40 Dicas incríveis de autocuidado que você nunca tentou

Você passa todo o seu tempo sendo legal com os outros, mas há uma pessoa que você provavelmente tende a esquecer: você mesmo. Praticar o autocuidado e o amor próprio costumavam parecer um ato egoísta, mas no mundo sempre aceso, é mais do que um luxo-é uma necessidade! Além disso, mostrar -se alguma bondade e compaixão tem a capacidade de diminuir seus níveis de estresse, aumentar seu sistema imunológico e ajudá -lo a se sentir melhor consigo mesmo por dentro e fora.

Seja se tratando de sobremesa ou simplesmente dominar um novo tipo de ioga, todos pode aumentar seu nível de autocuidado. Não sabe por onde começar? Confira essas 40 dicas incríveis de autocuidado que você provavelmente nunca tentou antes!

1 Escreva uma carta de amor.

Quem diz que cartas de amor devem ser escritas para você de outra pessoa? Se você está se sentindo deprimido, às vezes algo tão simples quanto pegar uma caneta e escrever todas as grandes coisas que você tem para você pode ser uma maneira à prova de idiota de aumentar seu espírito. Você também pode segurá-lo pela próxima vez que precisar de um pick-me-up.

2 Comece a fazer elogios como um campeão.

Se alguém lhe disse. Em vez disso, aceite e diga "obrigado."Não é tão desafiador quanto você pensa, e fará você se sentir muito bem consigo mesmo no processo.

3 Passe algum tempo sozinho.

Às vezes, ser melhor para si mesmo significa simplesmente fazer uma pausa e relaxar com algum tempo bem merecido. De fato, o teste de resto, uma pesquisa de 2016 com 18.000 pessoas de 134 países, descobriu que os participantes disseram que "passar o tempo sozinho" era a quinta atividade mais relaxante em que podiam pensar. Talvez seja porque, por mais agradável que seja para passar um tempo com os outros, todos precisamos reenergizar por nós mesmos, mesmo que isso signifique apenas assistir seu programa favorito na Netflix.

4 Leve -se para jantar.

Você não precisa esperar por um motivo específico para se tratar para jantar no seu restaurante favorito. Às vezes, ser mais agradável para si mesmo significa fazer algo que o fará feliz sem motivo, como derrubar uma tigela de espaguete na sua junta italiana.

5 ou leve -se para um filme.

Precisa de uma pausa mental para desesticar? Não procure mais do que o cinema. Uma das coisas mais legais que você pode fazer é comprar um ingresso para o filme que você está morrendo de vontade de pegar e desfrutar de uma grande tigela de pipoca até que os créditos rolem.

6 Trate -se como se trataria seu melhor amigo.

Você diria ao seu melhor amigo o quanto você odeia as coxas deles, ou como você acha que elas são ruins no trabalho deles? Sem chance! Então, por que você está constantemente falando negativamente sobre você? Pare esses hábitos em suas trilhas e, em vez disso, concentre -se nas coisas que você ama em si mesmo, seja físico ou algo sobre seu personagem, diz Melanie Lopes, Um psicoterapeuta especializado em problemas de ansiedade e auto-estima em San Rafael, Califórnia. "Fale consigo mesmo enquanto conversava com um amigo ou uma criança", diz ela. Você tem que ser seu próprio fã número um, afinal.

7 Livre sua casa de desordem.

Ser gentil consigo mesmo também significa ser legal com sua casa-e ter um monte de lixo em sua casa está apenas pesando você, de acordo com Melissa Fino, Treinador de vida transformacional de uma mulher e CEO da comunidade Love Your Life em San Diego, Califórnia.

"Você sabe que a sensação que tem quando entra em sua casa e é apenas limpa? Bem para mim, é incrível. É como um passe livre para sentar em qualquer lugar da minha casa e ficar parado com meus pensamentos sem ter que se preocupar com a lista de coisas que precisam ser limpas ou esfregadas ", diz ela. "Limpando sua casa pode ser libertador emocionalmente e uma ótima ferramenta para acalmar a mente."

Como bônus, se você encher algumas caixas com as coisas de que não precisa e as doar para outras pessoas que poderiam realmente usá-las, você estará fazendo uma boa ação de serviço duplo.

8 Coloque seu telefone no modo de avião.

Você não precisa abandonar totalmente seu telefone para dar uma pausa mental. Em vez disso, ocasionalmente muda para o modo de avião para não receber um monte de textos e chamadas. Um pouco de afinação fará você um mundo de bem.

