30 Afirmações positivas super eficazes que você pode usar todos os dias

Claro, todos nós nos sentimos bobos em pé na frente do espelho, dizendo coisas como "eu sou o dominador" ou "vai pegá -los, tigre."Mas uma maior parte da pesquisa recente sugere que afirmações positivas podem realmente reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Um estudo histórico de 2001 no Journal of American College Health, Por exemplo, revelou que as afirmações pronunciadas podem ajudar a aumentar a baixa auto-estima.

Em outras palavras, se feito corretamente e frequentemente, afirmações positivas podem lutar contra os efeitos e toxicidade do pensamento negativo. Curioso o suficiente para dar um giro? Experimente essas 30 afirmações super eficazes que podem mudar todo o seu mundo.

1 "Estou feliz."

As afirmações não devem ser vistas como um meio de tornar algo irrealista vir a ser concretizado. Não importa quantas manhãs consecutivas você diz "eu sou um bilionário" no espelho; Se não for verdade, não acontecerá magicamente simplesmente declarando.

Como treinador de vida Ryan Cooper explica em seu canal no YouTube, afirmações, por definição, afirmar verdades preexistentes. Então, quando se trata de afirmações, comece pequeno com coisas que você sabe em algum nível para ser verdadeiro, "eu sou bem-sucedido", "eu sou linda" ou "Estou feliz."

2 "Eu sou poderoso."

Você pode estar familiarizado com o psicólogo social Amy Cuddy's movendo a conversa de TED sobre os efeitos poderosos da linguagem corporal. Durante a palestra, ela argumentou que "'' Power posando 'em uma postura de confiança, mesmo quando não nos sentimos confiantes, que pode aumentar os sentimentos de confiança e pode ter um impacto em nossas chances de sucesso."Casal essa pose com a frase" eu sou poderosa "e você sentirá que pode conquistar qualquer coisa.

Antes de sua próxima grande reunião, entrevista, ou mesmo antes de uma noite com seus amigos, fique como Super -Homem ou Mulher Maravilha na frente do espelho e lembre -se de que você é poderoso. Ande com os ombros para trás e a cabeça erguida, e sua confiança será palpável.

3 "Eu sou o melhor."

De acordo com o psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., repetir "palavras poderosas" como "eu sou o melhor" pode ajudá -lo "a triunfar sobre ... pensamento negativo."Ter alguém lembrando que você é notável e querido também pode ajudá -lo" a mudar seu humor, estado de espírito e manifestar a mudança que você deseja em sua vida ", ele escreve ele.

4 "Eu sou um profissional habilidoso e experiente."

Lutando com auto-auto-thutes? Os opostos podem ser incrivelmente eficazes quando se trata de auto-afirmação. De fato, a equipe por trás do site de gerenciamento de carreira Mind Tools observa que escrever um pensamento negativo e depois escrever uma afirmação que se opõe diretamente a ele pode impedir que o pensamento negativo se torne uma profecia auto-realizável.

"Se você costuma pensar: 'Eu não sou talentoso o suficiente para progredir em minha carreira', mude isso e escreva uma afirmação positiva como 'Eu sou um profissional habilidoso e experiente'", eles sugerem.

5 "Eu sou inteiro."

Em situações difíceis, pode ser difícil pensar em si mesmo como suficiente ou mesmo como adequado. No entanto, lembrando-se de que você é o pacote completo-sem peças que falta.

6 "Estou grato."

Gratidão é uma das emoções mais poderosas que podemos experimentar. Pode invocar humildade, respeito e talvez o mais importante, paz. Diga a si mesmo todos os dias que você é grato e liste verbalmente as coisas pelas quais vale a pena ser grato, e eventualmente você começará a sentir gratidão assumir o controle.

7 "Vou fazer hoje ótimo?"

Às vezes, as perguntas podem levar à ação de maneiras que as declarações não podem. Em um artigo sobre psiccentral, por exemplo, Dr. Sophie Henshaw observa que um estudo de 2010 publicado na revista Ciência psicológica Observou grupos separados de pessoas que completam anagramas depois de escrever repetidamente "eu vou", "eu vou", "eu" ou "irá"."Curiosamente, aqueles que escreveram" irei "foram capazes de completar muito mais anagramas do que aqueles que escreveram repetidamente" eu irei."

Então, comece o dia se perguntando se você o tornará um ótimo e depois se aceite esse desafio.

8 "Sinto-me seguro no ritmo e no fluxo da vida em constante mudança."

