30 benefícios de saúde provenientes da sua xícara de café

Se você não pode começar o seu dia sem uma xícara de café, você está longe de ser sozinho. De acordo com os resultados de uma pesquisa apresentada na reunião anual da National Coffee Association (NCA) em 2018, 64 % das pessoas pesquisadas disseram que beberam café nas últimas 24 horas e 70 % dos bebedores de café entregues em uma pesquisa da Nestlé disse que que Café faz deles uma pessoa melhor.

Mas não são apenas sentimentos confusos que você receberá da sua xícara diária de Joe. O café está ligado a uma série de incríveis benefícios à saúde também. Continue lendo para descobrir por que beber café é um impulso para todo o seu corpo, não apenas o seu humor.

Leia o próximo: beber esta bebida popular pode causar doença hepática-e não, não é álcool.

1 pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer.

Infelizmente, não há cura para a de Alzheimer, o distúrbio que lentamente causa perda de memória e declínio mental. Mas o café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvê -lo em primeiro lugar. Uma revisão de 2006 da pesquisa publicada em Pesquisa em neurologia Encontrado beber altos níveis de café estava associado a uma redução de até 30 % no risco de Alzheimer.

2 pode ajudar a proteger contra a demência.

O café é bastante poderoso, especialmente quando se trata de demência. Em um estudo de 2017 publicado na revista Relatórios científicos, Os pesquisadores encontraram 24 compostos que poderiam aumentar uma enzima cerebral que protege contra demência e cafeína é uma delas.

3 Pode aprimorar sua memória.

Um dos melhores benefícios do café? Sua capacidade de dar um impulso à sua memória. Em um pequeno estudo da Sociedade Radiológica da América do Norte, os pesquisadores descobriram que duas xícaras de café foram capazes de aumentar as habilidades de memória de curto prazo dos participantes devido ao efeito da cafeína na função cerebral superior.

4 pode dar um impulso ao seu cérebro.

Depois de muitas noites longas no escritório, não é incomum experimentar a fadiga mental. Se você deseja recuperar sua saúde mental para evitar problemas de saúde mais sérios, beba um pouco de café: uma revisão de 2010 no diário Nutrição A cafeína encontrada pode ajudar a diminuir a exaustão que você está sentindo, batendo seu corpo para cima.

5 Isso pode fazer você mais inteligente.

Precisando de um impulso cerebral? Pegue um pouco de café. Graças à cafeína em sua caneca, você pode experimentar um aumento no desempenho mental, de acordo com uma revisão de 2016 publicada em Revisões de neurociência e biobehavioral. Se você está tentando aprender algo novo ou encontrar uma solução para um problema, bebendo sua bebida preferida fará a diferença.

6 Pode aprimorar seu tempo de reação.

Sentindo -se um pouco lento ultimamente? Tudo o que pode ser necessário para levar seu corpo de volta a trabalhar em um ritmo normal é um pouco de café. Um estudo de 2005 da Sociedade Radiológica da América do Norte descobriu que não leva muito apenas algumas xícaras para melhorar seu tempo de reação, tornando-o melhor em tudo, desde perceber algo assustador como fuma.

7 Pode ajudar a aliviar a depressão.

Se beber uma xícara ou duas de café tende a fazer você se sentir bem mentalmente, há uma razão para isso: um estudo de 2014 publicado no World Journal of Biological Psychiatry descobriu que o café realmente atua como um antidepressivo leve, aumentando os neurotransmissores de bem-estar no cérebro. Depois de examinar 44.000 homens e 74.000 mulheres, eles encontraram algumas xícaras de bebida até reduziram o risco de suicídio em 50 %.

8 Pode aumentar seu humor.

O café não apenas funciona como um antidepressivo leve em algumas pessoas, mas também ajuda a prevenir mudanças de humor, fazendo você se sentir mais feliz em geral. Um estudo de 10 anos de 2011 publicado em Jama descobriu que o café pode ter um efeito sério de impulsionar o humor em pessoas com depressão.

9 Pode ajudar a melhorar a coordenação.

Ser coordenado é uma verdadeira bênção, e se você pudesse usar alguma ajuda nesse departamento, você não está sozinho. Uma revisão de 2010 no diário Nutrição Encontrei que a cafeína no café pode realmente melhorar a coordenação neuromuscular, fazendo seu cérebro enviar mensagens para seus músculos mais rapidamente. Isso ajuda com muitas coisas, tropeçando em rachaduras aleatórias na calçada incluída. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Pode diminuir o risco de doença de Parkinson.

