30 melhores maneiras de perder peso no trabalho

Existem muitas causas de corpulência corporativa por aí que qualquer pessoa que esteja no topo de seu jogo provavelmente encontrará no escritório, em aeroportos e hotéis, em conferências e, é claro, naqueles coquetéis embriagados e jantares. Aqui fornecemos várias estratégias para trabalhar em torno deles. E enquanto você está de olho em um corpo mais magro, mais forte e mais adequado, certifique -se de à prova de balas sua saúde com nossas 100 maneiras de viver até 100.

1 Coma um grande café da manhã.

Se você acha que correr durante o dia e comer em movimento faz de você uma máquina magra e malvada, você está errado. Um bagel a caminho do trabalho não faz um café da manhã. Você precisa começar de maneira inteligente, comendo assim que se levantar para ativar seu metabolismo. "Oitenta por cento dos homens que vejo apreciarem tão poucas calorias na primeira metade do dia que estão morrendo de fome à noite e substancialmente comer", diz Gene Erb, r.D., nutricionista -chefe no Programa de Saúde Executiva do Duke.

Tomar uma refeição no início do dia faz com que você menos propenso a sequinizar o tempo todo, de acordo com um estudo publicado em Nutrição humana e metabolismo. Os pesquisadores descobriram que os homens que comeram muito no café da manhã receberam menos calorias gerais do que aqueles que pularam no café da manhã e lanchavam mais tarde à noite. E para mais conselhos incríveis para perda de peso, aqui estão os 40 "segredos" que não funcionam. 

2 Tome café da manhã de novo.

Se você está pressionado pelo tempo de manhã, tente comer duas vezes-um café da manhã rápido como cereal frio ou iogurte em casa, depois um segundo no trabalho. Estoque seu escritório com pão integral e manteiga de amendoim. A mistura de carboidratos e proteínas complexos lhe dará energia e o manterá cheio por mais tempo do que os carboidratos simples, que são digeridos rapidamente e podem deixá -lo lento. Para mais ótimas dicas de estilo de vida, aqui estão as 40 maneiras de desenvolver novos hábitos após 40. 

3 lanche longe

Um lanche tardio da tarde irá impedir que você vá no jantar. ERB sugere um copo de iogurte, uma onça de nozes e um grande pedaço de fruta. "É uma boa mistura de carboidratos, proteínas e gordura", diz ele. A combinação também fornece os nutrientes necessários para manter a pressão arterial e o colesterol sob controle, ele diz. Precisa de um ótimo menu de lanches? Aqui estão 10 maneiras de comer o que você quiser sem ganhar espera.

4 Mantenha as luzes brilhantes.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que as luzes baixas aumentam a compulsão alimentar. "As luzes escuras tornam você menos consciente, o que afrouxa suas inibições", diz Joseph Kasof, PH.D., o autor do estudo. Para mais ótimas maneiras de sobreviver ao seu dia de trabalho, veja como escapar do seu escritório Gab-Master.

5 Não coma em sua mesa.

Comer em sua mesa é uma situação de perda de perda. Sua mente não está focada completamente na comida ou no trabalho. Afaste-se da sua mesa para encontrar algumas frutas frescas ou, se você precisar ficar, compre tamanhos de alimentos embalados com uma única servidor. Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que tamanhos maiores de pacotes levam a um aumento de 22 % nas calorias consumidas em relação ao quão faminto você está. Se você estiver tão distraído que comerá no fundo da bolsa, uma bolsa menor diminuirá o dano.

6 Evite o jantar no escritório.

Você ficou no escritório e comeu chinês por muitas noites para ganhar esse bônus. Pena que você provavelmente vai explodi -lo na farmácia. Comparados com homens de peso saudável, os homens com excesso de peso gastam 37 % mais em medicamentos prescritos (138 % mais em medicamentos cardiovasculares em particular) e 13 % mais em visitas a cuidados primários. E para um grande conselho de vida saudável, aqui estão os 40 mitos de saúde que você encontra todos os dias.

7 Ligue para o Concierge de Fitness.

Se você está viajando para o trabalho, sabe muito bem que a maioria dos hotéis possui uma "instalação de exercícios de última geração", enquanto a realidade é que geralmente é apenas uma esteira em um armário. Jogue um cronograma de reuniões lotado e o jet lag e observe todo o seu programa de exercícios colapso.

