25 hábitos que aumentam seu risco de gripe

Por mais que gostemos de outono e inverno (folhagem! moda de outono! abóbora tudo!), a queda das temperaturas dão origem a um dos maiores chatice do ano: o vírus da gripe. De aproximadamente outubro a maio de cada ano, 5 a 20 % dos americanos contraem a gripe, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Além disso, o CDC relata ainda que a temporada de gripe de 2017 foi a pior registrada, com cerca de 80.000 americanos morrendo da gripe e complicações relacionadas à gripe.

Mas as notícias não são todas ruins. Ao dar alguns passos, a saber, corrigir o curso de algum comportamento instruído-pode se proteger contra esse vírus todos os presentes. Para ajudá -lo a fazê -lo, descobrimos todos os hábitos desagradáveis ​​que você precisará renunciar para se manter saudável nesta temporada de gripe. Então continue lendo para minimizar seu risco de gripe. E se você já está sentindo esses sentimentos doentios de gripes ultrapassando seu corpo, não perca esse resumo das 24 piores coisas que você pode fazer se tiver gripe.

1 Substituindo o gel antibacteriano por água e sabão e água

Se você é propenso a substituir uma rápida pitada de gel de mão antibacteriana (que é sofisticado para "Purell") por uma lavagem completa com água e sabão, então você pode estar em risco de contrair a gripe, DR. Roshini Raj, um gastroenterologista do Centro Médico da Universidade de Nova York, disse ao The Today Show. Acontece que o método mais antiquado de água e sabão é realmente mais eficaz em matar bactérias nocivas, as bactérias que podem lhe dar gripe. E se você tiver planos de férias chegando, não deixe de aprimorar essas 30 maneiras inteligentes de evitar ficar doentes quando viajar.

2 não lavando as mãos por tempo suficiente

Em uma nota semelhante, se você estiver lavando as mãos, mas não está lavando da maneira correta, ainda está fazendo mais mal do que bem sem perceber. De acordo com o dr. Raj, verifique se você está lavando as mãos por pelo menos 20 segundos antes de secar. Além disso, você deve lavar as mãos depois de preparar comida, tossir ou espirrar e ir ao banheiro, já que os germes podem surgir a qualquer momento.

3 passando muito tempo na academia

Claro, bater na academia geralmente é excelente para sua saúde geral. Mas se você empurrá -lo longe demais, poderá enfraquecer seu sistema imunológico, diz o Dr. Raj. "Exercício regular é realmente ótimo para o seu corpo, bom para o seu sistema imunológico. Mas se você está exagerando, sobrexertando-se, você não está hidratando corretamente, pode realmente deprimir seu sistema imunológico e ficar mais propenso a obter uma infecção ", disse ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Você não está dormindo o suficiente

Se você achar que existem muitos estressores em sua vida que podem contribuir para um sistema imunológico enfraquecido, então alcançar uma boa noite de sono muitos neutralizam alguns desses hábitos. No entanto, se você achar que tem problemas para alcançar as sete horas recomendadas de sono por noite (conforme a National Sleep Foundation), poderá estar danificando ainda mais as defesas do seu corpo contra a gripe.

5 Você fuma

Você já ouviu 395.190.749 vezes, mas tem 395.190.750th: fumar é o hábito mais prejudicial que você poderia possuir, pois o torna mais suscetível à doença, quebrando os cílios, ou as projeções semelhantes a cabelos, no seu nariz e pulmões que ajudam a varrer os germes. Quando você fuma, torna todo o seu sistema imunológico mais fraco.

6 Você está bebendo álcool frequentemente

Por até 24 horas depois de ficar bêbado, de acordo com a bebida, as funções do seu sistema imunológico são inibidas, devido à mudança da função hepática que gira o sistema imunológico contra os próprios tecidos do corpo. Então, durante a temporada de gripe, mantenha essas noites de deboche ao mínimo.

7 sendo amigável com os afetados

Mesmo que seu amigo ou outras reivindicações significativas de estar "superando a gripe", ainda há uma chance de que eles estejam carregando o vírus. Entrar em contato pessoal próximo com aqueles recentemente infectados com a gripe coloca você em risco de contrair a doença também. Então, se alguém afirma ser afetado pela gripe, evite -se.

