5 maneiras de permanecer sã durante a temporada de festas, de acordo com um terapeuta

É a época mais maravilhosa do ano após o ano. Enquanto as férias podem ser um momento mágico, com luzes cintilantes em todos os lugares que você olha e a emoção de se reunir com amigos, familiares e colegas de trabalho para comemorar a temporada, também pode parecer caótico e avassalador. (Quem não pode se relacionar quando Beverly D'Angelo, no clássico de férias Férias de Natal do National Lampoon, diz: "Eu não sei o que dizer, exceto que é Natal e estamos todos na miséria!")

Segundo a American Psychological Association, 44 % das mulheres e 31 % dos homens sentem um aumento no nível de estresse nos feriados. Nós perguntamos Laurie Poole, MS, terapeuta e conselheiro profissional licenciado do Montfort Group em Dallas, Texas, para compartilhar algumas dicas sobre o estresse do feriado e como gerenciá -lo. Continue lendo suas dicas sobre como manter a calma e continuar nesta temporada de festas e até mesmo se divertir enquanto estiver nisso.

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1 mantenha isso simples.

Se você tem uma série de perfeccionismo em você, as férias certamente a trarão.

"Um estressor de férias comum para muitos está tentando atender às expectativas que você acha que fará com que todos sejam felizes, seja uma casa perfeitamente decorada, mesas de férias lindamente encenadas ou presentes perfeitamente embrulhados", diz Poole, que explica que facilitando seu tipo A As tendências podem fazer uma temporada de férias de Merrier.

"Nós não somos Martha Stewart! E que amigos e familiares lembram no final é como eles se sentiram durante as celebrações ", diz ela. "Portanto, é melhor simplificar, peça para que outras pessoas participem e não pressionem essa pressão sobre si mesmo."

2 Vá com o fluxo.

"Outro estressor de férias é estar com a família", diz Poole. "Podemos esperar estar com parentes-embora alguns possam temer isso, mas a antecipação de tudo isso pode ser estressante."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Poole tem várias soluções para mitigar o estresse induzido pela família: "Crie memórias através de novas experiências que todos podem desfrutar", ela sugere. "Ou apenas tente ir com o fluxo e deixar os eventos transpirarem naturalmente, sem forçar atividades. Não se esqueça de respirar fundo se sentir a tensão subir, ou mesmo dar uma caminhada rápida lá fora! E, se necessário, ao ficar com a família, limite seu tempo se as coisas vão para o sul depois de dois dias."

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3 Dê um descanso à sua carteira.

Para muitos de nós, abrir nossos extratos de cartão de crédito em janeiro é ainda mais estressante do que navegar nas reuniões de férias. "As finanças são outra área que pode ser uma enorme fonte de estresse durante o feriado", diz Poole. "A dívida excessiva e acumulada no cartão de crédito geralmente vem do medo de decepcionar os outros, mas você acaba pagando por isso (literalmente) nos próximos meses."

Ela sugere tentar algo diferente do presente tradicional: "Para muitos, não há nada melhor do que o presente de si mesmo com o seu tempo. Você também pode tentar definir limites de gastos para toda a família ou criar um desafio para fazer ou criar seus presentes ", diz ela. "Com um pouco de criatividade, há muitas maneiras de deixar os entes queridos saber que você está pensando neles sem se comprometer. É realmente o pensamento que conta."

4 Assista sua ingestão de álcool.

Quando a pressão do feriado é montada, é tentador se derramar uma gemada rígida (ou três), afogar suas tristezas em uma garrafa de vinho ou comer uma bandeja inteira de biscoitos. Mas é provável que essa estratégia sai pela culatra, diz Poole.

"O estresse do feriado pode ser exacerbado por alcoólicos e ressaca de alimentos", ela adverte. "E quando esses filtros caem, então também fazem cortesias ou boa vontade comum, muitas vezes causando argumentos. A moderação é fundamental para garantir que você acorde bem e não se arrependa de nada que foi dito na noite anterior."

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5 Diga "não" quando você precisar de uma pausa.

Se você já lidou com um filho tendo uma birra, você sabe que os intervalos podem fazer maravilhas. Então, da próxima vez que você se sentir perto de um colapso nuclear, tente dar a si mesmo um. "Com tantos planejados e esperados durante as férias, dizendo sim aos convites, solicitações e socialização pode ser estressante", diz Poole. "Tente definir limites para si mesmo e diga não quando sua cabeça e coração não estão alinhados."

E não economize no sono também, ela diz-mesmo que você tenha uma pilha de presentes para embrulhar e um jantar de férias para planejar. "Faça questão de descansar também", acrescenta Poole. "Naps da tarde ou tempo de inatividade pode ajudar a recalibrar durante as movimentadas férias."