23 hábitos Os homens não percebem que estão machucando seus corações

Você provavelmente acha que tem uma boa idéia de quais hábitos são ruins para o seu coração: não se exercitando o suficiente, comendo muita carne vermelha, talvez até ignorando o pedido do seu médico para cortar o sódio. Mas nosso órgão de bomba no sangue é verdadeiramente complexo, e há uma gama de fatores que podem ter um impacto negativo nele. Desde maus hábitos de sono até não gastar tempo suficiente com outras pessoas, esses são os 23 comportamentos que podem prejudicar seu coração.

1 você comer demais.

Estar acima do peso é um enorme fator de risco quando se trata de doenças cardíacas. Mas, independentemente do seu peso, simplesmente se superexer em horários de refeições pode significar perigo para o seu coração. "Quando você come muita comida ao mesmo tempo, o estômago se expande e o corpo muda o sangue do coração para o sistema digestivo", diz cardiologista Shaista Malik, MD, Diretor médico da Universidade da Califórnia, Irvine Health Preventive Cardiology & Colesterol Management Program. "Em pessoas que já têm bloqueio nas artérias cardíacas, qualquer desvio de sangue longe do coração pode resultar em angina ou dor no peito."

Por razões semelhantes, comer demais também pode levar a ritmos cardíacos mais rápidos e irregulares, o que pode causar um ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca.

2 Você não dorme o suficiente.

Não dormir o suficiente pode ter vários efeitos perigosos no coração. Por um lado, pode afetar suas escolhas alimentares, diz Sujay Kansagra, MD, Diretor do Programa de Medicina para Sono Neurology da Duke University. "Indivíduos privados de sono comem 385 calorias extras por dia em média", diz ele.

Mas isso não é tudo. De acordo com a National Sleep Foundation, "dormir muito pouco causa interrupções nas condições de saúde subjacentes e processos biológicos, como metabolismo da glicose, pressão arterial e inflamação."Pelo bem do seu coração, faça de ter uma noite de sono inteira uma prioridade.

3 ou você dorme demais.

Claro, não dormir o suficiente é perigoso. Mas dormir demais também pode ter efeitos negativos. Um estudo de 2018 publicado no Jornal do Coração Europeu descobriram que as pessoas que dormem entre oito e nove horas por noite aumentam o risco de morrer ou desenvolver doenças cardiovasculares em 5 %. E as pessoas que dormem mais de 10 horas por noite aumentam seu risco em 41 %.

4 você-vara TV de compulsão.

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Protar em frente à TV pode parecer relaxante, mas pode machucar seu coração a longo prazo. Um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association descobriu que ficar sentado enquanto assistia TV-como oposto a sentar no trabalho--associado a um maior risco de doença cardíaca e morte.

"Nossas descobertas mostram que como você gasta seu tempo fora do trabalho pode importar mais quando se trata de saúde", autor do autor do estudo Keith m. Diaz, ph.D, disse em comunicado. "Mesmo se você tiver um emprego que exija que você se senta por longos períodos de tempo, substituindo o tempo que você passa sentado em casa por exercícios extenuantes pode reduzir o risco de doenças cardíacas e morte."

5 Você é tudo ou nada quando se trata de exercício.

Vai algo assim: você sabe que precisa se exercitar. Você escolhe algo extenuante para que você realmente obtenha seu dinheiro. Você se superexerta e odeia a experiência. Você promete nunca mais fazer essa atividade. Semanas ou meses depois, o ciclo começa de novo.

Infelizmente, esse padrão vai prejudicar seu coração, já que o órgão exige exercícios regulares para se manter saudável. De acordo com a Harvard Medical School, mesmo que uma hora de caminhada ou jardinagem por semana tenha sido associada a taxas mais baixas de ataque cardíaco, derrame e morte.

6 Você esquece de usar fio dental.

Os médicos ainda estão explorando a conexão exata entre doenças gengivais e doenças cardíacas, mas sabem que um existe. De fato, um estudo de 2016 publicado no Jornal Médico de Pós -Graduação do BMJ descobriram que as bactérias orais podem contribuir para o risco de aterosclerose de uma pessoa, ou o endurecimento e estreitamento das artérias. Isso, por sua vez, pode aumentar seu risco de ataque cardíaco.

"Os estudos nos últimos 15 anos mostraram que, se os pacientes reduzem a inflamação crônica que a doença gengival causa ao ter boa higiene bucal, eles também podem ter um efeito positivo em seus diabéticos, cardíacos e condições gerais de saúde", diz Jeffrey Sulitzer, DMD, o diretor clínico do Smile Direct Club. Felizmente, você pode fazer isso simplesmente escovando e usar fio dental diariamente.

7 você fuma-ou mora com um fumante.

