40 hábitos de aumento do cérebro a serem ocupados após 40

O envelhecimento é difícil em todas as partes do corpo, embora talvez em nenhum lugar sejam seus efeitos tão perceptíveis e alarmantes quanto no cérebro. Afinal, esse é o lugar onde a própria essência de uma personalidade toma forma ao longo dos anos, formando você na pessoa que você é hoje. Por causa disso, quando o cérebro começa a desacelerar, você também. E você seria pressionado para encontrar alguém ansioso para desacelerar.

Felizmente, diz Patricia Greenberg, especialista em nutrição e autora, estamos aprendendo mais todos os dias sobre "o papel das escolhas de estilo de vida à medida que envelhecemos" na proteção de nossos cérebros. Com esse conhecimento, é claro, vem a capacidade de fazer algo sobre isso que você ouve. Portanto, sem mais delongas, compilamos 40 dos hábitos mais eficazes para não mencionar um currículo divertido para ocupar depois de 40.

1 Aproveite o relaxamento momentâneo.

"Quando você está no modo de estresse", diz Greenberg, "tudo se aperta."Isso pode levar à redução da ingestão de oxigênio e ao início da" resposta inflamatória ", ambas as ações passíveis de" danificar células nervosas."Então agora que você chegou à sua quarta década, Greenberg recomenda, não deixe de tirar algum tempo para apenas Deixe tudo ir Para "combater esses efeitos negativos."

2 acompanhe seus amigos.

"Em tantos estudos de pesquisa realizados sobre as populações envelhecidas", diz Greenberg, "um fator que realmente se destaca é a frequência com que uma pessoa socializa."Seja um grupo de leitura semanal, um círculo de crochê ou até softball de equipe, interagir com outras pessoas regularmente fora do escritório é crucial para manter o corpo-e o cérebro-ripa.

3 meditar.

Embora a meditação seja um "hábito incrível para ... manter o cérebro forte para todos", diz Laura Sage, fundadora e CEO da Ch/LL, é "especialmente [tão] para aqueles com mais de 40 anos."Ao reduzir os níveis de estresse, diz ela, meditação" protege a mente do envelhecimento ", enquanto melhoria a memória e como ajudando a digestão, permitindo a melhor noite de sono de uma noite.

4 enfrentar uma palavra cruzada.

É quase um clichê nesse ponto que fazia palavras cruzadas para evitar o ennui mental, mas isso é por um bom motivo: as palavras cruzadas são excelentes em "Desafiar o cérebro", diz Greenberg, fazendo com que "pense e responda rapidamente."Como qualquer outro músculo, o cérebro precisa de exercícios, e um quebra -cabeça difícil pode fazer por sua cognição o que alguns conjuntos de cachos de halteres podem fazer por suas armas.

5 Faça algum treinamento de força.

Treinamento de força, diz DR. Ian Stern, um quiroprático, nutricionista licenciado e especialista em condicionamento, "aumenta a freqüência cardíaca", por sua vez "bombeando mais oxigênio para o cérebro, o que fornece um ambiente de crescimento para mais células cerebrais."Além de diminuir as taxas de depressão, isso melhora a memória e o aprendizado, mantendo essa substância cinzenta trabalhando da melhor maneira possível.

6 Evite eletrônicos antes de dormir.

Durante um sono profundo, diz Greenberg, "seu corpo se livra de toxinas" uma atividade "necessária para impedir o declínio cognitivo."Então, depois de atingir a quarenta marcas, é importante começar a se colocar em posição de aproveitar o mais profundo do sono: aquele em que" você se lembra de ter sonhos "e" acordar."

Uma ordem para fazer isso, diz, Greenberg, tente "ficar fora dos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir."Uma hora ou mais sem o brilho da tela ajudará a preparar o cérebro para descansar, sinalizando para que a escuridão esteja realmente chegando em breve.

7 Pratique yoga.

Yoga pode não ser a resposta para todas as coisas, mas é para a maioria. De acordo com Katie Ziskind, uma terapeuta familiar licenciada, o yoga é um hábito que "promove a capacidade cognitiva, melhora a função cerebral e mantém sua mente nítida."Além disso, Ziskind diz, melhora a consciência espacial, aumentando" o equilíbrio, a estabilidade e a força."

8 ria mais.

É verdade: o riso é um dos melhores medicamentos. Ao liberar endorfinas, o ato de rir pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar seu sistema imunológico e melhorar seu humor. Então, para manter um intelecto ágil sem atropelamento devido à idade e ao estresse, ri um pouco a cada dia. Se você está achando difícil de fazer, talvez seja hora de fazer alguns amigos mais engraçados.

