5 maneiras de perder gordura teimosa

Aquele seu intestino. Você está se esforçando para se livrar disso por um tempo, mas por qualquer motivo, ele insiste em ficar por perto. Estamos convidando você agora a parar de tentar tanto e começar a tentar inteligente. Vimos os estudos, conversamos com os especialistas e criamos cinco estratégias para finalmente se livrar da pisca que você se divertiu muito vestindo. Você pode apenas você pode escolher qual estratégia melhor combina com você, mas também pode empregar todos eles em um ataque de cinco pontas à gordura. E não deixe de conferir o relatório exclusivo que já mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!

1 coma. Rápido

Todos os humanos, de fato todos os animais, estão conectados para se banquetear e rápido. No entanto, a maioria de nós come três refeições por dia com lanches entre. Naquela época, nossos ancestrais nunca sabiam de onde vinha seu próximo pedaço de comida. Quando os nutrientes eram escassos, aqueles que poderiam quebrar melhor a gordura corporal para a energia transmitidos ao longo dessa habilidade. Mas desde a revolução agrícola, mais e mais pessoas tiveram um suprimento constante de grub em suas vidas.

"Estudos mostraram que, embora as pessoas percam peso com restrição diária de calorias, elas não o mantêm por muito tempo", diz Krista Varady, PH.D., Professor associado de cinesiologia e nutrição na Universidade de Illinois em Chicago. Varady acrescenta que dieta diária significa sempre assistir o que você come e geralmente sente fome a maior parte do tempo. Mas se você jejuar em dias alternados ou comer toda a sua cárie em uma janela curta no meio do dia, você se sentirá com fome às vezes, com certeza, mas sempre há o dia seguinte para esperar um dia em que você pode comer tanto quanto você quiser. Outros estudos mostraram que mais rápidos tendem a manter mais massa muscular magra do que os contadores de calorias.

2 Vá com baixo carboidrato

Os rumores são verdadeiros. Dietas com pouco carboidrato são diabolicamente eficazes. Por que? Uma dieta que inclui muitos carboidratos faz com que os níveis de insulina. Isso é ruim se você está tentando se livrar da gordura teimosa, porque um dos papéis vitais da insulina no corpo se refere ao armazenamento de gordura: inibe a quebra das células adiposas e estimula a criação da gordura do corpo. A boa notícia é que apenas reduzir seus carboidratos - em vez de cortá -los completamente - começará a reduzir esses picos de insulina imediatamente, o que em breve terá um efeito acentuado em suas partes trêmulas. Experimente a primeira metade da metade do consumo de pão, macarrão, arroz, bebida, refrigerante e outras fontes de açúcar refinado. Quando você vê resultados, você pode se inspirar para cortar carboidratos de forma mais agressiva e acelerar o processo. O truque é compensar o déficit calórico com proteínas magras e gorduras saudáveis, além de frutas e vegetais ricos em nutrientes e ricos em fibras. Boque sua cozinha com esses 25 alimentos que o manterão jovens para sempre!

3 controle de porção de endereço

Um estudo britânico recente comparou quatro abordagens populares na internet para perder a gordura corporal, atribuindo os quatro regimes a diferentes grupos de participantes. Um grupo usava monitores de atividades e recebeu ajuda para fazer ajustes no estilo de vida. O segundo grupo fez uma rotina de abdominais regulares. O terceiro grupo consumia um litro de leite por dia sem mudar mais nada. O último grupo reduziu o tamanho da porção - não o que Eles comeram, mas quanto disso - medindo porções usando os dedos e como guias. O vencedor claro foi o grupo de controle, que perdeu uma média de 8.2 lb cada um ao longo de seis semanas. Sua cintura média encolheu 2 polegadas, e eles acabaram com 5% menos gordura corporal e uma redução de 14% da gordura visceral perigosa dentro do abdômen.

4 corte de bebida

O álcool contém calorias, principalmente de carboidratos. Você pode assumir com segurança que uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel embalam cerca de 150 calorias cada. Além dos benefícios supostamente saudáveis ​​para o coração, essas calorias são a própria definição de vazio-eles oferecem ao lado de nada no caminho da nutrição. Se você cortar beber e não substituir o álcool por outras fontes de calorias vazias, é uma boa aposta que você começará a perder gordura sem muito esforço. Digamos que você beba uma média de cinco bebidas alcoólicas por semana. Então você cortou a bebida sem fazer outras mudanças no estilo de vida. Dentro de um ano, você economizaria mais de 39.000 calorias. Isso é 11 libras de gordura da barriga queimada. Quando 14 funcionários de Novo cientista A revista decidiu cortar a bebida por 5 semanas, eles perderam 2% do peso corporal em média. Essa é apenas uma das 30 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo após 30! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 hiit com o seu melhor tiro

A abreviação de "treinamento intervalado de alta intensidade", o HIIT envolve rajadas curtas de exercícios de alta intensidade, como sprints ou saltos agachados, seguidos por uma fase mais longa e de baixa intensidade, referida como "recuperação ativa."E como a fase de alta intensidade é medida pelo esforço em vez de peso ou duração, é um exercício que vale a pena manter em sua programação. À medida que o seu nível de condicionamento físico melhora, o que você define como 80% - a quantidade de esforço exigia nessas pequenas rajadas de intensidade. É um treino que evolui com você. Porque o HIIT requer muita energia - e, portanto, períodos mais longos de descanso - tente incorporar uma sessão de cardio HIIT na sua rotina de exercícios uma a duas vezes por semana.