No entanto, os hotéis selecionados oferecem um serviço que atenda às suas necessidades de condicionamento físico. Por exemplo, eles podem projetar um programa de exercícios durante a duração da sua estadia ou providenciar para você jogar Racquetball com um parceiro que eles fornecerão. Fique no Renaissance Clubsport em São Francisco, Don Shula's Hotel em Miami e Affinia Dumont em Nova York. Falando em hotéis, se você está desejando uma fuga no final do inverno, aqui estão dez incríveis.

8 Contrate um treinador local.

Depois de ter reservas de viagem, vá para a NSCA-LIFT.org e use o localizador de treinadores para encontrar um treinador na área. (Ele lista treinadores no exterior também.) Agende exercícios com ele: "Mas não vá dizer o que você quer fazer", diz Gunnar Peterson, C.S.C.S., o treinador de celebridades e autor. Permitir que ele planeje um treino para você, com o equipamento no hotel ou na academia dele, é uma chance para você aprender algo novo. Além disso, não perca o melhor treino para anular jantares de negócios.

9 Experimente os especiais locais.

Se você estiver viajando para Miami, tente um esporte aquático; No Colorado, esqui ou raquetes de neve; E em Vermont, caminhada, bicicleta de montanha ou caiaque. A maioria dos hotéis pode preencher essas atividades de acordo com sua programação. O ar fresco fará você bem, especialmente se você tropeçar em um novo hobby. Homens que participam de atividades regulares de lazer físico têm níveis mais baixos de inflamação, o que significa um menor risco de obesidade e doenças cardíacas, de acordo com o diário Pesquisa de obesidade.

10 Faça duas ligações antes de ir para o aeroporto.

Um para o serviço de carro e outro para o departamento de serviço de alimentos do hotel. "Peça ao serviço de carro para estocar smoothies, águas com sabor, leite, suco e mix de trilhas", diz Dave Grotto, r.D., o fundador e presidente da nutrição Housecall. "Solicite que o motorista pegue um sanduíche ou embrulho com carnes magras, vegetais e feijões, além de uma salada de frutas, antes de ele pegar você", diz Grotto. Peça ao hotel para disponibilizar os mesmos alimentos em seu quarto. E mantenha seu motor acelerado com essas 30 maneiras de aumentar seu metabolismo após 40.

11 Viagem com alimentos não perecíveis.

Estoque sua pasta com bares saudáveis ​​como Odwalla, Organic Food Bar ou Lärabar, diz Grotto. "Esses bares em particular não têm açúcar", diz ele. Eles são principalmente frutas e nozes, então eles vão te alimentar até que você possa sentar para uma refeição. Mas não se esqueça de embalar apenas um ou dois de cada vez. Um estudo publicado no Journal of Marketing Research mostrou que os lanches do estoque dobraram seu consumo.

12 Shake It Up.

Sua termome elegante pode carregar mais do que café. Encha-o com um smoothie de proteína de soro de leite, leite ou água com baixo teor de gordura e bagas. Não posso se misturar antes de sair? Tente investir em um liquidificador portátil.

13 Exercite suas opções nos aeroportos.

Esses spreads de primeira classe no lounge de primeira classe e os inevitáveis ​​atrasos associados às viagens de negócios facilitam a ingestão de tédio. Mas saia do lounge, e você se depara com quilômetros de juntas de fast-food. Você não pode evitar a tentação, mas não precisa ceder. Você pode encontrar uma loja de sanduíches na maioria dos principais aeroportos com opções saudáveis ​​e sem maionese. Ou experimente um Burrito Bowl-San Cheese-com qualquer Chipotle. Encontre lugares que lhe darão mais liberdade para assistir tamanhos de porção e escolher um envoltório ou tortilha sobre pão para reduzir as calorias, diz Grotto. Se você está com vontade de ir BYO, aqui estão 10 receitas de sanduíche mais magras.

14 bebida para partida.

"Quando você está voando, é fácil ficar desidratado", diz Grotto. "Sentimentos de fome ou desejos às vezes são uma indicação de que você não está com fome, mas com sede."Beba água antes de embarcar e manter as bebidas não alcoólicas entrando em voo (uma por cada hora em que você está no ar). Manter -se hidratado e abaixar sua ingestão de bebida é uma ótima maneira de sempre parecer uma década mais jovem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Mantenha suas mãos ocupadas.