9 Ouça profundamente.

Temos o desejo de ser ouvidos, mas você sabia que dedicar um tempo para ouvir os outros pode realmente ter impactos positivos em nosso próprio cérebro funcionando? Ao realizar "escuta profunda"-um estado em que a parte de escuta recebe a mensagem do orador com atenção, nuance e uma ausência de julgamento, o cérebro está singularmente focado na tarefa em questão. Isso ajuda a calibrar a mente desorganizando algumas das quatro décadas de informação que está segurando, permitindo que ela se concentrasse com precisão do tipo laser em seu próximo projeto.

10 Planeje uma viagem.

Além dos efeitos relaxantes de realmente tirar férias, apenas o ato de planejar alguém pode ajudar a aumentar a eficácia do cérebro. Por ter algo pelo que esperar, o cérebro começa a enfrentar uma visão mais rosada dos eventos que antecederam a futura viagem. Além disso, lidar com a logística de pré-planejamento-na pior das hipóteses, seja uma excelente forma de exercício mental e resolução de quebra-cabeça.

11 Leia com frequência.

Um bom livro, ao fazer você envolver sua mente, é uma excelente forma de exercício mental, bem como aquele que pode deixá-lo com um cérebro mais divertido e cheio de fatos. Para maximizar esses efeitos, no entanto, é melhor ler uma boa brochura de moda, completa com páginas, papel e falta de "notificações" destinadas a distrair.

12 Mantenha -se hidratado.

Dado o fato de o cérebro ser composto de cerca de 73 % de água, não deve surpreender que, para mantê -lo funcionando com capacidade máxima, é crucial obter o seu preenchimento desse líquido claro e nítido. Seja a primeira coisa que você faz quando acordado ou o último antes de dormir, certifique-se de obter água suficiente para ficar afiado-você já viu o que acontece com as espécies de plantar quando eles Não pegue a água que eles precisam.

13 Durma em uma sala legal.

Além de se abster de eletrônicos antes de dormir, Greenberg diz que outra ótima maneira de ajudar a garantir que você tenha uma noite de sono inteiro é manter seus quartos de dormir "escuros e frios."Ao manter este regime, ela diz, eventualmente, sua necessidade de um despertador desaparecerá: você simplesmente" acorda por conta própria depois de descanso suficiente."

14 Continue aprendendo.

Ao "desafiar sua mente em aprender algo novo", diz Greenberg, o cérebro "crescerá em um sentido."Da mesma maneira que uma criança" cresceria intelectualmente ao aprender algo novo ", explica Greenberg," isso terá o mesmo efeito em um adulto em qualquer idade."E embora nunca seja tarde para começar a aprender e expandir a mente, não há tempo como o presente, também.

15 Faça de peixes um grampo de dieta.

Carregados com ácidos graxos ômega-3, conhecidos por seus benefícios para o coração e a pele, são um alimento fenomenal do cérebro também. Ao reduzir o estresse, melhorar a plasticidade e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, uma dieta rica nos ácidos graxos-que também pode ser encontrada em nozes-helps mantêm o intelecto rugindo quando você entra na sua quinta década.

16 Faça artesanato.

Um ofício é uma atividade na qual você faz algo, geralmente manualmente, fora de qualquer ambiente profissional. É como um hobby no qual o hobby precisa para obter habilidades e termina especiais com um produto acabado. Assim, ao assumir um novo hobby, o cérebro é capaz de relaxar-sua segurança financeira não está em jogo, depois que o tempo todo ainda está sendo desafiado a aprender uma nova habilidade. Além disso, requer foco enquanto o ofício estiver em construção, desempenhando quase a mesma função que um período de meditação. Então, para manter seu cérebro em forma, pegue um ofício, seja construindo miniaturas, pintando designs de unhas ou para um idéias malucas menus de comida para colegas de idéias.

17 distrações limitadas.

O cérebro funciona melhor quando só tem que lidar com uma quantidade limitada de informações em frente a uma grande seleção de itens, absolutamente congelada com indecisão? E enquanto nossa própria vida diária filtra regularmente uma grande quantidade de informações inúteis, pode ser gratificante-como teremos idade para começar a limitar ativamente as distrações também. Seja configurando suas roupas na semana anterior para eliminar as decisões, comer a mesma refeição todos os dias por um determinado período ou simplesmente não acompanhar o que costumava ser seu programa de TV em série favorito, removendo alguns dos riffs mentais de Sua vida pode ajudar a revelar uma nova vitalidade que você não percebeu que seu cérebro ainda possuía.

