15 desejos naturais que você sempre deve ser capaz de reconhecer e lutar

Os humanos são criaturas curiosas. Estamos imbuídos da razão e da ética e nossa inteligência nos permitiu curar doenças, construir cidades cada vez maiores e viajar para planetas distantes. Mas quando se trata disso, ainda somos animais com todo o desagradável que isso envolve, e ainda temos desejos de animais que fazem parte intrinsecamente de quem somos.

Sem ficar muito filosófico ou religioso, o fato é que a maioria desses desejos, embora talvez tenha servido a um propósito valioso, não é totalmente útil para a pessoa moderna. Aqui estão 15 desejos naturais para cuidar e como colocá-los sob controle. E para verificar seus desejos na porta e ficar mais confiante, evite fazer esses 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.

1 Coma quando outros comem

"Em uma cultura de tâmaras de café, almoços de trabalho e networking na hora do coquetel, pode ser fácil ignorar nossos sinais corporais e comer apenas para cumprir uma norma social", diz Naphtali Roberts, um terapeuta de casamento e família licenciado. Da mesma forma, se um amigo ordenar outra bebida, é provável que ordenemos outro a partir dessa obrigação social, e não porque realmente nos sentimos como um nós mesmos.

Em vez de deixar esse tipo de espelhamento ditar a quantidade e a frequência com que comemos e bebemos, Roberts recomenda: "Parar, examinar e escolher com base no seu corpo versículos normas sociais libera indivíduos para tratar seu corpo com respeito, mas também têm espaço para envolver -se em eventos mencionados em um estado mais atento."E para abraçar um estilo de vida mais saudável, tente essas 100 maneiras de ser um (muito) homem mais saudável.

2 trapaceie seu parceiro

Embora também o desejo de dobrar as regras para obter uma vantagem, esse desejo geralmente está enraizado na biologia simples: nossos hormônios levam nossa atração ao novo e diferente e podem nos fazer perder o interesse pela pessoa que esteve lá por nós por cima anos, se não décadas. É natural sentir o desejo de tentar algo novo, mas não é saudável.

"A melhor maneira de lidar com esse desejo é identificar quando está levantando sua cabeça feia e aperte o botão de pausa", diz Stephanie Lincoln, conselheira de saúde mental licenciada e especialista em psicologia para comer, bem como a proprietária da equipe de incêndio da organização de fitness Uísque. "Dê um passo atrás e comece a listar as coisas que você tem e o que gosta ou ama sobre o que você tem. Aquela senhora andando pode ter um ótimo corpo, mas seu cônjuge pode ser gentil, engraçado e uma ótima mãe para seus filhos. Essas coisas são mais valiosas para você do que um ótimo corpo? Sim claro."Além disso, nem pense em baixar o Tinder-esse é um dos 20 hábitos de mídia social que tecnicamente trapaceiam.

3 trapaceiros na competição

"Uma vantagem competitiva também está arraigada em nossa biologia", diz Lincoln. "A teoria de Darwin sobre a sobrevivência do mais apto é baseada nesse princípio. Nossa espécie estava em competição com outras espécies e outros grupos da mesma espécie por recursos e, portanto, sobrevivência. O desejo de conseguir algo melhor do que o que temos ou obter algo mais do que alguém pode gerar desejos."

Mas essa flexão das regras pode causar danos a longo prazo em nossas relações sociais e dificultar nossa capacidade de melhorar legitimamente o desempenho nos próximos anos. Cortar cantos pode nos conquistar a corrida imediata contra os concorrentes, mas geralmente significa perder a corrida que realmente importa-. E para mais maneiras de se manter honesto, tente essas 20 melhores maneiras de estar mais atento. 

4 comem demais

Nossos corpos são construídos para gerenciar a escassez por comer o máximo que pudermos quando houver comida para comer e armazenar a gordura para que possamos sobreviver aos tempos magros. Mas, embora isso possa ter nos servido nos dias de homem das cavernas, agora mastigando um segundo Big Mac não é o comportamento mais saudável.

"Então, ao dar uma olhada naquela quarta peça de pizza que não conseguimos resistir, como podemos superar nossa genética?"Pergunta Lincoln, que aponta para o campo consciente da psicologia. "Antes de comer, avalie se você está realmente com fome. Em uma escala de 1 a 4 (1 com fome vorazmente para 4 estar cheio), onde você está? A menos que você seja 1 ou 2, não coma. E só comia até você chegar a um "3" na escala. Depois de chegar a 3, pare."

