50 hábitos aprovados pelo médico que você deve roubar totalmente

Como seres humanos, somos todos criaturas de hábitos. Mas muitas vezes, há hábitos que fumam, bebendo, batendo soneca (duas vezes) todas as manhãs-são desaprovadas. Nem todos os hábitos, no entanto, são negativos. De fato, alguns podem realmente melhorar sua vida. Não acredite em nós? Consultamos um panteão de médicos para descobrir quais truques você deve assumir o mais rápido possível. Continue lendo para os hábitos aprovados por profissionais médicos!

1 Pegue todos (ou a maioria) de seus dias de férias.

Você não precisa que lhe diga que os americanos estão mais estressados ​​do que nunca hoje em dia-ou pode ser difícil relaxar e aliviar qualquer ansiedade acumulada ao longo de um dia, uma semana ou mesmo um mês. Ainda assim, pesquisas recentes sugerem que mais do que metade De todos os americanos não aproveitam todos os seus dias de férias previstos.

Glenn H. Inglaterra, MD, Um médico do Gastrogroup das praias de Palm, na Flórida, pede que, se você tiver o tempo de férias estocadas, deve colocá-lo em bom uso, para o bem de sua saúde. Não é apenas fazer uma viagem uma explosão total, mas o Instituto Americano de Nomes de Estresse no estresse no local de trabalho como um fator principal para a saúde ruim.

2 chute de volta em uma sauna.

A sauna é mais do que apenas um lugar para deixar seus músculos relaxarem após um treino cansativo. "As saunas ajudam o corpo a desintoxicar, a pele é o maior órgão de eliminação-e demonstrou reduzir o estresse e o risco de derrames", diz Dr. Richard Harris, o fundador da Salutem Magnam, uma clínica de bem-estar com sede em Houston. "As saunas fazem com que o corpo aumente uma proteína específica, chamada proteínas de 'choque térmico', que têm numerosos benefícios à saúde."

Além do mais, de acordo com um estudo de 2018 publicado em Mayo Clinic Proceedings, As saunas podem ajudar a melhorar a função cardiovascular, alterar seus perfis lipídicos para melhor e reduzir a rigidez arterial e os níveis de pressão arterial.

3 beba água quando ficar com fome.

"Quando sinto fome, eu bebo água. Se eu beber água antes de comer, não como tanto-e Impede a sede ", diz Dr. Monique May, Um médico de família certificado pelo conselho em Memphis, Tennessee. Quando você se sente com sede, isso significa que "você já está desidratado", diz May. Fique à frente do jogo batendo um copo de água toda vez que desejar um lanche. E se você ainda estiver com fome 20 minutos depois disso-o tempo geralmente aceito é necessário para o seu cérebro "nos recuperar" no estômago-então o alcance para uma mordida.

4 De fato, beba mais água em geral.

Por mais água que você esteja bebendo, você não está bebendo o suficiente. Você sem dúvida ouviu o conselho: "Beba oito xícaras de 8 onças por dia."Mas você realmente quer beber pelo menos 50 % a mais do que isso. De fato, a Clínica Mayo chega ao ponto de recomendar que as mulheres bebam cerca de 11 xícaras de fluido por dia, enquanto os homens devem consumir um enorme 15. (Para ser justo, "Fluid" inclui líquidos que estejam na sua comida também.)

Se o rastreamento por números exatos não é o que você gosta, no entanto, há um teste mais fácil para garantir que você não esteja desidratado: "Fico bem hidratado bebendo água suficiente todos os dias para que minha urina seja clara e não amarela escura", diz Poderia.

5 sempre use óculos de sol-mesmo que esteja nublado.

Se estiver ensolarado, você deve usar óculos de sol. Nublado? Sim, você ainda deve usar óculos de sol. Chuvisco? Chuvoso? Nevado? Sim, sim e sim. De acordo com os optometristas no Glenmore Landing Vision Center, os raios ultravioleta A e ultravioleta B estão presentes nos dias nublados. Se você estiver de fora em alguma capacidade, certifique -se de proteger seus olhos.

6 compra nas bordas do supermercado.

Como o seu supermercado está definido? O fluxo natural o direciona para o centro, onde todas as lascas e biscoitos e outros alimentos processados ​​são? Bem, há uma maneira mais fácil, saudável e aprovada pelo médico de fazer compras. "Eu tento ficar com as bordas da loja", diz Jessalynn g. Adam, MD. "É aqui que estão todos os ingredientes frescos e não processados."

