13 coisas que você nunca deve dizer sobre seu corpo, de acordo com os terapeutas

Se você já se sentiu mal com seu corpo, você está longe de ser sozinho. De acordo com uma pesquisa de 2016 da Yahoo Health, mais da metade de todas as mulheres é ambivalente no corpo ou negativo do corpo. E embora outras pessoas possam (e fazer) contribuir para essa mentalidade, muitas vezes somos tão culpados quando se trata de ter uma imagem corporal negativa.

"É muito importante que oujamos como conversamos conosco. O que dizemos para nós mesmos é muito poderoso e pode afetar nossa confiança e senso de autoestima ", diz o conselheiro licenciado em saúde mental Jaime Kulaga, PhD. "Se você gasta uma maior parte do seu tempo dizendo frases que envergonham o corpo, poderá reconstruir seu cérebro para pensar que essas coisas são verdadeiras sobre si mesmo."

Você está pronto para mudar sua imagem corporal negativa? Consultamos terapeutas e outros especialistas em saúde mental para obter as palavras e frases que você precisa eliminar do seu vocabulário para uma melhor auto-estima.

1 "Não acredito que comi que eu era tão ruim."

Muitas pessoas com baixa auto-estima baseiam sua autoestima no que e como elas comem. Isso leva à raiva, frustração e pensamento negativo toda vez que uma sobremesa ou até moderadamente "prejudiciais" é consumida-e pode ter algumas consequências graves de saúde mental.

Se você tende a categorizar os alimentos como bom ou ruim, tente se lembrar de que "o que você come não tem absolutamente nenhuma influência no seu valor como pessoa", como terapeuta de Chicago, como terapeuta de Chicago, Laura Kelly sugere. "A comida é deliciosa, e não há problema em se dar permissão para aproveitar sem culpa. Em vez de criticar a si mesmo e suas escolhas, tente pensar: 'Gostei de algumas das minhas comidas favoritas.'"

2 "Eu só quero perder mais cinco quilos."

Quando você se concentra na escala, em vez de se sentir, "esqueça de honrar e respeitar seu corpo por como isso ajuda você a viver uma vida que você gosta agora", diz o casamento associado e o terapeuta familiar Summer Forlenza. Se você deseja definir metas para si mesmo, ela diz que você deve "concentrar a atenção em comportamentos de promoção da saúde em vez de perda de peso" para "desenvolver uma mentalidade muito mais saudável."

3 "Eu sou tão gordo!"

Se você está usando a palavra f para se referir ao seu corpo de maneira negativa, é hora de eliminá -la do seu vocabulário. "Como 'gordura' tem uma conotação tão negativa em nossa sociedade, agora significa coisas como preguiçosas, feias, não inteligentes, etc. Então, se você está se chamando de 'gordo' [de maneira negativa], você também está se chamando de outras coisas negativas ", explica o psicólogo clínico Kimberly Daniels, Psyd. "Isso é extremamente prejudicial para sua auto-estima. Isso se traduz em 'eu não sou bom o suficiente. Eu preciso ser diferente do que sou.'"

4 "Eu sou nojento."

Pessoas com uma imagem corporal negativa geralmente se referem a si mesmas como "nojento." O problema? "Não há como você se envolver em autocuidado positivo se você se vê como 'nojento'", diz Daniels. "Eu uso a metáfora de uma planta feia: se alguém lhe der uma planta e é a coisa mais feia que você já viu, você vai regá -la? Você vai fertilizar? Claro que não. Vai sentar em um canto e morrer. Então, se você está dizendo a si mesmo que é nojento, você nunca vai realmente cuidar de si mesmo."

5 "Ficarei feliz quando .. ."

"Dizendo a si mesmo coisas como 'Vou me sentir confiante de uma vez por bíceps forem x polegadas' ou 'ficarei feliz em ir à praia quando eu tiver 7 libras mais leves' não são apenas falsas, mas impedir que você aproveite sua vida como Você é agora e pode levar à depressão ou obsessão pela imagem corporal ", diz psicólogo clínico licenciado com sede em Illinois Abigail s. Hardin. "As pessoas não se sentem magicamente melhor quando atingem o peso da meta; em vez disso, apenas encontram algo mais sobre si mesmas para 'consertar.'"