Outra habilidade alimentar consciente é evitar comer na frente da TV ou do seu smartphone, ou enquanto trabalha.

"Sente -se, preste atenção apenas à tarefa de comer. As pessoas que fazem isso tendem a comer menos durante a refeição do que aquelas que estão comendo distraídas ", diz ela.

5 Compre impulsivamente

Como o impulso, mas provavelmente mais caro, esse desejo de adquirir ou obter a mesma coisa que seus amigos têm é totalmente natural e enraizado em nossos instintos sociais. Mas, embora você queira ter a mesma (ou melhor) qualidade de roupa e aparelhos de seus amigos e rivais, isso pode rapidamente entrar em uma compra por compra de compra e deixá-lo com séria dívida.

Seja inteligente, crie um orçamento e cumpra -o. Isso não significa que você não pode comprar coisas boas, mas, como sua lista de compras, deve ser planejada e não é feito no instinto. E faça o que fizer, não gaste um centavo nas 40 coisas que as pessoas com mais de 40 anos nunca devem comprar.

6 Ouça pensamentos negativos

Pensamentos negativos vêm de um lugar positivo: a autocrítica geralmente está enraizada na tentativa de melhorar a nós mesmos ou evitar perigos-não todos eles físicos. Pensando que "esta camisa parece terrível para mim" pode ser saudável se o estimular para se vestir melhor e parecer mais nítido. Mas se esses pensamentos negativos começarem a dominar sua mente, pode ser altamente desadaptativo.

"Com o tempo, esses pensamentos podem destruir nossa auto-estima e perspectiva da vida, até a nossa saúde", diz J.A. Plosker, assistente social e instrutor de faculdade. "O primeiro passo para detê -los é perceber quando eles surgem. Quando você sentir negatividade chegando, reconheça -a, tente 1) deixar passar; 2) substitua -o por um pensamento positivo; ou 3) Retame a situação e veja -a sob uma nova luz."

Ele acrescenta que, embora isso não seja uma cura mágica, pode conscientizar com o tempo para que esses pensamentos negativos não se tornem a norma. Em vez disso, tente essas 15 afirmações positivas do corpo que realmente funcionam.

7 Evite arriscar

Semelhante aos pensamentos autocríticos, às vezes nossa mente nos afasta de tomar uma ação, enraizada em um desejo natural de evitar correr riscos que poderiam nos ferir. Mas agora que não estamos mais saindo para combater animais ou outras pessoas regularmente, os alarmes que saem em nossas mentes são mais frequentemente exagerados ou desnecessários. Se deixarmos nosso desejo de conforto nos impedir de tentar algo novo, isso nos impede de aprender ou melhorar a longo prazo.

"Novo nem sempre foi prejudicial ou perigoso", diz Naftali Roberts. "Evolutivamente, somos programados para fugir ou lutar contra coisas novas. Se formos seqüestrados por uma resposta de voo a novos de nós, muitos novos se envolverão ou tentarão coisas que acabam sendo benéficas ou mudando a vida."

8 medo perdendo

Falando em sinos de alarme que estamos melhor ignorando, Fomo geralmente pode ser um dos mais altos e menos úteis.

Os seres humanos são animais sociais e sendo expulsos da tribo podem apresentar perigos muito reais aos nossos ancestrais. Hoje, porém, isso geralmente vem na forma de não receber um convite a uma festa ou aprender após o fato de que alguns amigos fizeram algo sem nós. Dói, com certeza, mas não é vida ou morte. Se você sente que seu medo de perder ficou fora de controle, considere honestamente expressar suas preocupações aos seus amigos ou adicionar novas conexões sociais à sua vida para que você não esteja dando tanta importância nos outros que não parecem Preocupado em Looping você para o que eles estão fazendo.

9 luta

O outro lado da resposta de luta ou fuga é, é claro, lutando. Embora seja importante defender você e seus entes queridos, e natural se sentir levado à raiva quando você ou eles são desrespeitados, é raro em nossos dias e idade precisar realmente resolver qualquer coisa com punhos. Se você é do tipo que não recua de uma luta, considere as consequências que podem resultar de um soco mal julgado e repensar seu plano de ação. Se o gerenciamento da raiva for um problema, tente exercícios de relaxamento. Sente -se reto, feche os olhos e respire fundo. Imagine uma praia e a cada expiração imagine-se liberando sua tensão no ar à sua frente.

