13 maneiras de manter sua mente afiada

À medida que nossa idade aumenta, infelizmente, nosso poder cerebral diminui. Mas a boa notícia é que há várias maneiras de manter sua mente afiada à medida que os anos marcharam. De fato, um estudo de 2018 publicado no Jornal da American Geriatrics Society descobriram que pacientes ainda mais velhos nos estágios iniciais da perda de memória foram capazes de aumentar suas pontuações nos testes de memória em até 40 % através do treinamento cognitivo. O que exatamente isso implica? Bem, se você deseja aumentar seu jogo no cérebro, tente algumas dessas maneiras apoiadas pela ciência de manter sua mente afiada. Acontece que não leva muito tempo para manter seu cérebro jovem!

1 Faça um ou dois quebra -cabeça.

Tentando manter seu cérebro ativo? Jogar jogos! Um estudo de 2019 publicado no Jornal Internacional de Psiquiatria Geriátrica descobriram que adultos com mais de 50 anos que fazem quebra.

"Descobrimos que, quanto mais regularmente as pessoas se envolvem com quebra Dr. Anne Corbett, da Universidade de Exeter Medical School, disse em um comunicado à imprensa. "As melhorias são particularmente claras na velocidade e precisão de seu desempenho."

2 Obtenha sua correção de azeite.

O que você come alimenta seu cérebro também. E se você quiser manter sua mente afiada, considere a dieta mediterrânea. Um estudo de 2017 publicado em Jornal da American Geriatrics Society mostraram que as pessoas mais velhas que comeram uma dieta no estilo mediterrâneo-que inclui uma quantidade saudável de azeite-had um risco 35 % menor de marcar mal em testes cognitivos do que aqueles com outras dietas. Mesmo aqueles com uma dieta moderada no estilo mediterrâneo tiveram um risco 15 % menor.

3 tem mais peixe .

Comer cozido ou assado (não frito!) Os peixes podem ser a chave para melhorar sua função cerebral, de acordo com um estudo de 2008 publicado na revista Neurologia. No estudo, as pessoas que consumiram peixes ricos em ômega-3 três vezes ou mais por semana tiveram um risco quase 26 % menor de ter lesões cerebrais silenciosas que geralmente são a causa da perda de memória. Apenas uma porção por semana resultou em um risco reduzido de 13 %.

4 Coma mais salada.

Saladas frescas são o caminho a seguir quando se trata de aumentar o poder do seu cérebro. De acordo com Gary pequeno, Diretor do Centro de Longevidade da UCLA e autor de O programa de prevenção do Alzheimer, Os antioxidantes em frutas e vegetais protegem seu cérebro de "desgaste" e "o estresse do envelhecimento."

É recomendável que pessoas com mais de 30 comas comam duas a três xícaras de vegetais e uma a duas xícaras de frutas por dia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

5 Entre em mais cardio.

Correr não é bom apenas para seu coração e cintura, isso beneficia seu cérebro também. Small diz que apenas 15 a 20 minutos de cardio por dia pode realmente diminuir o risco de alguém de Alzheimer. Isso ocorre porque o aumento do fluxo sanguíneo ajuda as células cerebrais a se comunicarem melhor, ele diz.

E há pesquisas para provar isso: um estudo de 2018 publicado em Neurologia mostrou que as mulheres que tinham alta aptidão física durante a meia -idade tiveram 88 % menos probabilidade de desenvolver demência. E aqueles que desenvolveram a doença viram seus sintomas começarem em média 11 anos depois do que as mulheres que estavam menos aptas.

6 Monitore sua pressão arterial.

Quanto maior sua pressão arterial é quando você é mais jovem, maior a probabilidade de danificar e perder a matéria cerebral em áreas -chave à medida que envelhece, de acordo com um estudo de 2012 publicado em A lancet. Pressão arterial cronicamente alta, que está acima de 120/80, priva seu cérebro de sangue e nutrientes ao longo do tempo.

"A mensagem aqui é realmente clara: as pessoas podem influenciar sua saúde no cérebro tardio, conhecendo e tratando sua pressão arterial desde tenra idade, quando você não estaria necessariamente pensando nisso", autor do autor de estudo Charles Decarli disse em comunicado.

