4 maneiras fáceis e eficazes de melhorar sua saúde intestinal, começando hoje

É importante ouvir o seu intestino-isso está lhe dizendo sobre decisões importantes da vida ou enviando sinais de alerta sobre sua saúde. E embora possa ser difícil descrever como um "instinto intestinal" se sente, o vínculo entre a saúde intestinal e seu bem -estar geral é claro.

"Acredite ou não, seu microbioma intestinal é o fundamento da sua saúde" Michele Helfgott, MD, disse à Parkview Health, explicando que a boa saúde intestinal "ocorre quando você tem um equilíbrio entre as bactérias boas (úteis) e ruins (potencialmente prejudiciais)."

Helfgott ressalta que 80 % do seu sistema imunológico reside em seu intestino, bem como a maior parte da serotonina do seu corpo. "Isso significa que se o seu intestino não estiver saudável, seu sistema imunológico e hormônios não funcionarão, e você ficará doente", diz Helfgott. "Infelizmente, também é assim que os distúrbios autoimunes como a doença de Hashimoto começam."

Enquanto comer alimentos saudáveis ​​pode parecer a melhor maneira de cuidar do seu sistema digestivo, você pode aumentar sua saúde intestinal de outras maneiras, também. Continue lendo para quatro maneiras simples de melhorar sua saúde intestinal.

Leia o próximo: Se você não consegue parar de desejar isso, faça um exame de sangue. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 diversifique sua dieta.

Comer benefícios saudáveis ​​Muitos aspectos da sua saúde-mas também é importante comer muitos alimentos diferentes. Quanto mais diversificada sua dieta, mais diversificado seu microbioma e mais adaptável será as mudanças, de acordo com uma revisão de maio de 2016 publicada pelo Journal Metabolismo molecular. "Infelizmente, a diversidade alimentar foi perdida nos últimos 50 anos e as escolhas alimentares que excluem produtos alimentares de animais ou plantas restringirão ainda mais o microbioma GI", afirmam os autores.

Ruairi Robertson, PhD, ecoa esse sentimento em um artigo para Healthline. "A dieta ocidental tradicional não é muito diversa e é rica em gordura e açúcar", diz Robertson. "De fato, cerca de 75 % da comida do mundo é produzida a partir de apenas 12 plantas e cinco espécies animais."

Robertson sugere incorporar frutas, vegetais e legumes em sua dieta. "Frutas e vegetais são as melhores fontes de nutrientes para um microbioma saudável", diz ele, observando que, embora seu corpo não possa digerir alimentos de alta fibra ", certas bactérias em seu intestino podem digerir fibras, o que estimula seu crescimento deles."Robertson aconselha que" feijão e legumes também contêm quantidades muito altas de fibra."Outros alimentos que podem trazer diversidade à sua dieta são alimentos à base de plantas, grãos integrais e alimentos ricos em polifenóis, como amêndoas e chocolate escuro.

2 bebida para sua saúde.

Uma dieta saudável não é apenas o que você come, é sobre o que você bebe também. Os três líquidos principais para um intestino saudável são água, água e água.

A água potável "pode ​​estar ligada ao aumento da diversidade de bactérias no intestino, embora a fonte da água também seja importante", diz Healthline. "Um estudo de 2022 também descobriu que as pessoas que bebiam mais água tinham menos tipo de bactéria que pode causar infecções gastrointestinais. E a água potável também tem muitos outros benefícios à saúde.

O que você não a bebida é igualmente importante. O álcool, em particular, tem sido associado à inflamação, o que por sua vez pode causar inúmeros efeitos negativos. "Os pesquisadores começaram a descobrir que o álcool, principalmente se consumido cronicamente e em quantidades maiores, induz um processo iniciado no intestino que promove a inflamação em todo o corpo", de acordo com um Revisões atuais de pesquisa de álcool Artigo publicado pela National Library of Medicine. "Essa inflamação intestinal induzida por álcool pode estar na raiz das disfunções de múltiplos órgãos e distúrbios crônicos associados ao consumo de álcool, incluindo doença hepática crônica, doença neurológica, câncer GI e síndrome do intestino inflamatório."

3 Durma bastante.

Muitas pessoas não percebem que a saúde melhorada está entre os muitos benefícios de dormir o suficiente. Ryan Barish, MD, diz à Henry Ford Health que "é uma rua de mão dupla. Sabemos que a saúde digestiva pode desempenhar um papel em quão bem alguém dorme, e dormir pode afetar o quão bem o sistema digestivo funciona."

Não dormir o suficiente pode causar estresse e informar más decisões alimentares, como escolher comer junk food ou comer tarde da noite. E Barish acredita que a diminuição da melatonina, o hormônio do sono, pode estar ligado à doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). A melatonina nos ajuda a dormir, mas também auxilia na regulação da mobilidade gastrointestinal, Barish diz: "Quando os níveis de melatonina são jogados fora, pode ser difícil dormir-e isso pode levar a DRGE."

É um exemplo específico da rua de mão dupla que é a saúde do sono e intestino. "Derd demonstrou que afeta adversamente o sono despertando as pessoas do sono durante a noite" Ronnie Fass, MD, explica no site da Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais (IFFGD). "Ao mesmo tempo, a privação do sono ... pode afetar adversamente a DRGE, aumentando a percepção do ácido no esôfago (hipersensibilidade esofágica) e potencialmente aumentando o tempo de exposição ao ácido esôfago."

Para mais notícias de saúde enviadas diretamente para sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

4 Abaixe o seu nível de estresse.

Muitos fatores diferentes podem causar seu estresse. "Preocupações com dinheiro, trabalho e a economia no topo da lista de fontes de estresse mais frequentemente citadas", relata o American Psychological Association. Qualquer que seja a causa, o estresse não é bom para sua saúde em geral, e é definitivamente Não é bom para sua saúde intestinal.

A falta de sono pode afetar sua saúde intestinal de várias maneiras, diz Barish. Pode aumentar seus níveis de estresse e, portanto, o hormônio do estresse, cortisol. "O aumento do estresse pode causar problemas de permeabilidade intestinal-ou algo conhecido como alimento com alimentos e toxinas com alimentos e toxinas é capaz de passar pelo intestino e na corrente sanguínea", ele Barish. "Isso pode levar a uma série de questões, incluindo inchaço, inflamação, dores de estômago, sensibilidades alimentares e mudanças no microbioma intestinal."

Abaixar o estresse é mais fácil digitado do que fazer, é claro, mas há muitas abordagens para tentar. Yoga e meditação, escrever em um diário e até aprender a parar de dizer "sim" o tempo todo são de todas as maneiras que você pode abordar o estresse e a ansiedade.