40 maneiras geniais de permanecer sã em dezembro

Você não precisa de nós para lhe dizer que o Natal nem sempre é um caso alegre. Dadas todas as demandas que dão presentes, preparação para decoração de casa, prazos loucos de trabalho no final do ano, obrigações de culinária, festas infinitas e sem fim e todos aqueles temidos desertos com literalmente todos os membros da sua família, a temporada de festas pode Facilmente causar até a mais emocionalmente saúde e uma pessoa inteligente para começar a quebrar.

Mas não tema! Nós estamos aqui para ajudar. O que se segue é a lista mais abrangente que você pode encontrar de maneiras de sobreviver às férias-e todas as tensões que o acompanham sem sofrer qualquer coisa que se assemelha a um ataque de pânico. Então continue lendo e tenha um feliz férias. (Seriamente!)

1 foco no presente

Você pode combater esses sentimentos de ficar sobrecarregado, diz o psicólogo clínico licenciado Nicole Issa, PSY.D., Ao mudar seu foco no aqui e agora.

"Conte as decorações de férias em uma loja, como o número de Santos que você vê enquanto faz compras", diz Issa. "Se você estiver em uma festa ou refeição, concentre -se no sabor da comida. Conte quantas vezes você está mastigando cada mordida."Tudo o que você escolher, apenas certifique -se de que ele permita" sintonizar seu ambiente "e desviar sua atenção para longe dessas preocupações.

2 reserve tempo para tudo

"Escolha onde a hora de decorar, fazer compras, etc. Vai vir do, em vez de pensar que você pode fazer tudo, ficar frustrado quando não pode, e ter coisas sem querer ser perdido ou ser de baixa qualidade ", diz Dr. Eddie O'Connor, PhD, CMPC, um representante da Associação de Psicologia do Esporte Aplicado. "Se você adicionar algo, escolha o que você subtrairá naquele dia."

3 limites definidos

Todos nós temos os parentes que não podem deixar de expressar suas opiniões sobre suas escolhas de vida. Não deixe seus comentários fracamente em sua mente. "Informe seus pais ou outros membros da família desde o início que você aprecia a contribuição deles e que você e seu cônjuge são adultos e decidem o que deseja para sua família", diz Rabino Shlomo Slatkin, MS, LCPC, um terapeuta de imagem certificado no Projeto de Restauração do Casamento. "Se você pode articular seus sentimentos de maneira segura com amor e respeito, os membros de sua família provavelmente entenderão."Mais importante: você sentirá muito menos estresse.

4 Dê a estranhos um "presente secreto"

Dar às pessoas um "presente secreto" é fácil, gratificante e não custa um centavo. Então, como isso funciona?

Primeiro, escolha um estranho em seu ambiente imediato. Agora que esse estranho está em sua mente, leve alguns segundos para desejar a essa pessoa boa saúde e boa sorte.

"Dando secretamente aos pessoas esses presentes elevarão seu humor e o ajudarão a passar nos próximos meses", explica o hipnotista certificado Charles Buckingham.

5 preste atenção ao quadro geral

"O estresse surge na temporada de festas, quando se tende a pequenos detalhes e perde o foco do quadro geral", explica Alegria chove, um treinador de atenção plena e autor de Meditação iluminada: maneiras simples de gerenciar sua mente ocupada.

Em vez de se preocupar com as pequenas coisas que quase não importam, faça um esforço para expandir seu foco e girar a situação em algo positivo. Por exemplo, quando você está no supermercado, recebendo ingredientes para um jantar de férias e os corredores estão extremamente lotados, "Veja se você pode se conectar com um senso de comunidade com todas as outras pessoas lá", diz Rains. "Afinal, você está lá para comprar seus ingredientes de férias para poder cozinhar suas refeições de férias."

