17 truques e ferramentas de especialistas para aumentar a inteligência emocional

Inteligência emocional é a capacidade de identificar, interpretar e gerenciar suas emoções, bem como as de outras pessoas-e é uma ferramenta essencial para encontrar felicidade e realização em seus relacionamentos pessoais, bem como em suas atividades profissionais. No entanto, para muitas pessoas, entender seus próprios sentimentos é um desafio por si só, muito menos a capacidade de entender e simpatizar com os sentimentos dos outros. O truque é que as duas habilidades meio que andam de mãos dadas. Se você quiser dar um impulso ao seu EQ, continue lendo para descobrir as ferramentas de desenvolvimento de inteligência emocional que os principais profissionais de saúde mental recomendam. Em breve, você poderá se conectar com as pessoas ao seu redor melhor do que você jamais pensou ser possível!

Eu não faço julgamentos instantâneos de outros.

É fácil fazer julgamentos rápidos sobre outras pessoas, mas diminuindo esse impulso e examinando por que está lá no primeiro lugar-pode ser um grande avanço pessoal quando se trata de aumentar sua inteligência emocional.

"Como seres humanos, nosso pensamento programado inicial é julgar com base em aparências externas e, mais provável do que não, nossos julgamentos [não são] verdadeiros", explica psicoterapeuta Richard a. Cantor, Jr.

2 Faça mais perguntas.

Para entender os outros além de apenas um nível de superfície, primeiro você precisa conhecê -los. A maneira mais fácil de fazer isso? Faça perguntas. E, igualmente importante, realmente ouça o que eles dizem, diz Singer. "Não fale sobre você", ele aconselha. "Aprenda sobre eles de maneira genuína."

3 e não tenha medo de ser direto.

Mesmo quando você acha que está completamente claro como as pessoas estão se sentindo ou o que estão pensando, você nunca pode realmente ter um entendimento verdadeiramente preciso dessas coisas se as conclusões que você fez se baseará apenas na suposição ou especulação. "Em vez de tirar conclusões, pergunte diretamente à outra pessoa", sugere o terapeuta Lauren Cook, Mmft. "Isso geralmente pode reduzir tanto a nossa ansiedade quanto descobrimos como a outra pessoa realmente se sente."

4 Não assuma que as ações de outras pessoas são maliciosas.

Tornar -se mais emocionalmente inteligente significa não fazer falta de suposições negativas sobre as ações ou comportamentos de outras pessoas, mesmo quando você pensa que algo que eles fizeram ou disseram que estava errado. Reserve o julgamento e sempre inicie uma conversa com a mente aberta sobre por que eles se comportaram da maneira que fizeram. "Embora possa parecer fácil julgar rapidamente alguém ou assumir o pior, dê às pessoas o benefício da dúvida", diz Cook diz. "Confie que cada um de nós está tentando fazer o melhor que podemos em qualquer dia."

5 Pratique empatia.

Se você deseja aumentar sua profundidade emocional, precisa aprender a ser mais empático com o que os outros estão lidando ou experimentaram em suas vidas-e um abraço, toque reconfortante ou escuta ativa são bons lugares para começar. "Está dizendo aos outros de uma maneira não verbal que você entende ou está realmente tentando entender o que estão sentindo ou passando", explica Singer.

6 e valide os sentimentos de outras pessoas.

Uma grande parte de ser mais empática é que outras pessoas saibam que o que estão sentindo é válido, diz o psicólogo clínico licenciado Rebecca b. Skolnick, PhD, co-fundador da Mindwell Psychology NYC. Ela também observa que você não precisa concordar com alguém para realizar esse comportamento.

"Por exemplo, se alguém derramar água no computador do seu colega de trabalho e seu colega de trabalho está chateado, um comentário validador pode ser: 'É claro que você está com raiva! Deve ser tão frustrante não conseguir terminar seu trabalho '', explica Skolnick.

7 Mantenha a calma.

Um componente essencial de um alto EQ é a capacidade de ter algum elemento de controle sobre suas emoções-mesmo durante os momentos difíceis em que isso pode parecer quase impossível.

"Isso vem com a compreensão de suas emoções e sendo hábil em lidar com eles", explica Singer. Ele sugere exercícios de atenção plena para ajudá -lo a evitar deixar essas emoções ferverem, mesmo quando você está tendo dificuldades.

8 e quando você não puder, identifique o que o desencadeou.

Mas quando você se encontrar agindo irracionalmente ou com raiva, verifique a razão subjacente a esse tipo de resposta ou comportamento. "Identifique fatores que podem estar aumentando a probabilidade de reagir de uma certa maneira", sugere Skolnick, que observa que tudo, desde a exaustão até a fome, pode levar uma forte resposta emocional que você não estava esperando.

