25 maneiras de estar mais feliz agora

A felicidade gera sucesso, não o contrário. Não tire isso de nós, levando-o da ciência. Dr. Sonja Lyubomirsky, professor da Universidade da Califórnia, Riverside e autor de O como a felicidade, dedicou sua vida a estudar a felicidade humana e afirma que "indivíduos felizes são mais criativos, prestativos, caridosos e autoconfiantes, têm melhor autocontrole e mostram maiores habilidades de auto-regulação e enfrentamento."

Isso é muitos benefícios-e você pode ter todos eles para si mesmo. Não importa onde você esteja na vida, esses são 25 hacks fáceis para localizar a positividade e se tornar mais felizes, todos os dias. E para obter mais ótimos conselhos sobre como viver sua melhor vida, siga -nos no Facebook ou inscreva -se em nossa newsletter agora.

1 Pare de dar razões para tudo.

Essa é a maior chave para a felicidade, de acordo com o professor de engenharia de Stanford Bernard Roth e autor de O hábito de conquista. Por exemplo, dar razões para estar cronicamente atrasado às reuniões ou explicar sua incapacidade de passar mais tempo com a família, pois estar muito ocupado no trabalho são indicações de que suas prioridades estão fora de controle, e realinhá -las levará a uma maior felicidade. "Os motivos geralmente são apenas desculpas", ele escreve. "Nós os usamos para esconder nossas deficiências de nós mesmos. Quando paramos de usar razões para nos justificar, aumentamos nossas chances de mudar o comportamento, ganhar uma auto-imagem realista e viver uma vida mais satisfatória e produtiva."E para mais truques para uma vida mais feliz, aprenda essas 30 maneiras de desestressar em apenas 30 segundos (ou menos).

2 Pare de dizer "deveria."

Eu realmente deveria malhar hoje à noite, eu realmente deveria comer melhor, devo passar mais tempo em casa. A palavra implica relutância e culpa. Comece a dizer "quero" em vez de "deveria."A linguagem positiva o ajudará a esclarecer e priorizar o que você realmente quer fazer no momento e pode ajudá-lo a ver comportamentos saudáveis ​​sobre os quais você não é empolgado (você realmente quer comer melhor) de uma maneira motivadora.

3 Seja grato.

É simples, e funciona. Na próxima vez que estiver se sentir azul, pense em cinco coisas em sua vida, você é grato. Vai mudar um momento sombrio e possivelmente o seu dia inteiro.

4 mude seu "paradigma de felicidade."

Redefine o que a felicidade significa para você no momento presente e perceba você pode Seja feliz agora. "Caras especialmente entendem a fórmula para a felicidade. Pensamos: "Se eu puder trabalhar mais agora, terei mais sucesso e depois ficarei mais feliz", diz Shawn Achor, autor do livro A vantagem da felicidade. "E acontece que isso não é verdadeiro, porque toda vez que atingimos um objetivo, nosso cérebro muda como é o sucesso, então a felicidade é do lado oposto de um alvo em movimento, e nunca chegamos lá. Mas se os caras podem criar felicidade no presente, eles podem melhorar drasticamente suas taxas de sucesso a longo prazo."Para mais maneiras de se convencer a ser mais feliz, confira essas 10 maneiras sem drogas para vencer a depressão!

5 Trabalhe fora-se apenas por 7 minutos.

Estudos demonstraram que o exercício pode ser tão eficaz contra a depressão e a ansiedade do que a medicação antidepressiva. Há um componente físico (exercer a si mesmo faz com que o cérebro libere dopamina) mais: "Quando você se exercita, seu cérebro registra uma vitória. Você teve sucesso. E cria essa cascata de sucesso. Então você começa a desenvolver hábitos mais positivos ", diz Achor. Não tenho tempo? Confira o melhor treino rápido que você pode fazer em seu banheiro.

6 Obrigado a alguém.

"Escrever um e-mail positivo de dois minutos para alguém que você conhece, elogiando-os ou agradecendo por algo, aumenta seu apoio social dramaticamente", diz Achor. "E isso faz você mais feliz enquanto está escrevendo essa nota."

