas boa para o mau hálito e fotos fofas do Instagram. Pessoas que mastigam chiclete depois do almoço experimentam menos dores de fome e comem 36 menos calorias durante o resto do dia, de acordo com um estudo publicado em Apetite. Trinta e seis calorias podem não parecer muito, mas esse pequeno número pode se traduzir em mais de três libras de perda de peso por ano.

11 Compartilhe seu progresso online

O excesso de compartilhamento pode ficar irritante na era da Internet, mas em caso de perda de peso, pode ser o segredo para conseguir uma barriga plana rapidamente. "O compartilhamento de informações e fotos íntimas sobre as metas de perda de peso no espaço virtual é um fator -chave para motivar comportamentos que cumprem essa nova identidade mais fina e, portanto, ajudam as pessoas a alcançar seus objetivos", escreveram os pesquisadores. Os autores acreditam que o compartilhamento de progresso on -line ajuda a manter as pessoas responsáveis ​​e suportadas.

12 lanche nas ameixas

A fruta seca tende a ser controversa como um alimento que promove a barriga plana, mas a pesquisa descobriu que as ameixas secas conhecidas como prunes-pode realmente reduzir os desejos da fome e controlar o apetite. Em um estudo na Universidade de Liverpool, indivíduos que consumiam ameixas todos os dias derramam 0.Mais 8 centímetros da cintura após 12 semanas em comparação com os dietistas que comeram lanches saudáveis.

13 Pule a salsicha

Carnívoros não vão gostar deste: as descobertas publicadas no Jornal do American College of Nutrition concluíram que aqueles que seguiram uma dieta vegetariana pesada em vegetais, grãos, feijões, frutas e nozes perderam o dobro do peso do que aqueles que prenderam uma dieta antidiabética tradicional. Não apenas isso, mas os dietistas vegetarianos reduziram efetivamente a gordura muscular e melhoraram o metabolismo. "Dietas vegetarianas provaram ser as dietas mais eficazes para perda de peso", autor do estudo Dr. HANA KAHLEOVA contado Science Daily.

14 e abaixe o refrigerante

Nossos esforços de perda de peso podem ser tão facilmente sabotados pelo que bebemos possível pelo que comemos. Desde 1965, o número de calorias que consumimos por bebidas aumentou em 93 %, de acordo com um estudo publicado em Obesidade. Essas descobertas estimam que a pessoa comum consome 222 calorias por dia de bebidas sozinho, com zero benefícios nutricionais para inicializar. Sua aposta mais segura é manter a boa e velha água-você pode até jogar algumas frutas para o sabor.

15 Diga adeus aos adoçantes artificiais

Bebidas dietéticas e alimentos de baixa caloria apresentam adoçantes artificiais como maravilhas de perda de peso, mas a realidade é que esses substitutos zero-calóricos estão apenas embalando as libras. Um estudo da Universidade de Purdue descobriu que adoçantes artificiais como sacarina e sucralose promovem o ganho de peso em vez de evitá -lo. Os cientistas levantam a hipótese de que esses adoçantes podem afetar a maneira como vemos o açúcar, vendo -o como algo associado a alimentos saudáveis, em vez de gastar doces.

16 Coma na frente de um espelho

Todo mundo adora enfiar o rosto com bolo de chocolate, mas ninguém quer se observar fazer isso. Essa é precisamente a idéia por trás do professor da Universidade da Flórida Central Ata JamiA pesquisa, que estudou o quanto as pessoas desfrutavam de comida quando a comeram na frente de um espelho em comparação com o visual sem o visual. Com o espelho presente, as pessoas gostaram de seus brownies 1.4 pontos de sabor menos; Para frutas secas, os números permaneceram aproximadamente o mesmo. "A presença de um espelho pode tornar a comida não saudável menos saborosa, aumentando a autoconsciência", concluiu Jami. E para hacks de saúde mais brilhantes, aqui estão 15 truques científicos para aumentar sua felicidade todos os dias. 

17 Coma a casca de maçã

Não jogue fora suas cascas de maçã! De acordo com a pesquisa em PLoS um, O ácido ursólico encontrado nas cascas de maçã ajuda. Mas lembre -se: não fique doente com frutas contaminadas: esta é a melhor maneira de lavar uma maçã.

18 Ter uma boa noite de sono

Trabalhar é importante para a perda de peso, mas você nunca deve sacrificar suas sete horas por uma sessão de cardio na noite. Por que? Um estudo publicado no Jornal Internacional de Obesidade Determinou que perder no sono faz com que o corpo produza mais cortisol-o hormônio que desencadeia o corpo para armazenar gordura. Precisa de ajuda para adormecer? Experimente estes 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido.

