25 maneiras secretas de maneiras está prejudicando sua saúde mental sem perceber

Entre o coronavírus se espalhando como incêndio, empregos sendo perdidos à esquerda e à direita e as tensões usuais da vida cotidiana, não é surpresa que você esteja se sentindo sobrecarregado agora. E embora alguns desses problemas possam exigir uma estratégia de longo prazo para corrigir, existem numerosos erros de saúde mental que você está cometendo diariamente que você pode remediar em nenhum momento.

Com a ajuda de profissionais de saúde mental, reunimos as melhores maneiras de nixar esses hábitos, causando prejudicar e melhorar sua saúde mental com pressa. E para obter dicas mais fáceis para aumentar seu bem-estar, confira essas 14 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental todos os dias.

1 Você não dorme o suficiente.

Se você se encontrar jogando e virando à noite ultimamente, você não está sozinho. Infelizmente, o deslizamento do sono pode ter efeitos profundamente negativos em sua saúde mental geral.

"A privação do sono leva à dificuldade de concentrar, irritabilidade e ficar mais facilmente sobrecarregado", diz Patricia Celan, MD, um morador de psiquiatria da Universidade de Dalhousie. Celan observa que, para pessoas com doença mental ou aqueles que podem estar vulneráveis ​​a problemas de saúde mental, "a privação do sono pode até desencadear um episódio de doença mental."

2 você pesca para elogios com conversa interna negativa.

Claro, pode ser bom receber um elogio genuíno, mas se você sair do seu caminho para pescar por eles, poderá estar fazendo mais mal do que bem.

"Fazer comentários negativos sobre si mesmo serve para consolidar essas crenças e reforçar as vias cerebrais para a negatividade", explica Celan. Em vez disso, ela recomenda expressar sentimentos positivos sobre si mesmo, o que pode lhe dar um impulso muito necessário para a autoconfiança.

3 você engarrafar seus sentimentos.

Enquanto voar da alça em tudo que não serve você bem na vida, manter esses sentimentos engarrafados pode ser severamente prejudicial à sua saúde mental.

"Se você não é realmente capaz de deixar ir, então precisa falar", diz Celan. "Se você silenciosamente segurar as queixas, elas causam turbulência e tensão interior para você."Celan observa que, ao engarrafar seus sentimentos, é provável que se revelem mais tarde e se tornem uma fonte maior de conflito do que se você os tivesse expressado honestamente mais cedo. E se você pudesse usar um impulso de humor, fazer isso todos os dias o deixará mais feliz.

4 Você se preocupa demais em ser legal.

Claro, ser gentil com os outros pode ter efeitos positivos sobre você e o destinatário da sua bondade. No entanto, se você está gastando uma quantidade exorbitante de tempo preocupando -se com o fato de não estar sendo gentil o suficiente, pode estar prejudicando sua saúde mental.

"Não significa limitar o tempo com as pessoas que não gostamos", explica o conselheiro licenciado em saúde mental Dawn Friedman. "Temos permissão para não gostar de pessoas e não lhes devemos nada além do respeito humano básico."

5 Você deixou o fracasso desviar você.

Ninguém gosta de sentir que eles fizeram um trabalho ruim. Dito isto, se você reflete regularmente suas falhas sem celebrar seus sucessos, poderá estar causando estresse indevido.

"O fracasso é uma oportunidade de aprender o que deu errado, por que deu errado e depois é correto", diz Friedman. "Não podemos mudar sem falha."E para obter informações mais úteis entregues diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

6 Você acha que seus sentimentos são fatos.

Só porque você sente que não é inteligente o suficiente, não é atraente o suficiente, ou não é bem-sucedido o suficiente não significa que essas coisas são verdadeiras-e dizer a si mesmo são um grande erro de saúde mental que você não pode se dar ao luxo.

