20 hábitos que reduzem seu risco de gripe

É a época do ano novamente, quando aquela temida palavra de três letras começa a surgir em muitas conversas: a gripe. Se você deseja reduzir o risco de contrair o vírus mais contagioso e menos favorito dos Estados. E para obter mais incríveis conselhos de saúde que você pode colocar em prática, confira esses 40 hábitos saudáveis ​​que todos devem adotar por 40.

1 Sim, recebendo uma vacina contra a gripe

Conseguir uma vacina contra a gripe é a sua melhor chance de passar pela temporada de gripes sem ficar doente. Dr. Richard p. Morel, vice-diretor médico da Caremount Medical, com sede em Nova York, a vacina contra a gripe "A etapa número um que você pode dar para evitar a gripe."Dr. Morel sugere que todos que possam obter a vacina optam por isso, mas particularmente o aconselha para crianças, mulheres grávidas, idosos e pessoas com problemas médicos crônicos. Mesmo que você ainda não tenha recebido a vacina, tarde é melhor do que nunca. "Enquanto a maioria recebe a gripe no outono e durante um check-up de volta às aulas, ainda há tempo para obter a vacina e proteger a si e a sua família", diz DR DR. Morel.

2 Lavando suas mãos

Lavar as mãos fica perdendo apenas para a gripe quando se trata de manter -se saudável. Lave as mãos cuidadosamente antes e depois das refeições, depois de usar o banheiro, e frequentemente ao longo do dia, especialmente se você estiver em contato com outras pessoas potencialmente finas, e limitará o risco de pegar a gripe. Não tenho certeza se você está esfregando com sucesso? E para mais maneiras geniais de se manter saudável, consulte esses 33 ajustes simples de saúde que adicionarão anos à sua vida.

3 Carregando em zinco

Os alimentos certos podem ajudá-lo a ficar livre de gripes também. De acordo com pesquisas publicadas no American Journal of Clinical Nutrition, Alimentos ricos em zinco, como ostras, carne bovina, cordeiro, frango, espinafre, sementes de abóbora e cajus podem aumentar seu sistema imunológico, potencialmente reduzindo o risco de capturar a gripe.

4 Tomando probióticos

Estabelecer alguns probióticos pode ajudá -lo a se manter saudável e impedir que esses germes da gripe o derrubem para a contagem. De acordo com uma meta-análise publicada no Jornal coreano de medicina de família, A suplementação probiótica ajudou a reduzir os efeitos de um resfriado comum, potencialmente indicando propriedades mais difundidas.

5 abandonando as bebidas

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Quando a temporada de gripe chegar, pare de atingir o bar. Pesquisa publicada em A corrente de pesquisa de álcool revela sugere que o álcool tem um efeito imunossupressor; portanto, se você quiser se manter saudável, opte por um Seltzer em vez. E se você precisar de mais incentivo, leia as piores notícias de todos os tempos: por que uma bebida por dia pode encurtar sua vida útil.

6 Evitando contato com pessoas doentes

Pode parecer óbvio, mas uma das maneiras mais fáceis de se manter saudável é evitar pessoas que têm gripe. Dr. Morel recomenda evitar o contato com qualquer pessoa que possa ter gripe, principalmente se você não teve sua gripe.

7 Usando suplementos de Echinacea

Embora a Echinacea tenha sido um item básico nos círculos holísticos há anos, pesquisas sugerem que pode realmente valer a pena levar durante a temporada de gripe. Pesquisa publicada em Farmacologia autonômica e autacóide revela que os sujeitos dos testes em animais, dados os suplementos da Echinacea.

8 pulando os vapes

Se você está ansioso para ficar livre de gripe, é hora de chutar os vapes, pelo menos por enquanto. Pesquisa publicada em PLoS um revela que a exposição à fumaça eletrônica de fumaça reduziu as respostas antivirais e antibacterianas em indivíduos com testes em animais, sugerindo que isso pode aumentar seu risco de pegar bugs também.

9 Mantendo as mãos longe do seu rosto

Quero afastar a gripe? Comece mantendo as mãos longe do seu rosto. Tocando seu rosto, principalmente membranas mucosas como as que estão dentro do seu nariz ou boca, durante a estação da gripe depois de entrar em contato com superfícies potencialmente contaminadas, pode aumentar significativamente o risco de ficar doente.

