23 ótimas maneiras de conquistar o pensamento negativo

Não importa se você é a pessoa mais cruel no planeta ou sua santidade, o dalai lama, pensamentos negativos encontrarão uma maneira de borbulhar em sua vida diária. (Afinal, somos apenas humanos!) Talvez você tenha uma revisão ruim de desempenho e não possa deixar de se perguntar sobre o que isso pode ter na sua trajetória de carreira daqui para frente. Ou talvez você ganhou alguns quilos de férias e não consigo parar de se culpar por se entregar a essas calorias extras. Pode até ser um encontro estranho na cafeteria que você continua repetindo em sua mente.

De acordo com os resultados de um estudo internacional realizado na Universidade Concordia, 94 % dos adultos se vêem lidando com pensamentos intrusivos e negativos. E embora você não consiga impedir que esses pensamentos aconteçam, há muito que você pode fazer para impedir que essas idéias desagradáveis ​​sobrecarregem seu processo de pensamento.

Não importa o que esteja pesando pesadamente em sua mente, é importante não deixar que esses padrões de pensamento negativo tenham um efeito deletério em outros aspectos de sua vida, levando ao estresse e ansiedade ao longo do tempo. Felizmente, não precisa ser assim. Na próxima vez que você se encontrar em um turbilhão de pensamentos negativos, tente uma dessas 23 maneiras de conquistá -las.

1 Dedico alguns minutos para abordar seu estresse

Pode parecer contraditório, mas uma maneira simples de conquistar o pensamento negativo é reservar um tempo para abordar esses pensamentos. Uma estratégia é designar 10 minutos por dia para o tempo de pensamento negativo, Julie Kantor, PhD, um psicólogo e consultor de gestão, sugerido Forbes. "Quando você tiver um pensamento negativo durante o dia, anote -o e diga a si mesmo que você o revisará durante a NTT", diz ela. "Com o tempo, você ganhará controle e o pensamento negativo vai parar."

2 Compre algumas flores

O simples ato de escolher um buquê de flores e montá -las em uma janela ensolarada pode elevar seu humor de uma maneira que pouco pode. Um estudo da Universidade de Rutgers descobriu que, quando os participantes receberam um dos três presentes-uma vela, uma cesta de frutas ou um bouquet flores-eles responderam mais genuinamente às flores. Três dias depois, os receptores de flores ainda estavam mais felizes do que seus colegas no estudo.

3 Jogue um jogo de tetris

Se seus pensamentos negativos são resultado de morar em algo fora do seu controle, pode ajudar a entrar em um estado de fluxo. Uma maneira fácil de fazer isso? Tetris. Um estudo recente publicado na revista Emoção descobriram que o jogo clássico poderia servir como um mecanismo útil de enfrentamento para pessoas que estão aguardando notícias potencialmente que mudam a vida. Os pesquisadores descobriram que, ao jogar o jogo indutor de fluxo, não pode aliviar a preocupação, ele pode diminuir os níveis de emoções negativas e melhorar os níveis de positivos.

4 Monitore sua ingestão de notícias

As transmissões de notícias negativas podem afetar suas emoções mais do que você pode pensar, especialmente se você sintonizar de manhã. Um estudo de 2015 descobriu que assistir apenas três minutos de notícias negativas pela manhã torna os espectadores 27 % mais propensos a relatar ter um dia ruim seis a oito horas depois. Pessoas que assistiram histórias transformadoras que oferecem soluções em vez de desgraça sem escalas e relatadas com tristeza, tendo um bom dia 88 % do tempo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Jogue seus pensamentos negativos para longe-literalmente

Se você tem um pensamento deprimente ou provocador de ansiedade que simplesmente não vai embora, escreva esse pensamento em um pedaço de papel e jogue-o fora no receptáculo de lixo mais próximo. Quando pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio tiveram os sujeitos realizando este exercício, eles descobriram que ter pessoas descartadas fisicamente seus pensamentos ajudaram a descartá -los emocionalmente.

Se você quiser dar um passo adiante, pode fazer que atriz vencedora do Oscar Anne Hathaway para gerenciar seus sentimentos. Como ela é revelada em entrevistas, quando se sente sobrecarregada com pensamentos negativos, ela simplesmente os escreve no papel e depois coloca esse papel em chamas. Sim, um pouco dramático, mas ela jura que funciona!

6 Mude seu foco para uma solução

"Pensamentos são como mantras", explica Justin Baksh, um conselheiro licenciado em saúde mental e diretor clínico do Foundations Wellness Center."Se você deixar pensamentos negativos ruminarem, se você os deixar existir, eventualmente eles se tornarão fatos."

