20 melhores alimentos para sua tireóide

Se você é um indivíduo preocupado com a saúde, provavelmente estrutura sua dieta com algo em mente. Talvez seja para o seu peso. Talvez seja para o seu coração. Talvez seja para o seu cérebro. Mas você já pensou nos melhores alimentos para pacientes com tireóide? Sim, assim como todos esses outros objetivos baseados em saúde, sua minúscula glândula em forma de monarca exige atenção culinária, pois é uma das partes mais importantes do seu corpo.

Se você não mantê -lo em boa forma, poderá sofrer uma rápida flutuação de peso, uma perda na densidade óssea e até uma queda precipitada no desejo sexual. E então, se você está se perguntando sobre os alimentos que são bons para a sua tireóide, você deve manter esta lista com você em sua próxima viagem ao supermercado.

Amêndoas

A maioria das nozes tem alguma quantidade de selênio, que é um nutriente saudável para a tireoide. Mas as amêndoas também têm uma grande quantidade de magnésio, que, de acordo com um estudo em Jornal de metabolismo, Pode manter sua tireóide funcionando suave como manteiga. (Ou manteiga de amêndoa.) Essa é uma das principais razões pelas quais quase são um dos melhores alimentos para hipotireoidismo.

Espinafre

Todos os verdes folhosos são bons para você, mas o espinafre pode ser um dos melhores verdes para a tireóide. De acordo com um estudo de 2013 no Jornal Internacional de Tricologia, Há um vínculo direto entre deficiência de zinco e hipotireoidismo. Saiba o que tem muito zinco? Espinafre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cúrcuma

Este tempero laranja adiciona uma murcha instantânea de sabor à sua cozinha, mas, como se vê, também é uma potência para ajudar a manter sua tireóide em forma de ponta. Açafrão contém um composto químico chamado curcumina. E, de acordo com um estudo no Jornal experimental de biologia e medicina, Essa curcumina pode ajudar a bloquear a formação de células cancerígenas da tireóide.

Feijões da Marinha

Um estudo publicado em Anais de endocrinologia pediátrica e metabolismo descobriram que os alimentos ricos em iodo pode ajudar a manter equilibrados os níveis de hormônios da sua tireóide. Você pode encontrar iodo na maioria dos feijões, mas os feijões da marinha são sua melhor fonte: em cada copo, o feijão marinho contém cerca de 60 microgramas de iodo.

Arroz castanho

Um estudo publicado no Jornal Internacional de Endocrinologia descobriram que existe uma ligação significativa entre a quantidade de selênio em sua dieta e quão saudável é sua tireóide; O selênio, um elemento químico naturalmente achado, ajuda a equilibrar a produção de hormônios tireoidianos. E o arroz integral está repleto disso.

Castanha-do-pará

Brasil Nuts também são altos em selênio. E, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, Comer apenas dois ou três nozes do Brasil por dia terá um efeito significativo na sua tireóide. Então enlouqueça!

Sementes de girassol

Como nozes e arroz integral, as sementes de girassol também são ricas em selênio. Além disso, estes são o lanche perfeito para guardar na sua gaveta de mesa para levá-lo através das refeições-apenas a quantidade certa de valor calórico de espera: uma porção tradicional de uma onça contém pouco menos de 200 calorias.

Iogurte grego com baixo teor de gordura

De acordo com a pesquisa em Revisões nutricionais, Os laticínios são uma das melhores apostas quando se trata de comer para sua tireóide; Dairy está cheio de iodo. Pelo nosso dinheiro, iogurte grego com baixo teor de gordura é o caminho a seguir. Além de carregar o iodo, você recebe uma tonelada de proteína que aumenta a energia muscular-e sem os níveis mais altos de gordura de iogurte comum.

Algas marinhas

Nori, Dulse, Kelp-Wh qualquer alga. Todos esses verdes náuticos saborosos são altos em iodo. Se você não é fã, no entanto, não se preocupe: você pode obter todos os benefícios de tomar suplementos de algas de balcão.