O Parkinson's se desenvolve lentamente ao longo dos anos, causando tremores, movimentos lentos, problemas de fala e outros problemas de saúde-mas o café pode desempenhar um papel na prevenção: um estudo de 2007 publicado em Distúrbios do movimento Encontraram aqueles que bebiam café todos os dias tinham um risco menor de desenvolver a doença do que os não-bebedores.

11 pode reduzir o risco de esclerose múltipla.

Não se sinta mal por aqueles dias em que você bebe um pouco de café demais. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Neurology, Neurocirurgia e psiquiatria Encontrado beber um alto consumo pode ajudar a reduzir o risco de esclerose múltipla, uma doença que faz com que o sistema imunológico atacasse a cobertura protetora dos nervos no cérebro, coluna e olhos.

E também não apenas um pouco: os pesquisadores descobriram que beber mais de quatro xícaras de café poderia reduzir seu risco em 31 %.

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12 Pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça.

A retirada da cafeína pode desencadear uma dor de cabeça e derrubar uma xícara de Joe pode ajudar a aliviá-la. Por que? De acordo com a National Headache Foundation, a cafeína contém propriedades que restringem os vasos sanguíneos e restringem o fluxo sanguíneo, o que, por sua vez.

De fato, quando você adiciona um analgésico real à mistura, você pode aumentar o efeito de alívio da dor em 40 %.

13 Pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

Doença cardíaca-um distúrbio dos vasos sanguíneos que leva a ataques cardíacos mais de 600.000 mortes no U.S. todo ano. Felizmente, o café pode ajudar a manter seu ticker saudável. Um estudo de 2017 publicado no Anais de medicina interna sugere beber sua bebida favorita pode até reduzir o risco de morrer da doença.

14 Pode diminuir o risco de seu derrame.

Derrames são negócios assustadores, e beber café pode ajudar a reduzir o risco de ter um.

Em um estudo de 2017 publicado no Anais de medicina interna, Os pesquisadores descobriram que aqueles que amam sua bebida diária tinham um risco reduzido de morte por muitas causas, traços incluídos.

15 Pode reduzir o risco de diabetes.

Uma revisão de 2005 publicada em Jama sugere que aqueles que gostam de tomar café todas as manhãs tenham um risco muito menor de desenvolver diabetes tipo 2. Então, despeje-se um copo-apenas certifique-se de nixar o creme e o açúcar.

16 Pode ajudar a reduzir o risco de distúrbios digestivos.

No estudo de 2017 mencionado em 2017 de mais de 521.000 pessoas e 10 países publicados em Anais de medicina interna, Os pesquisadores descobriram que aqueles que bebem café tinham uma diminuição do risco de morrer de doenças digestivas, que inclui tudo, desde Crohn ao celíaco.

17 pode reduzir o risco de gota.

Se você não sabe o que é gota, espero que você nunca precise descobrir em primeira mão: é o tipo de artrite dolorosa que surge quando há excesso de ácido úrico na corrente sanguínea. As boas notícias? Um estudo de 2007 publicado em Artrite e reumatologia Encontrado o consumo de café a longo prazo pode ajudar a diminuir o risco de gota devido à sua capacidade de reduzir os níveis de ácido úrico.

18 Pode dar um impulso ao seu fígado.

Se você machucou seu fígado de anos bebendo, o café pode ser o super -herói que você esperava. Em uma revisão de 2016 publicada em Farmacologia alimentar e terapêutica, Os pesquisadores descobriram que as pessoas que bebiam duas xícaras de café por dia tinham uma chance 44 % menor de desenvolver cirrose hepática.

19 Pode reduzir o risco de câncer de fígado.

O câncer hepatocelular que ocorre predominantemente naqueles que têm doença hepática crônica-é a forma mais comum de câncer de fígado, e o café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvê-lo. Um estudo de 2017 publicado em BMJ Abrir descobriu que poderia ser possível ver um risco reduzido de 20 % bebendo uma xícara de café por dia, uma redução de risco de 35 % bebendo dois e 50 % de redução de risco se você cair cinco copos diários por causa da capacidade da cafeína de inibir a proliferação de células cancerígenas.