Existem poucas escolhas piores para sua saúde geral do que fumar. Além de aumentar o risco de câncer, também aumenta o risco de desenvolver coágulos sanguíneos e acúmulo de placa nas artérias. De fato, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, uma em cada cinco mortes de fumantes é causada por doenças cardíacas. Além disso, os fumantes de cigarro também têm duas vezes mais chances de sofrer um derrame do que não fumantes. E se isso não for motivo suficiente para desistir, entenda isso: doenças cardíacas relacionadas ao fumo mata cerca de 46.000 não fumantes todos os anos devido aos efeitos da fumaça de segunda mão. Pelo bem daqueles que você ama, pelo menos, é hora de sair.

8 Você não trata seu ronco.

O ronco persistente pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que bloqueia periodicamente suas vias aéreas. Esses bloqueios não apenas puxam seu cérebro para fora de um sono sonoro e o deixam exausto, mas também podem afetar a saúde do seu coração. Um estudo de 2010 publicado na revista Circulação até descobriram que homens com apneia do sono grave tinham 58 % mais chances de desenvolver insuficiência cardíaca congestiva do que homens sem o distúrbio.

De acordo com a National Sleep Foundation, "sem longos períodos de descanso, certos produtos químicos são ativados que impedem o corpo de alcançar períodos prolongados em que a freqüência cardíaca e a pressão arterial são reduzidas. Com o tempo, isso pode levar a uma pressão arterial mais alta durante o dia e uma maior chance de problemas cardiovasculares."Então, se você ainda se sentir degradado após uma noite inteira de sono, pergunte ao seu médico sobre um procedimento simples de triagem de apneia do sono.

9 Você bebe dieta de refrigerantes.

Não, esse refrigerante diet está enganando seu coração. Embora possa parecer mais saudável do que beber a versão em caloria completa, o refrigerante diet afeta negativamente sua saúde da mesma forma. De fato, um estudo de 10 anos publicado em 2012 no Jornal de Medicina Interna Geral descobriram que as pessoas que bebiam refrigerante diet. Troque seu refrigerante por água ou Seltzer e seu coração agradecerá por isso.

10 você bebe muito álcool.

Beber álcool em pequenas quantidades não causa muito dano. No entanto, a excesso de indicação pode levar a um maior risco de pressão alta, aumento das gorduras do sangue e insuficiência cardíaca. "O consenso atual é que os homens devem evitar consumir mais de duas bebidas alcoólicas por dia", de acordo com Marc Eisenberg, MD, e Christopher Kelly, MD, cardiologistas e co-autores de Estou morrendo?: Um guia completo para seus sintomas e o que fazer a seguir. "Mais do que isso, no entanto, e seu risco de ritmos cardíacos anormais (como fibrilação atrial), insuficiência cardíaca e ataques cardíacos aumentam."

11 você come muitos cargas vermelhas.

Muitos homens desfrutam de um bom bife, mas essa deve ser a exceção da dieta em vez da regra. Carne vermelha, incluindo carne, carne de porco e cordeiro-está cheia de gordura saturada (i.e., o tipo ruim). Uma revisão de 2017 da pesquisa publicada no Jornal Internacional de Medicina Preventiva até descobriu que comer uma porção de carne vermelha por dia está associada a um risco elevado de doença cardíaca. Você não precisa ficar vegetariano se essa não é a sua xícara de chá, mas ficar com cortes mais magros, frango e peixe é o caminho a seguir.

12 você pula suas frutas e vegetais.

Se você não está recebendo uma quantidade adequada de frutas e vegetais, está fazendo seu coração um desserviço sério. De fato, uma meta-análise de 2007 publicada no Jornal de Hipertensão Humana descobriram que as pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm um risco 20 % menor de doença cardíaca e derrame do que aqueles que comem menos de três porções. Isso não significa comer folhas após folhas de couve lisa, apesar de adicionar vegetais extras às sopas, sanduíches e batatas fritas que você já está comendo, e adicione um smoothie para frutas extras.

13 Você não conhece seus números.

Qual é o seu nível atual de colesterol? Que tal seu nível de açúcar no sangue? Sua pressão arterial? Não conhecer seus fatores de risco os torna ainda mais perigosos. Faça seus números testados regularmente e se você está confuso sobre o que qualquer um deles significa, não deixe de pedir esclarecimentos ao seu médico.

14 você carrega no sal.

"Os alimentos mais salgados retêm o líquido em seu sistema, tornando mais difícil para o seu coração bombear sangue, aumentando assim sua pressão arterial", diz Thanu Jey, MD, Diretor da Clínica na Clínica de Medicina Esportiva de Yorkville em Toronto, Canadá. "É importante verificar o teor de sódio ao escolher alimentos para ajudá -lo a tomar decisões mais inteligentes do coração."O U.S. A Food and Drug Administration (FDA) recomenda limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia; O americano médio consome 3.400 mg.

15 Você ignora seus sintomas.

Digamos que você está subindo três lances de escada todos os dias para chegar ao seu escritório. Na última semana ou duas, você descobre que está se sentindo mais sem fôlego do que o normal. Você deve assumir que isso é apenas um subproduto natural de envelhecer? Não. É melhor verificar com seu médico.