7 Finja que você está velho e olhando para trás em sua vida, e dê a si mesmo alguns conselhos.

O melhor conselho da vida vem de pessoas que, bem, viveram mais do que você. Então, coloque -se no lugar do seu avô ou da avó e tente imaginar que sabedoria sálvia eles possam conceder a você.

8 Faça uma lista de simplicidade.

Anote cinco ou 10 coisas mais importantes para você na vida que você deseja realizar. Ferver as coisas cria clareza e irá iniciar um plano muito mais rápido.

9 Trabalhe sobre sua percepção de felicidade.

Tal Ben-Shahar, autor de Mais feliz: aprenda os segredos para a alegria diária e a realização duradoura, diz que trata -se de perceber que a felicidade é o objetivo de onde todo o resto leva. "Trata -se de encontrar a sobreposição entre as três perguntas: 'O que me dá significado", o que me dá prazer?,'E' Quais são meus pontos fortes?"" Determinar essas coisas e focar nelas, mesmo para uma fatia do seu dia, aumentará seu humor a longo prazo.

10 Definir metas que são meios, não termina.

"Para obter felicidade sustentada, precisamos mudar as expectativas que temos de nossos objetivos: em vez de percebê -los como fins (esperando que a obtenção deles nos faça felizes), precisamos vê -los como meios (reconhecendo que eles podem melhorar o prazer que tomamos na jornada) ", diz Ben-Shahar. "Uma meta nos permite experimentar uma sensação de ser enquanto fazia."Escolha metas que envolvem crescimento e conexão em vez de aquisição. (Veja #18.) Precisa de uma ideia iniciante? Desenvolva sua mente com essas 13 dicas para um cérebro mais nítido!

11 Anote três coisas boas que aconteciam todos os dias.

Em seu trabalho, carreira e vida. Pode parecer brega, mas é cientificamente provado trabalhar a longo prazo. "Mais de uma década de estudos empíricos provou o efeito profundo que tem na maneira como nossos cérebros estão conectados", diz Achor. "Seu cérebro será forçado a digitalizar as últimas 24 horas para possíveis positivos. Em apenas cinco minutos por dia, isso treina o cérebro para ser mais habilidoso em perceber e se concentrar nas possibilidades de crescimento profissional e pessoal e aproveitar oportunidades de agir sobre eles."É um exercício que tem poder de permanência: um estudo descobriu que os participantes que tiraram um tempo para fazer isso estavam menos deprimidos e mais otimistas-mesmo depois que pararam o exercício.

12 decatatrofizar.

Poucas coisas contribuem para a depressão mais do que visualizar uma condição temporária como uma calamidade terminal. As coisas raramente são tão ruins quanto parecem.

13 Concentre -se em metas pequenas e gerenciáveis.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sinto que você está sempre prestes a perder o controle? Defina e reivindique seu território. "Um dos maiores impulsionadores do sucesso é a crença de que nosso comportamento é importante; que temos controle sobre o nosso futuro", escreve Achor. "No entanto, quando nossas tensões e cargas de trabalho aumentam mais rápido do que nossa capacidade de acompanhar, os sentimentos de controle são as primeiras coisas. Se primeiro nos concentrarmos em objetivos pequenos e gerenciáveis, recuperamos o sentimento de controle tão crucial ao desempenho."

14 Crie uma regra de 20 segundos.

Achor recomenda reduzir uma "barreira para mudar" em 20 segundos, um bom hábito em potencial 20 segundos mais fácil de realizar, ou um mau hábito muito mais difícil. Achor descobriu que mover seu violão 20 segundos para mais perto de sua mesa resultou em ele praticar mais.

15 Faça uma data.

Certifique -se de que você está orçando tempo de sobra para interação social com amigos e familiares. Em um estudo famoso, os cientistas estudaram o bem -estar de 1.600 estudantes de Harvard durante um período de 30 anos. Eles descobriram que os dez por cento mais felizes dos alunos eram os que tinham as relações sociais mais fortes-e esse era um preditor mais preciso da felicidade do que o GPA, renda, pontuações no SAT, gênero ou raça.

