20 sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitamina

Deficiências nutricionais são assustadoramente comuns, mesmo em países desenvolvidos como os Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 10.5 % do u.S. A população tem uma deficiência de vitamina B6; 8.1 % tem uma deficiência de vitamina D; 6 % têm uma deficiência de vitamina C; e menos de 1 % tem uma deficiência de vitamina A. Então, como você deve saber se está faltando nutrientes essenciais? Bem, além de verificar seus níveis todos os anos no consultório médico, você pode se familiarizar com esses sinais surpreendentes de deficiência de vitamina.

Sintomas de deficiência de vitamina A

1 olhos secos

As deficiências de vitamina A geralmente se manifestam nos olhos. E isso faz sentido, já que o beta-caroteno-um precursor da vitamina A-é frequentemente recomendado para a saúde dos olhos ideal.

"A vitamina A é crucial para a saúde ocular", explica Médico Funcional de Medicina Funcional Yeral Patel, MD. Então, que tipo de sintomas oculares você deve estar cuidando? Bem, Patel observa que "a deficiência de vitamina A é frequentemente encontrada naqueles que sofrem de olho seco."Um artigo de 2013 publicado no Jornal de Saúde para os olhos da comunidade Observa da mesma forma que a deficiência grave de vitamina A geralmente se apresenta como secura da conjuntiva, também conhecida como xeroftalmia.

2 cegueira noturna

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a deficiência de vitamina A é a principal causa de cegueira evitável entre adolescentes, particularmente nos países em desenvolvimento. Eles estimam que até 500.000 crianças deficientes em vitamina A perdem a visão anualmente.

E não são apenas os jovens que estão em risco. A organização também observa que as mulheres grávidas, particularmente aquelas sem acesso aos cuidados de saúde, são igualmente vulneráveis ​​a essa deficiência no terceiro trimestre.

3 anemia

Se você for diagnosticado com anemia-ou uma deficiência de glóbulos vermelhos-e não tem certeza de qual é a causa raiz, considere verificados seus níveis de vitamina A. O Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) observa que "pessoas com deficiência de vitamina A tendem a ter baixo status de ferro, o que pode levar à anemia."

No entanto, se você descobrir que uma deficiência é a causa de sua anemia, existem maneiras de melhorar. Uma meta-análise de 2013 publicada na revista Nutrientes concluiu que os suplementos de vitamina A podem impedir a anemia de deficiência de ferro e revertê -la.

Sintomas de deficiência de vitamina B

4 úlceras na boca

De acordo com nutricionista Lisa Richards, Autor da dieta Candida, um sinal interessante de deficiência de B12 é "úlceras na boca."A conexão com úlcera da boca B vitamina foi comprovada em 2009, quando os médicos da Universidade de Ben-Gurion, do Negev, deram aos sujeitos uma dose noturna de vitamina B12 e descobriu que evitava as feridas em câncer.

5 tontura

Segundo Richards, muitos pacientes com deficiência de B12 também experimentam tonturas. Isso porque, como em uma deficiência de vitamina A, ter uma deficiência de vitamina B pode levar à anemia, o que reduz o número de glóbulos vermelhos saudáveis ​​no corpo e interrompe o fluxo de oxigênio para o cérebro.

6 palpitações do coração

Seu coração às vezes sente que está prestes a sair do seu peito? Bem, de acordo com o WebMD, a anemia provocada por uma deficiência de vitamina B12 pode causar esse sintoma. Se não for tratado, a anemia pode levar a algumas complicações graves; portanto, fique por dentro da sua ingestão de vitamina B.

7 inflamação da pele

Não é apenas a vitamina B12 que você precisa ficar por dentro de: falta de B2, também conhecida como riboflavina, pode se manifestar de maneiras surpreendentes, também. "A deficiência [em vitamina B2] pode causar inflamação da pele", diz Kristine Arthur, MD, um internista do MemorialCare Medical Group na Califórnia. Se você está em uma dieta extrema ou tem um problema digestivo como a doença celíaca, preste muita atenção a esse sintoma sutil.

Sintomas de deficiência de vitamina C

8 rugas

"Muito pouco vitamina C aumentará sinais de envelhecimento, como rugas", explica nutricionista certificado Ann Ramark. Isso ocorre porque a vitamina C regula a produção de colágeno, a proteína responsável pela elasticidade e juventude da sua pele, ela explica ela. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Então, o que você pode fazer se seus níveis de vitamina C são baixos? Ramark diz que "apenas aumentando a ingestão de frutas e vegetais, você pode ver um efeito dramático na sua pele."

9 vasos sanguíneos quebrados na pele

Uma deficiência de vitamina C não afeta apenas sua pele, tornando as rugas mais visíveis. De acordo com o médico Greg Burrell, Co-fundador da Carbon Health, esse problema também pode levar a "vasos sanguíneos quebrados na pele."

Se você acha que tem uma deficiência de vitamina C causando problemas de pele, há esperança. Quando tratado, "os sintomas resolvem rapidamente", diz Burrell. "Os sintomas graves podem resolver dentro de um ou dois dias, [e] os outros dentro de algumas semanas."

