20 benefícios apoiados pela ciência da gratidão

Por si só, ser uma pessoa agradecida já é uma coisa boa; Um pouco de gentileza nunca é demais. Mas a qualidade vem com vários benefícios surpreendentes de saúde mental e física também. Para prova, basta passar algum tempo com alguém que está na frente mais apreciativo do que a maioria. Você verá rapidamente que eles são mais felizes, menos ressentidos e até de posse de uma mente mais importante do que o indivíduo médio.

E essa é apenas a ponta do iceberg! Embora você nem sempre possa vê -lo, os benefícios de serem gratos até se estenderem além do cérebro, tornando o coração de uma pessoa mais saudável e levando a um sono melhor e mais restaurador. É o suficiente para fazer um cara ou garota querer dizer "obrigado" a cada pequena ação, não importa quão pequeno ou até mesmo apenas por chutes. Leia e veja por si mesmo.

1 Torna você mais otimista.

Sem surpresa, um dos maiores benefícios de agradecer é que você receberá uma melhor perspectiva da vida. Em um estudo da Universidade de Miami, os psicólogos descobriram que as pessoas que escreveram as coisas pelas quais foram gratos durante a semana provaram ser as mais otimistas, em comparação com aqueles que escreveram sobre as coisas que os incomodavam e aqueles que simplesmente escreveram sobre diariamente ocorrências nem positivas nem negativas.

2 Isso aumenta seu humor.

Se você está de mau humor, basta mostrar a alguém sua gratidão e seu ânimo será instantaneamente levantado. Evidentemente, algo tão simples quanto dar a alguém uma carta expressando sua apreciação pode ter um efeito profundo em seus níveis de felicidade.

3 Ajuda você a trabalhar mais.

Se você está lidando com funcionários desmotivados, mostrar um pouco de gratidão pode ajudar. Pesquisadores da Wharton School da Universidade da Pensilvânia descobriram que, quando os arrecadadores de fundos da universidade receberam uma conversa animada antes do turno, eles fizeram 50 % mais chamadas em comparação com aqueles que foram enviados para o trabalho sem conversar.

4 mantém seu relacionamento prosperando.

Tudo o que qualquer marido ou esposa quiser é apenas saber que seus pequenos atos de bondade não passam despercebidos. Ao expressar sua gratidão em seu relacionamento, você pode garantir que seu casamento permaneça feliz e saudável e que ambos e Seu parceiro está adequadamente satisfeito.

5 Isso faz você querer acessar a academia.

Pessoas que são mais gratos externamente também são mais ativas. Numerosos estudos mostraram a correlação entre a quantidade de gratidão de uma pessoa e seu número de viagens à academia, com um estudo mostrando que aqueles que mantinham um diário semanal de gratidão trabalhavam quase uma hora e meia a mais por semana do que o controle grupo.

6 Ajuda você a dormir melhor.

Visto que pensamentos e dúvidas negativas tendem a nos manter acordados à noite, é pouca surpresa que o foco nos positivos em sua vida tenha a capacidade de ajudá-lo a dormir melhor. Basta anotar algumas coisas pelas quais você é grato antes de acertar o feno deve ajudá -lo a cochilar mais rápido e dormir mais profundamente.

7 Isso faz você apreciá -lo por quem você é.

No mundo de hoje, as pessoas tendem a se comparar com os outros em todos os sentidos, mas não quando a gratidão está na foto. Um estudo da Universidade Bina Nusantara, na Indonésia.

8 Isso o torna fisicamente mais saudável.

Os benefícios de serem agradecidos se estendem além do reino mental. De acordo com um estudo publicado em Personalidade e diferenças individuais, Pessoas que são apreciativas experientes menos dores e relataram estar em melhor saúde do que aquelas que não tinham gratidão.

9 Ele muda sua percepção de eventos passados.

Só é preciso a superfície de uma memória ruim para arruinar um dia perfeito. No entanto, as pessoas agradecidas não precisam se preocupar com essa possibilidade, já que tendem a perdoar e esquecer quando se trata de experiências menos do que agradáveis. E se você achar que está deixando suas experiências passadas desagradáveis ​​pesarem você, tome um segundo para avaliá-las novamente, mas desta vez, faça-o com gratidão. Você pode achar que, com essa nova perspectiva, sua percepção do passado e, portanto, sua mudança de humor para melhor.

