27 maneiras acessíveis de transformar sua casa em uma academia de luxo

Fato: se você nos mostrar uma academia em casa, mostraremos uma academia que basicamente nunca é usada. Mas é totalmente compreensível. Se a sua "academia em casa" for pouco mais que uma bicicleta de exercício ou Nordictrack de 30 anos em um porão apertado preso entre caixas de decorações de férias e livros antigos empoeirados, também não o usaríamos. É por isso que, se você realmente quer se usar da sua academia em casa, você precisa torná -lo um lugar realmente quero passar tempo.

Comece considerando as academias sofisticadas que você teve a chance de visitar (ou visto em filmes): os equinócios e clubes de raquete privados do mundo. Eles são lugares de calma e limpa incomparáveis, manchas que você pode sair, mesmo que não estivesse dando certo. Siga este modelo em sua própria academia em casa e você encontrará maneiras grandes e pequenas para elevar o que você tem, sem gastar em falência. Veja como começar.

1 invista em um conjunto completo de barra e placa

Talvez o equipamento mais importante que você receberá para sua academia em casa, este conjunto será a base de toda a sua academia. Você o usará para tudo, desde agachamentos a levantamentos terra e todos os tipos de prensas no peito e no ombro e, se você estiver em um nível de condicionamento físico de Aquiles, os cachos de bícep-então escolha sabiamente.

Lembre-se: você não precisa de um conjunto de pesos sofisticado ou particularmente caro, mas eles devem estar em ótimas condições-e, mais importante, completo. Um conjunto completo deve ter pelo menos oito de placas de 5, 10 e 25 libras e quatro de 35 libras e 45 libras. Sua quantidade total de cada placa deve ser uniforme, você não terá uma barra perfeitamente equilibrada com dois 45s de um lado e um 45, um 35 e um 10 no outro.

2 Instale uma barra de pull-up

Uma das maneiras mais eficientes, eficazes e baratas de fazer um treino em sua própria casa é instalar uma barra de pull-up. Mas não invista em um desses modelos de porta comuns: eles limitam sua gama de movimentos e, mesmo se instalados corretamente, correm o risco de cair, o que pode levar a lesões.

Em vez disso, mola para uma versão montada na parede, como o sempre popular modelo de serviço pesado da Titan Fitness (US $ 69), que pode suportar até 500 libras de peso. É largo (53 polegadas), então você poderá facilmente variar sua mão para resolver todos os músculos nas costas. Além disso, ele se projeta a um metro da parede, dando um amplo espaço para todo tipo de exercícios AB, de elevadores de pernas a dobras de joelho e (se você está realmente desejando uma queima de núcleo).

3 Invista em um espelho

Qualquer boa academia requer muitas superfícies nas quais você pode dar uma olhada em si mesmo. E não é apenas uma vaidade! Investir em uma parede espelhada ou duas, você será uma maneira de garantir que você esteja fazendo seus representantes com segurança e correta (boa forma significa um menor risco de lesão) e, no processo, fará melhorar a iluminação e fará o espaço parecer maior como um todo. Além disso, que diversão está funcionando se você não consegue ver visualmente ver nenhum progresso do condicionamento físico? (Ok, é um pouco uma vaidade.)

4 Veja a luz

Quando se trata de energizadores naturais, é difícil vencer a luz natural; A vitamina D é um dos grandes aprimoradores de humor da Mãe Natureza e grânteres de energia. Se você conseguir tirar proveito de uma janela ou colocar sua academia em uma parte de sua casa onde há uma janela com uma vista ou uma boa quantidade de luz solar, você certamente experimentará um impulso mensurável de desempenho. E sim, isso significa que seu porão é não um local ideal para uma academia em casa.

