25 coisas que você pode fazer para evitar problemas de saúde à medida que envelhece

A idade pode ser apenas um número em sua mente, mas não no que diz respeito ao seu corpo. Claro, você ainda pode viver como se estivesse na casa dos 30 anos quando chegar ao Big 5-0, mas sua visão dolorida e embaçada pode estar contando uma história diferente. A boa notícia é que há um número surpreendente de maneiras de fazer seu corpo parecer e se sentir tão jovem quanto você gostaria de ser. Continue lendo para descobrir algumas maneiras fáceis de evitar problemas de saúde durante todo o processo de envelhecimento.

1 Use plugues de ouvido em eventos altos.

Nossa audição naturalmente fica cada vez pior com o tempo. No entanto, isso não significa que você não pode atrasar o início dessa condição protegendo seus tímpanos a todo custo. Uma maneira de impedir esse problema de saúde relacionado à idade é usar proteção auditiva quando você for a um evento alto como um concerto ou aula de exercícios. Omid mehdizadeh, MD, um otorrinolaringologista (ENT) e laringologista no Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia, sugere especificamente o uso de "qualquer proteção que possa entrar no canal da orelha (como tampões para ouvidos de espuma) ou tipos de silicone que sedem o exterior do canal da orelha."

2 Limite seu uso de aspirina.

Embora a aspirina seja um salva -vidas quando você está lidando com uma dor de cabeça debilitante, você deve ter certeza de que está monitorando sua ingestão do analgésico. De acordo com Mehdizadeh, esse analgésico é um dos muitos medicamentos-junto com comprimidos de água e antibióticos-que podem causar perda auditiva quando tomados em doses altas.

3 vá dançar!

Uma das maneiras mais divertidas de impedir os problemas de saúde associados ao envelhecimento é dançar. Em um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras na neurociência humana, Os pesquisadores descobriram que os voluntários que fizeram aulas semanais de dança ao longo de 18 meses viram um aumento na região do hipocampo do cérebro, a área responsável pela memória que geralmente está sujeita a um declínio relacionado à idade.

4 Adote um animal de estimação.

Não apenas adotar um amigo peludo ajudando um animal necessitado, mas também faz bem ao seu corpo. Em um artigo de 2013 publicado na revista Circulação, Os pesquisadores encomendados pela American Heart Association delinearam as muitas maneiras pelas quais a posse de animais de estimação pode evitar problemas de saúde, observando que os efeitos incluem "aumento da atividade física, perfis lipídicos favoráveis, menor pressão arterial sistêmica, tom autonômico melhorado, respostas simpáticas diminuídas ao estresse". e assim por diante. Precisamos dizer mais?

5 Passe bastante tempo ao ar livre.

Um dos seus aliados mais fortes na luta contra o envelhecimento é a própria Mãe Natureza. Em um estudo de 2015 publicado na revista Saúde e lugar, Os pesquisadores descobriram que estar perto da natureza incentivou os indivíduos mais velhos a se tornarem mais ativos social, espiritualmente e fisicamente, e assim melhorou seu bem -estar físico e mental.

6 Fique social.

Sua melhor defesa contra problemas de saúde relacionados à idade, acredite ou não, é um forte sistema de apoio. "Ficar socialmente engajado pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e a demência mais tarde", explica o neurologista Verna r. Porteiro, MD, diretor do Programa de Doenças de Alzheimer no Centro de Saúde de Providence Saint John. Esteja você tendo aulas em grupo ou pegando café com velhos amigos, "conectar-se regularmente com outras pessoas cara a cara é importante."

7 Pratique boa postura.

Se você está lidando com a dor nas costas e não tenho certeza do porquê, sua postura pode ser a culpa. Como Neel Anand, MD, diretor de trauma da coluna no Centro de Cores de Cedars-Sinai, em Los Angeles, explica: "Postura ruim e dores nas costas são as melhores amigas."

Para evitar problemas de atraso de curto e longo prazo, ele sugere praticar uma boa postura em frente ao espelho. Especificamente, você deve garantir que essas três coisas, de acordo com Anand: 1) "[Sua] cabeça está reta e empilhada sobre seu corpo com o queixo paralelo ao chão", 2) Há "espaçamento igual entre os braços nos dois lados "e 3) seus joelhos são retos em vez de dobrados ou hiper-estendidos.