10 Ajuda você a fazer novos amigos.

Ao fazer novos amigos, quais são algumas das características que você procura em uma pessoa? Se uma de suas respostas foi "gratidão", então você certamente não está sozinho. De acordo com um estudo da Universidade de Nova Gales do Sul, é mais provável que os conhecidos procurem amizade com você se você agradecer por algo, pois esse é "um sinal valioso de que você é alguém com quem um relacionamento de alta qualidade pode ser formado , "De acordo com o autor do estudo Lisa Williams.

11 Torna você menos agressivo.

Aqueles que praticam gratidão são particularmente hábeis em manter a calma em vez de voar fora da alça. Mesmo em resposta a feedback negativo ou comportamento cruel, é improvável que as pessoas agradecidas sejam vingativas ou sintam a necessidade de retaliar, de acordo com um estudo da Universidade de Kentucky.

12 Ajuda você a lidar com eventos traumáticos da vida.

A gratidão não apenas afeta positivamente seu humor, mas vários estudos mostraram que ele também fornece um meio pelo qual você pode superar o trauma emocional. Por exemplo, um estudo publicado em Pesquisa de comportamento e terapia descobriram que os veteranos de guerra que se classificaram altamente na escala de gratidão tinham taxas mais baixas de transtorno de estresse pós-traumático. Os pesquisadores acreditam que as pessoas agradecidas são capazes de se concentrar menos nos eventos traumáticos e sofrem menos por causa disso.

13 Cria bases fiéis de clientes.

O que as empresas rapidamente perceberam é que mais do que qualquer coisa, os consumidores querem sentir que estão sendo apreciados. Um estudo da Universidade de Tecnologia de Queensland descobriu que, quando os varejistas expressavam gratidão por seus clientes, os consumidores eram mais propensos a permanecer leais a esse negócio e continuarem comprando lá. Em vez de fornecer vantagens que beneficiam claramente a empresa, os autores do estudo sugerem que as empresas oferecem serviços que colocam o cliente em primeiro.

14 Isso o torna menos materialista.

Nada de bom pode vir de perseguir riqueza e ser materialista. E se você estiver colocando a busca pelo dinheiro em seus relacionamentos e bem-estar, talvez acrescentando alguma gratidão à rotação possa mudar as coisas. De acordo com pesquisadores da Universidade de Miami, a gratidão "pode ​​evitar a necessidade de lutar materialista como uma maneira de lidar com a insegurança existencial", tornando a perspectiva da vida mais positiva.

15 Isso faz de você mais confiar nos outros.

Quando as pessoas estão de bom humor, também são mais propensas a depositar sua fé nos outros. E da mesma forma, um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social concluiu que a gratidão-outra emoção com "valência positiva"-aumenta a tendência de uma pessoa de confiar.

16 Ajuda você a alcançar seus objetivos.

Um dos muitos benefícios de agradecer é que isso ajuda você a trabalhar para alcançar seus objetivos de vida. Em um estudo, pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, descobriram que os estudantes que mantiveram um diário de gratidão tiveram mais sucesso em fazer avanços para alcançar seus objetivos em comparação com aqueles que não praticaram gratidão. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Dá a você mais força de vontade.

A luta para resistir às tentações começa com gratidão. Ser grato e ser paciente anda de mãos dadas, e é por isso que as pessoas que expressam gratidão são mais capazes de praticar a paciência em situações sociais, desejos de restrições (e manter o peso) e evitar compras por impulso.

18 Torna você mais inteligente.

As pessoas que se lembram de dizer "obrigado" não são apenas educadas-elas também são excepcionalmente inteligentes! Um estudo publicado no Journal of Happiness Studies descobriram que as pessoas agradecidas têm médias de ponta mais altas, além de menos deprimidas e com ciúmes dos outros.

19 mantém seu coração saudável.

Um coração agradecido é saudável, pelo menos de acordo com a pesquisa publicada em Espiritualidade na prática clínica. No estudo, os pesquisadores descobriram que a gratidão reduziu a inflamação e produziu ritmos cardíacos mais saudáveis ​​em pacientes com insuficiência cardíaca.

20 Ajuda você a aproveitar seu trabalho.

Quando seu chefe sai do caminho dele para que você saiba que eles apreciam seu trabalho duro, isso faz você realmente querer fazer um bom trabalho. Um estudo da Universidade de Washington determinou que, quando uma pessoa se sentiu apreciada no escritório, ela teve uma maior satisfação no trabalho e qualidade de vida. E em outro estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, Os pesquisadores descobriram que receber uma nota de agradecimento de um chefe melhorou as performances dos trabalhadores em 50 %.