7 Assista seu peso.

Aqueles que embalam a gordura mais abdominal aos 40 anos têm maior probabilidade de desenvolver demência mais tarde, de acordo com um estudo de 2008 publicado em Neurologia. Segundo os pesquisadores, isso ocorre porque as células adiposas aumentam a inflamação em todo o corpo e cérebro.

"É sabido que estar acima do peso na meia -idade e além do aumento dos fatores de risco para a doença", autor do estudo Rachel Whitmer, PhD, cientista de pesquisa da Divisão de Pesquisa Kaiser Permanente em Oakland, Califórnia, disse em comunicado. "No entanto, onde alguém carrega o peso, especialmente na meia-idade, aparece para ser um importante preditor para o risco de demência."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 beba mais vinho.

Quero aumentar seu cérebro? Beba um copo de vinho tinto todos os dias e faça com que Merlot! Esse tipo de vinho tem mais resveratrol, um antioxidante que protege os neurônios contra danos, diz William j. Tippett, Diretor da Unidade de Pesquisa Cerebral da Universidade do Norte da Colúmbia Britânica. E boa notícia: o chocolate escuro tem resveratrol também. Agora você pode se sentir muito menos culpado por suas indulgências favoritas!

9 Controle seus níveis de estresse.

Como observa Tippett, o estresse aumenta a produção do corpo do hormônio cortisol. E, infelizmente, esse aumento pode afetar sua memória, aprendizado e produção de neurotransmissores. De fato, um estudo de 2018 publicado em Neurologia descobriram que os adultos de 40 e 50 anos com níveis mais altos de cortisol tiveram um desempenho pior na memória e em outras tarefas cognitivas do que seus pares com níveis médios de cortisol.

10 Pratique a atenção plena.

Estar presente é a maneira perfeita de preparar seu cérebro para um futuro melhor. Um estudo de 2010 publicado na revista Pesquisa em Psiquiatria Se os participantes tivessem tomado um programa de meditação da atenção plena de oito semanas. Os resultados? Aumentos significativos e mensuráveis ​​da densidade da substância cinzenta no hipocampo, que é a parte do cérebro associada à memória e aprendizado. Os participantes também mostraram uma diminuição da densidade da substância cinzenta na amígdala, que está ligada à ansiedade e ao estresse. Ganha-ganha!

11 Faça mais coisas em que você não é bom.

Não posso cantar? Continue tentando. Uma bagunça no xadrez? Desafie -se a outro jogo. Acontece que tentar coisas novas ajudará a aumentar novas conexões cerebrais. "À medida que envelhecemos, tendemos a fazer as coisas em que já é bom", diz Tippett. "Mas você tem que sair da sua zona de conforto para manter sua borda cognitiva."

12 Proteja sua cabeça.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 1.5 milhões de americanos enfrentam uma lesão cerebral traumática (TCE) a cada ano. E enquanto 75 % dessas lesões cerebrais são leves, apenas um A concussão pode levar a danos cerebrais duradouros, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Radiologia. Então, por causa do seu cérebro, coloque esse capacete quando você está praticando um esporte de contato, andando de bicicleta ou skate ou esqui ou snowboard.

13 Mantenha as aulas.

Procurando outra maneira de manter seu cérebro ativo? Inscreva -se para uma aula on -line gratuita ou faça cursos em uma faculdade comunitária. Um estudo de 2016 publicado na revista Neuropsicologia Tinha 359 participantes entre 50 e 79 anos, fizeram uma ampla gama de cursos, online e pessoalmente, por quatro anos. Depois, eles viram um 92.Aumento de 5 % na capacidade cognitiva entre os sujeitos.

"Os resultados do estudo são emocionantes porque demonstram que nunca é tarde para tomar medidas para maximizar a capacidade cognitiva do seu cérebro", "pesquisador principal Megan Lenehan, PhD, disse em comunicado. "É possível que qualquer atividade mentalmente estimulante mais tarde na vida também possa aumentar a capacidade cognitiva, como outras classes ou programas de educação para adultos para aumentar a interação social."E se você quiser começar a aprender coisas novas agora para aprimorar sua mente, confira esses 100 fatos alucinantes, apostamos que você não sabia.

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