13 sinais de que você tem depressão sazonal

As férias podem ser a época mais maravilhosa do ano para algumas pessoas, mas para outras, inverno significa o ressurgimento do distúrbio afetivo sazonal, ou triste. De acordo com a clínica de Cleveland, a depressão sazonal de inverno-que começa a aparecer no outono, está no pior do inverno e desaparece quando a primavera chega-afeta aproximadamente meio milhão de americanos, e pode prejudicar seriamente um de outra forma Temporada Jolly. No entanto, há uma diferença significativa entre o blues de inverno e a triste.

1 você se sente grogue.

A depressão sazonal é semelhante ao transtorno depressivo persistente no sentido de que também pode causar a diminuição dos níveis de energia. "Como a maioria das formas de depressão, SAD deixa os indivíduos em um estado 'grogue' sem esperança", explica Julie Morison, PhD, diretor e proprietário da clínica de saúde mental ambulatorial HPA/Livewell. "O nível de energia da pessoa é muito mínimo. Os pacientes geralmente não saem de cama."

2 Você está comendo demais.

Pegar uma segunda (ou terceira) placa no Dia de Ação de Graças dificilmente é motivo de preocupação. No entanto, se você se comer mais do que normalmente faz apenas no inverno, poderá estar sofrendo de depressão sazonal. "Comer demais é algo que os indivíduos [com SAD] são atraídos, encontrando conforto da comida para ajudar a cuidar de sua 'tristeza'", diz Morison.

3 Você está desejando carboidratos o tempo todo.

Pessoas com depressão sazonal costumam desejar carboidratos e açúcar mais do que o habitual quando o inverno chega. Por que? "Pensa-se que haja um desequilíbrio na serotonina-um produto químico que influencia o humor e alguns desejos no corpo", explica Chirag Shah, MD, médico de medicina de emergência e co-fundador da Push Health. Em outras palavras, se seus alimentos de conforto no inverno forem biscoitos e bolo, você pode ter um (tratável!) desequilíbrio químico para culpar.

4 Você está se retirando de situações sociais.

"Os níveis químicos em nosso corpo mudam à medida que os meses de inverno continuam ficando cada vez mais escuros", explica Morison. "À medida que a luz solar se torna visível em níveis mais baixos e mais baixos, [isso] causa uma mudança no 'relógio biológico do corpo.'Sad faz com que as vítimas se retirem de seu ambiente social, dificultando a participação de interações sociais como antes."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Você está tendo problemas para se concentrar.

Você se vê lutando para se concentrar em seu trabalho assim que o inverno começar? Bem, de acordo com Brian Wind, PhD, executivo clínico da Journeyypure e co-presidente da American Psychological Association, isso pode ser um sinal de que você está lidando com a depressão sazonal. "Existem alguns sintomas usuais de distúrbio afetivo sazonal que ocorrem, não importa que a época do ano, como baixa energia, sentindo -se lento ou agitado e problemas de concentração", explica ele.

6 Você está inquieto.

Você não apenas está tocando o pé no trabalho o dia todo-você também não pode ficar parado por mais de alguns minutos em casa, mesmo quando seu programa favorito está ligado. Sentar -se em sua mesa parece uma tortura absoluta. O que da?

Se essa inquietação só acontecer no inverno, você pode estar triste por culpar. De acordo com a American Psychiatric Association (APA), um aumento na atividade inquieta é um dos sinais de depressão sazonal mais comuns, mas sutis.

7 Você não tem motivação para fazer nada.

"Baixa motivação" é outro sinal de depressão sazonal a ser observado durante os meses de inverno, diz Aimee Daramus, Psyd, um psicólogo clínico especializado em doenças mentais. Se as atividades que você costuma adorar participar agora se sentir mais com tarefas, talvez seja hora de considerar procurar ajuda profissional.

8 Você está facilmente irritado.

É normal ficar estressado e zangado quando alguém o interrompe no trânsito ou quando seu chefe o força a trabalhar na véspera de Natal. De acordo com Daramus, é quando você se sente "triste ou irritado" por nenhum motivo que você queira considerar triste como a causa raiz. "Como [SAD] geralmente aparece no final do outono ou no início do inverno, é fácil confundi -lo com o estresse de férias, especialmente se você tem um emprego que fica mais ocupado nas férias", explica ela.

9 Você não pode dormir.

Há muitas coisas que podem causar insônia-e de acordo com Daramus, uma delas é um distúrbio afetivo sazonal. De fato, um estudo de 2013 publicado no Jornal de Distúrbios Afetivos descobriram que os indivíduos com SAD eram mais propensos a lidar com a insônia e subestimar seu sono.

10 ou você está dormindo o tempo todo.

Enquanto alguns sofredores tristes lidam com a insônia, outros "querem dormir o tempo todo", diz Daramus. De fato, a clínica da Mayo observa tanto para dormir quanto cansaço como sintomas da depressão específica da temporada.

11 suas emoções estão em todo o lugar.

Depressão sazonal pode causar estragos no seu bem -estar emocional. "Emocionalmente, [SAD] é uma montanha -russa", explica Leigh Richardson, LPC, chefe do centro de desempenho cerebral em Dallas. "Você deixa de ficar entorpecido e sem esperança a agitado e irritado", diz ela, geralmente sem gatilhos.

12 Você se sente culpado o tempo todo.

Você se sentiu culpado por coisas, mesmo quando não tem motivos para? De acordo com a APA, sentir -se inútil ou culpado é outro sinal potencial de depressão sazonal, por isso, certifique -se de trazer isso à tona com um profissional que possa ajudá -lo a chegar ao fundo das coisas.

13 Você está sentindo dor física inexplicável.

Com triste, Richardson observa que "algumas pessoas realmente sofrem de dor [física], [já que] a dor vive no cérebro."Especificamente, o site da Academia Americana de Médicos de Família FamilyDoctor.Org lista dores de cabeça como uma das maneiras pelas quais Sad pode se manifestar fisicamente.