33 ajustes simples de saúde que adicionarão anos à sua vida

Algumas pessoas preferem viver a vida no limite, sem preocupação com as consequências. Mas somos mais da mentalidade de que é possível estar aqui por um bom tempo e muito tempo. Graças a todas as informações falsas por aí, a maioria das pessoas acredita que viver uma vida longa e saudável envolve dieta extrema e prudência ao ponto de exaustão, mas é muito possível viver para ver seu segundo século enquanto também desfruta de uma batata frita e francês e noite de cinema em família. Aqui, reunimos alguns ajustes simples de saúde que lhe darão muito mais anos.

1 Use protetor solar todos os dias

As pessoas pensam que o filtro solar só precisa ser aplicado nos meses mais quentes, quando o sol está em pleno vigor, mas é realmente importante durante todas as estações. "Os raios ultravioleta que são a causa dos danos causados ​​pelo sol e do câncer de pele estão sempre presentes", dermatologista Dr. Shilesh iyer, m.D. explicado para Forbes.

2 ficam mais

"Sentar -se realmente é o novo fumo, porque viver um estilo de vida sedentário aumenta a inflamação e a inflamação é a raiz da maioria das doenças crônicas", explica Walter Gaman, co-autor de Fique jovem: 10 passos comprovados para a melhor saúde. Se você trabalha em um ambiente de escritório, coisas como investir em uma mesa em pé (US $ 339) e dar voltas ao redor do quarteirão durante o seu almoço podem ter um enorme impacto em sua qualidade de vida geral a longo prazo.

3 trem de peso

Se você quiser aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, considere adicionar treinamento com pesos à sua rotina. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriram que, para adultos com sobrepeso, o treinamento com pesos combinado com a dieta era mais eficaz para perda de gordura e retenção muscular.

4 suplementos com suplementos

Às vezes, sua dieta simplesmente não fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa, e é aí que os suplementos chegam. A pesquisa mostrou que a adição de algumas vitaminas e suplementos à sua rotina pode facilmente adicionar anos à sua vida-certifique-se de falar primeiro ao seu médico sobre quais são adequados para você.

5 Prática Yoga

Os benefícios da mente e do corpo do yoga são praticamente ilimitados. De fato, de acordo com um estudo publicado em Fronteiras na neurociência humana, Praticar ioga e meditação todos os dias não apenas diminuem os níveis de ansiedade, mas também melhoram a imunidade e a inflamação.

6 Leia mais livros

Não deixe o fascínio da Netflix impedi -lo de se divertir com uma nova leitura. Não apenas a leitura é divertida, mas um estudo publicado na revista American Journal of Alzheimer's Disease e outras demências descobriram que gastar apenas uma hora por dia com um livro pode diminuir seu risco de demência no caminho.

7 Acorde mais cedo

Ao acordar apenas uma hora antes, você se permite um tempo extra para se exercitar, desfrute de um café da manhã nutritivo e absorva aqueles que.m. Raios (que os pesquisadores encontraram podem diminuir seu IMC).

8 Coma mais melancia

A pressão alta é um risco à saúde-e um muito comum, naquela porque pode levar a tudo, desde a doença renal a insuficiência cardíaca. Felizmente, há uma maneira deliciosa de reduzir sua pressão arterial: comendo mais melancia. Os pesquisadores descobriram que a L-arginina e a L-citrulina na fruta suculenta funcionam bem para reduzir os níveis de pressão alta.

9 Desfrute de um grande café da manhã

A maioria dos programas de perda de peso é excessivamente complicada e restritiva e, portanto, é um alívio que os pesquisadores da Universidade de Tel Aviv tenham descoberto recentemente que não é o que você come que importa tanto quanto quando você come. Com base em suas descobertas, as pessoas que comem café da manhã grande e de alta energia, seguidas de almoços de tamanho normal e pequenos jantares perdem mais peso em média do que os dietistas que comem seis pequenas refeições ao longo do dia. Ao fazer este pequeno ajuste em seu regime, você pode derramar libras e Adicione anos à sua vida.