Quando se trata de conquistar o pensamento negativo, Baksh sugere que "o que você precisa fazer é mudar o foco do problema para a solução."Por exemplo, Baksh diz que um dos pensamentos negativos mais comuns que ele ouve é como" estou tão sobrecarregado e estressado com finanças."Nesse caso, ele sugere substituir esse pensamento com" Eu vou ser mais observador dos meus hábitos de gastos e mais proposital em salvar "-em outras palavras, trocando o antigo arrependimento por uma meta futura atingível.

7 Reserve 20 minutos para anotar seus pensamentos e sentimentos

Tirar um tempo do seu dia para anotar anotações detalhadas sobre seus pensamentos negativos pode realmente alterar os próprios pensamentos, de acordo com um estudo publicado em O oncologista.No estudo, pesquisadores da Universidade de Georgetown descobriram que, após três semanas de diário por apenas 20 minutos por dia, 54 % dos pacientes com câncer relataram ter pensamentos alterados (de negativos a positivos) sobre sua doença.

8 Separe -se de seus pensamentos

A maioria das pessoas pode concordar que são muito melhores em distribuir conselhos para os amigos do que em seguir as sugestões de outras pessoas. No entanto, se você usar essa realização a sua vantagem, poderá conquistar seus próprios problemas simplesmente dando conselhos sobre seu pensamentos negativos como se fossem de outra pessoa. Por um estudo publicado em Pesquisa de comportamento e terapia, Este método de questionamento de questionamentos socráticos-demonstrou reduzir os sintomas de depressão, oferecendo aos pacientes uma maneira aparentemente menos íntima de lidar com seus problemas.

9 Abrace o pensamento neutro

Quando pensamentos negativos são a única coisa que ocupam sua mente, não é exatamente fácil simplesmente se convencer a pensar positivo em vez. É por isso que treinador de relacionamento Vikki Louise recomenda se voltar para pensamentos neutros em vez de pura positividade. "Trabalhar em pensamentos que você não acredita ser uma perda de tempo", diz ela. "Pensando 'eu tenho um emprego' é neutro, crível e parece muito melhor do que 'eu odeio meu trabalho.'Claro, você não vai pular o trabalho todos os dias, mas também não estará chorando nas barracas do banheiro."

10 Assista a um vídeo engraçado

Use humor para transformar seus pensamentos negativos em algo menos deprimente. Por um estudo publicado no Revista Internacional de Pesquisa de Humor, Simplesmente assistir a um vídeo humorístico de 15 minutos pode aumentar os sentimentos de esperança e permitir que pensamentos positivos substituam os negativos.

11 Obtenha quantidades adequadas de sono todas as noites

Embora todos sofram de um pensamento negativo fugaz de vez em quando, são as pessoas que não dormem o suficiente que lutam para realmente conquistar o pensamento negativo, de acordo com um estudo recente publicado no The the Jornal de terapia comportamental e psiquiatria experimental. De acordo com os resultados da pesquisa, as pessoas que recebem um sono inadequado, caracterizadas por interrupções constantes e uma curta duração, teve mais problemas para desviar sua atenção de informações negativas perturbadoras em comparação com aqueles que dormem profundamente.

12 Concentre -se em sentimentos de gratidão

A gratidão é uma arma poderosa na batalha contra o pensamento negativo. Quando os psicólogos da Universidade de Miami fizeram com que os sujeitos escrevam algumas frases todas as semanas-com alguns focados na gratidão, alguns focados no agravamento e alguns focados em eventos que os afetaram sem ênfase emocional-eles descobriram que aqueles que escreveram o que eram eles eram Grato foi mais otimista e exibiram uma maior sensação de bem -estar em comparação com os outros dois grupos.

13 Tome probióticos

Porque a microbiota intestinal desempenha um papel na maneira como os humanos pensam, agem e sentem, adicionando uma dose diária de probióticos à sua rotina pode realmente ajudá -lo a conquistar o pensamento negativo. Isso está de acordo com um estudo publicado em Cérebro, comportamento e imunidade, que descobriram que as pessoas que tomaram probióticas por quatro semanas foram capazes de ruminar menos sobre pensamentos e sentimentos negativos.

14 não se sente mal por ficar triste

Não se bata por ter pensamentos negativos. Todo mundo passa por períodos de turbulência de vez em quando e de acordo com um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Pessoas que são honestas consigo mesmas sobre seus pensamentos e emoções negativos tendem a experimentar menos delas.

15 pegue comida com um amigo

"Compartilhar comida é uma das melhores maneiras de se conectar e procurar consolo", diz Mary Brooks, M.Ed., um treinador de nutrição integrado certificado e proprietário e criador de nutrição sustentável. "Apenas a ideia de esperar isso fornece um joystick emocional para o seu dia. As culturas e sociedades mais felizes fazem comer e cozinhar juntos uma celebração diária."