9 Pergunte a si mesmo o que você precisa.

Você está sempre atendendo às necessidades dos outros, mas e quanto a si mesmo? Psicoterapeuta da Pensilvânia Michelle Croyle Diz a se perguntar o que você precisa é uma maneira excepcionalmente boa de não apenas ser melhor para si mesmo, mas finalmente conseguir o que você merece na vida.

Croyle sugere pensar na sigla "H.A.eu.T."Como lembrete para se perguntar se você está com fome, zangado, solitário ou cansado. "Muitas vezes, as necessidades físicas e emocionais podem nos impactar negativamente se os ignorarmos", diz ela. "Ao reservar um tempo para sintonizar o que você precisa ou está sentindo, você pode escolher melhor como cuidar de si mesmo."

10 não se sente mal por dizer "não."

É fácil querer ser um sim -homem ou -woman o tempo todo. O único problema com isso é que, depois de dizer sim a muitas pessoas, você fica totalmente esgotado sem tempo para si mesmo. "Dizer não a algo que você não quer fazer, mas se sentir obrigado a fazer, não é apenas empoderador, mas também é um ato de autocuidado", diz Sheila Tucker, um casamento associado e terapeuta familiar e proprietário da mente e aconselhamento da alma na Carolina do Sul na Carolina do Sul. Pratique dizer "não" e manter sua programação um pouco mais aberta para se recuperar para se recuperar.

11 Invista em si mesmo.

Se você acredita que pode fazer algo, não espere mais um segundo para começar a fazer isso acontecer. Invista em si mesmo se inscrevendo nessa aula, iniciando esse negócio ou escrevendo esse livro. Seja o que for, dê a si mesmo a chance de alcançá -lo!

12 Inscreva -se para uma aula de culinária.

Em vez de encher seu corpo com refeições congeladas e levar um favor a si mesmo e aprender a fazer uma refeição saudável, inscrevendo-se para algumas aulas de culinária. Eles podem ajudá -lo a aprender os meandros da cozinha para que você não apenas se sinta confiante ao fazer uma refeição, mas também para que você possa se dar o que precisa para sentir o seu melhor.

13 Concentre -se em suas realizações, não em suas falhas.

Alerta de spoiler: todo mundo falha. Claro, você vai se sentir mal quando o fizer, mas se você só pensa nos negativos? Absolutamente não. Em vez disso, aprenda com essas falhas-concentre-se em suas realizações. Essa mentalidade positiva o ajudará a crescer, seja na vida ou em sua carreira.

14 RESPENHO APROVADO.

Pode ser divertido ficar acordado até tarde assistindo filme após filme, mas isso não é gentil com o seu corpo, nem um pouco. Dormir o suficiente todas as noites-que, de acordo com a National Sleep Foundation, é de sete a nove horas, ajudará você a ficar alimentado e se sentir o seu melhor.

15 Tire um tempo para meditar.

A meditação não apenas te dá tempo para refletir e relaxar-é também uma maneira muito simples de ser melhor para si mesmo. De acordo com o Chopra Center, a meditação consciente pode ajudá -lo a deixar de machucar os sentimentos do passado, ajudá -lo a ser mais gentil e ajudá -lo a ser mais compassivo, tanto para você quanto para os outros.

16 Torne -se um iogue.

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O yoga não é apenas uma ótima maneira de colher os muitos benefícios físicos do exercício, que inclui tudo, desde reduzir a dor crônica até o aumento da flexibilidade, diz a clínica de Cleveland. É fantástico para o seu bem -estar emocional também. Isso pode aumentar sua auto-compaixão lembrando que você merece bondade, amor e felicidade tanto quanto qualquer outra pessoa.

17 Vá em caminhadas do meio -dia.

Depois de ficar sentado em uma mesa durante a maior parte do dia, uma das melhores coisas que você pode fazer é se afastar do seu computador e sair para o sol para uma boa caminhada. Obter um pouco de vitamina D resultará em vibrações suficientes para levá-lo ao resto do seu dia.

18 Abra a escala.

Ter uma escala no seu banheiro pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos, mas um estudo de 2015 publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior mostra que eles podem causar algum dano, muito particularmente à satisfação do seu corpo e auto-estima. Se ter uma escala tende a fazer você se sentir pior sobre si mesmo, abandone-o de uma vez por todas e pare de basear seu valor em um número em constante mudança.

19 e pare de contar calorias.

Da mesma forma, é hora de parar de ficar obcecado com calorias e dar uma pausa ao seu cérebro. Ao comer uma dieta saudável que dá ao seu corpo tudo o que você precisa, você será o seu melhor eu física e emocionalmente.