6 Não tenha medo de dizer não

Claro, você pode ser convidado para quatro ou cinco partes, todas ocorrendo dentro de uma semana, mas isso não significa que você realmente precisa ir a todos eles. Em vez disso, "as férias serão muito mais divertidas e menos estressantes se você fizer apenas o que for capaz", diz Alissa Schneider, MA, LMHC, um conselheiro licenciado em saúde mental especializada em aliviar a ansiedade.

Por fim, Schneider sugere ouvir seus sentimentos. Se você se sentir sobrecarregado com o mero pensamento de participar de uma festa, provavelmente é hora de começar a recusar convites para baixo por causa da sua sanidade.

7 Faça um intervalo de leitura de seis minutos

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Você não precisa ler a totalidade de Jove infinito Para colher os benefícios que alleviarem ansiedade que os romances têm a oferecer. De acordo com um estudo da Universidade Seton Hall, a leitura por apenas 30 minutos pode reduzir significativamente os níveis de estresse, e é um alívio mais eficaz do estresse do que beber chá ou até ouvir música calmante.

8 Reconheça o que você não pode controlar

"Você não pode controlar as companhias aéreas, o clima ou sua tia Edna, mas você pode controlar como responde a essas situações", diz Tess Brigham, MFT, BCC, um terapeuta licenciado e um treinador certificado. Antes de cercar os dentes durante toda a experiência do aeroporto e estabelecer um clima azedo para o resto da sua viagem, Brigham recomenda "estabelecer uma intenção" para a temporada de férias-algo que "o ajudará a ficar claro sobre como você deseja aparecer e ser como pessoa."

9 Seja honesto sobre sua ansiedade

Se você quiser ficar sã durante as férias, uma das melhores coisas que você pode fazer em nome do seu bem -estar é abrir sobre como você está se sentindo. "Se o seu estresse não for tratado, isso pode levar a 'agir' de comportamento, como beber demais ou criar relacionamento, trabalho ou problemas de dinheiro como uma distração", diz Tina b. Tessina, PhD, um psicoterapeuta e autor de Dr. Guia do romance para encontrar amor hoje. "Permita -se algum tempo para reclamar e ficar infeliz. Expressar o maior número possível de sentimentos e pensamentos negativos, verbalmente ou no papel."

10 Use uma técnica de respiração aprovada pelo selo

Se você estiver estressado em um evento de férias, tente esta técnica de respiração cortesia de Izolda Trakhtenberg, autor de Falar de dentro:

"Encontre um lugar no evento em que você possa obter um minuto sozinho. Fique com os pés à largura do quadril, a coluna reta e role os ombros para trás. Relaxe o pescoço e situe a cabeça para que fique direto na coluna. Então, inspire para uma contagem lenta de quatro. Prenda a respiração por uma contagem lenta de quatro. Expire por uma contagem lenta de quatro. Faça isso exato respiração mais três vezes."

Embora todo esse exercício não leve mais de um minuto, Trakhtenberg observa que "a diferença parecerá um milagre."

11 Atenha -se a um orçamento

Naturalmente, um dos maiores estressores durante o mês de dezembro é dinheiro. Se e quando você achar que suas finanças estão começando a causar estresse, Schneider recomenda fazer um orçamento para a temporada de festas e estritamente permanecendo por ele. "Esta é uma área perfeita onde você pode praticar definir um limite e aderir a ela", diz o conselheiro.

12 Elimine suas expectativas

Se você mantiver suas expectativas de férias baixas (ou até inexistentes), você pode achar que é quase impossível se sentir decepcionado. "Muitas vezes estamos muito ocupados tentando recriar algo especial que não podemos estar presentes e aproveitar o que está realmente acontecendo", diz Kelly Houseman, MS, LLPC, Conselheiro de saúde mental e proprietário da Kelly Houseman Counseling. "Conte suas bênçãos sem esperar."

13 Tenha tempo para exercícios

"A atividade física é essencial para gerenciar ansiedade e estresse", diz Issa. E não apenas aceite sua palavra para isso: uma metanálise publicada em Jama descobriram que quando pacientes com condições crônicas se exerciam regularmente, eles sofreram uma redução de 20 % nos sintomas relacionados ao estresse em comparação com aqueles que não suarão.