"Podemos nos sentir como um perdedor, mas isso não significa que somos um", diz Friedman. Sua recomendação? Tente renovar a maneira como você fala sobre suas deficiências percebidas. "Diga: 'OK, então me senti muito vulnerável, então vou apenas respirar fundo e lembrar que eu tendem a me dar bem' '", ela sugere.

7 Você está sempre esperando que algo melhor apareça.

Ser ambicioso pode ajudá -lo a alcançar seus sonhos mais loucos. No entanto, se você comparar constantemente o que você poderia tem o seu lote atual na vida, você pode estar prejudicando sua saúde mental.

Então, como você pode combater esse sentimento insatisfeito? Tente praticar um pouco de gratidão. "Ser grato permite que você veja o que você tem. Isso tira sua mente perseguindo a próxima coisa e querendo mais e permite aumentar a confiança interior, pois vê tudo o que já trabalhou e alcançou ", sugere o terapeuta Jaime Kulaga, PhD, autor de O Guia de Super-Mulher para Super cumprimento: estratégias passo a passo para criar equilíbrio entre vida profissional e pessoal. E se você estiver se sentindo sobrecarregado, confira essas 5 maneiras de gerenciar o estresse de "Panic Panic", de acordo com um médico.

8 Você mantém relacionamentos tóxicos.

Algumas pessoas simplesmente não são boas amigas ou parceiros-e quanto mais cedo você pode limitar a quantidade de tempo e energia gasta com eles, mais feliz você será.

"Se você quiser parar de machucar sua saúde mental, não deixe a pessoa tóxica alugar espaço dentro de você. Eles farão você se sentir negativo e aumentar a dúvida ", diz Kulaga. Em vez.

9 Você perde as chances de ficar atento.

Você tem seu telefone na mão, a TV em segundo plano e seu computador no colo, mas provavelmente está perdendo o que está acontecendo bem na frente de você-e a longo prazo, que pode ser prejudicial para Sua saúde mental.

Se você está ansioso para melhorar seu bem -estar mental, "Traga sua mente para o momento presente e concentre -se na sua respiração. Reserve um momento para o centro e ficar quieto ", sugere Kulaga.

10 Você não leva o tempo de inatividade mental.

Sua agenda lotada pode dificultar a aprovação de "tempo de mim", se isso significa assistir a um filme ou correr, mas, ao não fazê -lo, você está dificultando as coisas.

"Na realidade, essas atividades são extremamente importantes para proteger contra o esgotamento e os sintomas da depressão", explica o psicólogo clínico licenciado Benson Munyan, PhD. E se você pudesse usar uma redefinição de saúde mental, confira essas 30 maneiras apoiadas pela ciência de relaxar quando estiver totalmente estressado.

11 você sempre diz "sim."

Embora tenha uma visão positiva da vida possa ser benéfica em geral, dizer sim a tudo e a todos não é uma coisa boa.

"Construir o hábito de dizer sim aos outros e não para nós mesmos pode resultar em sentimentos aproveitados, sentimentos de ressentimento ou fadiga de compaixão", explica o terapeuta Aisha r. Shabazz, LCSW, que observa que dizer sim com muita frequência pode até desencadear comportamentos menos do que desejáveis ​​para evitar conflitos, como evitar ou mentir.

12 Você é muito duro consigo mesmo

Ser autocrítico em vez de auto-aceitação é uma das maneiras mais fáceis de colocar uma pressão sobre sua saúde mental. Para evitar esse estresse autoinfligido, tente "aceitar quem você é abraçando que" estou fazendo o melhor que posso ter todas as circunstâncias ", diz Steven Sultanoff, PhD, psicólogo clínico e professor da Universidade Pepperdine."Quanto mais fácil você estiver em si mesmo, menos suscetível será para os sintomas físicos e emocionais de depressão e ansiedade.

13 Você está constantemente tentando ser produtivo.

Dr. Anna Yam, PhD, um psicólogo clínico em San Diego, Califórnia, diz que, porque estamos muito focados em sempre fazer algo "produtivo", não nos permitimos tempo para pensar-e isso pode prejudicar nossa saúde mental a longo prazo.