19 Coloque seu cônjuge a bordo

A dieta nunca é divertida, mas o processo é tornado muito mais suportável quando seu outro significativo está fazendo isso também. Além disso, um estudo publicado em Obesidade descobriu que quando uma pessoa em um relacionamento foi de dieta, a outra pessoa acabou perdendo 5 libras sem sequer tentar. Imagine como seria esses resultados se os dois parceiros estivessem intencionalmente emagrecedores juntos!

20 gole de água com gás

A água com gás é um favorito da barriga plana. Não apenas as bebidas carbonatadas saciam os desejos de sabor, mas um estudo no British Journal of Nutrition também descobriram que a bebida aumenta a saciedade e diminui as calorias gerais consumidas. Parece que La Croix pode ser o nosso novo grampo de verão.

21 Assista a um filme engraçado

O que assistir a um filme engraçado tem a ver com a diminuição? Bem, rir pode criar um aumento de 10 a 20 % no gasto de energia basal e na freqüência cardíaca em repouso, de acordo com um estudo em O International Journal of Obesity. Em outras palavras, apenas 10 a 15 minutos de rachaduras podem queimar de 40 a 170 calorias. rir realmente é o melhor remédio! Para um barril de risadas, confira os 50 piadas do pai tão ruins, eles são realmente hilários.

22 apimentar suas refeições

Curcumina-o polifenol em açafrão é conhecido por promover a perda de peso, mas combine-o com pimenta, e você pode ter a fórmula perfeita de queda de gordura.

Quando pesquisadores da Universidade Tufts deram aos ratos uma combinação de curcumina e fiperina (encontrada em pimenta), eles perderam mais gordura e tinham marcadores inflamatórios de plasma mais baixos em comparação com os ratos do grupo controle. "[A] combinação de curcumina e fierina tem [o] potencial para melhorar os efeitos da restrição calórica", escreveram os autores do estudo. Se você quiser tentar curcumina e fierina para perda de peso, os ingredientes se reúnem em forma de cápsula, ou você pode incorporá -los facilmente à sua dieta.

23 trabalham nesses grãos integrais

Dietas que aconselham você a ficar longe dos carboidratos têm tudo errado. Enquanto os carboidratos processados ​​são ruins, outros como grãos integrais realmente ajudam a promover a perda de peso. Os alimentos integrais (não devem ser confundidos com alimentos com fibras isoladas como a maltodextrina) são ricos em fibras, o que lhes permite se mover pelo corpo sem níveis hormonais de spiking ou promover o armazenamento de gordura.

"Na forma de grãos integrais, a fibra encapsula o carboidrato, diminuindo sua absorção", diz Walter Willett, M.D., Professor na Escola de Saúde Pública de Harvard.

24 Trabalhe duro, descanse duro

Um pouco de trabalho percorre um longo caminho na academia. Pessoas que fizeram apenas cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo total, seguidas de quatro minutos de recuperação queimaram 200 calorias extras naquele dia, de acordo com pesquisas publicadas em Relatórios fisiológicos. Isso quase não é trabalho para um efeito de queima de gordura que durará o dia todo.

25 Sump up

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Se você ainda não tem uma mesa de pé no trabalho, pode querer investir em um. De acordo com um estudo publicado no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, Queimaduras em pé 0.15 mais calorias por minuto do que sentar. Para um adulto de 143 quilos, isso adiciona mais 54 calorias queimadas em 6 horas apenas em pé e 5.5 libras perdidas em um ano.

26 Não tenha medo de gordura

A gordura não é o inimigo; Pelo contrário, é um amigo da barriga plana, assim como a proteína. Caso em questão: quando pesquisadores da Georgia Southern University fizeram com que as pessoas comiam um lanche alto, com alto teor de gordura ou um lanche com pouca gordura, eles descobriram que o lanche de alto gordura aumentou a taxa de queimadura metabólica do peso normal indivíduos por até três horas e meia depois de comer. Você já se perguntou para onde vai a gordura quando você perde peso? Temos a resposta.

27 Polvilhe um pouco de canela

Amanhã de manhã, tente ter sua tigela de aveia com uma pitada de canela. Por que? De acordo com pesquisadores do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan, o tempero contém um composto chamado Cinnamaldeído que faz com que os adipócitos queimassem as células adiposas que eles estavam armazenando anteriormente.

28 Abaixe a comida preparada

Alimentos preparados na seção congelada são uma alternativa fácil para a cozinha caseira, mas não são exatamente ideais para perda de peso. Enquanto muitas refeições prontas apresentam benefícios nutritivos, um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriram que comer essas refeições está ligado a um risco aumentado de excesso de gordura da barriga e aumento das taxas de obesidade. Também não são apenas refeições preparadas: estes são os 40 alimentos não saudáveis ​​se você tiver mais de 40 anos.