14 e exercite -se com os amigos

Trabalhar solo é uma ótima maneira de permanecer sã durante a temporada de festas, mas se você quiser levar seus esforços de economia de sanidade um passo adiante, depois recrute alguns amigos para ter aulas na academia com você. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Osteopathic Association, As pessoas que se exercitaram em um grupo foram capazes de diminuir seus níveis de estresse em 26 % em comparação com aqueles que escolheram suar solo.

15 Aproveite os atrasos nas viagens

Por que você deveria deixar algo tão fora de seu controle como atrasos de viagem arruinar suas festividades divertidas? Se o seu voo ou trem for adiado por algumas horas, você poderá usar todo esse tempo livre para verificar algumas coisas da sua lista de tarefas, em vez de esperar com raiva o transporte para chegar. Isso não apenas ajudará a passar o tempo, você se sentirá muito menos estressado assim que seu trem ou avião chegar, sabendo que sua lista de tarefas é um pouco mais curta.

16 Não economize no sono

Você pode ficar tentado a ficar acordado a noite toda atravessando as coisas da sua lista de tarefas, mas cortar o sono é a última coisa que você quer fazer se quiser ficar sã durante as férias. Em um estudo recente publicado no Jornal de Psicologia Experimental: Geral, Os pesquisadores descobriram que perder o sono aumenta os sentimentos de raiva e torna mais difícil se acalmar em situações frustrantes.

17 Espaço suas obrigações de férias

"Quebrar listas de tarefas de férias planejando com antecedência para não ficar sobrecarregado", diz Hal Pickett, PSY.D., LP, ABPP, Diretor de Aprendizagem dos Serviços de Saúde Emocional. Claro, você pode ter inúmeras coisas a serem feitas antes de 25 de dezembro, mas se você começar a planejar com antecedência agora, poderá fazer tudo verificar sua lista sem ter que fazer tudo de uma vez.

18 Aumente sua tolerância para situações estressantes

Antes que sua ansiedade se torne demais para você lidar, reserve alguns minutos todos os dias para trabalhar para aumentar sua tolerância por emoções negativas. De acordo com a ISSA, algumas atividades que melhorarão sua tolerância incluem "levar alguns minutos à noite para contar a respiração, acariciar seu cão e se concentrar na suavidade de seu pêlo ou demorar um tempo extra em sua caminhada diária."

19 Aqueça com uma xícara de chá

Mesmo que você não seja um bebedor de chá frequente, considere adicionar a bebida quente em sua rotação durante os meses de inverno estressantemente estressantes. Por que? Em um estudo publicado na revista Psicofarmacologia, Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que bebiam quatro xícaras de chá por dia viram uma diminuição de 48 % no hormônio do estresse cortisol após concluir uma tarefa estressante, enquanto os sujeitos que bebiam um placebo viram apenas uma queda de 27 %.

20 Pule completamente as festividades

Se a temporada de festas é demais para você lidar, não se sinta obrigado a seguir os movimentos só porque todo mundo é. "Você não está fugindo de seus problemas se sair de férias ou optar por passar as férias de uma maneira totalmente diferente do que você acha que é esperado de você", diz Houseman.

21 Venha com um plano de jogo

"Muitas vezes o estresse é causado não por uma situação específica por si só, mas por causa de uma falta de controle percebida", explica Stephen Glicksman, PH.D., Um professor associado adjunto de psicologia na Universidade de Yeshiva. "Uma maneira de preencher o estresse é tentar obter mais controle sobre situações potencialmente estressantes."Se você está fazendo uma viagem ao shopping, por exemplo, Glicksman sugere criar uma lista e descobrir quais lojas chegarem antes que você se sinta com o shopping do shopping center. E se você quiser, você pode até fazer um plano para se recompensar por passar por tudo, nada, nada mantém uma pessoa calma e composta como uma casquinha de sorvete comemorativa.