16 Examine a evidência

Não leve seus pensamentos negativos pelo valor de face e aceite -os como fatos inegáveis ​​porque você acredite neles. Em vez disso, você deve "desafiar o pensamento negativo examinando as evidências", diz Cara Maksimow, LCSW, CPC, um assistente social clínico licenciado em Nova Jersey. Depois que você percebe que não são fatos ou dados reais para apoiar esses pensamentos desagradáveis, será muito mais fácil se convencer de que você está pensando com seu coração e não com sua cabeça e conquistando um pensamento negativo.

17 Pense em alguém que você ama

Quando pensamentos negativos estão atrapalhando seu caminho, treinador de vida certificado Ann Ball Recomenda mudar seu foco em relação a algo em sua vida que o faz feliz, como sua família ou seu cônjuge. "Mudando seu foco", diz ela, "você transforma sua energia de focar nas coisas que o levam a outra coisa. Mudar seu foco mudará sua motivação."

18 Obtenha um pouco de luz solar

A receita mais fácil para um humor melhor? Um pouco de sol. "Às vezes, sentir-se desligado é menos sobre nossas circunstâncias e mais sobre nossos ritmos biológicos sendo fora do tempo", diz Brooks. "Falta de luz solar, especialmente no inverno, pode fazer você se sentir sombrio."Se você suspeitar que uma quantidade reduzida de luz solar é responsável pelo seu mau humor, Brooks sugere" passar seus primeiros minutos do dia sob luz natural."Mesmo algo tão simples quanto ficar do lado de fora por alguns minutos ou abrir as persianas pode" aumentar sua vitalidade "e conquistar o pensamento negativo.

19 Cerque -se de positividade

Pensamentos negativos se alimentam de mais negatividade-então, quando se trata de superar seu pessimismo, você vai querer se cercar de pessoas positivas. E "mesmo se você fisicamente não pode fazer isso acontecer, sempre pode encontrar artigos, livros e vídeos focados positivamente", diz Meridith Hankenson Alexander, um palestrante motivacional e autor de O céu é o limite. "O que nos concentramos tende a expandir, então, quando sua própria mente está sentindo que a tração negativa, siga para os 'objetos brilhantes' que levarão sua mente para onde você realmente quer que ela vá."

20 Faça uma pausa nas mídias sociais

Sem dúvida, a mídia social é um dos maiores culpados quando se trata de pensamento negativo e, portanto, se desengatar de toda e qualquer plataformas sociais ajuda quando sua mente está cheia de pensamentos negativos. "Consumir versus criar é uma das maneiras mais fáceis de reverter nosso senso de não envelhecer ou negatividade", diz Brooks.

Em vez de percorrer o Twitter ou o Instagram, Brooks sugere fazer algo que envolva sua mente e alimenta sua alma, como escrever poesia ou ler um livro. "Virar sua própria bússola interna, em vez de se alimentar com pessoas que você mal conhece é um bom medicamento mental."

21 Leia algumas citações inspiradoras

Essas citações inspiradoras que espalham o feed de todas as adolescentes do Instagram podem ser bregas, mas na verdade podem ajudá -lo a eliminar qualquer pensamento negativo. "Se você gastar tempo todos os dias lendo citações inspiradas, há uma boa chance de que você seja preenchido com motivação, esperança e sonhos positivos", explica Patrick di Vietri, Diretor de Serviços de Terapia do Hope Terapia e Centro de Bem -Estar. E mesmo que você não esteja com vontade de se lembrar de ler uma citação inspiradora todos os dias, tudo o que você precisa fazer é seguir algumas contas do Instagram feliz para obter sua dosagem diária de conteúdo de bem-estar através do seu feed de notícias.

22 animais de estimação um cachorro

Entre em uma loja de flores nas proximidades e cheire alguns botões de rosas. Pare o que você está fazendo e gaste alguns minutos realmente prestando atenção em acariciar seu gato ou cachorro. Ouça-se realmente ouça sua peça de música favorita. Por que? "A negatividade é tão fácil quando estamos sobrecarregados e focados em tarefas cognitivas", diz Brooks, "então você deve fazer com que seus sucos criativos fluam, tomando um pequeno desvio que é 100 % sensorial."

23 Prática positividade-mesmo quando você está de bom humor

"A maneira mais importante e muitas vezes mais esquecida de combater pensamentos negativos é praticar os pensamentos positivos", diz Ginamarie Guarino, LMHC, um conselheiro licenciado em saúde mental. "Certificar -se de refletir sobre momentos, situações, interações e humores positivos ajudarão você a reduzir a frequência de pensamentos negativos e fortalecer sua capacidade de combater pensamentos negativos quando surgirem."

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