7 e estacione ao lado da entrada.

Para uma maneira fácil de esgueirar -se em algum exercício extra, estacione o mais longe possível da entrada do supermercado. Lembre-se: "Fomos projetados como uma espécie para atividade física e de alto desempenho", diz Bert Mandelbaum, MD, Especialista em medicina esportiva e co-presidente dos assuntos médicos do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, Califórnia. "E, no entanto, agora vivemos em um ambiente que oferece oportunidades decrescentes para serem ativos."

8 Fique verde.

Desculpe, mas seus pais estavam bem com aquela coisa "coma seus vegetais". Como u.S. O Departamento de Agricultura diz que frutas e vegetais são carregados com nutrientes essenciais, como fibras alimentares, potássio, ácido fólico e vitaminas A e C. Além do mais, eles não têm aditivos prejudiciais e podem facilmente se transformar em qualquer dieta. "Certifico -me de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias", diz Lisa Doggett, MD. "E geralmente muito mais do que cinco!"

9 Opta-se para lembretes de texto.

Em 2015, um estudo publicado em Jama examinou a eficácia dos alertas de texto de operação nos níveis de saúde. Aqueles que participaram do sistema-que dispararam quatro mensagens por semana, todos voltados para ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas no estilo de vida, que não têm níveis mais baixos de colesterol LDL, pressão arterial sistólica e índices de massa corporal. Eles também eram mais propensos a se exercitar mais e parar de fumar. Hoje, existem habitica, stickk e habitshare, do tipo aplicativos, que essencialmente fazem a mesma coisa para o público em geral. Feliz mensagens de texto!

10 Anote todas as coisas que você come.

Se você usa um aplicativo ou uma caneta e papel simples, anotando tudo o que você come e sim, queremos dizer tudo-pode fazer uma enorme diferença na maneira como você aborda sua dieta. Como Marissa Wertheimer, M.S., Disse à minha saúde do sul, manter o rastreamento rigoroso do que ela consome fez uma enorme diferença em ajudá -la a manter uma dieta saudável.

11 Experimente a "regra 80/20."

"Nossos estômagos estão realmente satisfeitos cerca de 20 minutos antes de estarmos conscientes disso", escreve Dr. Brad McKay, um clínico geral na Austrália. "Se você tende a comer rapidamente, usará esse atraso de 20 minutos entre o intestino e a comunicação cerebral para comer demais."

Para combater isso, experimente a regra 80/20. Veja como funciona: coma 80 % da sua parte normal e depois faça uma pausa por 20 minutos. Se você ainda está com fome depois desse ponto, fique à vontade para ter o resto. No entanto, se você não estiver com fome e é provável, esse será o caso-então o salve para mais tarde.

12 diário um pouco todos os dias.

Busnear a caneta e a almofada, pessoal, e pegar um hobby aprovado pelo médico que você pode ter arquivado no ensino médio: diário. "Nem sempre escrevo muito, mas isso me ajuda a processar eventos do dia, rastrear quaisquer problemas de saúde que surgirem e a sentir uma sensação de fechamento e integridade no final do dia", diz Doggett. "Acho que o diário é uma ótima tática de gerenciamento de estresse e uma maneira importante de obter insights pessoais."

13 Faça objetivos e acompanhe-os.

O diário é excelente para acompanhar suas emoções, mas também pode ser uma ferramenta incomparável para manter sua vida na pista, no cocheiro e organizada. "Eu mantenho um diário com meus objetivos de curto e longo prazo e acompanho meu progresso semanalmente", diz Adam. "Eu sou uma pessoa visual, então ser capaz de ver meu progresso (ou a falta dela) é essencial para mim."

14 Não se esqueça de socializar.

"Priorize o tempo com a família e os amigos", escreve McKay. "Quando você se encontrar, verifique se é um tempo de qualidade juntos. Procure pessoas que pensem da mesma forma. Nutrir relacionamentos com os outros e, se precisar de ajuda, peça."

15 Mantenha uma vida sexual ativa.

McKay sugere fazer sexo pelo menos duas vezes por semana. "Isso fará você mais feliz e ajudará a gerenciar seus níveis de estresse", ele escreve. "Também há evidências de que o sexo regular diminui o risco de câncer de próstata para caras mais velhos."