16 mostram alguns dentes.

Forçar um sorriso falso reduz o estresse, de acordo com um estudo da Universidade de Kansas, no qual os sujeitos foram convidados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada enquanto forçava um sorriso. Pesquisadores monitorando os sujeitos registraram pressões mais baixas no sangue nas pessoas que sorriram através da experiência gelada. E os Silers relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.

17 Faça algo bom, mesmo para um idiota.

As pessoas tendem a evitar as pessoas que não gostam do seu arco de trabalho e se separam de problemas que eles desejam ir embora. "Evitar aumenta o estresse a longo prazo", diz o consultor de negócios da família e psicólogo Mario Alonso, PhD. "Ao enfrentar problemas e agir com eles, você está assumindo o controle e esse sentimento de empoderamento reduzirá o estresse."Ainda melhor: um ato aleatório de bondade em relação ao imbecil do escritório fará automaticamente você se sentir melhor consigo mesmo, mesmo que não seja reconhecido, talvez especialmente se não for apreciado.

18 gastam dinheiro, mas em experiências, não coisas.

Um grupo de psicólogos descobriu algo que eles chamam de paradoxo de Easterlin, o que significa que os bens físicos nos deixarão mais feliz, mas apenas até certo ponto. As experiências se tornam parte de nós mesmos, enquanto iPhones e ternos italianos permanecem separados de quem somos. Experiências-eles são férias de luxo ou uma viagem aos filmes-também criam conexões sociais, que demonstraram benefícios que aumentam o humor. Para as melhores idéias de férias de luxo, confira essas 10 fugas secretas, o que está viajando para.

19 Exercite sua força de assinatura.

Todo mundo é bom em alguma coisa, diz Achor. "Toda vez que usamos uma habilidade, seja qual for, experimentamos uma explosão de positividade."

20 Esqueça o envelhecimento.

Romanelli oferece uma citação do ator John Barrymore: "Você não envelhece até que seus arrependimentos superem seus sonhos."Por essa medida, você pode permanecer jovem em perpetuidade. Saiba o que vai ajudar? Esses 25 alimentos que vão te manter jovens para sempre.

21 Faça uma pausa às 1:11.

Defina o alarme no seu telefone para esse tempo, todos os dias. Por que? Romanelli diz que é importante ter um tempo regular que seja apenas para você levar um momento para se sentir pacífico e relaxado. 1:11 é fácil de lembrar.

22 Seja bem com quem você é.

Seja tão gentil consigo mesmo quanto para os outros. Veja seus erros como oportunidades de aprender. Observe coisas que você faz bem, por mais pequeno. Uma pesquisa de março de 2014 de psicólogos que estudam a felicidade identificou "dez chaves para vida mais feliz" e hábitos diários que fazem as pessoas genuinamente felizes. Em uma descoberta inesperada, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire, que realizaram a pesquisa, descobriram que o hábito que se correspondia mais de perto por estar feliz e satisfeito com a vida geral é a auto-aceitação.

23 Peça ajuda.

Perceba que você não pode e não deveria ser super -homem. Pedir ajuda tira a pressão do que está enfatizando você-e a interação social terá um efeito duplamente feliz.

24 Planeje fazer coisas que você deseja fazer, não precisa fazer.

Ansioso por um tarefa parece assustador; Ansioso por um atividade Parece emocionante. Reserve uma rodada de golfe, uma viagem de esqui, um passeio na praia.

25 meditar.

De acordo com uma revisão de 47 estudos publicados na revista Jama Medicina Interna Em 2014, a meditação da atenção plena foi eficaz na redução da depressão, ansiedade e dor. A técnica envolve estar imóvel e concentrar -se no momento presente, enquanto se concentra em áreas relaxantes de tensão em todo o corpo. O autor do estudo disse que apenas duas horas e meia da prática por semana foi suficiente para ver resultados significativos. A melhor parte: você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, e isso não custará um center de depressão-lifter em si.

Para mais conselhos sobre como viver sua melhor vida, nos siga no Facebook ou Inscreva -se para nossa newsletter agora!