"Nossos cérebros precisam de tempo para processar todas as várias entradas que recebemos ao longo do dia", explica ela. "Sem esse tempo, nos sentimos 'colocados' e, finalmente, ansiosos e irritados."

14 Você começa e termina seu dia no seu telefone.

Seu telefone pode ser praticamente um apêndice neste momento, mas é importante colocar seu telefone por causa do seu bem-estar mental, especialmente quando você começa e termina o seu dia.

"Muitas vezes, nosso telefone é a primeira coisa que pegamos de manhã e a última coisa que vemos antes de dormir", explica Kelly Bos, RSU, um psicoterapeuta baseado no Canadá. "Seja uma enxurrada interminável de coisas para abordar e acompanhar [via] e-mail ou a tentação simples de distrair, nada disso é útil para o bem-estar mental", sua sugestão? Mantenha a tecnologia fora do quarto inteiramente.

15 Você não toma dias de saúde mental.

Se você se sentir culpado demais para tomar dias de saúde mental quando precisar deles, está fazendo um desserviço a si mesmo. De acordo com Carole Lieberman, MD, um psiquiatra em Beverly Hills, Califórnia, "É importante, especialmente durante um período de intenso estresse, tirar um dia de folga do trabalho que gastamos nos nutrindo com massagens, caminhadas no parque ou qualquer outra coisa que nos faça sentir bem e relaxado."É difícil funcionar corretamente quando você está estressado e, portanto, levar um dia de saúde mental de vez em quando pode realmente torná -lo mais produtivo e menos ansioso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Você se reserva.

Ficar ocupado é uma coisa, mas, mantendo -se tão com excesso de reserva, você não tem um momento para respirar pode ser seriamente prejudicial à sua saúde mental. "Funcionar como esse pode levar a esgotamento e sinais de ansiedade e depressão", diz Yael Katzman, LMFT, um psicoterapeuta da Califórnia. Se o mero pensamento da sua agenda o deixa sobrecarregado, talvez seja hora de desacelerar as coisas.

17 você diz que está bem quando não está

Quando alguém pergunta "como você está?"Muitos de nós respondem instintivamente que estamos bem. Mas responder dessa maneira habitual e superficial pode limitar as oportunidades diárias de conexão genuína.

"Se você desenvolveu um nível de confiança emocional com alguém, tente dedicar o tempo extra para identificar o que está realmente sentindo e responder de uma maneira autêntica", diz Samantha DeCaro, Psyd, diretor clínico assistente do Renfrew Center na Filadélfia. "Um pequeno ato de auto-divulgação pode ser o ímpeto para uma interação muito mais profunda e significativa."

18 Você se compara aos outros.

Uma vez que você percebe que a perfeição é inatingível, será mais fácil entender que as pessoas ao seu redor não são perfeitas, então não há necessidade de se medir contra ninguém. Karen r. Koenig, Med, um psicoterapeuta em Sarasota, Flórida, diz que quando nos comparamos aos outros, em vez de focar em nosso próprio talento, habilidade e potencial, geralmente acabamos nos sentindo mal a nós mesmos.

"É melhor considerar quais são as nossas capacidades-um foco interno do que constantemente nos medir contra os outros-um foco externo", ela aconselha ela. "Por exemplo, em vez de ver como os amigos estão se saindo em suas carreiras, considere o que você poderia fazer para melhorar suas chances de uma vida profissional melhor."

19 Você habita no passado.

Mornar os erros do passado é outro exercício autodestrutivo que serve apenas uma mentalidade negativa.

"Em vez de nos culpar por erros do passado, é melhor nos lembrar de que fizemos o melhor que podíamos na época, dado quem éramos e o que sabíamos na época", diz Arlene b. Inglaterra, um psicoterapeuta e autor de Deixe de comer demais e amo sua comida. "Concentre-se na lição de levar, observando o que você pode aprender com a experiência passada para fazer melhor na próxima vez."

