11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rápido

O que todos nós não daríamos para ter o poder de adormecer sempre que gostaríamos de. E, no entanto, sempre parece que sempre que precisamos dormir, há uma grande apresentação de manhã, um voo de anteriores a pegar, ou você está se sentindo muito cansado e quer alcançá-lo naqueles Z's-que lindos DANÇAS DO SIMBUME. Mas acredite ou não, nem sempre precisa ser o caso. Você pode adormecer com a queda de um chapéu se souber o que está fazendo. Para ajudá -lo, compilamos 11 truques e técnicas secretas que certamente ajudarão você a adormecer mais rápido. E para mais sabedoria de vida saudável, aprenda como o CEO mais apto da América desafia o envelhecimento.

1 bolhas de sopro.

Sim seriamente. Bolhas. Como Dr. Rachel Marie e. Salas, Professor de neurologia em Johns Hopkins, disse ao New York Post, Bolhas de sopro serve como um exercício de respiração, que acalma seu corpo e mente. (Já tentou aqueles exercícios respiratórios em ioga?) E como um bônus adicional, desde a ideia de soprando bolhas Quando você é adulto é ridiculamente divertido, é provável que você esqueça qualquer pensamento estressante que possa estar mantendo você acordado à noite. E se o estresse é o que está mantendo você acordado à noite, aprenda os 30 truques para conquistar o estresse de uma vez por todas. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Malar seu quarto em fragrância de lavanda.

Todos nós amamos o cheiro de lavanda. Mas, como se vê, o material tem alguns benefícios graves para a saúde. De acordo com um estudo em O Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Pessoas que estimulam seus sentidos com rajadas de perfume de lavanda em intervalos de 10 minutos, 30 minutos antes de se encontrarem em um estado aumentado de relaxamento. E melhor ainda, os participantes do estudo relataram mais profundamente dormir e aumentar a energia da manhã. E para mais maneiras de obter um impulso de manhã cedo, aprenda os 5 métodos para se transformar em uma máquina de treino matinal.

3 Coloque algumas músicas.

Um estudo no Jornal de Enfermagem Avançada confirmou: Calmante Music-Sarry, Jon Bon Jovi Os fãs podem ajudá-lo a levá-lo para a terra dos sonhos. Músicas com um ritmo lento-não mais de 80 bpm, foram encontradas para reduzir a "atividade do sistema nervoso simpático."Em outras palavras, você se sentirá menos estressado, ansioso ou deprimido, e poderá se concentrar em adormecer.

4 ocupe sua mente por alguns minutos.

Richard Wiseman, o autor de Escola noturna: acorde com o poder do sono E professor de psicologia na Universidade de Hertfordshire, diz que, se você não pode adormecer em 15 minutos, estará acordado por um tempo. Isso então criará um ciclo em que você associa sua cama a estar acordado e depois terá mais dificuldade em fazer o que faz com que a noite seguinte na noite seguinte. Sugestão de Wiseman? Quebre o ciclo, saia da cama e distraia sua mente com uma atividade por 10 minutos. Isso vai, em outras palavras, "redefinir" sua mente e permitir que você tente adormecer novamente. De fato, a ideia de que você pode se forçar a dormir é um dos 25 maiores mitos desmascarados do sono.

5 Corte a luz azul.

Qualquer que seja a atividade que você escolher, no entanto (para "redefinir" sua mente), verifique se não envolve uma tela. Os efeitos terríveis da luz azul sobre a prevenção do sono há muito tempo foram narrados-todos os Americano científico Para a Harvard Medical School, deu seus efeitos negativos. A luz azul é o que chamamos de "enriquecido com comprimento de onda", o que significa que suprime a liberação de melatonina, o hormônio que faz você adormecer. Na verdade, não é uma má idéia eliminar toda a luz azul por uma hora inteira antes de tentar bater no feno. Se você precisar de ajuda para cortar a luz azul, retire as 11 maneiras de as pessoas inteligentes conterão seus vícios de smartphone.

6 Abaixe a temperatura ambiente.

Todos nós queríamos cochilar em uma sala de reuniões superaquecida; O calor nos deixa sonolento, afinal. Mas, como se vê, de acordo com pesquisas da Harvard Medical School, quando seu corpo começa a desligar a noite, ele cai alguns graus, o que posteriormente ajuda seu corpo a entrar e permanecer no REM. Portanto, ajude seu corpo a adormecer mais rápido e soltar seu quarto alguns graus-a temperatura ideal deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit.

7 Tome um banho quente.

Isso pode parecer um conselho oposto de "Cool se abre", mas nos ouça. Você conhece esse sentimento quando sai do chuveiro, e entra no ar nítido, e você sente um arrepio? Isso ocorre porque um chuveiro quente diminui a temperatura do seu corpo em alguns graus, o que-como mencionamos que ajudará você a adormecer mais rápido. O mesmo se aplica a beber um copo de água quente, ou chá descafeinado-que aquece seu núcleo e força seu corpo a esfriar.

8 Use meias na cama.

Por outro lado, ou menos, os pés quentes de pé ajudarão você a adormecer. Há um estudo em Natureza que transmite esse ponto de maneira bastante sucinta: é intitulado "Fisiologia: pés quentes promovem o rápido início do sono."O principal autor Kurt Kräuchi descobriu que" o grau de dilatação de vasos sanguíneos na pele das mãos e pés ... é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono."Os participantes do estudo que adormeceram os mais rápidos foram aqueles que mantinham os pés cobertos. Então me torne!

9 Daydream.

Sim, sua atividade favorita no meio da reunião pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. De acordo com as descobertas publicadas em Pesquisa de comportamento e terapia, Pessoas que imaginam cenas relaxantes, digamos, uma praia tropical para dormir um todo 20 minutos mais rápido do que aqueles que tentam "distrações gerais", como contar ovelhas. Então sonha sonhando sobre um lindo lugar. Isso o levará direto a um sonho noturno. Para obter idéias sobre o que sonhar acordado, confira as 10 escapadas secretas mais luxuosas que 1 % estão entrando neste verão.)

10 Experimente o método 4-7-8.

Quando tudo mais falhar, tente Dr. Andrew WeilMétodo: o 4-7-8. Veja como: Coloque a ponta da sua língua contra o tecido atrás dos dentes da frente superior. Expire através da sua boca, completamente e faça um whoosh barulho. Feche sua boca. Inspire através do seu nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire através da sua boca novamente, sim, você ainda tem que whoosh. Repita a coisa toda três ou quatro vezes. Você vai incomodar qualquer pessoa a sorte de estar ao seu lado, mas você certamente adormecerá mais rápido.

11 Faça sexo.

Se você é um cara, isso é.

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