6 "Eu sou feio."

Sempre que você sentir vontade de se chamar de feia, diga a si mesmo que você é linda em vez disso. "Se você se concentrar no negativo, começará a acreditar", explica o coach de vida e o especialista em dependência Cali Estes, PhD. "Negativo atrai negativo."O foco no positivo o tirará deste ciclo vicioso e o colocará no caminho para uma imagem corporal melhor.

7 "Depois de ficar em forma, vou me sentir mais confiante."

Estar em forma e confiar não é mutuamente exclusivo, e dizer a si mesmo que eles podem ser prejudiciais à sua saúde mental. "É prejudicial acreditar que você só pode se sentir bem consigo mesmo se seu corpo parecer de uma certa maneira", observa Kelly. "Uma abordagem mais útil seria trabalhar para aceitar e amar seu corpo como é enquanto incorporava o movimento (se você quiser!) e comer uma variedade de alimentos nutritivos."

8 "Eu realmente preciso fazer uma dieta."

Dietas severamente restritivas-isto é, aquelas que eliminam completamente os grupos de alimentos e cortam calorias ao ponto de privação não funcionam. De acordo com o profissional de saúde mental licenciado Haley Neidich, O que eles fazem é "deixar pessoas com vergonha e culpa."Se você deseja revisar sua dieta sem fazer uma, ela sugere uma alimentação intuitiva, que" ajuda a melhorar a imagem corporal e pode eliminar o ciclo da dieta."

9 "Eu nunca vou perder peso."

Existem maneiras de se sentir confiante em sua própria pele, enquanto também trabalha para obter objetivos de perda de peso. E se você quiser se sentir forte e sexy enquanto trabalha no seu peso, precisa parar de dizer a si mesmo que nunca perderá quilos.

"Quando você diz a si mesmo que nunca vai perder peso, pode não tentar todo o seu potencial", explica psicoterapeuta Christine Smith, RSU. É uma profecia auto-realizável, então em vez de dizer a si mesmo que você não pode Perca peso, diga a si mesmo que você pode, e você vai.

10 "É minha culpa que eu pareça assim."

Muitas vezes, as pessoas com uma imagem corporal negativa se culpam pela aparência. E enquanto muitos acreditam que essa conversa interna negativa os mantém responsáveis ​​na cozinha e na academia, Smith observa que "o oposto é visto na pesquisa. Indivíduos que têm muito mais pensamentos auto-criticados têm um risco maior de problemas de saúde mental."

11 "Eu odeio minha [parte do corpo inserir]."

Quando você se concentra em suas falhas, muitas vezes parece que elas são a única coisa que alguém pode ver quando olha para você. No entanto, as pessoas raramente estão prestando atenção às suas áreas de "problemas" auto-identificadas, e você também não deve ser. Toda vez que você sente vontade de criticar uma parte do corpo específica, Estes sugere falar sobre uma parte do corpo diferente que você ama em vez disso. Tente se concentrar no positivo!

12 "Meus braços estão muito flácidos para as blusas de tanques."

Quanto mais você diz a si mesmo que algo é verdadeiro, mais você realmente acredita. Então, se você se repetir repetidamente que não pode usar algo porque uma certa parte do corpo não é boa o suficiente, eventualmente você vai acreditar com cada fibra do seu ser. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sua conversa interna importa-é a voz que você mais ouve todos os dias. O que sua mente acredita, seu coração e corpo se alinham a fazer isso ", explica o Coach de Saúde Integrativo de Nutrição Âmbar Stevens. "Tudo o que você diz que é negativo em relação ao seu corpo ou de si mesmo é prejudicial."

13 "Ele/ela é muito mais bonito do que eu."

"Comparar -se com outra pessoa é um dos maiores erros que alguém que está sofrendo de problemas de imagem corporal pode cometer", explica o Life Coach Jamie Bacharach. "Concentre -se em você e em seu próprio corpo e encontre paz interior. Só porque você acha que alguém parece melhor do que você não significa que eles são realmente melhores ou mais felizes."

Relatórios adicionais de Sarah Crow.