20 Isso pode diminuir o risco de câncer de cólon.

O café é conhecido por ajudar a reduzir o risco de câncer em todo o fato, um estudo de 2016 publicado em Epidemiologia do câncer, biomarcadores e prevenção Encontrado beber, poderia ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon em 50 %. Então, quanto é necessário colher os benefícios? Os pesquisadores dizem que uma ou duas xícaras para um risco reduzido de 26 % ou mais de 2.5 xícaras para uma redução de risco de 50 %.

21 pode reduzir o risco de câncer de próstata dos homens.

Ouça, meninos: de acordo com um estudo de 2011 liderado pela Harvard School of Public Health Researchers e publicado no Jornal do Instituto Nacional do Câncer, Beber café regularmente pode diminuir o risco de desenvolver câncer de próstata, porque os compostos encontrados naquela cerveja fazem de tudo, desde reduzir a inflamação até a regulação da insulina. E obtenha isso: conta de café descafeinado também!

22 poderia diminuir seu risco de melanoma.

Claro, o café não vai fazer tão bem quanto protetor solar quando se trata de proteger sua pele, mas ainda tem alguns benefícios. Um estudo de 2014 publicado pelo Associação Americana de Pesquisa do Câncer O café encontrado pode ajudar a reduzir o risco de melanoma, que, de acordo com a American Cancer Society, causa a maioria das mortes relacionadas ao câncer de pele.

23 Pode diminuir o risco de carcinoma basocelular.

O café não ajuda a reduzir apenas o risco de desenvolver melanoma-também faz o mesmo para o carcinoma celular basal, o que afeta milhões de pessoas todos os anos. Um estudo de 2012 com 113.000 participantes publicados pelo Associação Americana de Pesquisa do Câncer encontraram aqueles que bebiam no mínimo três xícaras de café por dia tinham um risco 20 % menor de desenvolver carcinoma basocelular do que aqueles que não tiveram.

24 pode reduzir o risco de câncer de mama.

Em um estudo de 2015 publicado na revista Pesquisa em câncer clínico Em pacientes com câncer de mama que foram tratados com o tamoxifeno de drogas, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam pelo menos duas xícaras de café todos os dias tinham metade do risco de recorrência em comparação com aqueles que bebiam menos ou não tomaram café.

25 pode ajudar a prevenir cáries.

Escovar não é a única maneira de evitar cáries. Enquanto o café é conhecido por manchar os dentes, também foi encontrado para protegê -los: um estudo de 2009 publicado no Jornal de Odontologia Conservadora Encontrar café pode ajudar a prevenir cáries e cáries, mas há uma pegadinha-você tem que beber preto. Infelizmente, o café com açúcar não tem muitos benefícios para seus dentes-ou sua saúde geral.

26 pode ajudar a prevenir a doença gengival.

O café não ajuda a proteger contra cáries e cáries. Um estudo de 2014 no Journal of Periodontology O consumo regular de café também pode beneficiar suas gengivas, ajudando a prevenir a doença grave de infecção periodontite-aka da doença-que pode resultar em perda de dente e outros problemas de saúde.

27 pode ajudar com disfunção erétil.

Quem teve problemas no quarto pode se beneficiar de começar o dia com o café: um estudo de 2015 publicado no diário PLoS um Homens encontrados que bebiam duas a três xícaras por dia têm menos probabilidade de ter disfunção erétil.

28 pode aumentar a libido nas mulheres.

O café não apenas ajuda os homens no quarto-também é ótimo para mulheres. Um dos benefícios do café para o sexo mais justo? Um estudo de 2005 publicado na revista Farmacologia Bioquímica e Comportamento A cafeína encontrada pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, aumentando a libido, mas apenas para mulheres que o bebem uma vez por semana, Max.

29 Pode ajudar a reduzir a dor crônica.

Olhando para um computador o dia todo constantemente faz seu pescoço e ombros doer? Acontece que o café pode ajudar a reduzir essa dor crônica relacionada ao trabalho.

Um estudo de 2012 publicado em Notas de pesquisa do BMC Encontrou 40 % dos participantes que tinham uma xícara diária de café, sentia dor menos intensa do que aqueles que não bebiam café.

30 Pode ajudá -lo a viver mais.

Beber café sozinho não vai necessariamente fazer você viver mais. Mas pesquisadores em um estudo de 2017 publicado em Anais de medicina interna encontrou aqueles que bebem café pareciam viver mais do que aqueles que não. De fato, uma xícara por dia foi associada a um risco de morte de 12 %, enquanto dois ou três xícaras reduziram o risco de mortalidade de uma pessoa em 18 %.