Muitas vezes, ficamos tão envolvidos no ritmo acelerado de nossas vidas que deixamos de reconhecer que as mudanças, desafios e obstáculos que enfrentamos são bênçãos de disfarce. Se você pode parar de ver a vida como uma ressaca implacável tentando puxá -lo para baixo, você poderá mudar seu pensamento e ver que a vida faz, como autor motivacional Louise Hay proclama em seu site, tenha um certo fluxo e ritmo. Você só precisa escolher acompanhar e flutuar.

9 "sendo positivo é possível."

Às vezes até o mero ideia de lutar por positividade pode parecer desanimador. É por isso que uma das afirmações mais importantes a se manter é a auto-afirmação, auto-imagem positiva e contentamento são possível. Como Hay escreveu no site dela: "A maneira como você escolhe pensar, agora, é uma escolha. Agora ... hoje ... neste momento ... você pode optar por mudar seu pensamento."

10 "Eu posso, e eu vou."

Se você jogar suas cartas corretamente, um pouco de resolução pode ser a inspiração e a motivação que você precisa para fazer as coisas. Você nem sempre pode esperar por algo que se torne verdade-em vez de esperar que as coisas dêem certo, diga a si mesmo que você pode, e você vai. Ei, se ganhou Jane, a Virgem estrela Gina Rodriguez Um Globo de Ouro, pode fazer maravilhas para você também.

11 "Eu não posso falhar. Eu só posso progredir."

Cliché Por mais que possa parecer, os erros estão apenas passando para algo maior. Como Fundador da Ford Motor Company Henry Ford Uma vez disse: "O fracasso é simplesmente a oportunidade de começar, desta vez de maneira mais inteligente."Na sequência de uma derrota aparentemente intransponível, repita essa afirmação e lembre -se de que quando uma porta fechar, outra se abre.

12 "É o erro deles, não o meu fracasso."

Ganhador do prêmio Nobel Richard p. Feynman disse em seu livro Certamente você está brincando, Sr. Feynman!, "Você não tem responsabilidade de cumprir o que as outras pessoas pensam que você deve realizar. Não tenho responsabilidade de ser como eles esperam que eu seja. É o erro deles, não o meu fracasso."Concentre -se no que você pode controlar, e você descobrirá que ficará muito menos ansioso.

13 "Eu escolho alegria."

Esta declaração capacitadora fará uma determinação em você para ver o mundo através de uma lente diferente. Meu pai sempre me dizia crescer: "O maior poder que temos na vida é o poder de escolher."Você pode escolher como se sente e como reage ao seu ambiente, então assuma o seu dia e escolha uma perspectiva positiva.

14 "Estou sempre aprendendo e crescendo."

Uma das melhores coisas da vida é que sempre há oportunidades e potencial para crescimento real. E dado que sempre há espaço para crescer, você deve encontrar consolo no fato de que não precisa ser perfeito. Ver suas imperfeições como uma parte natural da vida, em vez de um fardo, ajudará você a se ver sob uma luz muito mais positiva.

15 "Eu sou diferente. E isso é ótimo."

Comparar -se com os outros é tóxico. Com muita frequência, tentamos medir nossa autoestima com base nas vidas aparentemente perfeitas que todo mundo tem. Todo mundo é diferente por um bom motivo. É hora de parar de comparar, e apenas seja você.

16 "Eu sou aventureiro."

"Aventureiro" pode ser algo você definir. Você não tem que caminhar MT. Everest para se considerar um explorador. Experimentar uma nova tendência da moda, ler um novo livro, prender uma nova série da Netflix ou simplesmente seguir uma rota diferente para o trabalho pode ser suficiente para se definir como "aventureiro."Tente repetir esta afirmação e você pode se surpreender com seu novo senso de amor próprio.

17 "Eu posso fazer coisas difíceis."

É uma afirmação simples, com certeza, mas às vezes as declarações mais óbvias também são as mais impactantes. Especialmente quando há um grande desafio ou mudança pela frente, esse lembrete pode lhe dar a confiança para ser a melhor versão de si mesmo. Depois de começar, é apenas uma etapa de cada vez para a linha de chegada.

18 "Eu fiz muito progresso."

Enquanto chegar à linha de chegada parece fantástica, as pequenas vitórias ao longo do caminho são igualmente importantes. Então, comemore suas realizações e afirme suas realizações para si mesmo, não importa o quão pouco elas possam parecer. Como S.J. Scott, O autor por trás do site de auto-ajuda desenvolve bons hábitos, sugere: "Comece pequeno e trabalhe para cima, ganhando confiança o tempo todo."

19 "Eu ainda não estou lá, mas estou chegando lá."