8 Não recebendo zinco suficiente

Se você tem o hábito de evitar o consumo de alimentos com alto teor de zinco, como ovos, nozes e legumes, você também pode estar, sem saber. Como se vê, o zinco é muito benéfico para o seu sistema imunológico; De acordo com a Harvard Health Publishing, o nutriente é um baluarte contra bactérias externas.

9 não tomando probióticos

Além disso, se você tem o hábito de pular sua dose diária de probióticos, poderá estar em um mundo de mágoa na temporada de gripe. De fato, de acordo com um estudo publicado no Acesso Público do HHS, tomar probióticos também pode até ajudar no tratamento de doenças como a gripe, produzindo substâncias que auxiliam no desenvolvimento do sistema de defesas da mucosa intestinal.

10 deixando o estresse assumir o controle

De acordo com a clínica de Cleveland, deixar o estresse dominar completamente seu corpo e se tornar parte da sua existência cotidiana será extremamente prejudicial ao seu sistema imunológico no longo prazo. "Os altos níveis de estresse também podem causar depressão e ansiedade, levando a níveis mais altos de inflamação. A longo prazo, sustentados e altos níveis de inflamação apontam para um sistema imunológico sobrecarregado e sobrecarregado que não pode protegê-lo adequadamente."Então, em suma, altos níveis de estresse o tornam mais suscetível a obter o vírus da gripe.

11 Ficar preso em ambientes fechados

A vitamina D deve ser uma parte essencial do seu regime-caso você esteja tomando um suplemento ou indo ao ar livre para recebê-lo de uma maneira mais natural. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Medicina Investigativa, A vitamina D desempenha um papel importante na promoção de um sistema imunológico saudável, diminuindo sua suscetibilidade a doenças e doenças.

12 sendo bagunçado

Manter sua casa cheia de desordem é uma coisa, mas recusar -se a desinfetar as superfícies do seu espaço pode colocá -lo em risco de contrair o vírus da gripe, pois os germes microscópicos podem estar à espreita sob as superfícies que você deixou de limpar. Portanto, tenha um hábito de manter seu espaço arrumado-se não for para aparências, pelo menos para sua saúde geral. E para obter mais conselhos de saúde reveladores, não perca esses 20 itens em sua casa, deixando você doente.

13 Recusando -se a encobrir

Como o ar frio carrega menos vapor de água, as estações mais frias apresentam o momento perfeito para o vírus da gripe se espalhar, uma vez que o ar seco permite que partículas menores de doença transportada pelo ar se espalhem com mais eficácia, de acordo com a BBC News. Além disso, certos vírus morrem mais facilmente quando você permanece na temperatura corporal central, portanto, manter o aquecimento é especialmente importante durante a estação da gripe. E para ótimas maneiras de enfrentar o clima de inverno, não perca esses 40 acessórios incríveis que o manterão mais quente durante todo o inverno.

14 Evitando a equinacea

A ingestão de echinacea aumenta sua contagem de glóbulos brancos, aumentando sua imunidade e saúde geral. Então, especialmente durante a estação da gripe, estoque os chás de ervas que contêm Echinacea.

15 tocando seu rosto frequentemente

Como regra geral, mantenha suas mãos infestadas de germes longe do seu rosto e fora da boca, de acordo com um estudo publicado em Doenças infecciosas clínicas. Este comportamento pode facilitar facilmente um diagnóstico de gripe.

16 Compartilhando suas guloseimas

Novamente, compartilhar seu espaço (e comida) com outras pessoas durante a temporada de gripe é uma maneira certa de espalhar os germes-mesmo que as outras pessoas que você esteja por aí ainda não demonstrem sintomas, eles ainda podem estar carregando o vírus e ele Paga para estar seguro. Este é especialmente o caso de comida, que, quando infectada, pode facilmente infectá -lo também.

