5 maneiras surpreendentes de aumentar a saúde do seu cérebro, de acordo com um neurologista

Para muitas pessoas, inverno significa reuniões festivas, tardes aconchegantes assando guloseimas, diversão na neve-e descendo com uma variedade de doenças. Recentemente, relatórios alarmantes de RSV, influenza e, claro, as mais recentes cepas de Covid têm pessoas preocupadas com uma "triplediace."Mas enquanto você está estando com suplementos imunológicos, ficando Vaxxed e lavando as mãos para evitar doenças, não se esqueça que alguns aspectos de nossa saúde precisam de atenção o ano todo.

Veja seu cérebro, por exemplo. Composto por "mais de 100 bilhões de nervos que se comunicam em trilhões de conexões chamadas sinapses", "WebMD chama o cérebro" um dos maiores e mais complexos órgãos do corpo humano."Responsável por todos os processos que regula nosso corpo, bem como emoção, habilidades motoras, toque, fome e muito mais, seu cérebro está trabalhando 24 horas por dia, sete dias por semana-e é assim que os cuidados e atenção precisa de você , também. Continue lendo para obter algumas maneiras surpreendentes de dar ao seu cérebro o TLC necessário.

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1 Faça conexões sociais

A socialização tem conexões surpreendentes e complexas com a saúde do seu cérebro. Conectar -se com outras pessoas é bom para o seu cérebro e outros aspectos do seu bem -estar; Por outro lado, não ter um bom ouvinte em sua vida demonstrou aumentar seu risco de demência.

"Manter uma forte rede de familiares e amigos é muito importante" para a saúde do seu cérebro, Verna r. Porteiro, MD, neurologista e diretor da demência, doença de Alzheimer e distúrbios neurocognitivos no Centro de Saúde de Providence Saint John, em Santa Monica, CA disse à Melhor vida.

Se falta o seu círculo social, Porter recomenda opções como "organizações voluntárias, ingressar em vários clubes ou grupo social, tendo uma aula de grupo (por exemplo, em uma academia ou faculdade comunitária) ou saindo para a comunidade (indo ao cinema, o Parque, museus e outros locais públicos)."

2 Coma conscientemente

Ambos escolhendo sua dieta conscientemente e decidindo seguir a dieta mental são ótimas maneiras de cuidar do seu cérebro. "A growing body of research has implicated a strong link between metabolic disorders like diabetes and impaired nerve signaling in the brain," says Porter, who explains that the MIND diet consists of 15 dietary components, including green leafy vegetables, berries, beans, and grãos integrais. "Melhores hábitos alimentares podem ajudar reduzindo a inflamação no cérebro, o que, por sua vez, ajuda a proteger o cérebro", explica ela.

"A dieta da mente (intervenção mediterrânea para atraso neurodegenerativo) visa reduzir a demência e o declínio na saúde do cérebro que geralmente ocorre à medida que as pessoas envelhecem", aconselha a Healthline. "Combina aspectos de duas dietas muito populares, a dieta mediterrânea e as abordagens alimentares para interromper a dieta da hipertensão (DASH)."

3 Durma bastante

Além de dar-lhe círculos escuros sob os olhos e fazer você se sentir irritado, não dormir o suficiente também pode ter efeitos negativos no seu cérebro. "Pessoas com doença de Alzheimer geralmente sofrem de insônia e outros distúrbios relacionados ao sono", diz Porter, explicando que "os estudos enfatizam a importância do sono ininterrupto para expulsar as toxinas cerebrais-incluindo beta-amilóide", que Porter descreve como uma "linha da placa patológica "de doenças que causam demência. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Também é importante tratar adequadamente a apneia obstrutiva do sono (OSA), uma vez tratada incompletamente ou insuficientemente tratada, a OSA pode aumentar o risco de doenças cerebrovasculares e/ou cardiovasculares, bem como o risco de desenvolver demência", ela observa ela observa.

Se você não está dormindo o suficiente, algumas dicas surpreendentemente simples podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina noturna repousante-e cochilando à tarde também podem ser úteis.

4 Envolva sua mente

Atividades como palavras cruzadas, cartas de jogo e aprender a dançar podem realmente melhorar a saúde do seu cérebro. "A pesquisa mostrou que existem muitas maneiras de aprimorar sua nitidez mental e ajudar seu cérebro a permanecer saudável, independentemente da idade que você tem", diz Healthline. "Fazer certos exercícios cerebrais para ajudar a aumentar sua memória, concentração e foco pode tornar as tarefas diárias mais rápidas e fáceis de executar e manter seu cérebro afiado à medida que envelhecer."

"Considere fazer uma aula ou se voluntariar para manter seu cérebro em forma enquanto permanece socialmente envolvido", diz Porter, que também sugere estudar uma língua estrangeira, praticar um instrumento musical, aprender a pintar ou costurar ou ler o jornal ou um bom livro.

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5 Fique fisicamente ativo

Quando você exercita seu corpo, você exerce seu cérebro também. "O exercício pode retardar a deterioração cognitiva existente, estabilizando as conexões cerebrais mais antigas (sinapses) e ajudar a tornar as novas conexões possíveis", diz Porter. "O ideal é aumentar a atividade física através de uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força."

Se você está imaginando uma academia, halteres e flexões infinitas, não se desespere. Um estudo de 2022 publicado em Alzheimer e demência: The Journal of the Alzheimer's Association mostrou que a incorporação de até 20 minutos de atividade física em sua rotina diária pode diminuir seu risco de demência.