5 mudanças fáceis no estilo de vida que podem melhorar sua saúde em qualquer idade

À medida que você envelhece, pode parecer mais difícil adotar novos hábitos ou quebrar antigos antigos-especialmente quando se trata de sua saúde. Você diz a si mesmo que está velho demais para fazer correr ou que perdeu o barco no yoga. Muitas vezes, há uma tendência a seguir o que você sabe, fazendo as coisas que você está acostumado se elas são boas para sua saúde ou não. Mas enquanto a idade pode desempenhar um fator em sua capacidade de se envolver em algumas atividades, fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida não é uma delas. De fato, pode não haver um momento melhor do que agora para começar a mudar seus caminhos. Pode até significar adicionar anos à sua vida.

Por exemplo, os pesquisadores do estudo multiétnico Johns Hopkins de aterosclerose observaram os comportamentos de mais de 6.000 homens e mulheres entre 44 e 84 anos, durante um período de sete anos. Em menos de uma década, a equipe encontrou evidências avassaladoras de que fazer escolhas saudáveis ​​mais tarde na vida teve enormes benefícios. Fazer coisas como deixar de fumar, seguir uma dieta mediterrânea e obter exercícios regulares realmente diminuiu o risco de morte de um indivíduo durante o curso do estudo em 80 %, disseram os pesquisadores. Com essa motivação em mente, é hora de cortar as desculpas e começar a trabalhar nessas cinco escolhas de estilo de vida saudáveis ​​que você pode fazer em qualquer idade. E para mais coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde, confira 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa.

Eu durmo um pouco.

Ter uma quantidade saudável de sono é essencial em todas as idades. Isso porque, de acordo com um artigo de pesquisa de 2020 da National Sleep Foundation (NSF), o sono restaura e "fortalece praticamente todos os sistemas do corpo."E a falha em ter sono consistente e suficiente foi comprovada para enfraquecer o sistema imunológico do corpo-e pode até tornar algumas vacinas menos eficazes, diz a NSF. Em outras palavras, não é exatamente um risco que você deseja correr durante uma pandemia. Portanto, verifique se você está recebendo o recomendação de sete a nove horas de sono por noite e converse com seu médico se estiver tendo problemas. E para como sua capacidade de descansar muda à medida que você envelhece, confira 20 maneiras pelas quais seu sono muda após 40.

2 seja mais ativo.

Embora a atividade física possa parecer mais uma subida difícil do que costumava ser na sua juventude, é altamente importante que você não deixe sua idade impedir que você se mantenha ativo.

"O exercício também é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a demência e outras mudanças cognitivas" Argye Hillis, MD, diretor da Divisão Cerebrovascular da Johns Hopkins Medicine, disse em comunicado. Também reduz o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, pressão alta e certos tipos de câncer, ela diz. Uma vez que foi liberado pelo seu médico que é seguro para você se exercitar, Hillis diz para buscar pelo menos 30 minutos de atividade física-qualquer coisa de uma corrida leve a um passeio de passeio na semana, mais dias da semana.

3 Mantenha sua mente afiada.

Não é apenas o seu corpo que você precisa manter em boa forma, mas seu cérebro também. E, assim como o seu corpo, sua mente precisa de exercícios regulares. De acordo com a Harvard Medical School: "Desafiar seu cérebro com exercícios mentais acredita -se para ativar processos que ajudam a manter células cerebrais individuais e estimular a comunicação entre elas."

Seja jogando xadrez ou, como Johns Hopkins recomenda, aprendendo um novo idioma, sempre verifique se você está estimulando seu cérebro, especialmente à medida que envelhece. E se você quiser uma mente forte, confira 15 jogos que manterão seu cérebro afiado.

4 Pare de fumar.

Quando se trata dos perigos de fumar e os benefícios que salvam vidas de deixar as estatísticas falam por si mesmas. Assim que 24 horas depois de parar de fumar, os médicos Johns Hopkins dizem que você começa a diminuir o risco de ter um ataque cardíaco. Além do mais, desistir da diminuição do risco de fumantes de meia-idade de morrer cedo em quase 50 %. E para hábitos cardíacos mais úteis, confira 20 maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas neste verão. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Coma melhor.

Segundo Hillis, uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a demência e diminuir vários outros riscos à saúde é comer uma dieta mediterrânea. O que isso significa exatamente? Carregue em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite e peixe, mantendo a carne vermelha, o açúcar e os alimentos processados ​​em um mínimo absoluto. E para obter informações mais úteis, inscreva -se para nossa newsletter diária.