Enquanto suas mãos estiverem ocupadas--você estará checando e-mail ou lendo um livro, por exemplo, você não escolhe a comida. Você sabe que tem algo que precisa ser feito, faça isso.

16 "Take Two" naquele grande jantar de conferência.

"As pessoas tendem a tratar um banquete de prêmios como o Natal", diz Steve Eselein, vice -presidente de atendimento à Hyatt Hotels Hotels. "Eles acham que é uma ocasião especial, então se permitem ceder."Mas enquanto o Natal chega, mas uma vez por ano, os jantares de prêmios podem surgir várias vezes por mês para deixá-lo parecendo Papai Noel na primavera.

Um par de estudos publicados no Journal of Consumer Research Mostre que ter mais opções de comida leva as pessoas a comer 43 % mais alimentos. Em um buffet, coloque apenas dois itens no seu prato de cada vez, diz Brian Wansink, PH.D., Diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade de Cornell.

17 beba um copo de suco de tomate, não vinho.

"Dá ao estômago um pouco de volume, e o líquido tem algum volume, por isso oferece satisfação e tira o seu apetite", diz Daniel Stettner, psicólogo clínico e membro da equipe do UNASOURCE abrangente Centro de Perda de Peso de Peso.

18 Peça opções no evento.

Peça que uma refeição de baixa caloria esteja preparada para você em vez da tarifa padrão. Enselein diz que esses pedidos saudáveis ​​dispararam nos últimos 5 anos. Quando estiver no evento, pergunte ao seu servidor sobre alternativas. A maioria dos fornecedores prepara peixes extras ou refeições vegetarianas, mesmo que não disponibilizem essas informações para a multidão. Mas cuidado: massas carregadas com molho creme podem ser tão perigosas quanto aquela perna brilhante do cordeiro. Atenha-se em massas de trigo-que são ótimas para o seu absorvente com óleo leve ou molho marinara ou servido com frango e legumes grelhados.

19 Navegue pelas bandejas.

O que parece 2 horas de mistura inofensiva e bebidas leves podem se transformar em uma noite de debocheia a pálpebra-push-pastral, especialmente quando os vendedores começam a fazer torradas. E quanto mais você levanta seu copo, mais você cavará para os pratos que passam, porque o álcool diminui suas inibições para comer. Tem algo saudável antes de ir.

"Se você for a uma festa com o estômago vazio, você comerá o seu caminho", diz Gay Riley, r.D., Proprietário da NetnutriCitionist.com. Comer da bandeja vegetariana primeiro. Não cheio? Experimente camarão e outros frutos do mar; Em seguida, passe para frango grelhado ou outras carnes magras. Siga este pedido e você estará cheio quando as batatas fritas, biscoitos e queijo forem lançados.

20 Sente -se.

A pessoa que tem que atravessar a sala para chegar à mesa de buffet come menos do que a pessoa que a guarda.

21 Falsá -lo.

Para passar por uma noite de brindes sem ser torrada, faça acordos com o garçom de antemão para servir a sua dieta Coca -Cola ou Diet Ginger Ale em um copo escocês com limão. Ninguém saberá que você não está sendo esmagado junto com o resto da gangue, diz Stettner. "Você está sóbrio, você não está recebendo muitas calorias e está mais capaz de trabalhar a multidão."

22 Deixe sua marca.

Defina uma meta para conversar com cinco pessoas que podem ajudar sua carreira ou lucros da sua empresa. "Concentre -se no aspecto social, não na alimentação", diz Stettner. Use sua boca para encantá -los em vez de encher com molho de caranguejo. Lembre -se: a rede experiente é uma das 25 melhores maneiras de marcar uma promoção. 

23 Comece seu jantar de negócios com proteínas e fibras.

Aqui é onde a estratégia de fazer lanches de maneira saudável ao longo do dia pode realmente pagar. Em jantares de negócios, vá em frente e deixe os ternos da Snarkle Inc. cachecol em tudo o que vem à mesa. Você deve optar por alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes para encher você para que você não coma demais quando as entradas vierem. Da mesma forma, a proteína desencadeia seu cérebro para parar de comer, mesmo que você tenha apenas alguma tarifa leve. Um coquetel de camarão ou o frango grelhado em uma cama de verduras podem travar o seu apetite antes que ele tivesse o melhor de você, diz Riley. Para mais ajuda para lanches, aqui estão 5 deliciosos lanches cheios de proteínas.