22 Aprenda a reconhecer os sinais de estresse do seu corpo

Como a ansiedade tende a se manifestar mental e fisicamente, é importante que você possa reconhecer quando está passando por estresse. "Quando você sintoniza seu corpo e percebe quais sensações estão chegando, você aprende a reconhecer o estresse quando ele começa a se acumular e é mais capaz de detê -lo em suas trilhas", explica o psicólogo clínico Eran Katz, MA.

23 Coma biscoitos e Salsão

"Meses frios e feriados nos fazem querer carregar com alimentos de conforto, mas a alimentação saudável é importante para a saúde emocional e mental", diz Pickett. "Equilibre o influxo de biscoitos, tortas e gemidos com vegetais de inverno e muita água."

24 Prática l.EU.eu.O. Respirando

eu.EU.eu.O. respirar-se para "menos, com menos frequência"-é especialista em respiração Tara a. Clancy's Método preferido para superar o excesso de criação e manter a calma. Então, como isso funciona? Comece tomando um fôlego regular pelo nariz e exalando da mesma maneira. Aguarde alguns segundos e depois repita a respiração mais uma vez, continuando a fazê -lo até que sua serenidade seja restaurada.

"EU.EU.eu.O. A respiração restaura o equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono do corpo e o leva no momento ao se concentrar na sua respiração ", explica Clancy. "Essa combinação é uma maneira infalível de parar o estresse em suas trilhas."

25 Não deixe nada para o último minuto

Há muito a ser feito durante a temporada de festas, e "economizar tudo para o último minuto só aumentará seu estresse", explica Prakash Masand, M.D., um psiquiatra e fundador dos centros de excelência psiquiátrica. Como você já sabe que os feriados envolverão muita preparação e planejamento, comece a se preparar para as festividades semanas-se não o avanço meses e evite qualquer colapso potencial relacionado à procrastinação.

26 Registre -se para uma aula de ioga

Se sua ansiedade é sazonal ou bata na primavera, o yoga é uma ótima prática para aceitar o estresse e permanecer sã durante os meses mais frios. De fato, quando os pesquisadores iranianos tiveram 52 mulheres participando de apenas 12 sessões de ioga, descobriram que a depressão, a ansiedade e os níveis de estresse diminuíram significativamente.

27 Faça uma pausa para colorir

Hoje em dia, colorir não é apenas para crianças. Os adultos não apenas acham a atividade divertida, mas a pesquisa mostrou que ajuda a aliviar a ansiedade-e quanto mais complexa o padrão de livro para colorir, melhor os benefícios da redução do estresse.

28 Evite a alimentação emocional

"Muitos de nós tendem a comer para lidar com o caos emocional, mas isso só acrescenta libras e faz você se sentir ainda pior", explica Dr. Alok Trivedi, Um comportamento humano e especialista em desempenho psicológico e fundador do Alinhado Instituto de Desempenho. "Se algo está incomodando você, abordar isso, não importa o quão insignificante possa parecer."

29 POP em um pedaço de chiclete

Traga um pacote de chiclete com você em todas. Por que? De acordo com um estudo australiano apresentado no 10º Congresso Internacional de Medicina Comportamental, as pessoas que mastigam chicletes são capazes de reduzir sua ansiedade em 17 % durante uma situação levemente estressante em comparação com aqueles com nada na boca.

30 Anote alguns pensamentos positivos

Concentrar toda a sua energia em suas emoções positivas, em vez de as negativas, pode ser suficiente para ajudá -lo. Isso está de acordo com um estudo publicado no British Journal of Health Psychology, que concluiu que escrever sobre suas emoções positivas por apenas 20 minutos por dia pode mitigar os efeitos emocionais negativos do estresse e da ansiedade.