18 Pratique sua caligrafia.

Embora possa parecer um pouco como voltar o relógio, escrever mensagens manualmente pode realmente ajudar o cérebro a permanecer ágil e com os tempos. Ao abordar o significado das palavras de uma perspectiva totalmente nova, além de realizar o trabalho cognitivo necessário para ortografia, coordenar a mão e lembrar um rastro de pensamentos, a caligrafia é uma ótima maneira de estressar enquanto ainda está sendo realizado uma tarefa que precisa ser realizada.

19 estabelecem metas.

À medida que você envelhece, a complexidade da sua vida pode se tornar esmagadora, especialmente para a mente. Para fornecer um pouco de direção, pode ser útil definir metas acessíveis que podem ajudá -lo, a qualquer momento, permanecer fundamentado em uma tarefa. Dessa forma, o cérebro é fornecido com um regime e é capaz de discriminar informações sem importância nessa base, o tempo todo ansioso pela consecução de seu objetivo.

20 voluntários.

Além de ser um ato livre de estresse, as recompensas emocionantes que você obtém do voluntariado por uma causa que você se importa são inumeráveis ​​e ajudam a reduzir a depressão, além de aumentar a motivação. Além disso, também é uma ótima maneira de socializar e, dada a dificuldade da tarefa, exercite a mente também.

21 Sente -se.

Boa postura beneficia sua saúde mental e física, além de servir como mecanismo de enfrentamento em reação a situações estressantes. Então, da próxima vez que você estiver esperando na fila no DMV, mantenha a cabeça erguida e reta: seu cérebro-uma provação é muito obrigado, obrigado.

22 Jogue xadrez.

Quando se trata de jogar para esticar a mente, nenhum chega perto do xadrez. Com milhões e milhões de possíveis movimentos e situações a serem consideradas o tempo todo, o jogo força você a manter o foco também. Afinal, há uma razão pela qual os computadores são tão inatingíveis nisso.

23 pegue um pouco de sol.

Vitamina D, aquela vitamina crucial que obtemos por imersão ao sol, desempenha um grande papel na manutenção da função cerebral. Além disso, um pouco de luz solar extra pode ajudar a afastar a depressão, mantendo o cérebro focado nos pontos positivos e na tarefa em questão. Assim, com protetor solar, sempre a vigilância sobre os raios UV perigosos que certamente se aproxima de vez em quando nos raios gloriosos vindos daquela enorme bola de fogo no meio do universo.

24 Pratique sua concentração.

A capacidade de se concentrar é uma das tarefas mais importantes do cérebro e em que a idade é responsável por mostrar. Portanto, para manter essa função robusta, é importante exercitá-lo na recreação-tudo de vez em quando. Seja tentando memorizar as placas que passam, recitando regularmente a ordem dos presidentes para trás ou qualquer outra atividade que requer um alto nível de foco e sem distrações mínimas, certifique -se de testar sua própria capacidade de se concentrar e, muitas vezes,. Vai pagar dividendos.

25 Experimente coisas novas.

Lidar com um novo conjunto de instruções, considerações e avaliações é uma tarefa difícil para qualquer cérebro suportar. E é exatamente por isso que é o exercício perfeito para uma mente envelhecida. Portanto, tente algo novo, seja o que for: será apenas um bônus adicional que você finalmente conseguirá perseguir o sonho de malabarismo que você colocou no queimador por tanto tempo.

26 até o seu ingestão de magnésio.

Magnésio, diz DR. Carolyn Dean, autor de 365 maneiras de aumentar o poder do seu cérebro, é "um dos principais minerais de saúde do cérebro."Isso ocorre porque os receptores cerebrais específicos cruciais para a aprendizagem e a memória, dr. Dean diz: "Depende do magnésio para sua regulamentação."Felizmente, muitos alimentos contêm magnésio e, portanto, não deve ser difícil obter seu preenchimento, caso você ajuste sua dieta de acordo. Só é preciso um pouco de atenção plena.

27 Veja o vidro meio cheio.

O estresse, especialmente à medida que você envelhece, pode ser um assassino de função cerebral real. Para ajudar a aliviar os efeitos, é importante permanecer otimista, ajudando a diminuir sua carga de estresse, tanto física quanto mentalmente, além de manter a motivação.

28 Pratique gratidão.

Uma ótima maneira de aumentar a função de memória, bem como manter uma saída ensolarada, é praticar gratidão. Esta pode ser uma lista mantida em um diário, ou em sua mente, de todas as coisas pelas quais você é grato. Logo, você ficará surpreso quanto tempo a lista cresce.