5 Verifique se há espaço suficiente

No início do processo de planejamento, avalie a sala que você está planejando configurar sua academia em casa. Você não precisa sacrificar toda a sua sala de recreação, mas precisará dedicar pelo menos espaço suficiente para manter alguns pedaços de equipamento básico e apresentar uma área para você se alongar, as rotinas abrangentes e outros exercícios de peso corporal confortavelmente. Como Brad Sherman, sócio da Float, uma empresa de design sustentável de Manhattan, disse à Jornal masculino, Você vai querer reservar pelo menos 100 pés quadrados. Qualquer menor, e você terá espaço apenas para abdominais, flexões e, bem, isso é praticamente isso---você pode fazer isso em literalmente em qualquer sala.

6 Obtenha o banco certo

Antes de investir em um banco, faça uma série de perguntas. Que exercícios vou fazer? Quantas posições vou precisar? Quanto peso vou levantar? Vai se encaixar na minha altura? Se você planeja apenas fazer exercícios leves em um plano plano, um simples banco plano, como a oferta do Basics do Amazon Basics (US $ 49), fará o truque.

Mas, se você deseja fazer um treino com qualquer grau de variedade, você deve pegar um banco ajustável sólido. Estamos falando de sete cenários que variam de recusar (para abdominais) a planos a inclinados a militares (90 graus direto)-e uma capacidade de peso de várias centenas de libras, para firmar você e qualquer peso que você elevação. Para isso, procure Bowflex. Seus bancos de peso, que começam em US $ 159, fazem tudo isso e Venha com aparelhos de perna adicionados para máxima estabilidade durante conjuntos particularmente pesados.

7 Não se esqueça dos acessórios

Alguns dos melhores exercícios individuais-musculares que segmentam. Eles vêm de usar os vários acessórios que você encontrará espalhados sobre academias bem equipadas. Bolas de medicina. Bandas de resistência. Pular-ropes. Sinos de chaleira. Se você se encontrar regularmente atingindo platôs (não se preocupe: acontece com todos), todo esse equipamento é essencial para ajudá -lo a aumentar o próximo nível.

Por exemplo, digamos que as reviravoltas russas não estão dando a você que o núcleo queima da maneira que costumava. Comece a fazê -los enquanto segura uma bola de remédios e veja como você se sente. Ou, diga que sua carga de bancada está forrada, embora você não bastante forte o suficiente para adicionar mais placas. Enrole uma banda de resistência de cinco libras ao redor do bar e embaixo do seu banco e faça seus representantes com isso por alguns exercícios, e você estará pronto para subir em peso. O ponto é: você não quer ser pego alto e seco sem esse equipamento.

8 alarde em uma tela plana (ou dois) 

Entre em qualquer academia no planeta e aponte o objeto mais recorrente. Não, não é uma esteira-é uma TV de tela plana! Hoje, as academias não têm escassez de telas de LCD, com o propósito presumido de dar a distração dos membros na forma de mídia sem fim de coração. (Uma sessão elíptica é muito menos cansativa com Missão Impossível em segundo plano.) A questão, então, é: por que sua academia em casa não pode ter o mesmo luxo?

Instale uma tela plana-ou melhor ainda, uma tela plana para cada lado da academia que você pode jogar filmes de ação, filmes de terror ou qualquer outra coisa que leva sua frequência cardíaca, para ajudá-lo a poder através de conjuntos. Nossa recomendação: jogue em um Lei e Ordem: SVU Maratona (eles estão sempre correndo em pelo menos um canal) para uma inspiração séria de bombeamento.

9 Invista em equipamentos cardio que você realmente usará

Não há escassez de truques e caros "Ciclles de exercícios" e máquinas de arco que prometem fazer você mais apto do que você nunca foi! e Deixe seu núcleo em seis semanas como nunca antes! Mas a melhor chamada, como sempre, é ficar com os clássicos: uma bicicleta estacionária, um elíptico, uma esteira. De fato, esteiras usadas são extremamente acessíveis. Eles vão te dar apenas algumas centenas de dólares na Amazon hoje em dia-e você terá uma vida inteira de uso. Fale sobre um investimento que vale a pena.