8 Aprenda um novo idioma.

Seu cérebro é uma das partes mais vulneráveis ​​do seu corpo quando se trata de problemas de saúde relacionados à idade. É por isso que Porter enfatiza a importância de "estimular seu cérebro ao longo de sua vida."Especificamente, ela observa que" a educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo ", portanto, não tenha medo de estudar uma língua estrangeira, praticar um instrumento musical ou até mesmo se inscrever em uma aula noturna na faculdade comunitária local.

9 Dê aos seus olhos uma pausa das lentes de contato.

Os olhos não precisam de uma pausa dos óculos ", mas precisam de uma pausa nas lentes de contato", diz Howard r. Krauss, MD, neuro-oftalmologista cirúrgico em Providence St. John's. "Se os olhos estiverem vermelhos ou irritados, as lentes de contato devem ser removidas para reduzir o risco de úlceras e cicatrizes da córnea", ele aconselha.

Além disso, de acordo com Krauss, você nunca deve dormir com suas lentes de contato ao ver isso "incorre em um risco 14 vezes maior de infecção grave da córnea, que pode danificar permanentemente o olho."

10 Limite a quantidade de tempo gasta em seus dispositivos.

Eles podem ajudá-lo a permanecer conectado aos seus amigos e mantê-lo constantemente atualizado sobre tudo, desde o clima até as notícias, mas você vai querer limitar a quantidade de tempo gasta em seus dispositivos, se quiser evitar problemas de saúde à medida que você envelhece. "Aqueles com tempo prolongado na tela são mais propensos à linhagem ocular, o que pode incluir a dor e ao redor dos olhos, dor de cabeça e dor no pescoço, dificuldade em se concentrar à distância e secura dos olhos", explica Kraussuss.

11 Use óculos de sol.

Óculos de sol não são apenas um acessório de verão. Segundo Krauss, eles impedem a "exposição aos UV, [que] promove o câncer de pele das pálpebras e câncer da membrana mucosa da superfície do olho."Não apenas isso, mas tanto o vento quanto o ar seco podem levar a solavancos em seus olhos, o que pode" se tornar ptergia que ameaçam danos permanentes à visão."

12 e nunca saia de casa sem protetor solar.

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O uso do protetor solar não deve se limitar aos meses de verão, especialmente se você quiser que sua pele pareça sem idade. De acordo com o dermatopatologista certificado pelo conselho Gretchen w. Frieling, MD, "Tomar medidas para proteger sua pele do sol é, sem dúvida, a melhor maneira de evitar o envelhecimento. Você ainda recebe os raios do sol nos dias frios, então não se esqueça daquele SPF!"

13 exercícios regularmente.

"O exercício físico regular pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em até 50 %", diz Porter, citando dados da Fundação de Pesquisa e Prevenção de Alzheimer. Ela explica que a atividade física "estabiliza as conexões cerebrais mais antigas (sinapses) e ajuda a tornar as novas conexões possíveis."

E não, você não precisa se tornar um triatleta para permanecer afiado. Em vez disso, "o alvo é exercitar 30 a 45 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana."

14 alongamento todos os dias.

Alongamento é tão importante quanto chegar à academia, especialmente nos seus últimos anos. "Nossos corpos ficam menos móveis à medida que envelhecemos, o que significa que temos que cuidar ainda melhor de nós mesmos", diz Rebecca Louise, Um treinador de fitness de celebridades. "Afrouxar o seu corpo pela manhã, alongue -se a se sentir mais ágil."

15 Obtenha a quantidade recomendada de sono todas as noites.

Existem inúmeras razões para garantir que você esteja dormindo adequado todas as noites. Por um lado, Porter observa que "os estudos vincularam o sono fraco a níveis mais altos de depoimentos beta-amilóides", que são "uma marca patológica da [doença de Alzheimer]]."