10 superfícies desinfetando em casa e trabalho

Lavar as mãos é uma boa maneira de reduzir seu risco de gripe, mas não fará muito se você estiver constantemente entrando em contato com superfícies contaminadas. Sempre que possível, limpe as superfícies potencialmente contaminadas com limpadores antibacterianos, se isso significa dar ao teclado uma limpeza completa ou limpando a alça do carrinho de mercearia antes de usá-lo.

11 Ficar em casa quando estiver doente

Se você não está se sentindo bem, chame o trabalho tanto para sua saúde quanto para a saúde de seus colegas de trabalho. Não apenas limitar seu contato com outras pessoas o impedirá de espalhar a gripe, o descanso adequado pode ajudar a reduzir o curso de sua doença. Dr. Morel recomenda ficar em casa pelo menos até que sua febre diminua.

12 dormindo bastante

Um pouco de sono pode percorrer um longo caminho quando se trata de permanecer saudável. Um estudo de gêmeos realizado na Universidade de Washington revela que a privação do sono teve um efeito imunossupressor significativo, portanto, verifique se você está recebendo pelo menos sete horas ininterruptas todas as noites.

13 Obtendo alguma luz solar controlada

Você pode não sentir vontade de gastar muito tempo fora durante os dias frios que tendem a coincidir com a estação da gripe, mas obter um pouco de luz solar pode fazer maravilhas para sua saúde. Pesquisadores da Queen Mary University, em Londres, descobriram que indivíduos deficientes em vitamina D que aumentaram sua ingestão de vitamina D reduziram o risco de desenvolver infecções respiratórias, como resfriados e gripe, em até 50 %. Felizmente, apenas 15 minutos por dia deve fazer o truque.

14 Adicionando um pouco de alho às suas refeições

Quero bater a gripe? Traga o alho. Pesquisas sugerem que o alho tem um efeito antimicrobiano e antiviral, e tem sido sugerido como preventivo para o resfriado comum. Então, torne sua comida um pouco mais saborosa e você pode afastar a gripe também.

15 cobrindo sua boca e nariz

Cobrir a boca e o nariz quando você ficar doente não apenas ajudará a reduzir o risco de pegar a gripe, mas também pode manter os outros seguros de seus germes também. Dr. Morel recomenda cobrir a boca e o nariz sempre que você sentir tosse ou espirro chegando, bem como a distribuição de tecidos usados ​​para evitar mais contaminação.

16 não compartilhando pratos ou xícaras

A temporada de gripe não é a hora de compartilhar sua comida ou bebida com outras pessoas. Apenas uma mordida do garfo ou um gole da sua bebida pode ser o suficiente para deixá -lo doente. Não compartilhe seus lanches ou bebidas com mais ninguém durante a estação da gripe e faça o possível para lavar bem a louça quando estiver com eles.

17 submetidos a ômega-3s

Um pouco de salmão no seu prato pode significar muito menos doença no futuro para você. Pesquisa publicada em Célula revela que os sujeitos do teste de animais forneceram o mediador lipídico derivado de ômega-3, protegendo o risco de sintomas graves da gripe, incluindo a morte.

18 tentando desestressar

Passando pela estação da gripe em uma peça começa com o estresse. De acordo com a American Psychological Association, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico humano, potencialmente tornando -o mais suscetível a doenças como a gripe. Então, quando todos ao seu redor parecem estar ficando doentes, tente incorporar algumas atividades relaxantes, ioga, meditação ou até um longo banho, em sua rotina.

19 exercícios regularmente

Lute contra a gripe e aquele pneu sobressalente de uma só vez, mantendo sua rotina de exercícios durante a estação da gripe. Pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine revela que adultos fisicamente ativos tiveram menos infecções respiratórias do que seus colegas inativos. Isso sugere que a atividade física pode melhorar a saúde imunológica, potencialmente mantendo você livre de gripe.

20 conversando com seu médico

Em caso de dúvida, converse com seu médico sobre quais medidas você pode tomar para evitar a gripe ou diminuir sua duração se você pegar.  Embora seja proativo em se afastar da gripe, é um bom primeiro passo, você não precisa deixá -lo lateral se ficar doente. Seu médico pode sugerir medicamentos para reduzir os efeitos de sua doença e recuperá -lo. E para mais maneiras de proteger sua saúde, aqui estão 25 maneiras sutis de seu corpo dizendo: "Vá ao médico!"

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