16 Limpe sua mente com respiração profunda.

Todo mundo precisa de uma pausa agora e depois médicos. "Eu levo 30 segundos para re-centro", diz Michael Sinel, MD, Professor clínico assistente no Departamento de Medicina da UCLA. "Isso pode ser feito simplesmente respirando três lentos, inalando por quatro segundos e expirando por seis segundos. Isso me ajuda a limpar minha mente para que eu possa me concentrar."

17 Dê tempo para relaxar.

Se você deseja manter seu cortisol (esse é o hormônio do estresse) níveis baixos, recarregar suas baterias é fundamental. "Eu reservo tempo para relaxar, seja viajando ou apenas vou conseguir uma facial e massagem mensal", diz May. "É essencial para prevenir o esgotamento e a depressão."

18 meditar.

"É uma ferramenta importante para eu lidar com o estresse e a ansiedade, e me ajuda a dormir melhor", explica Doggett da prática antiga da meditação. "Eu usei algumas táticas de meditação com os pacientes, e acho que também os ajuda."

19 particularmente, faça isso enquanto se conecta à natureza.

"Uma meditação diária de gratidão-que me conecto à natureza ao nascer e ao pôr do sol por 20 minutos-me permite liberar ansiedade e conscientizar as coisas pelas quais sou grato", diz Sinel.

20 Baixe um aplicativo de meditação.

Não consigo encontrar tempo, energia ou motivação para meditar? Há um aplicativo para isso. Nataska k. Sriraman, MD, sugere o Headspace, um aplicativo iOS e Android que ajuda a orientar os usuários através das etapas básicas da meditação. "A importância da mediação não está estressada o suficiente em termos de bem -estar", diz ela. "Se você usa um aplicativo ou apenas leva alguns minutos para ficar com seus pensamentos antes de começar um dia agitado, é essencial para o bem-estar e o autocuidado."

21 Viagem via bicicleta (onde aplicável).

Claro, aqueles que vivem várias saídas de rodovia removidas de seu escritório não podem exatamente andar de bicicleta para funcionar. Mas, se você é capaz, é uma maneira fácil de garantir que você se mova diariamente. Mesmo apenas um passeio de bicicleta curto pode derreter calorias e desencadear o fluxo de endorfinas que aumentam o humor. (Bônus: você aliviará sua pegada de carbono também!)

"Muitas vezes vou dar um passeio entre os pacientes e às vezes vou para um passeio tão curto quanto um passeio de 10 minutos", diz  Daniel Ganjian, MD, um pediatra no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia. "Eu também uso uma bicicleta para ficar entre os diferentes hospitais em que arredondei os pacientes e mantenho meu casaco branco enquanto viajo. É uma visão de ver!"

22 e sempre use um capacete.

A importância de usar um capacete de bicicleta bem ajustada não pode ser subestimada, diz Ganjian. "Claro, eu uso meu capacete para me proteger", diz ele. "E para ensinar os espectadores a importância da segurança da bicicleta."Negligencie o capacete e você se coloca em risco de concussão, trauma de força direta e outras lesões cerebrais graves.

23 Sente -se.

"Sente-se direito!"Não é apenas uma forma comum de aconselhamento apoiado pelos parentais-é apoiado por especialistas. De acordo com a clínica de Cleveland, isso pode reduzir a tensão em qualquer ligamento, minimizar qualquer desgaste normal nas articulações e até impedir a artrite de início precoce. Nada mal para um hábito fácil do dia a dia!

24 e se levantar a cada 30 minutos.

"Não gosto de ficar sentado por mais de 30 minutos por vez", diz Harris. "Eu recomendo que meus clientes defina os temporizadores para se levantar e se mover a cada 30 minutos por pelo menos 30 segundos. Estudos recentes mostram que ser sedentário o dia todo [pode negar] o impacto benéfico do exercício."Além disso, curvando -se sobre um monitor de computador por oito horas por dia pode causar estragos absolutos na parte inferior das costas. Se o seu escritório permitir, tente conseguir uma mesa de pé.

25 cozinhe suas próprias refeições.

Um café da manhã pela manhã, uma salada no almoço, talvez uma refeição rápida a caminho de casa ... nunca foi mais fácil comprar suas refeições em movimento. Mas também é muito menos saudável do que cozinhar sua própria comida, onde você pode controlar todos os ingredientes que entram no prato--e seu corpo-direito até o conteúdo exato de sódio. "Eu tento cozinhar minhas próprias refeições o máximo que puder e faço mais para almoços para minha família durante a semana", diz Adam.