Além do mais, de acordo com Frieling, uma "falta de sono pode exacerbar praticamente todas as condições da pele e deixar a pele com uma aparência pálida e desgastada."O corpo precisa de oito horas para se reparar, portanto, verifique se você não está se enganando com um olho fechado precioso.

16 Durma de costas.

A posição em que você dorme pode ter um efeito surpreendente na aparência da sua pele também. "Linhas de sono são rugas que se tornam proeminentes na superfície da pele quando você dorme ao seu lado com suas bochechas ou queixo comprimido", explica Frieling. Para evitar essas linhas desagradáveis, ela sugere dormir de costas, em vez de seu estômago ou lado.

17 escove seus dentes.

Não subestime o poder da higiene oral adequada. Em um estudo de 2019 publicado em Avanços científicos, Os pesquisadores determinaram que as mesmas bactérias que causam gengivite podem migrar da boca para o cérebro e destruir as células nervosas, colocando você em maior risco de Alzheimer's.

18 Não se esqueça de hidratar.

"As mulheres estão tão preocupadas em experimentar os melhores e mais recentes produtos que geralmente ignoram o poder de um hidratante simples", diz Frieling. "A pele úmida parece melhor, e linhas e vincos são menos perceptíveis."

19 Mantenha seu estresse sob controle.

O estresse é tão prejudicial à sua saúde física quanto para sua saúde mental. A American Heart Association observa que "o estresse pode afetar comportamentos e fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas", aumentando a pressão arterial e os níveis de colesterol e levando você a fumar, beber e comer mais enquanto exercitam menos. Se você estiver se sentindo sobrecarregado e ansioso, converse com alguém sobre suas emoções antes que elas o quebrem de dentro para fora.

20 bebe bastante água.

"Boa pele começa de dentro", diz Frieling. Tradução: você precisa reabastecer constantemente o abastecimento interno de água do seu corpo se quiser que sua pele pareça saudável e hidratada externamente nos próximos anos. E por mais razões para permanecer hidratado, é isso que acontece com seu corpo quando você não bebe água suficiente.

21 Coma mais iogurte.

Uma maneira deliciosa de prevenir problemas de saúde à medida que você envelhece é com iogurte. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Hypertension descobriu que o aumento da ingestão de iogurte especificamente, pelo menos duas porções por semana-foi associado a um risco de ataque cardíaco de 17 % reduzido para mulheres e um risco de ataque cardíaco reduzido de 21 % para homens.

22 Limite sua ingestão de sódio.

Ninguém está negando que pretzels e amendoins salgados sejam a melhor parte de qualquer pub rastreando. No entanto, se você quiser parecer e se sentir jovem nos seus 40 e 50 anos, vai querer limitar a quantidade de sódio que você está consumindo. De acordo com a clínica de Cleveland, o excesso de ingestão de sódio pode afetar sua pele desidratando -a e retirando seu brilho saudável.

23 Snack na melancia frequentemente.

Por que melancia? Pesquisa publicada no American Journal of Hypertension Em 2014, constatou que em apenas 12 semanas, indivíduos com sobrepeso que receberam dois tipos de extrato desta suculenta frutas viam melhorias na pressão arterial e no estresse cardíaco.

24 Obtenha seu coração verificado regularmente.

Obviamente, verificar seu coração regularmente por um médico é uma ótima maneira de prevenir doenças cardíacas à medida que você envelhece. No entanto, você sabia que essa também é uma maneira maravilhosa de manter a demência afastada também? Em um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal, Os pesquisadores descobriram que as pessoas que mantinham hábitos cardíacos saudáveis ​​com 50 anos tinham menos probabilidade de ter demência cerca de 25 anos depois.

25 Vá ao médico regularmente.

Pode ser óbvio, mas vale a pena repetir: ir ao médico regular e rotineiro é uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de evitar problemas de saúde à medida que você envelhece. Mesmo se você não se sentir sob o clima, fazer um check-up pode ser exatamente o que ajuda você a pegar uma doença potencialmente fatal em seus estágios iniciais ou impede que você fique doente em primeiro lugar. E quando você estiver com seu médico, mantenha essas 40 perguntas que todo homem deve fazer o médico depois dos 40 em mente.

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