29 abaixe o termostato

No verão, você provavelmente já está fazendo este truque secreto de emagrecimento. Dormir em uma sala ajustada a 66 ° F por 10 horas por noite pode aumentar a gordura marrom saudável em 42 % e aumentar a atividade metabólica em 10 % em apenas um mês, de acordo com pesquisadores da Universidade da Virgínia Commonwealth. Isso porque quando a temperatura cai, as células adiposas "ruins" assumem as características das células adiposas marrons que queimam energia.

30 bebida leite

Tenho leite? Se você quiser diminuir, então você deveria! De acordo com um estudo financiado pelos Institutos Canadenses de Pesquisa em Saúde, beber leite após um treino pode ajudar a queimar o dobro da gordura em comparação com uma bebida esportiva. "Com o leite sendo uma fonte de nove nutrientes essenciais, é um acéfalo: o leite é a bebida pós-treino ideal para exercícios recreativos e atletas", autor de estudos ", autor do estudo Stuart Phillips contado Science Daily.

31 Comece sua manhã com café

Não estamos apenas dizendo a você para não desistir do seu vício em cafeína, estamos encorajando! A cafeína no café aumenta os níveis de epinefrina ou adrenalina no corpo, que sinalizam as células adiposas para quebrar a gordura para a energia. Desde que você não esteja carregando seu café com adoçantes artificiais, seu hábito de café só pode ajudá -lo. E por mais razões para pegar uma xícara de chá, confira esses 75 benefícios incríveis do café.

32 Tome um banho

Após a academia, mergulhe na banheira por uma hora em vez de tomar um banho rápido. Por que? Um estudo britânico descobriu que tomar um banho de uma hora queima 140 calorias-sobre. Acredita-se que o aquecimento passivo-ou tomando um banho quente, reduz a inflamação, ajudando assim nossos esforços de perda de peso.

33 Encontre um amigo de treino

Escolher tempo fora do seu dia para ir à academia é uma coisa, mas na verdade chegar lá é uma luta totalmente diferente. Felizmente, os pesquisadores podem ter encontrado o segredo para realmente chegar à academia. Um estudo da Universidade de Aberdeen descobriu que, quando as pessoas trabalhavam com um parceiro de exercício, aumentou a quantidade de exercício que eles fizeram. E esse número foi avançar aumentou quando a pessoa se alistou para ajudar foi emocionalmente favorável. Depois de encontrar o parceiro de treino perfeito, você pode até roubar o treino de casais assassinos do A-Rod e J-Lo's.

34 lanche em pratos menores

Nós, americanos, tendemos a comer mais do que queremos ou precisamos, e isso pode ter algo a ver com o tamanho de nossas placas. Em um estudo publicado no Journal of Consumer Research, dobrando o tamanho da placa de uma pessoa enquanto ela se serviu correlacionou com um aumento de 41 % na quantidade de comida que eles pegaram.

35 Tente treinamento de resistência

Procurando o treino certo na academia? Você pode querer analisar algumas aulas de treinamento de resistência. Um estudo australiano descobriu que os indivíduos que concluíram uma sessão de treinamento de resistência tinham níveis 56 % mais altos de hormônio do crescimento humano (HGH) do que aqueles que fizeram cardio. HGH oxida a gordura e constrói músculos, além de mais músculo = mais queima de calorias a longo prazo. Vitória/vitória!

36 Esconda os doces

Fora da vista, fora da mente: essa é a teoria por trás de uma hipótese de perda de peso testada por cientistas da Universidade de Cornell. Em seu estudo, eles descobriram que os indivíduos que mantinham frutos em exibição na cozinha tinham IMCs mais baixos, e indivíduos com peso médio eram menos propensos a manter lanches como cupcakes em seu balcão em comparação com indivíduos obesos.

37 Invista em um belo guarda -roupa de ginástica

Precisa de alguma motivação para chegar à academia? Tente pegar um novo par de tênis de corrida elegante. De acordo com pesquisas publicadas no Jornal de Psicologia Experimental e Social, O que vestimos pode afetar psicologicamente o que fazemos. Tradução: Boas roupas de treino levarão a um bom treino.

38 Delicie -se com um copo de vinho

À noite, por que não relaxar (e magro) um pouco com um copo de vinho tinto? De acordo com pesquisadores da Oregon State University, bebendo a bebida escura com moderação ajuda a retardar o crescimento de células adiposas e impede a formação de novas, graças a um produto químico chamado ácido elágico.

39 têm excelente memória de curto prazo

Depois de um bom dia de comer bem e exercitar -se, temos a tendência de querer nos recompensar com uma pequena sobremesa ou até uma refeição de trapaça. Esse fenômeno, conhecido como licenciamento, é um grande espinho no lado de cada dieta, e é por isso que deve ser interrompido antes de começar. Na próxima vez que você quiser recompensar seu almoço saudável com um jantar indulgente, lembre -se de como você se sentiu inchado da última vez que aconteceu e evite qualquer tentação.