20 Tente afirmações diárias.

Você pode se sentir bobo pulando na onda de afirmação diária e começando o seu dia com frases semi-cantadas como "I'm Awesome" e "I'm IMPORTANTE."A verdade, embora? De acordo com a pesquisa de 2014 publicada na revista Revisão anual de psicologia, Na verdade, é muito bom para sua saúde mental e constrói sua autoestima no processo.

21 Pare de ficar obcecado pelo seu passado.

Quase todo mundo se arrepende do passado, mas por que continuar se superando por algo que é impossível de mudar? Ponha um fim ao o que-ifs e comece a ser um pouco melhor para si mesmo. Viver no momento é um lugar muito melhor para nos colocar em conta a nós!

22 Permita -se ser vulnerável.

Manter seus sentimentos trancados dentro é uma receita para a infelicidade. Não tenha medo de se abrir e ser vulnerável com o que importa para você. Parte de se tratar com bondade é garantir que você possa falar sua verdade, mesmo que seja sobre algo que pareça bobo ou insignificante.

23 Reserve um tempo para fazer o que te faz feliz.

Com um trabalho tão ocupado e horários pessoais, pode ser difícil reservar um tempo para fazer o que realmente o ilumina e faz você feliz. "Faça o hábito de tratar -se de alguns prazeres culpados", diz Damon Nailer, um treinador de vida e palestrante motivacional na Louisiana. "O que você quiser, entregue -se o mais rápido possível."É hora de agendar a si mesmo como você faria com alguém que é importante para você!

24 comemore os objetivos que você esmagou.

Quando você atinge um de seus objetivos, grande ou pequeno, isso é motivo de celebração. Se finalmente está terminando uma milha na esteira sem parar ou obter feedback positivo de seu chefe, cada vitória é digna de alguns elogios, especialmente de você.

"Sempre lembre -se, ninguém vai celebrar você como você", diz Nailer. "Passe -se nas costas, jogue suas próprias festas e aproveite 'você' ao máximo."

25 use seus dias de férias.

Pode parecer que o escritório vai queimar em chamas sem você por perto para manter as coisas em ordem, mas não deixe que isso o impeça de fugir: você merece levar seus dias de férias também. Em vez de escovar essas horas de liberdade para o lado, use cada um deles fazendo algo que você sempre quis fazer.

26 e aproveite os dias pessoais também.

Se você acordar se sentindo meio blá, Use -o como uma desculpa para passar o dia fazendo coisas que farão você se sentir como seu eu feliz de novo. Afinal, você tem dias de saúde mental por um motivo. Use -os bem, seja alcançando projetos em casa ou (finalmente!) chegando à sua aula de treino favorita.

27 Mude a maneira como você se critica.

É fácil ser super crítico de si mesmo quando você faz algo errado. Mas, em vez de se separar, construa -se. Como Kristin Neff, Ph.D., Explica no Happify diariamente, você pode fazer isso primeiro reformulando as críticas e aceitando o que aconteceu, depois descobrindo uma maneira de crescer e ter um resultado melhor na próxima vez.

28 Faça -se rir.

Risos realmente é o melhor remédio. Dar a si mesmo a chance de rir o mais rápido possível foi cientificamente comprovado para liberar endorfinas, os produtos químicos de bem-estar que aumentam seu humor, de acordo com um estudo de 2017 publicado em O Journal of Neuroscience. Isso não significa que você precisa ficar sentado dizendo a si mesmo piadas de knock-knock, embora. Algum tempo gasto assistindo O escritório definitivamente fará o truque.

29 Não desça sobre tamanhos de roupas.

Pode não parecer alguns dias, mas o tamanho da sua roupa é apenas um número. É isso um número mísero. Em vez de se concentrar nesse pequeno detalhe, procure roupas que você ama e isso coloca sua autoconfiança em uma alta de todos os tempos.

30 Compre sua bebida de café favorita.

Alguns dias você precisa se afastar da xícara comum de Joe e pegar a bebida do café realmente Quer, mesmo que seja um pouco mais caro e sim, talvez um pouco menos saudável. Certamente colocará um PEP em sua etapa, e não apenas por causa de toda essa cafeína (embora isso seja definitivamente um fator).

31 Pare de tentar fazer tudo.

Desculpe quebrá -lo para você, mas os super -heróis são fictícios. Exagerando ao tentar fazer tudo isso só o deixará totalmente drenado. Em vez disso, faça uma lista de todas as coisas que você precisa para fazer e escolha o mais importante. Esses outros itens podem esperar mais um dia.