26 Passe mais tempo ao ar livre.

Um estudo de 2009 noJornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária Descobri que, se você é um morador urbano, quanto mais tempo passa ao ar livre em torno da vegetação (um parque, um campo ou mesmo apenas um espaço público verdeio), mais saudável você será. Os pesquisadores observam que aqueles que têm mais espaço verde perto de casa estavam em menor risco de obesidade, ansiedade e depressão do que aqueles que moravam em ambientes urbanos.

27 Faça alguma forma de exercício todos os dias.

É imperativo adquirir o hábito de se exercitar-pelo menos alguma forma de movimento físico aeróbico ou anaeróbico-todos os dias. "Eu me exercito todos os dias-isso é uma corrida com minha esposa, uma caminhada de lazer ou uma caminhada desafiadora", diz Mandelbaum.

28 Coloque exercícios em seu calendário.

"Eu exercito os mesmos momentos nos mesmos dias a cada semana", diz Adam. "Dessa forma, faz parte da minha rotina e eu não esqueço ou fica sem tempo. Se não estiver embutido em sua programação, é fácil escovar para o lado."Então, coloque sessões de ioga no seu calendário, defina alertas no seu telefone para aulas de spin, agende sessões de levantamento de peso como se fossem almoços de negócios-qualquer coisa para levá-lo na mentalidade que, como compromissos de trabalho e consultas de médicos, os exercícios são um aspecto imóvel da sua programação.

29 Para ossos mais difíceis, entre no HIIT.

Anthony Kouri, MD, Um cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo, diz que, embora o exercício tenha muitos benefícios, você não precisa se exercitar por longos períodos de tempo para uma melhor saúde óssea. "Pesquisas sugerem que exercícios de alta intensidade em rajadas curtas podem melhorar a densidade mineral óssea", diz ele. "Aqueles que participam por um a dois minutos de atividade de alta intensidade e sustentação de peso a cada dia têm 4 % melhor saúde óssea do que aqueles que fazem menos de um minuto de atividade física."

30 Corte o consumo de álcool.

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De acordo com o U.S. Biblioteca Nacional de Medicina, sua bebida média tem cerca de 150 calorias. (Esse número pode subir e descer se você está bebendo cerveja, vinho ou licor, mas apenas marginalmente.) O problema é que essas calorias são as chamadas calorias "vazias", o que significa que seu benefício nutricional equivale a exatamente Zilch. É por isso que Doggett segue algumas regras quando se trata de beber.

"Eu bebo álcool com pouca frequência e evito bebidas açucaradas", diz ela. (Sim, refrigerantes têm tantas calorias vazias quanto a bebida.) Para a saúde máxima, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam se limitar a uma bebida por dia, se você for mulher, e dois se você for homem.

31 ou mesmo limitar a bebida a ocasiões especiais.

Ou, se as diretrizes de consumo de álcool do CDC forem exatas demais para o seu gosto, basta levantar uma regra do Inglaterra. "Eu reduzi o álcool apenas para jantares", diz ele.

32 Considere passar por um plano de vitamina personalizado.

"Como médico da medicina interna, mantenho -me saudável, tomando a combinação certa de vitaminas", diz Arielle Levitan, MD, co-fundador da clínica de vitamina personalizada VOUS VITAMINA e co-autor de A solução de vitamina: dois médicos limpam a confusão sobre vitaminas e sua saúde. "Minha vitamina diária all-in-one personalizada é baseada em minha dieta, estilo de vida e preocupações individuais de saúde. Encontrar os nutrientes certos a serem tomados com base nas minhas necessidades individuais é essencial para minha saúde geral."Ao revisar sua dieta e conduzir testes nutricionais, seu médico pode ajudar a identificar qualquer nutriente que você possa estar faltando.

33 complementar sua dieta com cálcio e vitamina D.

"Muitas pessoas não sentem os efeitos da deficiência de vitamina D até que seja tarde demais", diz Kouri. "As fraturas do quadril e dos vertebrais em idosos são lesões devastadoras e têm um risco real de morte após a conseqüência. É importante impedir que essas coisas ocorram, e simplesmente tomar cálcio e vitamina D diariamente percorre um longo caminho."Pense nisso como seguro suplementar para o seu futuro.