40 Dim as luzes

Escurecer as luzes define o clima para um jantar romântico, com o benefício adicional de desacelerar nossa alimentação. Um estudo da Universidade de Cornell descobriu que a iluminação mais baixa reduzia as calorias que os indivíduos consumiram enquanto aumentavam o tempo gasto na mesa comendo por 4.7 %.

41 tocar jazz no jantar

Surpreendentemente, a música que ouvimos enquanto comemos tem um efeito sobre o quanto consumimos. Pesquisadores da Universidade de Cornell estudaram o efeito de músicas diferentes sobre como as pessoas comiam e descobriram que música calma como jazz se correlacionou com uma ingestão calórica reduzida. Traga os Miles Davis!

42 Tire fotos

Quando você está em uma jornada de perda de peso, é emocionante tirar uma foto todos os dias e ver seu corpo mudar-não mencionar que ele pode realmente te levar um passo mais perto de uma barriga plana!

Um estudo colombiano descobriu que as pessoas que rotineiramente tiraram fotos de si mesmas durante seu plano de perda de peso tinham maior probabilidade de terminar o plano do que aquelas que pularam as selfies. Além disso, mais de 71 % daqueles que tiravam uma foto todos os dias atingiram o peso de sua meta!

43 Binge mentalmente antes de você literalmente fazer

Quando você se encontrar desejando um grande saco de peixe sueco, tente se imaginar comendo -os em vez de realmente fazer isso. Um estudo descobriu que os participantes que foram convidados a visualizar a maior parte dos doces acabaram consumindo o mínimo quando foram convidados a se entregar.

44 Coma com seus amigos

Todos sabemos que as mulheres tendem a comer porções menores que os homens, mas o que pode surpreendê-lo é o efeito que jantar com homens pode ter sobre as mulheres-e até outros homens. De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Social Psychology, As mulheres optaram por pratos com 15 % menos calorias ao jantar com caras em oposição a suas namoradas. Surpreendentemente, homens que jantavam com outros homens também ordenaram 22 % menos calorias. Os pesquisadores acreditam que os resultados se correlacionam com a maneira como achamos que devemos comer e nos comportar quando saem com os amigos.

45 Cruzeiro além dos comerciais

Na batalha da protuberância, tudo está fora para nos levar à nossa amada televisão. Pesquisas do Instituto Neurológico de Montreal sugerem que os comerciais relacionados a alimentos podem aumentar nossos apetites, então passeie pelos comerciais de doces quando você está tentando derramar gordura da barriga. Além de pular comerciais, esses 20 hacks fáceis de saúde farão você se sentir melhor a cada dia.

46 Sirva do fogão

A comida tem uma maneira de nos tentar quando está no comprimento dos braços, então a melhor maneira de evitar comer demais é manter os alimentos o mais longe possível. "Deixe servir pratos no fogão em vez de na mesa de jantar" Brian Wansink, PhD, diretor do laboratório de alimentos e marca da Universidade de Cornell sugerido para Saúde. "Você comerá quase 10 % a menos."

47 Comece sua manhã de folga doce

Diegar não significa pular a sobremesa-isso significa apenas tê-lo no início do dia. Um estudo israelense descobriu que Dieters que consumiram um café da manhã grande e doce perderam mais 37 libras durante um período de oito meses e mostraram uma queda 15 % maior no hormônio da fome Ghrelin do que aqueles que começaram o dia com um pequeno café da manhã com baixo teor de carboidratos.

48 aderir a três refeições por dia

Ao contrário da crença popular, comer refeições menores não contribui para a perda de peso. Um estudo apresentado à Associação de Dietistas da Austrália concluiu que comer mais de três refeições por dia não faz nada na maneira de diminuir; Os pesquisadores não encontraram diferença entre aqueles que comiam três refeições normais e aqueles que comeram três pequenas refeições e três lanches.

49 abandonar o xarope de milho com alto teor de frutose

Não é apenas quantas calorias que comemos que controlam nosso peso-também é o que compõe as calorias que afetam nossos esforços magros. Pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram que quando os ratos consumiram menos Calorias compostas de xarope de milho com alto teor de frutose em comparação com seus colegas que receberam uma solução de sacarose, eles ainda ficaram acima do peso.

50 bebe água antes de cada refeição

A água tem um efeito saciado que nos ajuda a consumir menos ao longo de uma refeição. De fato, pesquisas da Universidade de Birmingham descobriram que beber dois copos de água antes de uma refeição ajudou os sujeitos a perder 2.87 libras a mais do que aqueles que foram direto para seus pratos. Procurando por ainda mais dicas de perda de peso? Essas 30 maneiras de aumentar seu metabolismo após 30 devem fazer o truque.

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