17 Passando mais tempo em áreas de alto contato

Embora gastar a maior parte do seu tempo em lugares como hospitais, escolas e casas de repouso possa ser inevitável para algumas, essas áreas são consideradas de alto risco para contrair o vírus da gripe, pois envolvem "contato interpessoal próximo", de acordo com um relatório da HealthLine. Outras áreas de alto risco incluem cuidados infantis, dormitórios de faculdades, quartéis militares e prédios de escritórios. Se você gastar a maior parte do seu tempo em um desses lugares, tome as medidas de precaução normal, como lavar as mãos com frequência e praticar hábitos limpos em geral.

18 comendo uma dieta ruim

Novamente, isso deve dizer, mas manter uma dieta prejudicial, especialmente uma desprovida de nutrientes importantes, enfraquece as defesas do seu corpo, tornando -o muito mais suscetível a contrair o vírus. De fato, pessoas com sobrepeso ou obesidade correm maior risco de obter a gripe, pois seus sistemas imunológicos geralmente são mais fracos do que aquelas com IMCs normais, de acordo com pesquisas conduzidas pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan.

19 você se envolve em comportamento sexual de risco

Como você já sabe, se envolver em atividade sexual desprotegida com estranhos o coloca em um risco maior de contrair o HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis. Não apenas isso, mas quando você contrai a gripe como paciente com HIV, é muito mais provável que tenha complicações como pneumonia e inflamação do coração e do cérebro, diz os Centros de Controle de Doenças.

20 Você não está se exercitando o suficiente

Como manter uma rotina de exercícios saudável ao longo da semana é uma maneira bem conhecida de aumentar seu sistema imunológico, então deve ser um acéfalo que se levantar do sofá e na academia pelo menos três vezes por semana ajudará a diminuir suas chances de conseguir a gripe.

21 você tem depressão não tratada

De acordo com a Associação Psicológica Americana, Ansiedade e Depressão, quando deixadas sem tratamento, aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no cérebro, enfraquecendo seu sistema imunológico e impedindo -o de combater os comuns resfriados e vírus com eficiência.

22 Você não está atualizado com suas vacinas

Para ser franco: você realmente deveria ter uma vacina contra a gripe. De fato, na maioria dos lugares, como Walgreens, eles são completamente gratuitos. Além disso, manter -se atualizado em suas vacinas manterá seu sistema imunológico no desempenho máximo, permitindo que ele se respire de manter seu corpo a salvo de outros vírus.

23 Não cobrindo a boca quando você espirra ou tosse

Você provavelmente já ouviu isso a vida inteira, mas pensamos que também poderíamos enfatizá-lo mais uma vez: deixar de cobrir sua boca quando você tossir ou espirrar é uma maneira infalível de espalhar germes para todos os outros ao seu redor. Além disso, evite cobrir a boca com as mãos, pois você pode transmitir facilmente germes de suas mãos e para outros objetos que as pessoas inevitavelmente tocam. Para manter suas bactérias para si mesmo, use o cotovelo para encobrir suas tosse e espirros.

24 indo com baixo teor de carboidratos

Em geral, de acordo com Saúde Revista, manter qualquer dieta rigorosa o torna mais suscetível a contrair o vírus da gripe. "Originalmente, pensamos que a restrição de calorias ajudaria a melhorar seus sistemas imunológicos, mas descobrimos que o oposto era verdadeiro", diz Gardner. "Mais calorias durante a temporada de gripe ajudaram a afastar o vírus ou, se não, isso resultou em menos sintomas e uma recuperação mais rápida", diz Elizabeth Gardner, PH.D., professor associado de ciência alimentar e nutrição humana.

25 Não tomando um dia doente quando você precisa de um

Se você adquiriu o hábito de recusar dias doentes, mesmo quando você realmente precisa deles, isso pode enfatizar seu sistema imunológico ainda mais. Quando você está se sentindo debaixo do tempo, se exercitar da mesma maneira que faria em qualquer dia em que você se sinta o seu melhor é uma maneira infalível de deixar seu sistema imunológico enfraquecido e incapaz de combater vírus como a gripe. E antes de fazer qualquer outra coisa, é por isso que você precisa obter sua gripe o mais rápido possível.

Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui Para nos seguir no Instagram!