10 Escolha a cor certa de tinta

Existe a estética de aço e-onyx em Equinox, a vibração roxa e amarela do planeta fitness e a laranja, bem, tudo na teoria de Orange. Mas, como se vê, uma abordagem mais simples para a pintura de parede de cores-é o caminho a seguir. Sherman sugere algo como o Super White Hue "brilhante e enérgico" de Benjamin Moore. Apenas certifique -se de obtê -lo no acabamento fosco. É difícil limpar o suor de um acabamento brilhante ou semi-brilho.

11 Contrate um personal trainer

Um aspecto essencial das academias de luxo hoje em dia é a equipe, a saber, um banco profundo de personal trainers atenciosos. Para realmente levar sua experiência de academia em casa para o luxo de próximo nível, invista em um personal trainer. Claro, pode custar um bit-preices de tudo, desde o código postal até o horário do dia, mas você só precisará reservar um punhado de sessões. Depois de ajustar um plano sob medida com seu treinador e saber como fazer todos os movimentos, você estará definido no caminho para se exercitar sozinho. FitnessTrainer é um excelente recurso para rastrear um personal trainer em sua área.

12 Obtenha uma mini geladeira

Uma academia de alta qualidade geralmente inclui uma pequena área de resfriamento, onde você pode pegar um lanche carregado de proteínas para recarregar e reabastecer. Sua casa pode fazer o mesmo. Basta investir em uma geladeira de bar e armazená-lo com bebidas saudáveis ​​e refrescantes e shakes e bares de proteínas, iogurte grego desnatado, até a água engarrafada com eletrólito é melhor do que nada-que você pode pegar depois de terminar sua transpiração. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Crie sua própria barra de suco

Ou, melhor ainda, saia e crie uma pequena barra de suco em sua academia. Obtenha um bom espremedor o breville cross Joe Juicer de 60 onças (US $ 129)-Algumas frutas e vegetais frescos e boa loja de poder de proteína.

14 Mantenha o equipamento

Não importa o quão chique é sua academia em casa se você não manter o equipamento corretamente. Limpe as máquinas após o uso (o suor pode fazer com que o estofamento se deteriore). Reapare seus pesos quando terminar com eles (deixar pesos em um bar é ruim para o metal). E, se você tirar do pessoal da Primo Fitness, desejará lubrificar suas máquinas mensalmente (para manter todas as peças em movimento sem problemas).

15 Crie a trilha sonora certa

De acordo com pesquisas recentes no Jornal de Medicina Esportiva e Fitness Física, A música ideal para a energia máxima é qualquer melodia em um bpm de 145. Música rápida como essa "substitui" os sinais do cérebro para fadiga. É por isso que as academias sempre explodem música em ritmo acelerado (em um volume tão alto). Quando você está curador.

16 Invista em um bom sistema de som

Existem duas abordagens para as quais você pode adquirir aqui. Um, ostensivo. O outro, prático. O que estamos dizendo é: se você quiser se esforçar e configurar sua academia com o som surround de parede a parede, não nos deixe impedi-lo. Como aquilo Jornal de Medicina Esportiva e Fitness Física Estudo revelado, só aumentará seu treino.

Mas, se você quiser, mais praticamente-em como você o usaria e como sua carteira será atingida no Sonos One (US $ 199). É alto. Tem integração do Alexa. Ele se conecta ao seu wifi, para que você possa transmitir de qualquer lugar da sua casa. E pode reproduzir músicas perfeitamente de qualquer serviço de streaming, do Spotify ao Apple Music e se você ainda é um dos poucos milhões de assinantes restantes) Pandora.

17 Obtenha uma iluminação melhor

Todo mundo odeia luzes duras e brilhantes pessoalmente. Mas enfrentar a estética de iluminação do mais recente catálogo de Williams Sonoma está longe de ser a melhor jogada para fazer ao projetar sua academia em casa. Luz quente, diz Sherman, é um relaxante natural-a última coisa que você deseja em um espaço que exige saída máxima de energia.