10 voluntário

Ajudando a mão é o melhor cenário ganha-ganha. Você não apenas está fazendo algo bom para melhorar o mundo ao seu redor, mas a pesquisa mostrou que o ato altruísta realmente aumenta sua vida útil.

11 Coma mais frutos do mar

Adicione salmão e atum à sua rotação do jantar se quiser viver uma década extra ou duas. De acordo com a pesquisa clínica publicada em The American Journal of Medicine, Cada porção de 100 gramas de peixe está associada a um risco reduzido de 5 % de desenvolvimento de insuficiência cardíaca.

12 Aprenda a perdoar

Você não precisa esquecer, mas se quiser viver uma vida longa com complicações mínimas de saúde, então terá que pelo menos aprender a perdoar. De acordo com pesquisas da Universidade da Califórnia, Berkeley, mantendo-se rancor aumenta sua pressão arterial e freqüência cardíaca-para o bem de sua saúde mental e física, você precisa aprender a deixar as coisas deslizarem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Mantenha -se otimista

Pessoas mais felizes não apenas vivem vidas melhores, mas também mais. Isso é de acordo com a pesquisa da Universidade de Yeshiva, que encontrou uma correlação direta entre otimismo e longevidade.

14 e ria muito

A mesma pesquisa de Yeshiva que ligou otimismo a uma vida mais longa também descobriu que desfrutar de risadas contribuíram para uma longa vida útil.

15 Abrace a ideia de envelhecimento

Quero prolongar sua vida sem gastar muita energia? Apenas aceite que o envelhecimento é uma parte natural do processo. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Indivíduos mais velhos que mantiveram uma atitude positiva em relação ao envelhecimento viveu quase 8 anos a mais do que aqueles que viram com uma perspectiva negativa.

16 Slash seu tempo de TV

Mesmo que assistir aos programas da Netflix seja sua atividade favorita absoluta, você deve trabalhar para manter a compulsão ao mínimo. Quando os pesquisadores australianos analisaram dados de mais de 11.000 adultos, concluíram que as pessoas que assistiram a uma média de seis horas de televisão por dia viveram quase cinco anos a menos do que aqueles que se afastaram do cabo.

17 corra com mais frequência

É sabido que o exercício é bom para a mente, o corpo e a alma, mas correr em particular pode ser o segredo para viver uma vida mais longa. De fato, de acordo com a pesquisa publicada na revista Progresso em doenças cardiovasculares, As pessoas que correm viveram quase três anos mais do que aquelas que pularam no treino, e a cada hora de corrida adiciona mais sete horas à sua vida útil.

18 nosh em mais nozes

Nozes tão deliciosos quanto são nutritivos. De fato, os frutos são tão bons para você que um estudo publicado em Biomed Central descobriram que as pessoas que comiam pelo menos três porções por semana reduziram seu risco de morte em 39 %.

19 Prática em jejum intermitente

De acordo com a pesquisa publicada em Pesquisa de rejuvenescimento, Os participantes do estudo que seguiram uma rotina de jejum intermitente comprometida por comer por seis dias e jejuar para uma escapar um aumento nos níveis de SIRT 3, um gene ligado a aumentar a longevidade.

20 Cerque -se de entes queridos

Um é o mais solitário e Número mais prejudicial, de acordo com pesquisadores da Universidade Brigham Young. Quando analisaram vários estudos, descobriram que a solidão e o isolamento causaram um aumento na mortalidade de até 32 %, tornando -os tão prejudiciais à vida útil de uma pessoa quanto a obesidade.

21 Coma com mais frequência

Se você quiser economizar dinheiro e viver mais, considere tirar proveito de sua cozinha mais. Um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física descobriram que as pessoas que comiam refeições caseiras mais de cinco vezes por semana tinham 28 % menos chances de ter IMCs na faixa de excesso de peso em comparação com aqueles que cozinhavam menos de três vezes por semana.