24 bebida antes de jantar.

A água faz você se sentir mais cheio para não comer tanto, mas não espere até a hora da refeição. "Os fluidos diluem enzimas digestivas e podem retardar a digestão e a absorção eficiente de nutrientes vitais", diz Riley. "Para obter uma nutrição ideal (proteína, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais) dos alimentos que você come, beba seus fluidos 30 minutos antes e 30 minutos após as refeições. O equilíbrio certo de nutrientes e digestão saudável são as chaves para o metabolismo energético eficiente."Para conter seu apetite antes da grande refeição, fuza pelo menos 1 ou 2 xícaras de água 30 minutos antes de jantar, ela diz.

25 enlouquecem.

Os animais de caça selvagens vivem de fontes naturais de vegetação e se movem mais do que animais domésticos, que são grãos e hormônios alimentados que incentivam o rápido ganho de peso gordo. Isso significa que o Wild Game oferece toda a proteína nutritiva e de construção muscular sem toda a gordura e produtos químicos. Cornish Game Hen, Vermison e Astrich são os melhores, diz Riley.

26 Procure por lombo.

"Cortes de carne ou porco com lombo em seus nomes são mais magros", diz Riley. Então peça o lombo ou lombo e passe na costela principal. Pule o pato e o cordeiro também. Você também pode querer saber como cozinhar bife como um profissional.

27 Use seu peso corporal o tempo todo.

Os exercícios geralmente perdem prioridade quando sua programação está abarrotada no punho. Eles não deveriam. Até agora você deveria ter percebido que, quando se trata de seu avanço na carreira, um bom treino é tão importante quanto seus 3 P.m. teleconferência e deve ser agendada como tal. Ainda assim, não há regra que diga que os exercícios devem durar 30 minutos ou exigir uma academia. De fato, um estudo recente da Universidade do Missouri mostrou que três exercícios de alta intensidade e 10 minutos por dia destruíram o dobro da gordura que entra uma gordura do que uma única sessão de 30 minutos.

É sua ferramenta de treino mais valiosa no seu escritório, quarto de hotel ou casa. Experimente a rotina de Peterson: mira em 15 a 25 repetições de cada exercício e minimize o tempo entre os movimentos. Faça agachamentos, flexões, flexões, cachos e prensas de ombro um após o outro. Para os cachos e prensas, use objetos em seu escritório ou sua bolsa de mão no quarto de hotel, para resistência. Para as flexões, tente diferentes tipos. No primeiro set, eleve os pés em uma cadeira. No segundo, coloque algumas toalhas empilhadas sob uma mão com a outra mão colocada no chão. Repita do outro lado. Para mais ótimos conselhos de fitness, aqui estão os 10 melhores exercícios cardio para caras com mais de 40 anos.

28 Pense em trabalhar como um investimento de aposentadoria.

De acordo com um estudo no Arquivos de medicina interna, Homens que estavam acima do peso na meia -idade relataram uma menor qualidade de vida após 65 (mais dor corporal, menos energia e pior funcionamento social) do que homens que estavam em pesos saudáveis ​​na meia -idade.

29 Use uma banda de resistência.

Modifique o treino acima com uma banda de exercícios JC para todos os fins. O loop no meio da banda se prende a uma maçaneta, e sua alça de lona cunhas em uma porta-então não vai se encaixar em você. Após os agachamentos, faça um conjunto de pulldowns lat (com a alça coberta em cima da porta) e depois enrola (com a banda sob os pés) e depois flexões ou quedas (com as mãos em uma cadeira).

30 funcione o estresse.

Um ataque de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou de alta intensidade pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados à vida diária, de acordo com pesquisadores da Universidade do Missouri. Os efeitos bem-sucedidos desta sessão de meia hora podem durar até 90 minutos após o exercício, os pesquisadores observam. Para mais maneiras, alivie sua mente, aqui estão as 30 maneiras de os homens de sucesso cortarem o estresse.

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