Ovos

Os ovos não são apenas o café da manhã perfeito para começar o seu dia, esses alimentos mágicos cheios de proteínas também têm um impacto positivo na sua saúde da tireóide. Os ovos contêm quase todos os nutrientes que suas necessidades da tireóide, incluindo iodo, zinco, e selênio. Sim, os ovos realmente são tudo o que estão rachados para ser.

Sardinha

As sardinhas são uma ótima comida para comer com sua tireóide em mente devido ao seu nível inerentemente alto de iodo. Mas esses peixes fortemente embalados também têm altos níveis de proteínas e gorduras saudáveis, tornando-as uma parte abrangente de qualquer dieta.

Salmão

Você já deveria estar comendo salmão; O peixe está cheio de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Além do mais, um estudo em Pesquisa em nutrição clínica descobriram que comer salmão tem um link direto para uma tireóide mais saudável devido ao alto teor de iodo.

Maçãs

Um por dia mantém o médico longe-especialmente se falarmos sobre a saúde da sua tireóide. Uma revisão em Pesquisa em nutrição clínica descobriram que o consumo frequente de maçã estava ligado a uma diminuição do risco de câncer de tireóide. A razão? A fruta favorita da natureza é embalada com iodo.

Laranjas

Estudos também descobriram que as laranjas podem estar ligadas a uma diminuição do risco de câncer de tireóide. Tenha cuidado, porém, porque muitas outras frutas cítricas têm o efeito oposto na sua saúde da tireóide. Então, se você sentir um desejo por um pouco de vitamina C, siga as laranjas.

Frango

Frango é uma excelente escolha de dieta por muitos motivos. Por um lado, é uma carne enxuta-uma ótima fonte de proteína. Por outro lado, é culinarmente versátil; Você pode jogá -lo em qualquer coisa, de uma salada a uma quesadilla. E finalmente, de acordo com a pesquisa no Jornal Internacional de Tricologia, Está cheio de zinco, um grande nutriente para regular os níveis de hormônios da tireóide.

Cenouras

Pode ser um mito de que as cenouras ajudem seus olhos, mas não é mentira que eles ajudem sua tireóide. As cenouras contêm alto nível de um micronutriente chamado beta-caroteno, que é o corpo que pode se converter em retinol ou um antioxidante. E de acordo com um estudo em Câncer, Existe uma correlação positiva entre pessoas com altos níveis de beta-caroteno e pessoas com tireóides saudáveis.

Leite

Como mencionamos, os laticínios são excelentes para a saúde da tireóide. Mas o leite dupla dever: é uma ótima fonte de B12. E um estudo publicado no Journal of Pakistan Medical Association descobriram que as deficiências B12 estavam ligadas às deficiências hormonais da tireóide. Além disso, você obtém uma dose saudável de cálcio também. (Mas você sabia disso.)

Ostras

Além de ser delicioso e muito popular (tente passear por qualquer enclave moderno sem ver uma nova junta de ostra), os ostras estão cheios de zinco. E, de acordo com a pesquisa no Jornal Internacional de Tricologia, Há uma ligação direta entre os níveis de zinco e uma tireóide saudável. Muito pouco zinco pode resultar em níveis de hormônios distorcidos.

Óleo de côco

O óleo de coco é a gordura rara que pode realmente ter um efeito positivo na saúde da tireóide. De acordo com nutricionista Natalie Longo, O óleo de coco é ótimo a consumir para ajudar sua tireóide a se manter saudável por causa do conteúdo de gordura exclusivo que possui: em vez de aumentar o seu colesterol LDL (ou ruim), aumenta seu HDL (ou bom) colesterol.

Tente se tornar vegano

Embora muitos alimentos saudáveis ​​para a tireóide sejam derivados de animais e produtos de origem animal, estudos mostraram que comer uma dieta vegana também pode ser eficaz. De fato, um estudo de 2013 publicado em Nutrientes descobriram que as pessoas seguindo uma dieta vegana menos propensas a desenvolver hipotireoidismo, uma condição em que sua tireóide produz menos hormônios do que deveria.

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