4 coisas fáceis que você pode fazer para viver uma vida mais longa, de acordo com os médicos

A pandemia de coronavírus provavelmente fez você pensar em sua saúde mais do que em muito tempo. E, independentemente de você ser alguém que permaneceu no curso quando se trata de fazer escolhas saudáveis ​​de estilo de vida, a importância de fazê -lo nunca foi tão clara. Então, se você já está no caminho certo ou precisa de um pouco de orientação para chegar lá, reunimos algumas dicas comprovadas com base em um estudo realizado por Johns Hopkins Medicine. Observando 6.200 homens e mulheres durante um período de oito anos, os pesquisadores descobriram que indivíduos que se envolveram em comportamentos específicos reduziram suas chances de morte de todas as causas durante esse tempo em 80 %. Aqui estão quatro coisas fáceis que você pode fazer para viver uma vida mais longa. E para saber mais sobre como manter sua saúde nos próximos anos, confira os 50 hábitos importantes vinculados a uma vida mais longa.

1 mova mais.

A importância de deixar seu corpo se mover e evitar um estilo de vida sedentário não pode ser exagerado. E não é preciso muito para aproveitar os benefícios. De acordo com os adultos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), devem fazer 150 minutos de exercício de intensidade moderada (uma caminhada rápida se qualifica) toda semana-que são apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Os pesquisadores da Johns Hopkins recomendam dividi-lo em três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia. E para obter mais idéias sobre como ficar ativo, confira essas 21 maneiras fáceis de fazer mais exercícios todos os dias.

2 Coma direito.

Se você realmente quer viver uma vida longa e saudável, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é comer uma dieta equilibrada. Isso não significa que você tem que ir ao extremo de alguma dieta bizarra da moda ou desistir de todas as suas comidas favoritas. Significa apenas que você tem que comer uma variedade de alimentos nutritivos e naturais.

A American Heart Association recomenda oficialmente uma dieta mediterrânea, o que significa simplesmente que você come muitas frutas, vegetais, grãos, nozes, proteínas magras como peixe e azeite por enquanto, mantendo seu consumo de carne vermelha e laticínios a um mínimo. Os indivíduos saudáveis ​​no estudo de John Hopkins também foram encontrados para comer uma dieta que atendeu a esses requisitos. E para outro hábito diário que pode ter um impacto positivo, confira os 30 incríveis benefícios à saúde provenientes da sua xícara de café.

3 Mantenha um peso saudável.

Seu peso vai flutuar de tempos em tempos. Você pode perder alguns quilos aqui ou ganhar um casal lá, especialmente durante uma pandemia quando estiver preso em casa por um longo período. É fácil de fazer. No entanto, é essencial não deixar essas flutuações sutis se transformarem em perdas ou ganhos extremos.

De acordo com Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan, carregando muito peso em excesso pode aumentar seu risco de doença cardíaca. E os pesquisadores da Johns Hopkins descobriram que as pessoas mais saudáveis ​​observaram no estudo mantiveram um índice de massa corporal (IMC) de menos de 25. Quero saber qual é o seu IMC? Digite sua altura e peso nesta ferramenta gratuita de Johns Hopkins para ver onde você está.

4 Não fuma.

Você ouviu isso uma e outra vez, mas é preciso repetir-se especialmente quando você considera o fato de que os pesquisadores por trás do estudo Johns Hopkins dizem que é a coisa mais importante nesta lista que você pode fazer. Se você ainda está fumando, é hora de sair. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Fumar não apenas afeta as artérias e pulmões coronarianos" Haitham Ahmed, MD, MPH, cardiologista da Johns Hopkins e o principal autor do estudo, disse em comunicado. "Os fumantes também têm taxas aumentadas de câncer e risco de derrame. Apenas afeta tantos sistemas orgânicos."E para obter mais informações úteis, inscreva -se para nossa newsletter diária.