22 Não se esqueça do café da manhã

Boas notícias para bebedores de café: de acordo com pesquisas publicadas na revista Anais de medicina interna, Pessoas que costumavam tomar bebidas na bebida (tanto em suas formas cafeinadas quanto decafeinadas) moravam por mais tempo do que os que não são de Java.

23 beba muita água

Pode não parecer que importa, mas beber uma quantidade adequada de água todos os dias é extremamente importante. Quando você bebe água suficiente, reduz o risco de experimentar tudo, desde o aumento da fadiga a doenças cardíacas coronárias.

24 Coma carboidratos… com moderação

Esqueça o que você ouviu sobre cortar carboidratos completamente. Quando os pesquisadores rastrearam 15.000 americanos por 25 anos, eles descobriram que foram as pessoas que comeram uma quantidade moderada de carboidratos (com 50 a 55 % de suas calorias vindo deles) viveram quatro anos a mais do que aqueles que seguiram dietas com baixo teor de carboidratos.

25 conversem seus colegas de trabalho

Quem disse que o trabalho tem que ser todo negócio e sem prazer? Fazer amizade com seus colegas de trabalho faz com que o dia de trabalho passe muito mais rapidamente e com base em pesquisas da Universidade de Tel Aviv, também pode ajudá-lo a viver mais tempo.

26 pegue um gato

Possuir um animal de estimação reduz os níveis de estresse, reduzindo assim o risco de uma pessoa de sofrer de problemas cardíacos. De fato, com base em pesquisas de cientistas da Universidade de Minnesota, os donos de gatos tinham 43 % menos propensos a sofrer doenças cardíacas em comparação com seus colegas sem felinos.

27 ou um cachorro.

Se você prefere cães a gatos, não se preocupe: outro estudo publicado no Journal of Scientific Reports concluiu que possuir um cão também reduz o risco de morrer de doença cardiovascular em 36 % e o risco de morte geral em 33 %.

28 pare de fumar

Fumar é um vício que não é de forma alguma fácil de apagar, mas se você quiser viver uma vida longa e saudável, deve trabalhar para cortar o mau hábito o mais rápido possível. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tabagismo é responsável por até 90 % dos casos de câncer de pulmão nos Estados Unidos, e a mortalidade geral entre os fumantes é três vezes maior do que entre os não fumantes.

29 e responsabilidade de bebida

Beber com moderação é aceitável (e até divertido), mas é quando o hábito se torna incontrolável que se transforme em um risco à saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, as pessoas que bebem em excesso são 1.5 vezes mais propenso a desenvolver câncer colorretal-e essa é apenas uma das muitas complicações possíveis.

30 Dormir o suficiente

Você pode ficar tentado a pular algumas horas de sono em favor de ficar até tarde no trabalho ou encurtar sua lista de tarefas, mas essa decisão vem com sérias conseqüências. Quando os pesquisadores analisaram dados de 16 estudos, eles concluíram que as pessoas que recebem menos de seis horas de sono por noite têm 12 % mais chances de morrer cedo do que aquelas que recebem a quantidade recomendada.

31, mas não Também Muito

Dormir demais é realmente mais prejudicial para você do que não conseguir o suficiente. Os mesmos pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam mais de 9 horas por noite tinham 30 % mais chances de morrer prematuramente do que aquelas que receberam 7 ou 8 horas típicas.

32 Pegue -o

Caso você precise de um motivo para fazer mais sexo, um estudo de mais de 1.100 homens descobriu que aqueles que faziam sexo apenas uma vez por mês tiveram um risco 45 % aumentado de doenças cardiovasculares em comparação com seus colegas mais ativos sexualmente ativos.

33 Use seu tempo de férias

Fazer um refúgio luxuoso e relaxante é uma ótima maneira de aliviar o estresse, acalmar a alma e melhorar sua qualidade de vida percebida, o que pode contribuir para o seu bem -estar geral.