9 Então aprenda a manter a calma.

Além das coisas que fazem com que você perca a calma, também fique consciente do ambiente em que está e das sensações que sente em seu corpo quando estiver calmo, diz Carrie Krawiec, Um terapeuta de casamento e família licenciado na Birmingham Maple Clinic em Troy, Michigan. "Tome medidas para se comportar dessa maneira", diz ela. "Enquanto seu corpo restaura a calma, sua mente e sentimentos também vão."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Expanda seu vocabulário emocional.

Se você já respondeu "tudo bem" quando alguém perguntou como você estava especialmente se estava sentindo alguma coisa mas Fine-pode ser hora de expandir seu vocabulário emocional.

"As pessoas usam 'ruim' ou 'ok' para descrever os sentimentos de sentimentos, que não são termos [eficazes]", diz Krawiec. Em vez disso, ela sugere usar um dicionário de sinônimos ou conversar com as pessoas que você vê como emocionalmente inteligente sobre como usar a linguagem mais expressiva que se descreve como frustrada, em vez de louca, se essa é uma descrição mais precisa do seu humor atual, ou compartilhar sentimentos mais vulneráveis ​​quando for apropriado fazer isso.

11 Permita -se sentir o que você está sentindo.

Embora seja importante comunicar suas emoções de forma clara e construtiva, é igualmente essencial permitir -se sentir seus sentimentos sem julgamento. "Comece a se permitir experimentar qualquer emoção que você esteja tendo sem se criticar", sugere o terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, da Empower Counseling & Coaching.

12 fale para suas emoções, não de eles.

Embora isso possa ser uma técnica de comunicação difícil, especialmente quando você tenta primeiro colocá-lo em aprendizado de prática para falar por seus sentimentos, pode fazer uma grande diferença na quão emocionalmente sintonizada você a longo prazo. Como você faz isso? "Em vez de dizer: 'Você está me deixando com raiva,' tente ', percebo que estou experimentando raiva depois que você me disse isso'", sugere o conselheiro profissional licenciado Emma Donovan, MA.

13 Lembre -se de que o conflito não é uma coisa ruim.

Embora possa ser mais confortável evitar as divergências, ser emocionalmente saudável exige ativamente se envolver em situações desconfortáveis ​​quando parece necessário. "Resolver conflitos de maneiras saudáveis ​​e construtivas pode fortalecer a confiança entre as pessoas", diz Kristen Suleman, Med, LPC, um clínico da Ajana Therapy and Clinical Services. "Quando o conflito não é percebido como ameaçador ou punitivo, promove a liberdade, a criatividade e a segurança nos relacionamentos."

14 Siga os passos daqueles que você admira.

Se você quer se tornar mais emocionalmente inteligente, imite outras pessoas que parecem estar atingindo seus próprios relacionamentos interpessoais. "Olhe em volta e identifique amigos, colegas de trabalho, chefes, familiares ou conhecidos que parecem sábios, têm boa auto-estima e exemplificam habilidades interpessoais eficazes", sugere terapeuta Karen r. Koenig, Med, LCSW. "Observe o que eles dizem e fazem e, como importante, o que eles não diga e faça e pense em como você poderia ser mais parecido com eles."

15 Fique presente.

É fácil encontrar -se relembrando erros passados ​​ou preocupando -se com a forma como as coisas vão se livrar no futuro, mas é crucial se concentrar no aqui e agora quando possível. "Pensar muito sobre o passado ou o futuro pode sobrecarregá -lo e fazer com que seus pensamentos perdam o contato com o que você está sentindo e o que você precisa no presente", diz o terapeuta Ginamarie Guarino, LMHC. "Sempre que você se vê à deriva, tente usar seus exercícios de aterramento para trazê -lo de volta ao momento presente."

16 Não me debruide sobre seus erros.

Mesmo quando os erros estão frescos, ainda não se permite ruminar muito sobre eles. "Lembre -se de que um erro é exatamente isso e não o define", diz o terapeuta Stefanie Juliano, LPCC. Afinal, "você não é a única pessoa que o professor ou chefe deu críticas e você não será o último."

17 e permaneça otimista.

Além de se dar uma pausa quando se trata de seus erros e não residindo nas críticas dos outros a você, lembre-se de que sua jornada para se tornar mais emocionalmente inteligente é exatamente essa jornada.

"Certifique -se de não se julgar durante sua introspecção, mas permaneça curioso e otimista de que o que você não sabe que pode aprender", diz Koenig.