20 melhores maneiras de ter uma tireóide mais saudável

Sua tireóide. Os hormônios que produz são muito responsáveis ​​por muito: seu metabolismo, a saúde da sua pele e dos ossos, sua qualidade do sono, frequência de dor de cabeça (ou infrequência) e seu desejo sexual, para citar apenas alguns. Coloque de outra maneira, é uma das glândulas mais essenciais do seu corpo. E o seu pode estar em apuros. De acordo com a Associação Americana de Tireóide, estima-se que 20 milhões de americanos têm uma condição da tireóide-e desses 20 milhões, um impressionante 60 % não está ciente disso.

Mas, apesar desses números, não há necessidade de se preocupar. Mesmo que sua tireóide não esteja da forma que deveria estar, levantá -lo ao rapé é tão simples quanto experimentar uma nova pose de ioga ou fazer uma pequena mudança em sua dieta. Então continue lendo e aprenda a ter uma tireóide saudável.

1 Coma menos vegetais

Sim, realmente-apenas quando se trata de vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas. Se esses vegetais forem uma parte central da sua dieta e você tiver problemas de tireóide, convém reconsiderar. Um estudo de 2016 publicado em PubMed descobriram que, como eles são mais difíceis de digerir e metabolizar do que os vegetais não crucíferos, eles foram associados a um maior risco de doenças relacionadas à tireóide.

2 Desligue o telefone

Os usuários telefônicos falados, cuidado. Um estudo publicado em Jornal Médico de Omã mostrou que o aumento do telefone celular usa alterou como os hormônios liberados da tireóide. Com a quantidade de efeitos colaterais negativos que ocorrem a partir de níveis hormonais alterados, ganho de peso e pele seca, por exemplo, você pode querer reduzir as longas conversas telefônicas.

3 Não pare de beber

Sim, este conselho é antitético para qualquer coisa qualquer O médico diria. Mas pesquisa em Jornal de Distúrbios da Tireóide Em 2015, mostrou que a cessação repentina de beber álcool pode distorcer os resultados dos exames da tireóide, levando a diagnósticos falsos. Então, se você estiver fazendo um exame tão cedo, mantenha seus hábitos de bebida geralmente os mesmos por causa da sua saúde da tireóide.

4 Coma mais algas marinhas

Sua tireóide precisa de iodo para fazer seus hormônios essenciais. Celp, dulse e nori-nori-lheeds são cheios de iodo para o seu corpo se transformar em hormônios. Eles também geralmente contêm muitos outros nutrientes benéficos, como cálcio, potássio e vitaminas A a E, então o material é realmente o superalimento que você está perdendo.

5 Pare de usar plástico

O bisfenol A (ou BPA) é um monômero comumente encontrado em garrafas de água de mercadorias plásticas, Tupperware, esse tipo de coisa. O BPA é ruim para o seu corpo por vários motivos, mas pode afetar sua saúde da tireóide também. Um estudo publicado em Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo encontrou links com este produto químico afetando negativamente sua tireóide. Se você ainda está usando recipientes ou garrafas de plástico, mude para versões de vidro, estatística.

6 Fique longe de uma coisa chamada triclosan

Triclosan é um ingrediente comum em muitos sabonetes e lavagens corporais, mas pode ter um efeito adverso na sua saúde da tireóide. Um estudo realizado pela EPA mostrou que mesmo a pequena exposição ao produto químico pode afetar como sua tireóide libera hormônios. Felizmente, agora é mais fácil do que nunca evitar as coisas: em dezembro de 2017, o FDA emitiu uma decisão proibindo produtos de balcão contendo triclosan.

7 Evite chá verde

Especialistas em Nutrição de precisão descobriram que os vínculos entre o consumo de chá verde e uma exacerbação de problemas de tireóide pré-existentes. No entanto, não há evidências dessas questões de preto consumo de chá. Então, se você bebe com chá comum, mude para Black-Or, se você não precisa da cafeína, siga as misturas de ervas.

8 estresse menos

Altos níveis de estresse podem levar à ansiedade, insônia e aumento da pressão arterial. Mas há outro efeito colateral adverso: de acordo com uma revisão sobre PubMed, O estresse pode fazer sua tireóide diminuir sua função, o que pode resultar em ganho de peso indesejado. O estresse também é um dos fatores ambientais que causa hipertireoidismo, que é quando sua tireóide libera muitos hormônios de uma só vez.