10 gengivas inchadas

É perfeitamente possível que seus sintomas de deficiência de vitamina C estejam escondidos na boca. De acordo com o dentista Daniel Balaze De Balaze & Gregg Dentistry, esse tipo de deficiência de vitamina geralmente se manifesta na boca "na forma de chicletes vermelhos, inchados e irritados."Se suas gengivas se sentirem especialmente sensíveis e você não tem certeza do porquê, converse com seu prestador de cuidados primários sobre a possibilidade de uma deficiência de vitamina C.

Sintomas de deficiência de vitamina D

11 problemas de sono

"Uma deficiência de vitamina D tem sido associada a muitas mudanças no sono, como menos horas de sono e sono que é menos repousante e restaurador", diz Burrell. "Ele também tem sido associado ao aumento da inflamação do nariz e das amígdalas, o que pode levar a apneia do sono e sono perturbado."Uma meta-análise de 2018 de nove estudos publicados na revista Nutrientes concluíram que as pessoas com deficiência de vitamina D têm um risco 50 % aumentado de distúrbios do sono.

12 perda de cabelo

"Um sinal surpreendente de deficiência de vitamina D é a perda de cabelo", diz Richards. Isso porque, como um estudo de 2019 publicado em Dermatologia e terapia Explica, este nutriente está envolvido na síntese da queratina, a proteína que compõe o cabelo.

13 mudanças de humor

Infelizmente para pessoas com deficiência de vitamina D, o nutriente desempenha um papel na saúde mental e na saúde física. Se você tem uma deficiência de vitamina D, "algo que você pode notar é uma mudança no seu humor que se sente cansado e até mesmo experimentando sinais de depressão", observa nutricionista Robert Thomas, co-fundador do site de saúde masculino Sexopédia.

A ligação entre o seu humor e seus níveis de vitamina D existe graças à serotonina, o chamado hormônio da felicidade. Como um estudo de 2015 publicado em The Faseb Journal Notas, a vitamina D ajuda a manter níveis adequados de serotonina no cérebro.

14 feridas de cicatrização lenta

Se você achar que está levando seu corpo por muito tempo para curar feridas e outras lesões na pele, isso pode ser outro sintoma surpreendente de deficiência de vitamina D. "A vitamina D está envolvida em muitos processos corporais e, quando seu corpo é ferido, são necessárias maiores quantidades dessa vitamina para a recuperação adequada", diz Thomas. "A vitamina D afeta e regula o crescimento celular, portanto, níveis suficientes da vitamina são cruciais para formar uma nova pele."

Sintomas de deficiência de vitamina E

15 dificuldade em equilíbrio

Embora as deficiências de vitamina E sejam incomuns, elas às vezes são vistas em pessoas com fibrose cística ou doença celíaca, diz Arthur. E se você estiver preocupado, pode ter um, ela diz que um sintoma comum a ser observado é "Problemas de equilíbrio."Em resumo: se você está caindo com mais frequência e sabe que está em risco de deficiência de vitamina E, talvez seja hora de verificar seus níveis.

Dor de 16 nervos

Dor nos nervos, que a clínica de Cleveland descreve como sentindo "mais como queima, esfaquear ou disparar dores", pode ser causada por uma deficiência de vitamina E. Um estudo de caso Pivotal 1999 publicado na revista Arquivos de medicina física e reabilitação descreve um paciente deficientes em vitamina E que, após nove meses de ser tratado com vitamina E, conseguiu superar sua dor nos nervos e a função motora reduzida.

17 dor muscular

A vitamina E desempenha um papel enorme na manutenção de seus músculos. Um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Medicina Preventiva descobriram que os indivíduos que levavam 400 UI diariamente da vitamina E viram danos musculares reduzidos.

E, no entanto, o que a maioria das pessoas não percebe é que a dor e a dor muscular podem ser um sintoma de uma deficiência de vitamina E. Obviamente, sentir -se dolorido após um treino não é motivo de preocupação, mas se seus músculos são fracos e dolorosos, e você é relativamente inativo, tome nota.

Sintomas de deficiência de vitamina K

18 problemas de coagulação

Como explica o NIH, a vitamina K é uma parte vital da hemostasia, ou coagulação do sangue. Pessoas com questões de absorção, como fibrose cística, doença celíaca, colite ulcerosa e síndrome do intestino curto, devem prestar muita atenção à maneira como coagular, pois estão em um risco aumentado de deficiência de vitamina K.

19 hematomas frequentes

Você machucou como um pêssego? Nesse caso, considere fazer alguns trabalhos de sangue. Arthur diz que "fácil hematoma" é um dos sinais surpreendentes de uma deficiência de vitamina K.

20 sangue no banquinho

Ajustar sangue em seus movimentos intestinais é quase sempre motivo de preocupação. E de acordo com Arthur, esse fenômeno pode ser um sintoma de uma deficiência de vitamina K. Não importa o quê, as fezes sangrentas valem a pena ser checadas por um profissional médico.