34 POP um pouco de magnésio.

Carolyn Dean, MD, ND-um especialista em saúde, dieta e nutrição do cérebro e autor de 365 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro: dicas, exercícios, conselhos-diz que é vital adquirir o hábito de adicionar um pouco de magnésio à sua dieta. "Receptores cerebrais específicos importantes para a aprendizagem e a memória dependem do magnésio para sua regulamentação", diz ela. "Além disso, é difícil ter uma boa noite de sono sem magnésio suficiente, porque o magnésio facilita a produção de melatonina (o hormônio do sono). Estudos mostraram que o magnésio [pode ajudar] você tem um sono profundo e repousante."

35 Dê uma caminhada lenta.

Odeio correr, mas quero todos os benefícios de saúde? Fácil: basta dar um passeio! "Uma caminhada à noite leve é ​​benéfica de várias maneiras. Ajuda a desacelerar, relaxar e entrar em um estado de atenção plena. Além disso, você pode reservar um tempo para refletir sobre as coisas, observar o ambiente e socializar com as pessoas ", diz Lina Velikova, MD. "Isso pode parecer simples, mas no mundo em ritmo acelerado em que vivemos, levando 30 minutos por dia para uma caminhada lenta pode beneficiar significativamente sua saúde física e mental."

Por acaso, na Itália, caminhadas lentas são incorporadas à cultura. Antes do jantar, os italianos tendem a dar um passeio de lazer (conhecido como um PASSEGGIATA), uma chance de fazer um pequeno apetite antes de desfrutar de uma cozinha fresca do Mediterrâneo. Não é de admirar os italianos consistentemente entre os cidadãos mais saudáveis ​​do mundo, ano após ano.

36 Troque calorias de gordura saturada com opções de comida inteira.

De acordo com um estudo de 2015 no Jornal do American College of Cardiology, Não basta simplesmente cortar as gorduras saturadas, especialmente se você estiver substituindo -as por carboidratos e açúcares refinados. Aqueles que fazem estão se colocando em maior risco de doenças cardiovasculares do que aqueles que optam por comer alimentos cheios de gorduras poliinsaturadas (nozes, sementes de girassol, tofu, soja) e grãos integrais não processados ​​(barley, aveia, quinoa, pão de trigo integral).

37 Coma mais peixe.

"Peixes e frutos do mar contêm muita proteína para ajudar a construir seus músculos e gorduras saudáveis ​​que diminuem o risco de doenças cardíacas e derrame", escreve McKay.

38 Sempre verifique o rótulo nutricional.

Todos nós amamos um saco de lados ou babados de vez em quando. Mas se você não tiver o hábito de verificar os rótulos em seus lanches, é melhor você aceitar. O Instituto Nacional de Envelhecimento diz que os rótulos nutricionais oferecem uma riqueza de informações que você pode não perceber sobre a comida que está prestes a lobar. Ao ler diligentemente, você pode permanecer bem-estar em qualquer alergia ou outras restrições alimentares.

39 Pule o refrigerante diet.

O refrigerante diet pode parecer uma alternativa mais saudável às coisas regulares; Afinal, tem zero calorias e "sem açúcar."Mas um estudo de 2009 publicado em Cuidado com diabetes descobriram que aqueles que bebem refrigerantes dietéticos diariamente correm um risco muito maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que não. Em vez de pegar outro refrigerante, considere mudar para suco de frutas frescas-melhor ainda, outro copo de água.

40 Corte de volta na carne vermelha.

Se você é um amante de carne, pode ser difícil deixar passar um bife de carne kobe. Mas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, carregar a carne vermelha pode ser prejudicial à sua saúde cardiovascular. A boa notícia é que você não precisa eliminar completamente as coisas. De acordo com a Harvard Medical School, comer carne uma ou duas vezes por semana não aumenta seu risco. "Eu ainda tenho um hambúrguer suculento de vez em quando!"Diz May, que está reduzindo a ingestão de carne.

41 e em açúcar e gordura para aumentar seus níveis de energia.

Sim, guloseimas açucaradas e alimentos gordurosos são deliciosos. Eles também são horríveis para você-mentalmente e fisicamente. "É louco o quanto as pessoas subestimam o efeito negativo de açúcar e gordura nos corpos humanos", diz Velikova. "Se você consumir muito, muitas vezes se sentirá cansado e não tem energia."