Um forte senso de realização desencadeará um verdadeiro senso de contentamento. É importante esperar o futuro e encontrar emoção ao olhar para o futuro, mas igualmente importante está apreciando a vista (e progresso) ao longo do caminho.

20 "Estou calmo."

Você já esteve em uma situação em que disse a si mesmo: "Não chore", apenas para as lágrimas fluirem ainda mais? O problema com essa frase é que, quando você diz, as duas palavras inerentemente negativas são processadas pelo seu cérebro como comandos contraditórios. Então, em vez de um comando negativo, dê uma reviravolta positiva com a frase "estou calmo."É uma declaração de fato, em vez de comando direto, e não confundirá seu cérebro.

21 "Minha projeção é minha percepção."

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Você já considerou o fato de que sua própria percepção de si mesmo pode impactar como os outros se vêem? É verdade: a maneira como você se comporta afeta não apenas como os outros o veem, mas também como eles se vêem. Em seu livro Detox de julgamento, Gabrielle Bernstein enfatiza a importância dessa mesma ideia. Lembre-se: você não é o único que trabalha em sua autoestima, então faça um esforço consciente para projetar a positividade e uma atitude edificante, dando um exemplo para os outros seguirem.

22 "Vou deixar de lado o passado."

Enquanto enfatizar os sucessos do passado pode ser um motivador poderoso, concentrando -se em suas deficiências anteriores só servirá para amortecer sua resolução. Reconheça que o que está feito é feito. Você só pode mudar o que está à sua frente.

23 "Coisas maravilhosas vêm de [Insira seu nome aqui]."

Quando Lebron James Anunciou sua mudança para o Miami Heat, ele disse: "Eu queria fazer o que era melhor para LeBron James e o que LeBron James faria para fazê -lo feliz."Embora esse fraseado pareça estranho, é realmente uma ferramenta útil quando se trata de se expor. Um estudo de 2014 publicado no Revisão anual de psicologia determinou que as auto-afirmações são mais eficazes quando dito na segunda ou terceira pessoa.

24 "Eu amo ___ sobre mim."

Embora seja verdade que pensamentos negativos possam ser cerca de cem vezes mais potente que os positivos, ainda é possível substituir um pensamento negativo por dois, três, cinco ou até dez positivos. Comece elogiando -se no seu cabelo, seus olhos ou até sua roupa. Mantenha uma lista em execução de elogios e consulte -o sempre que precisar dissipar alguma negatividade.

25 "Eu sou autêntico."

Uma das coisas sobre as quais você tem mais controle é sua própria autenticidade. Ninguém pode tirar isso de você; Ninguém pode moldá -lo para você; é algo que só você pode afirmar. Então, da próxima vez que você sentir que sua vida está fora de controle, lembre -se de sua própria originalidade.

26 "Eu tenho o poder de fazer mudanças duradouras."

De acordo com o blogueiro de auto-capacitação Kelsey Aida, As afirmações que você usa devem ser "capacitadoras, inspiradoras e transformadoras."Você provavelmente não verá mudanças da noite para o dia, mas com um foco repetido no bem e no tangível, você descobrirá que sua confiança e auto-imagem melhorarão.

27 "Eu sou uma pessoa gentil e amorosa."

Para planejar efetivamente os obstáculos à sua frente, você precisa saber onde está aqui e agora, em vez de se concentrar em quem você será ou em quem você quer ser. Lembre -se, você é afirmando O que já é verdade, não colocando possibilidades por aí e esperando o melhor.

28 "Eu tenho um propósito."

Seu objetivo não precisa transcender tempo e espaço, e pode mudar e evoluir como você. No entanto, ajuda a ter um propósito (e se lembrar disso), porque trabalhar em direção a uma meta pode influenciar seu potencial e capacidade de causar um impacto positivo.

29 Diga a outra pessoa: "Você está fazendo um trabalho maravilhoso."

Você sabe como é bom quando alguém lhe dá um elogio genuíno e não solicitado. Mas você já levou um segundo para pensar em como isso te afeta quando você está no final? Essas afirmações de saída são especialmente eficazes em um ambiente de equipe, no qual um pouco de positividade pode criar uma atmosfera produtiva. Como Tanya Hall, CEO do Greenleaf Book Group, explicado em Inc., "Afirmações positivas podem romper a negatividade e inspirar um ótimo trabalho."

30 "Minha vida está apenas começando."

Dr. Carmen Harra, Um psicólogo e especialista em relacionamento, escreveu para o HuffPost que uma das maneiras mais poderosas de ver todos os dias como uma nova oportunidade é chutando suas manhãs dizendo: "Minha vida está apenas começando."E realmente, com essas novas afirmações, é realmente.