5 maneiras rápidas de sair de um funk, de acordo com especialistas

Quando você está de mau humor, pode ser difícil se afastar disso. Enquanto um funk difere da depressão séria, pois geralmente é mais curta, ninguém gosta de se sentir azul. Talvez você esteja impressionado com os eventos globais, ou talvez seja algo mais próximo de casa, como uma briga com um amigo ou drama no local de trabalho-qualquer que seja o caso, há muitas razões pelas quais você pode estar no lixo. Então, qual é a melhor maneira de enquadrar seus ombros, aumentar seu humor e terminar esse funk?

Irmãs Shanna Cancino (Empreendedor em série e co-fundador da Zen Resources) e Apreciando Wilson (Um estudante de psicologia e aconselhamento clínico) fundou o Deck de cheques da Vibe, um deck de 52 card que incorpora idéias baseadas psicologicamente para ajudar a aumentar seu humor ao longo do dia. Continue lendo para cinco de suas melhores idéias para se afastar de um funk.

Leia o próximo: Se isso acontecer quando você bebe álcool, talvez seja hora de parar.

1 Arrendo tempo para meditação.

Você provavelmente ouviu que a meditação pode ser boa para sua saúde, mas você sabia o quanto isso pode ajudar com seu bem -estar emocional?

"A meditação pode ajudar a promover benefícios de saúde mental, física e emocional, como melhor autoconsciência, estresse e ansiedade reduzidos e sono melhorado", diz Cancino e Wilson. "Mesmo de cinco a dez minutos por dia pode ajudar."A meditação também pode ajudar a reduzir o risco de demência e melhorar seu foco e concentração. De fato, pesquisas mostraram que apenas 15 minutos de meditação podem ser equivalentes a um dia inteiro de férias-e você nem precisará reservar passagens de avião ou pedir permissão ao seu chefe para tirar uma folga.

Para começar, O jornal New York Times recomenda levar devagar: "Se você estivesse treinando para uma maratona, não começaria com uma corrida de 10 quilômetros", eles explicam. Se você é um verdadeiro iniciante, o uso de um aplicativo de meditação pode ajudá -lo a começar.

2 Anote seus pensamentos.

"O diário é uma técnica eficaz para promover o bem-estar", diz Cancinco e Wilson. "Apenas colocar uma caneta no papel e escrever sobre o que vier à sua mente, bom ou ruim, ajuda a libertar sua mente de qualquer desordem ou padrões de pensamento negativo."

Psicoterapeuta F. Diane Barth Diz a NBC News que "não apenas o diário oferece vários benefícios intelectuais, organizacionais e psicológicos, mas alguns estudos mostraram que também pode melhorar sua saúde física."(Estudos mostraram que, diminuindo o estresse, a escrita pode fortalecer seu sistema imunológico.) Se você nunca fez o diário antes, use instruções para ajudá -lo a começar. E não se estresse com a qualidade dos seus resultados: "Nenhuma dessas vantagens exige que você seja um bom escritor", acrescenta Barth.

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3 Terre -se.

Quando Cancinco e Wilson conversam sobre se conectar com a Terra, eles não significam abrir uma cópia de Geografia nacional Ou assistindo ao mais recente documentário da natureza: "A Terra é como uma grande bateria. Como tudo está conectado, conectar -se à energia elétrica da terra para ser uma com a natureza nos ajuda a nos sentir fundamentados ", eles explicam. "É difícil absorver a energia restauradora do solo quando estamos tão acostumados a cidades industrializadas e usar sapatos de borracha/couro ou quando estamos cercados por eletrônicos e aparelhos--que é por isso que é importante integrar a Barefoot em suas práticas diárias."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Portanto, encontre um pouco (limpo) de grama e solo, tire os sapatos (ou pressione as palmas das mãos contra o chão) e reserve um tempo para absorver essa energia, enquanto está atento às muitas maravilhas que a natureza tem que nos mostrar.

4 Pratique gratidão.

Pesquisas mostram que apenas dizer "obrigado" em voz alta pode aumentar seu humor em 25 % (desde que você realmente queira dizer isso!). Mas criar o hábito de praticar gratidão pode ter inúmeros benefícios não apenas com seu humor e perspectiva, mas mesmo fisiologicamente (agradecendo foi demonstrado para ajudá -lo a dormir melhor e manter seu coração saudável, entre outras coisas).

"Quando expressamos gratidão, pode iniciar várias áreas do cérebro responsáveis ​​por fornecer produtos químicos que aumentam o humor e a felicidade, como dopamina e serotonina", de acordo com a psicologia positiva. Não tenho certeza de como começar sinceramente se sentindo grato em sua vida cotidiana? Experimente um diário de gratidão! "Os periódicos de gratidão podem permitir que os indivíduos organizem melhor seus pensamentos e tarefas, potencialmente levando a uma organização e clareza aprimoradas", psiquiatra Leela r. Magavi, Md, diz muito bem.

Cancino e Wilson recomendam nomear cinco coisas pelas quais você é grato a cada dia: "O que poderia ser melhor do que apreciar ativamente as pessoas, coisas e experiências em sua vida? Quando somos gratos, estamos dizendo ao universo que queremos mais disso."

5 Pense em alguém que você ama.

Falando em dopamina ... "Pensando em alguém que você ama aciona automaticamente dopamina, oxitocina, endorfinas, etc., que estão conectados à positividade e felicidade ", digamos Cancino e Wilson. "Quando sentimos esses tipos de produtos químicos naturais, nos sentimos bem."

Então, deixe sua mente se afastar dos negativos da vida para se concentrar nas pessoas que você ama. Certifique -se de otimizar seus pensamentos para que você esteja realmente pensando em uma pessoa e seu amor por ela, em oposição a detalhes potencialmente complicados. Por exemplo, pense em sua irmãzinha, mas não necessariamente na época em que ela deliberadamente derramou suco de uva em seu prazo.

Refletir sobre o amor que você sente pode aumentar sua energia. "Por que não enviar mais dessa energia para a pessoa que estamos pensando?"Pergunte a Cancino e Wilson. "Não queremos que eles sintam esse tipo de energia também?"

Leia o próximo: Se você notar isso em conversas, verifique a demência.