Pode parecer não grande coisa, mas se você pegar um problema cardíaco cedo, você tem uma chance muito melhor de permanecer saudável. É melhor descobrir que sua pressão ou dor no peito é não um sintoma de doença cardíaca do que fazer suposições até que seja tarde demais.

16 você engarrafar suas emoções.

Você provavelmente sabe que se recusar a lidar com sentimentos de depressão, raiva e ansiedade é ruim para sua saúde mental. No entanto, pode afetar sua saúde física também. De fato, pessoas saudáveis ​​que muitas vezes estão zangadas ou hostis são 19 % mais propensas do que as pessoas mais calmas de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com um estudo citado pelo WebMD.

Em vez de engarrafar as coisas, reserve um tempo para desabafar com um amigo ou experimentar uma meditação guiada. Obviamente, se os sentimentos se tornarem avassaladores, consultar um terapeuta é a sua melhor aposta. Falar sobre seus problemas com um profissional compassivo fará maravilhas pela sua cabeça e seu coração.

17 você tem uma queda por alimentos fritos.

Você já sabe que a comida frita não é ótima para o seu coração. Mas você sabia o quão pouco das coisas poderia realmente causar impacto? De acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal, Aqueles que comiam apenas uma porção de frango frito por semana tiveram um risco 11 % aumentado de morte por doenças cardiovasculares.

18 você esquece de tomar suas pílulas de pressão sanguínea.

A pressão alta, também chamada de hipertensão, é conhecida como "o assassino silencioso" porque você não pode sentir seus efeitos. Então, se você recebeu medicamentos prescritos para sua pressão arterial, pode se sentir bem mesmo se pular uma dose ... ou parar de tomá -lo completamente.

No entanto, só porque você não se sente diferente, não significa que seu coração não esteja lidando com as repercussões. Certifique -se de tomar qualquer medicamento prescrito regularmente. Se você estiver experimentando efeitos colaterais, converse com seu médico antes de fazer mudanças-há dezenas de medicamentos para hipertensão, e um diferente pode ser exatamente o que você precisa.

19 Você sue as pequenas coisas.

"O estresse aumenta significativamente o risco de um ataque cardíaco. Não é de admirar que ataques cardíacos sejam mais propensos a ocorrer às segundas -feiras ... e de manhã ... e enquanto estiver no trânsito ", de acordo com Eisenberg e Kelly. "Apesar das constantes pressões de 'se apressar' mais do que o resto, também é essencial levar alguns minutos a cada hora para se recentemente, com respiração profunda, meditação ou o que quer que o ajude a se acalmar. Aprenda a abordar seus estressores imediatamente."

20 Você dirige para o trabalho.

Sim, até algo tão simples quanto como você chega ao seu escritório pode ter um impacto significativo na saúde do seu coração. Um estudo de 2010 publicado na revista Arquivos de medicina interna descobriram que as pessoas que se trouxavam para trabalhar de bicicleta ou a pé tinham um risco menor de doença cardíaca do que aquelas que não fizeram.

21 Você se isola.

Este pode ser difícil de ouvir por introvertidos e viciados em trabalho, mas a falta de conexões sociais positivas pode prejudicar a saúde do seu coração. Um estudo de 2016 publicado na revista Coração descobriram que aqueles que relataram relações sociais ruins tinham uma chance 29 % maior de ter doenças coronarianas do que aquelas com amizades mais saudáveis. Os seres humanos são animais sociais, e os relacionamentos são bons para nossos corações, figurativos e literalmente.

22 Você não define as metas de saúde do coração.

Até agora, você aprendeu sobre alguns hábitos de coração e inadequado, e provavelmente reconheceu alguns em sua própria vida. Se você quiser fazer alterações, fique específico consigo mesmo. "Eu quero ter um coração mais saudável" é um objetivo digno, mas como você saberá quando o conseguir?

Em vez disso, defina objetivos menores e mensuráveis ​​para si mesmo. Comprometa -se a comer três porções de frutas e três porções de vegetais por dia. Faça um plano para fazer pelo menos 15 minutos de exercício por dia. Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso de uma maneira significativa e ver até onde você tem que ir.

23 você assume que não está em risco.

Digamos que você seja um cara ativo com um peso saudável que não fuma ou comer demais. Você dormia bastante e trabalha ativamente para reduzir seu estresse. Acho que você não precisa se preocupar com doenças cardíacas? Pense de novo. A verdade é que a doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Um em quatro u.S. As mortes são devidas a doenças cardíacas e mais da metade dessas mortes estão em homens.

"A saúde do coração ruim pode se esgueirar com você, mas também é fácil de corrigir quando as coisas são encontradas cedo", diz Jey. Consulte seu médico para verificações regulares e verifique se eles conhecem o histórico de saúde de sua família. Entre as consultas, preste atenção aos seus fatores de risco pessoal e atenda ao conselho do seu médico para diminuí -los. E para mais hábitos de atendimento do coração que você deseja pular, confira os 27 hábitos diários que estão arruinando seu coração.

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