20 Você não mantém um orçamento.

Derek Mihalcin, PhD, um psicólogo clínico do Oakwood Counseling Center em Warren, Ohio, adverte que "não vive com um orçamento e gastar mais do que você faz é uma receita para o desastre."O estresse relacionado ao dinheiro é uma das coisas mais comuns que Mihalcin ouve, tanto em sua prática quanto na vida.

"Temos a capacidade de reduzir ou eliminar o estresse financeiro, mas, infelizmente, a maioria das pessoas não faz nada e vive com a preocupação que cria todos os dias", diz ele. "Passamos muito tempo tentando justificar nossas ações em vez de mudar nossos hábitos."Para melhorar sua saúde mental, Mihalcin recomenda cortar custos desnecessários e usar o dinheiro extra para criar um fundo de emergência para que você não precise criar dívida com cartão de crédito.

21 Você sempre luta pela perfeição.

O perfeccionismo pode levar a ansiedade e hábitos de trabalho obsessivos e prejudiciais, de acordo com Samantha Smalls, Assistente social e terapeuta dos novos serviços de aconselhamento de capítulos em Bloomfield, Connecticut. Ela diz que ser perfeccionista "acrescenta expectativas irracionais para si mesmo."

"Quando um perfeccionista comete um erro, pode causar ansiedade, depressão e desenvolvimento de conversa interna negativa", diz ela. Lembre -se de que você é humano e, como todo mundo, é obrigado a bagunçar às vezes.

22 Você não define metas.

Hoje em dia, é muito fácil se distrair com atualizações constantes de notícias e feeds de mídia social. Como resultado, muitas pessoas lutam para ver o quadro geral: elas não estabelecem metas importantes para si mesmas ou negligenciam os objetivos que definiram. Isso pode levar a pouca saúde mental no caminho, incluindo "um sentimento de vida", passando por você "", diz Forrest Talley, PhD, um psicólogo clínico da Califórnia.

"Um conjunto de prioridades ligadas a objetivos que um está progredindo constantemente em direção à disciplina é a cura", diz ele. "As pessoas que fazem isso são mais felizes e mentalmente mais saudáveis."

23 você passa muito tempo sozinho.

A maioria de nós desfruta de algum tempo sozinha de vez em quando, e voar solo pode realmente ser benéfico para o bem-estar físico e mental. Mas mesmo se você for um introvertido, deve interagir com outras pessoas diariamente para evitar se sentir isolado demais.

"Ficar dentro de sua casa o tempo todo pode levar a sentimentos de depressão e solidão", diz Bryan Bruno, MD, diretor médico da Mid City TMS. Sua recomendação? "[Faça] tempo para dar um passeio ou socializar com amigos e familiares", mesmo que você precise fazer isso à distância agora.

24 Você não tem uma rotina diária.

A espontaneidade pode ser divertida, mas manter uma rotina regular é melhor para sua saúde mental a longo prazo.

"O estabelecimento de rotinas regulares, especialmente nos suportes dos livros de nossos dias (manhãs e noites) não apenas ajuda a ser realizado, mas também fornece uma previsibilidade que faz maravilhas para nossa saúde mental, bem como nossa saúde física e emocional", explica terapeuta e Treinador de bem -estar Onnie Michalsky, LCPC, NCC, fundador da Michalsky Counseling and Health Coaching.

25 Você usa a vergonha como um motivador.

Embora você possa sentir que pressionar a si mesmo é uma boa maneira de despertar mudanças, se envergonhar por suas deficiências percebidas é tudo menos.

"Preferimos encontrar coisas que estão erradas conosco que podemos trabalhar para corrigir que nos permitirão obter os resultados que queremos, em vez de aceitar que existem algumas situações sobre as quais não temos controle", explica o Life Coach Sara Russell. Em vez. E se você estiver lutando, verifique essas 17 dicas de saúde mental para quarentena de terapeutas.