18 ajuste a temperatura

A International Fitness Association recomenda que a temperatura da academia seja ajustada de 68º a 72º Fahrenheit. Ainda assim, há uma coisa chamada Hot Yoga, onde a sala fica entre 92º a 105º Fahrenheit. E Dwayne "The Rock" Johnson, sem dúvida o homem mais apto do mundo, trabalha lendentemente com o calor por explosão total. (A lógica: malhar em temperaturas escaldantes toca gordura e amplifica a energia aeróbica.) Brinque com seu termostato e encontre o que funciona.

19 Foster bom fluxo de ar

Não é ciência do foguete: uma academia sem ventilação adequada vai cheirar. Ao escolher um espaço para o seu, verifique se há pelo menos uma janela. Dessa forma, em vez de ter que instalar um sistema de ventilação complicado e caro, você pode simplesmente configurar um ventilador bem colocado (do outro lado da sala, em frente à janela). Além disso, o sólido reverso que você receberá do ventilador certamente esfriará um feitiço.

20 Obtenha alguns rolos de espuma

Eles são baratos (menos de vinte dólares por pop) e essenciais para rotinas adequadas de aquecimento e resfriamento. Não há desculpa para não ter alguns escondidos nos cantos da sua academia em casa.

21 Obtenha uma fonte de água 

Estocar sua geladeira com dezenas de garrafas de água plásticas é horrível para o meio ambiente. Como está queimando na manga após a manga de copos descartáveis. (Sem mencionar o fato de que correr para a pia mais próxima é uma completa perda de tempo.) Em vez disso, considere investir em um refrigerador de água de nível comercial (US $ 150) para o espaço.

22 até seus aromas

O poder dos cheiros geralmente é esquecido. Os aromas, quando implantados corretamente, podem melhorar seriamente seu treino. Por exemplo, de acordo com a National Sleep Foundation, a hortelã está entre as fragrâncias que mais concedem energia por aí. E se você está procurando uma atualização cognitiva pós-treino, eucalipto é seu melhor amigo (pequena admiração que as toalhas do Equinox estão infundidas com ele).

23 Rastreie -se

Considere pintar parte das paredes da sua academia em casa com tinta de quadro -negro (ou, no mínimo, pendurando um quadro branco). Lá, você rabisca seu progresso e vê uma representação visualizada e orientada a dados de como você está crescendo mensurável semana depois da semana. Você também pode anotar metas ("Execute uma milha de 7:00 até novembro") ou citações inspiradas (como "Forte Arms fort High Fives", do Blink Fitness, FOR para boas.

24 Obtenha algumas mini toalhas dedicadas

Fato: você é indo suar. Uma maneira fácil de infuso. Para um toque ultra sumptoso, mergulhe suas toalhas em água com cheiro cítrico durante a noite e relaxe naquela mini geladeira mencionada acima mencionada.

25 Selecione os materiais do piso certo

Uma boa academia em casa precisa de bons pisos, mas você não precisa rasgar seu piso existente. Em vez. O conjunto de quebra-cabeças Prosource entrelaçado (a partir de US $ 20), que permite escolher a quantidade exata de que você precisa, deve fazer a briga-e, em preto elegante, parece ótimo também.

26 pegue um rack

Se você tem alguma intenção de fazer um levantamento pesado, precisará de um rack de agachamento. Certifique-se de investir em uma sólida, com quatro pares, como algo como a série de agachamentos do Popsport (US $ 289). Além de ser mais resistente que Fort Knox, ele também vem com barras de segurança de observador ajustável-e se você ainda precisar gastar nessa barra de pull-up, uma delas também.

27 Mantenha -o organizado

Sim, parece fazer matéria. Você não entrava em um clube de raquete e encontrou pesos espalhados ao acaso sobre o chão, você faria? Trate sua academia com o mesmo nível de respeito. E enquanto estiver nisso, roube uma linha do Radiohead e coloque tudo em seu lugar certo! Os 10 libras vão onde diz "10", 20 libras onde diz "20" e assim por diante. Então, aproveite o luxo.