10 Sentir -se sobrecarregado

Seja no final de um longo dia ou no meio de um projeto particularmente intenso no trabalho, é natural se sentir sobrecarregado, como se o trabalho fosse esmagá -lo ou que você precise correr pela porta e tão longe dela que possível. Mas embora esse tipo de estresse não seja incomum, muitas vezes é extraviado-há pouco que é realmente que Opressor, depois de obter alguma perspectiva sobre isso.

Para obter essa perspectiva, tente respirar fundo, o que pode funcionar milagres para ajudar a fazer você "sair" e se concentrar na tarefa em questão. Se isso não funcionar, pode ser necessário delegar algumas tarefas ou ajustar seus prazos, mas pirando não vai beneficiar ninguém.

11 procrastinar

Por que fazer hoje o que você pode adiar na próxima semana? O desejo de procrastinar está frequentemente enraizado na evitação dos sentimentos negativos de estresse que sentimos quando realmente tentamos enfrentar uma tarefa difícil, ou medos de que possamos fazer isso mal. Esse é um impulso compreensível e muitas vezes pode ter uma tendência auto-realizável: quanto mais adiarmos algo, maior a probabilidade de não faremos isso tão bem como se o enfrentarmos antes. Embora os livros inteiros tenham sido escritos para superar a procrastinação, uma das maneiras mais simples de superar esse desejo é: em vez de se preocupar em terminar um projeto, apenas concentre -se em iniciá -lo.

12 Seja perfeito

O perfeccionismo é uma versão ligeiramente aprimorada da procrastinação-um desejo de evitar terminar algo até sentirmos que está exatamente certo ... o que pode nunca ser. Nós ajustamos infinitamente e ridicularizamos algo por medo de que não seja perfeito e, no processo. Este pode ser um instinto difícil de superar, mas lembrar que "The Perfect é o inimigo do bom" é provavelmente um bom começo.

13 pegam lanches no corredor de check-out

Você conhece a situação: você carregou seu carrinho de compras com itens saudáveis ​​e está pronto para fazer algumas refeições saudáveis ​​em casa, mas depois chega a esse corredor de check-out e identificar as barras de doces coloridas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"As compras por impulso são necessitadas de snickers errados, aproveitou isso com o slogan de anúncios 'não vai a lugar nenhum? Pegue um Snickers '', diz Jerry Snider, que corre tudo em saúde e bem -estar.

É totalmente natural se distrair com os deliciosos lanches, mesmo que sejam terríveis para você. Mas, para evitar fazer a compra de algo que você não precisa, o Snider sugere que sua lista de compras dite suas compras e se concentre nela quando você sentir o desejo de pegar outra coisa.

"Segure sua lista na sua frente e verifique seus itens", diz ele. "Se tudo na sua lista estiver sentado na correia transportadora pronta para ser digitalizada, diga a si mesmo que você está pronto para fazer compras. Continue repetindo isso em sua cabeça, se precisar. Quando você se convence de que acabou com alguma coisa, neste caso comprando, é muito menos provável que adicione qualquer outra coisa."

14 Assista muito entretenimento

Semelhante a pegar lanches que você realmente não precisa, temos o hábito de continuar assistindo televisão ou navegar na Internet muito tempo depois que nossos cérebros mudaram para o piloto automático. A previsibilidade e o conforto dessas atividades criam uma corrida de endorfina para o nosso cérebro, mas também come o nosso dia e incentiva uma irmandade sedentária. Para superá -lo, Snider sugere uma solução semelhante à que ele aconselha para evitar a compra de lanches desnecessários.

"Quantas vezes você disse 'depois deste show, eu desligarei a TV' e não fiz isso?" ele pergunta. "Desenhe a linha e não atravesse. Cuidado para não adicionar uma advertência à sua frase 'eu terminei'."

15 fofocas

Falar lixo sobre alguém pelas costas pode ser imensamente satisfatório e oferece muitos benefícios emocionais de curto prazo, desde dar uma sensação de superioridade a ajudar a definir e afirmar normas sociais específicas. Mas com o tempo, também pode ter um efeito degradante sobre amizades e conexões e deixar você se sentindo um pouco sujo. Em vez. Se você ainda é uma fofoca nos seus anos mais velhos, pode ter esses 20 maus hábitos adolescentes que as pessoas mais velhas ainda têm.

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