9 Pegue exercícios aeróbicos de baixo impacto

Segundo alguns especialistas, o exercício aeróbico de baixo impacto é o melhor tipo de exercício para evitar machucar sua saúde da tireóide.Se você está sofrendo de uma condição de tireóide, pode experimentar tinta conjunta. Então, centralizando seus treinos em torno de exercícios de baixo impacto ou aeróbicos de água-é o caminho a seguir. Como bônus, esses exercícios são métodos de baixo efeito para obter seu cardio diário em.

10 ou pegue ioga

Yogis, regozije -se. Um estudo em Yoga Mimamsa descobriram que fazer certas poses de ioga pode ajudar suas funções de liberação de hormônios da tireóide. Durante sua próxima rotina, tente incorporar poses como pose de barco, ponte e pose de pombo -king. Essas poses ajudam a abrir a circulação da garganta e melhorar o fluxo de energia ao redor da tireóide. 

11 até sua ingestão B12

Um estudo pelo Journal of Pakistan Medical Association descobriram que há uma ligação entre uma deficiência de vitamina B12 e hipotireoidismo. Para combater isso, estoque suas lojas de alimentos com alimentos ricos em B12, como peixes, ovos e leite. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Certifique -se de dormir 8 horas por noite

Mesmo que a fadiga possa ser um sintoma de uma tireóide não saudável, você precisa fazer o possível para pegar alguns Zs. Certifique -se de dormir 8 horas por noite para manter sua tireóide funcionando normalmente e efetivamente.

13 Coma mais selênio

Um estudo no Molecular Jornal de Pesquisa de Nutrição e Alimentos descobriram que o selênio, um elemento encontrado nutricionalmente em nozes e cogumelos, pode manter a produção de hormônios da tireóide funcionando de maneira suave e eficaz. Como bônus, o selênio é excelente para a saúde geral do sistema endócrino. Se você não consegue suportar nozes ou fungos, não se preocupe: você pode pegar suplementos na sua farmácia local.

14 Coloque as bundas para sempre

Um estudo de 2014 publicado no Endokrynologia Polska Journal descobriram que o tabagismo pode ter vários efeitos negativos na sua saúde da tireóide, incluindo e especialmente a produção hormonal. Fumar pode causar níveis hormonais para flutuar loucamente. (Como se você precisasse outro razão para sair.)

15 Coma mais mirtilos (e outros antioxidantes)

Para uma melhor saúde da tireóide, as romãs ricas em alimentos ricos em ardósia e todos os tipos de frutas-em sua dieta. Um estudo publicado no Química clínica e medicina laboratorial Em 2008, encontrou uma ligação entre o consumo antioxidante e os níveis gerais de saúde do sistema endócrino; níveis mais altos de um correlacionado com níveis mais altos do outro. Além disso, os alimentos ricos em antioxidantes são deliciosos!

16 Vá sem glúten

Um estudo de 2002 publicado no Jornal de Endocrinologia Européia descobriram que havia uma correlação entre pessoas que comem muito glúten e pessoas que têm uma tireóide menos ativa. Além disso, os pesquisadores descobriram que, quando essas pessoas cortam o glúten de sua dieta, sua função da tireóide equilibrou para níveis normais.

17 Evite o Floride

Um estudo de 2015 no Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária encontrou uma ligação entre o consumo de fluoreto e uma taxa mais alta de tireoides inativos. Portanto, verifique a fonte da sua água e os ingredientes da sua pasta de dente.

18 seja testado regularmente

Se você acha que pode estar experimentando algum sintoma de hipertireoidismo ou hipotireoidismo, mencione persistentemente ao seu médico. Devido à semelhança dos sintomas que os problemas de problemas de saúde da tireóide podem ser indicativos de outros problemas-eles podem não assumir que é um problema de tireóide.

19 Mantenha suas glândulas supra -renais saudáveis

Suas glândulas supra -renais e glândulas tireoidianas estão entrelaçadas juntas em seu sistema endócrino. De acordo com Dr. Amy Myers, A angústia da glândula adrenal tem a capacidade de afetar os principais processos metabólicos, incluindo aqueles que sua tireóide é responsável por. Por acaso, a melhor maneira de manter suas glândulas adrenais saudáveis ​​é uma das maneiras de manter sua saúde da tireóide: Ter uma boa noite de sono.

20 Fique afiado

É um pouco acéfalo, mas ainda é um ponto que vale a pena martelar o lar: se você suspeitar, até um pouco, que está sofrendo de uma condição, não se esqueça de se educar completamente. E sim, isso inclui condições da tireóide. Até a maior perda de sintomas do sono, os movimentos intestinais alterados-podem ser um sinal de algo mais sério. Portanto, fique diligente.

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