12 truques geniais para transformar a ansiedade em excitação

Quando você está animado, seu cardíaco picos, sua mente raiva, suas palmas suam, você começa a falar mais rápido, e talvez você tremer um pouco. Quando você está ansioso, sua frequência cardíaca pula, sua mente raiva, suas palmas suam, você começa a falar mais rápido e, sim, talvez você tremer um pouco. Do ponto de vista fisiológico, as duas emoções parecem idênticas. E, no entanto, um se sente ótimo, enquanto o outro é uma chatice total. O que da?

Bem, se você tirar isso de um estudo recente no Jornal de Psicologia Experimental, "O que dá" é você. Como os pesquisadores descobriram, a diferença entre excitação e ansiedade pode ser fervida-e até mesmo superado por mente.

Sim, um ditado atemporal soa verdadeiro aqui: "Mind Over Matter" importa. Então coloque sua mente nisso! Se você se concentrar e implantar táticas mentais testadas e comprovadas, encontrará seus sentimentos incessantes de ansiedade transformados em ondas irreprimíveis de excitação. Aqui está como. E para mais maneiras de conquistar seu estresse, confira (e evite) os 20 erros que apenas compostos com o seu estresse.

1 cante "Não pare de acreditar" como você quer dizer isso.

Nesse estudo acima mencionado, os principais pesquisadores exigiram que os participantes cantassem "Don't Stop Believin '", o sucesso de 1981 da Rock Band Journey. (A música foi escolhida foi escolhida porque pode ser cantada facilmente em um amplo espectro de oitava-e porque literalmente todo mundo sabe disso.) Os participantes que foram todos em não apenas propensos a cantar em chave, mas também relataram níveis mais altos de excitação. Os cantores mornos, por outro lado, relataram altos níveis de ansiedade. Ah, e eles estavam totalmente fora da chave. E para mais maneiras de dominar sua mente, aprenda as 30 maneiras de desestressar em apenas 30 segundos (ou menos!)

2 tente "Ansiedade reavaliação."

"Reaprogramação de ansiedade" é enganosamente fácil, mas funciona. Veja como você faz isso, cortesia dos pesquisadores da Harvard Business School: quando você está se sentindo ansioso, dizer você está se sentindo animado. Sim, é tão fácil quanto isso! Como a ansiedade e a emoção são os chamados "estados de excitação [da mente]", você não precisa pular por um monte de aros mentais para afirmar que é um estado positivo. Seu corpo já está lá.

3 Pense nos potenciais positivos.

Uma maneira de garantir que a "reavaliação de ansiedade" seja bem -sucedida é se concentrar no resultado. Se você está ansioso, é provável, você está pensando em algo como, O que vai acontecer se isso não der certo? Em vez disso, pense algo como, O que vai acontecer se tudo der certo? O resto de seus pensamentos e sentimentos entrarão na fila por trás desse pensamento de mente positiva. E para mais maneiras de pensar em pensamentos felizes, domine os 70 truques de gênio para ficar instantaneamente feliz.

4 Pegue o GRE.

De acordo com a pesquisa fora da Universidade de Rochester, fazer os exames de pós-graduação pode bombeá-lo depois do fato, embora. Os pesquisadores reuniram os participantes dos testes (um grupo naturalmente ansioso) e disseram a um grupo que sua ansiedade inata no exame iminente aumentaria suas pontuações. Acontece que os pesquisadores estavam certos; Esse grupo marcou mais alto e relatou se sentir seriamente empolgado como resultado de seus resultados.

5 Coma seu iogurte.

Se a abordagem da "mente sobre a matéria" não estiver funcionando, olhe para sua dieta. Conforme revelado em um estudo da Universidade do Missouri, o probiótico Lactobacillus plantarum-comumente encontrado no alternador de iogurte "A expressão gênica associada a vias relacionadas ao estresse e à ansiedade."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Diga essas três palavras.

"Estou animado."De acordo com um estudo recente no Journal of Marketing Research, Em que os participantes foram obrigados a escrever uma lista de tarefas de tarefas importantes, os participantes que pronunciaram essa sentença três vezes relataram níveis de estresse significativamente mais baixos do que o grupo controle-que não fez nada mais do que dizer seus próprios nomes em voz alta três vezes.

7 Mestre "boa" ansiedade.

Nem toda ansiedade é ruim. Por exemplo, se você está em um potencial de situação que atravessa uma rua movimentada, digamos, e um carro que se aproxima é não desacelerar o estado de excitação ansiosa em que você se encontrará pode ajudar a mantê-lo seguro. Aprender a identificar essa ansiedade "boa" pode ajudá -lo a identificar da mesma forma a ansiedade "ruim", o que não faz nada além de tornar seu mais ansioso.

8 Não "mantenha a calma e continue."

A frase favorita do Instagram por volta de 2014 e o slogan de fato do Londres da Segunda Guerra Mundial-não fará nada para transformar sua ansiedade em excitação. Quando você se acalma, está movendo seu corpo e mente mais longe de um estado de excitação. Mesmo que você se sinta mais contente com a existência, você não sentirá nenhuma emoção. Depois de descomprimir, seu corpo simplesmente não está em um estado para ficar animado.

9 Abaixe seu telefone.

Seu telefone está apenas exacerbando sua ansiedade. De acordo com uma carga de estudos, mas de maneira mais conclusiva, em pesquisas recentes do tempo de gasto da Universidade Estadual de Kent em seu telefone está diretamente correlacionado com o aumento da agitação e irritabilidade e diminuição do contentamento. Em outras palavras, se sua mente estiver em um estado de excitação, estar no seu telefone vai apenas deixá -lo ansioso. Abaixe -o.

10 bolhas de sopro.

Sim seriamente. De acordo com a pesquisa da Universidade Johns Hopkins, o simples ato de soprar bolhas-sim, como você fez como criança-é um exercício de associação de mente e corpo. De fato, é tão eficaz em transformar a ansiedade que as pessoas implantam regularmente a técnica para adormecer mais rápido à noite.

11 assistir desenhos animados antes de limpar os dentes.

Fato: 5 em cada 5 pessoas experimentam ansiedade severa antes de ir ao dentista. Mas novas pesquisas indicam que essa ansiedade pode ser temperada e até mesmo assistindo desenhos animados. De acordo com um estudo em Acta odontologia Scandinavica, As crianças que assistem desenhos animados antes de irem para o dentista são plácidos durante a consulta. Não houve nenhuma ciência conclusiva para sugerir que a mesma tática não funcionaria em adultos, então obtenha o seu Arqueiro sobre.

12 Adote este mantra.

Muitas vezes, você pode sentir o início de um estado de excitação, como se estivesse prestes a cair de uma corda bamba. De um lado, você pode pousar ansiedade. No outro, excitação. Para garantir que você aterrisse no preferível (o último), levante este mantra, de Desempenho de pico: eleve seu jogo, evite o esgotamento e prospere com a nova ciência do sucesso (US $ 19). "Meu corpo e mente estão se preparando para dar tudo de si."Sempre que você sentir que está prestes a cair, implante o mantra.

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