29 Fique motivado

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Os outros órgãos parecidos com o cérebro vão folga quando achar que seu trabalho não é mais necessário. Para mantê -lo engajado, então é importante manter -se motivado, ansioso pelas próximas tarefas e tarefas no horizonte.

30 Fique inteligente sobre cafeína.

Embora talvez, quando você era mais jovem, você conseguiu dar aunha -se as xícaras de joe quente a qualquer hora sem alterar o funcionamento do seu cérebro, à medida que envelhece, fica mais importante monitorar os efeitos das coisas que você coloca em seu corpo. Isso inclui especialmente a cafeína, que demonstrou ter muitos positivos, quando tomados em efeitos de moderação no trabalho do cérebro. Além disso, o consumo mais inteligente pode ter um sério impacto em outro aspecto crucial da saúde do cérebro: sono.

31 Jogue sudoku.

Talvez você queira aproveitar os benefícios de uma boa palavra cruzada, mas não é realmente uma pessoa de palavra. Sudoku ok-Ter. O jogo de grade baseado em números é oferecido em vários níveis de habilidade, mas não importa a dificuldade, continua sendo um ótimo treino cognitivo.

32 Realizar atos de bondade.

Além dos benefícios para a pessoa que o ato de bondade está afetando, ser gentil pode ajudar a melhorar seu cérebro funcionando drasticamente. Ao aumentar o humor, fazer uma nova conexão social e se sentir melhor com sua própria identidade, um ato aleatório de bondade pode ser a maneira perfeita de começar um dia mais inteligente do que o normal.

33 Cuide da sua boca.

Dada a proximidade da boca do cérebro, não é surpresa que muitas vezes possa servir de entrada para bactérias indesejadas para entrar nas últimas. Para beliscar quaisquer problemas na raiz, então cuide bem da sua saúde bucal: não será apenas seu dentista e carteira, agradecendo a você desta vez.

34 Carregue em antioxidantes.

Os antioxidantes ajudam a proteger as células dos danos, e talvez nenhuma célula seja tão importante para a saúde quanto aqueles no cérebro. Então, para manter seu Noggin protegido, ingerir antioxidantes-que pode ser encontrado em muitos alimentos normais-quando você pode.

35 Levante -se mais cedo.

Além de colocá -lo na Liga de Benjamin Franklin, acordar cedo pode ajudar a aumentar seu cérebro funcionando pelo resto do dia. Isso começa com a cama no horário certo-e sob as condições certas-mas acertando a saída da manhã do início do quarto o colocará em um caminho para o sucesso mental nas próximas décadas.

36 Adicione algum exercício aeróbico à sua rotina.

Se levantar pesos não é o seu jogo, não tenha medo. Exercícios aeróbicos que "fazem seu coração bombear" como caminhar e nadar, diz Greenberg, pode ter muitos dos mesmos efeitos positivos no cérebro que levantam pesos. Além de reduzir o risco de demência, diz Greenberg, aumentará o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando o funcionamento de seus neurônios.

37 Mudar as mãos.

Uma maneira fácil de testar seu cérebro é realizar tarefas com sua mão oposta. Embora não recomendemos fazer isso durante importantes tarefas, cirurgia e uso da aliança de casamento são alguns que vêm à altura da mente durante as partes mais mundanas do dia ajudarão a manter sua mente ágil, enquanto adiciona ao mesmo tempo Um pouco de tempero para a rotina diária.

38 Mantenha uma lista de tarefas.

À medida que o cérebro envelhece, é crucial descarregar algumas de suas tarefas para garantir que ele possa funcionar na mesma velocidade. Uma ótima maneira de fazer isso é anotar tudo o que você precisa lembrar, uma lista de tarefas, lista de compras ou até nomes das pessoas. Enquanto esses pedaços de papel lembram você, você estará livre para se concentrar nas coisas mais importantes da vida.

39 Mantenha -se organizado.

Assim como ter muitas coisas para lembrar provavelmente diminuirá a capacidade da mente de se concentrar na tarefa na mão, ter muitas "coisas" também pode desacelerar o funcionamento do cérebro. Para mantê -lo funcionando sem problemas, considere arrumar um pouco todos os dias, sem se forçar a olhar para um monte de lixo que afeta a vista da mesa antes de você.

40 Use todos os seus sentidos.

Enquanto aprender coisas novas é ótimo, é importante lembrar que o cérebro abriga todos os seus sentidos-não apenas o ou dois atualmente em uso. Portanto, para realmente resolver o cérebro, mantendo -o flexível, exponha -se a novas sensações em todos os seus cinco receptores sentidos. Percorrer um aterro sanitário certamente não é necessário, mas faria o trabalho.