31 Não tenha medo de pedir ajuda

Durante a temporada de festas, muitas pessoas sentem que precisam lidar com todos os detalhes, da doação de presentes à decoração. "Não sinta que você tem que ser o herói da temporada de festas", diz Masand. "Peça a cada pessoa que traga um prato para jantar; faça decorar uma atividade familiar onde as crianças ajudam ou considere uma troca de presentes de sacola onde cada pessoa compra apenas um presente para aliviar o estresse de ter que conseguir algo para todos."

32 Limite o uso da mídia social

Embora a mídia social seja um ótimo lugar para compartilhar fotos de família e obter receitas de férias, gastar muito tempo em plataformas on -line pode fazer com que você comece a se comparar e suas celebrações de férias com as de seus amigos. Se você medir sua autoestima e o sucesso de suas festividades de férias de acordo com a aparência de tudo nas mídias sociais, você está praticamente se preparando para se sentir um fracasso.

33 Deparar 30 minutos para o "tempo de preocupação"

Em vez de desperdiçar seu dia inteiro enlouquecendo sobre todos os pequenos inconvenientes, psicólogo clínico Sari chait, ph.D. recomenda reservar 30 minutos todos os dias especificamente para se estressar. "Quando as pessoas se comprometem com isso, geralmente descobrem que são mais capazes de gerenciar sua preocupação em outros momentos do dia, especialmente se se lembrarem quando se sentirem ansiosos por se preocupar mais tarde", diz Chait.

34 Faça um esforço para se comunicar

Se você está chateado com alguém ou se sente como um amigo ou membro da família, está abrindo ressentimento por algum motivo, faça um esforço para se comunicar com essa pessoa e limpar o ar. "É a incapacidade das pessoas se comunicar e a tendência de fazer suposições que as trazem em problemas", diz Trivedi.

35 Participar de uma sessão de meditação

Uma hora de meditação. Isso é o suficiente para reduzir os níveis de ansiedade no futuro próximo, de acordo com a pesquisa apresentada na reunião experimental de 2018 da Biologia. Mesmo se você não é o maior fã de ficar parado por longos períodos de tempo, reservar apenas uma hora por semana por um pouco de atenção plena é extremamente factível-e os fins definitivamente justifique os meios.

36 manipular seus músculos

Aqui está uma dica para aliviar o estresse, cortesia de Milana perepyolkina, autor de Segredos de energia cigana: Quando você começar a se sentir estressado, faça um esforço consciente para tensar seus músculos de propósito, como se você estivesse tentando levantar 100 libras. Depois de alguns segundos, relaxe seus músculos "como se você fosse um animal de pelúcia macio."

"Não é possível ter músculos relaxados e pensar em pensamentos estressantes ao mesmo tempo", diz Perepyolkina, e focar de propósito em relaxar seus músculos ajudará a acalmar sua mente, corpo e alma.

37 Faça uma massagem

Qualquer um que já tenha recebido uma massagem já sabe que é uma das atividades mais relaxantes por aí. De fato, pesquisas da UMEA University, na Suécia.

38 Spritz Alguma lavanda calmante

Mantenha algumas velas de lavanda iluminadas enquanto você prepara a casa para visitantes de férias. Por uma meta-análise publicada na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências, O perfume de lavanda é tão eficaz para superar a ansiedade quanto 0.5 mg por dia de medicamento anti-ansiedade lorazepam.

39 Não se esqueça de sorrir

Lute com o desejo de franzir a testa quando algo está te deixando em baixo. Quando os psicólogos da Universidade do Kansas analisaram a relação entre estresse e sorriso, eles descobriram que os sujeitos que foram instruídos a sorrir tinham taxas cardíacas mais baixas-e, portanto, menos atividades que seguem o estresse que induzem o estresse.

40 Procure ajuda profissional

Não tenha medo de entrar em contato com um profissional, caso seu estresse de férias comece a ficar fora de controle. Não há vergonha em procurar a assistência de um profissional certificado se você sentir que suas emoções negativas são esmagadoras o que deve ser uma época feliz do ano. No final do dia, sua saúde mental e física se beneficiará.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para nos seguir no Instagram!