42 Certifique-se de estar dormindo o suficiente-toda noite.

Com o ritmo vertiginoso deste dia e idade, pode ser difícil se acalmar e dormir adequado todas as noites. Mas "dormir o suficiente é crucial", diz May. "Eu pretendo obter pelo menos seis horas por noite."Embora seis possam funcionar para alguns, se você realmente quiser ter certeza de que está com uma quantidade adequada, atire um pouco mais. A National Sleep Foundation recomenda chegar de sete para sete para nove horas por noite.

43 exercícios quando você se levanta.

"O exercício é meu alívio do estresse, meu antidepressivo, e ajuda a prevenir a ansiedade", diz Doggett. É um hábito que ela ocupou há mais de 20 anos, quando era estudante de medicina, e rapidamente começou a fazê -lo logo de manhã. "Eu corro, nado ou faço outra atividade aeróbica todas as manhãs logo após me levantar. Eu faço exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Eu acho que o exercício é a coisa mais importante que faço pela minha saúde longe."

44 Mudar suas rotinas de treino.

Fazer o mesmo treino ou exercício pode levar ao tédio e esgotamento ao longo do tempo. Para se impedir de cair em uma rotina, May sugere mudar as coisas. "Eu exercito pelo menos três a cinco vezes por semana e faço uma variedade de atividades, como aula de spin, ioga e kickboxing", diz ela. "Eu também gosto de dançar também."

Além disso, de acordo com a American Heart Association, a troca periodicamente de rotinas pode ajudá -lo a conquistar qualquer platô de condicionamento físico que possa aparecer como resultado da memória muscular. Parece que não consigo vencer 7:25 Mile? Inicie os exercícios de bicicleta. Não consigo sair mais de 10 pull-ups em um conjunto? Faça uma aula de Vinyasa. De todas as maneiras que você mantém seu corpo "adivinhar" ajudará você a aprimorar os músculos que você nem sabia que tinha.

45 Vá acima e além das recomendações do exercício.

O u.S. Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada semanalmente. É uma maneira comprovada de reduzir suas chances de doenças cardiovasculares e insuficiência cardíaca. No entanto, de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Circulação, Aqueles que passaram muito sobre as diretrizes recomendadas para quatro vezes o valor, para ser exato em que seu risco diminuiu substancialmente.

46 Sente -se quando você comer.

"Quando você faz refeições enquanto está sentado, tende a comer mais devagar, aproveitar o que está comendo e pode até acabar comendo menos" Lisa Young, PhD, professor de nutrição na Universidade de Nova York, escreve para HuffPost. "Quando você come de pé, muitas vezes nem percebe que está comendo."

Young observa que, se você criar um hábito e levar seu tempo à mesa, sua saúde será melhor para isso.

47 Experimente a alimentação restrita do tempo.

"Comer com restrição de tempo (TRE) é o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em jejum intermitente", diz Harris. "O método mais popular é o método 16/8, onde você come todas as suas calorias em uma janela de 8 horas e rapidamente as outras 16 horas do dia. O TRE é uma ótima ferramenta para ensinar a ingestão adequada de alimentos e pode ajudar. É também uma ferramenta eficaz para perda de gordura."

48 Evite carne processada.

Os americanos adoram bacon e salsicha, presunto e cachorros-quentes também. Mas um estudo de 2018 em Circulação, que analisou a expectativa de vida e como isso se relaciona com os hábitos de saúde das pessoas, descobriram que havia correlação na alimentação de carnes processadas e uma expectativa de vida reduzida. Os participantes obtiveram uma pontuação "saudável" melhor se evitassem tais carnes processadas salgadas.

49 Lave o rosto antes de dormir.

À noite, é muito fácil pular lavar o rosto e ir direto para a cama. Mas, para retirá -lo da National Sleep Foundation, esse é um dos piores movimentos que você pode fazer para a saúde da pele. Ao deixar de lavar o rosto, você aumenta o risco de experimentar fugas e infecções oculares e é mais provável que cause rugas.

50 Examine seus hábitos e quebre os ruins!

Seja quebrando um frio no sofá depois do trabalho ou se juntando aos seus amigos em uma pausa para fumaça, se você fizer algo regular. "Procure padrões em seu comportamento e [veja] o que desencadeia os hábitos prejudiciais que você deseja mudar" Lisa Marsch, PhD, disse à NIH News em saúde. "Você pode desenvolver maneiras de atrapalhar esses padrões e criar novos."E para mais movimentos cotidianos para abordar sua rotina, aqui estão 33 hábitos diários fáceis que farão de você uma pessoa mais inteligente.

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