Os 10 carboidratos mais saudáveis ​​que não descarrilam seu pacote de seis

Os carboidratos são maus. Nós entendemos, capitão paleo. E embora você não esteja totalmente errado, você não está totalmente certo, também. (Você está apenas falando sobre o errado carboidratos-você sabe, pão branco, macarrão semolina, esse tipo de coisa.) A verdade é que há uma tonelada de carboidratos saudáveis ​​que você pode lobar sem sacrificar o abdom. Combine esses alimentos deliciosos com um treino para combinar-talvez a rotina de exercícios da AB que lhe dará um pacote de seis em seis semanas-e você será destruído como uma estátua em nenhum momento.

1 cevada

Não é apenas bom para sua saúde, mas também um supressor de apetite assassino que pode ajudar a manter sua dieta de seis pacote no caminho todo o dia todo. "A cevada contém 6 gramas de fibra de preenchimento da barriga e principalmente solúvel que tem sido associada a colesterol reduzido, diminuição de açúcar no sangue e aumento da saciedade", diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ele também tem toneladas de benefícios à saúde, como diminuição da inflamação e níveis estabilizados de açúcar no sangue. E: você se sentirá imediatamente mais leve. Como um dos melhores carboidratos saudáveis, a cevada atua como um agente de volume, o que pode ajudar a empurrar o desperdício pelo trato digestivo. E para obter mais dicas sobre o volume, aprenda as 10 maneiras de colocar o músculo rápido. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 macarrão de trigo integral

Você sabe que Brown é melhor, mas você sabe por que? É porque o trigo integral contém três partes do grão, todos ricos em nutrientes e preenchimento de fibras. Experimente também variedades com lentilhas, grão de bico, feijão preto ou quinoa, que são todos carboidratos saudáveis.

3 Squash de bolota

Além de servir um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara deste vegetariano altamente nutritivo e naturalmente doce contém 30 % de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar vasos musculares e sanguíneos, e pode até aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com os pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona. A vitamina C, por acaso, é um dos melhores alimentos para sobrecarregar sua libido.

4 legumes

Lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijões - são todas balas mágicas para perda. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta restrita a calorias que inclui quatro porções semanais de leguminosas ajuda a perda de peso de maneira mais eficaz do que uma dieta equivalente que não as inclui. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis "ruins" de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, trabalhe em sua dieta ao longo da semana.

5 pão integral

Se você está indo para o ABS, você já está enviando a cesta de pão de restaurante de volta. Mas não encolher completamente o pão inteiro. Assim como no macarrão de trigo integral, você está recebendo todas as três partes do grão, com fibra para aumentar a saciedade e evitar demais comer. Basta ter cuidado com os pães no corredor do sanduíche são preenchidos com xarope de milho com alto teor de frutose ou uma mistura de trigo integral e enriquecido. Vale a pena gastar com as coisas mais caras, geralmente encontradas na seção de freezer.

6 aveia

Sim, a aveia é carregada com carboidratos, mas a liberação desses açúcares é desacelerada por fibras e, como a aveia também tem 10 gramas de proteína por porção de meia xícara, eles entregam energia constante e abrangente. E essa fibra é solúvel, o que reduz o risco de doenças cardíacas. The Éminence grise de alimentos saudáveis, a aveia ganhou o primeiro selo de aprovação do FDA.

7 quinoa

A quinoa é mais alta em proteína do que qualquer outro grão e inclui uma dose pesada de gorduras insaturadas e saudáveis ​​para o coração. "A quinoa também é uma ótima fonte de vitaminas de fibra e b", diz Christopher Mohr, PH.D., R.D. Professor de nutrição na Universidade de Louisville. Experimente quinoa pela manhã. Tem o dobro da proteína da maioria dos cereais e menos carboidratos.

8 leite com chocolate

Quero saber o segredo para se manter magro? Você precisa de mais músculo. Isso ocorre porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura; portanto, para cada nova fibra muscular que você cria, seu metabolismo em repouso recebe outra onda de energia de torcida de gordura. E leite de chocolate pode ajudá -lo a fazer isso. Os pesquisadores determinaram que a carga de proteína ideal para a construção do músculo é de 10 a 20 gramas, meio antes e metade após o treino. Quanta proteína você encontrará com leite com chocolate com pouca gordura? Oito gramas por xícara. (Isso significa que uma porção antes do seu treino e uma porção depois lhe dará um total de 16 gramas de proteína de soro de leite altamente eficaz-uma porção perfeita.) Adicione isso ao copo extra que você bebeu logo de manhã e estará olhando para um metabolismo turbo que o mantém queimando calorias o dia inteiro.

9 bananas

Não apenas o amarelo aumenta as bactérias de combate a inchaço no estômago, mas também uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de água. As bananas são ricas em glicose, um açúcar altamente digerível, que fornece energia rápida, e seu alto teor de potássio ajuda a prevenir cólicas musculares durante o treino. Cada banana média contém cerca de 36 gramas de carboidratos saudáveis: seu baixo índice glicêmico significa que os carboidratos são liberados lentamente em seu corpo, evitando acidentes de açúcar e estimulando o processo de recuperação muscular. Adicionar bananas à sua dieta, a propósito, é uma das 100 maneiras de ser um homem mais saudável agora.

10 batatas -doces

O rei de carboidratos lentos saudáveis ​​(o que significa que eles são digeridos lentamente e mantêm você se sentindo mais cheio e energizado por mais tempo), as batatas -doces são carregadas com fibras, nutrientes e podem ajudá -lo a queimar gordura. O ingrediente mágico aqui são carotenóides, antioxidantes que estabilizam níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, impede que as calorias sejam convertidas em gordura. E seu alto perfil de vitamina (incluindo A, C e B6) oferece mais energia para queimar na academia. Agora, tudo que você precisa é a motivação para chegar lá.

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