32 Programe uma massagem.

Tratar -se de uma massagem está bem no alto da escala de gentileza. De acordo com a clínica de Cleveland, eles são tão ótimos para aliviar o estresse cotidiano quanto para tratar a dor crônica. Em outras palavras, uma massagem é algo que você deveria nunca Sinto -se culpado por fazer. De fato, deve fazer parte do seu orçamento mensal.

Se você não pode se dar ao luxo de se entregar a uma massagem profissional pelo menos uma vez por mês, Christal McKinney, Um massoterapeuta e proprietário da massagem Therapeutix em Poplar Bluff, Missouri, sugere encontrar maneiras criativas de infundir parte desse relaxamento no seu dia sem gastar um único centavo. "O alongamento no escritório pode ser feito durante um intervalo de água de cinco minutos", diz ela. "Massagear suavemente os géis de aquecimento ou resfriamento nos músculos doloridos tira a borda de um treino e usando compressas quentes ou frias enquanto você assiste TV à noite ajuda com dor e tensão a longo prazo."

33 Seja paciente consigo mesmo.

Às vezes, quando não parece que você está chegando ao lugar em que você quer ser rápido o suficiente, é fácil se abaixar ou ficar com raiva. Livre -se dessa negatividade praticando paciência em vez disso. Você chegará lá, prometemos e melhorar -se em vez de se abaixar, só ajudará a promover seu progresso.

34 Purge as pessoas negativas da sua vida.

Seja um membro da família, um amigo ou um relacionamento romântico, quem está causando dor não tem lugar em sua vida. Afinal, parte de ser gentil consigo mesmo é garantir que você esteja sendo tratado da maneira que você merece ser tratada, diz Tristan Gutner, Um treinador de vida e negócios em Santa Monica, Califórnia.

"Apenas gaste tempo com pessoas que podem apoiar seu crescimento", diz ele. "Isso é desafiador para muitas pessoas, porque muitas vezes significa deixar de lado as pessoas com quem nos sentimos confortáveis, mas talvez não tenha a capacidade de realmente nos apoiar."

35 Pratique perdão.

Seja perdoando outra pessoa ou a si mesmo, praticar perdão ajudará você a seguir em frente com coisas que podem ser difíceis de deixar de lado. E depois de fazer isso, você viajará pela vida com uma facilidade que você nem sabia que existia graças a todos esses pesos pesados ​​sendo levantados do seu peito.

36 Pare de levar tudo tão a sério.

A vida nem sempre precisa ser tão séria-se mele. Não tenha medo de se dar a chance de ser mais divertido e relaxado.

"Renda -se", diz Jen Gottlieb, O co-fundador e diretor de mentalidade da Super Connector Media, com sede em Nova York. "Isso não significa desistir, mas pare de empurrar, pare de 'Dever-se', pare de esperar. Apenas respire fundo e solte. Quando nos rendemos ao universo e paramos de tentar controlar todos os resultados, subconscientemente nos abrimos e permitimos que toda a abundância flua naturalmente nosso caminho. Parece mágico."

37 Faça uma mudança ousada.

Pode ser tão pequeno quanto fazer um corte de cabelo que você deseja há anos ou arrumando suas malas e se mudando para a cidade dos seus sonhos. Basta escolher algo que você teve muito medo de fazer, então faça isso. Ser ousado e corajoso é uma ótima maneira de mostrar alguma gentileza.

38 Start Journaling.

Claro, você não está mais escrevendo sobre sua escola esmagando, mas o diário sobre o seu dia e o que estiver em sua mente faz muito bem para sua saúde mental. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade, reduzir o estresse e melhorar seu humor-mesmo que você esteja apenas fazendo isso por alguns minutos por dia.

39 Peça ajuda quando precisar.

Esse sentimento esmagador que você tem não desaparecerá tão cedo se você continuar adicionando cada vez mais ao seu prato sem obter ajuda daqueles ao seu redor. Se você está lutando, não tenha medo de falar. Há muitas pessoas em sua vida que gostariam de tirar algumas dessas tensões do seu prato, mas isso não vai acontecer até você perguntar.

40 Ordem sobremesa.

Se você normalmente disser "não, obrigado" ao menu de sobremesas em restaurantes, mude isso de vez em quando e trate -se de algo doce. Um pedaço de torta não vai matá-lo e devorá-lo certamente colocará um grande sorriso no seu rosto. E para mais maneiras de cuidar melhor de si mesmo, confira esses 27 truques mentais incríveis para quando você não quiser pagar pela terapia.

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