10 suplementos que você deve tomar

O fato é uma pílula amarga para engolir: muitos de nós simplesmente não estão recebendo o suficiente das vitaminas e minerais que foram cientificamente comprovados para nos manter bem, parecendo bem e acima do solo. Felizmente, hoje é fácil aumentar nossas dietas com suplementos que podem diminuir o envelhecimento e melhorar a vida. Aqui estão 10 que todo homem adulto deve fazer uma parte de sua vida. Portanto, estoque - e prolongue sua vida com o relatório que já mudou milhares de vidas: 100 maneiras de viver para 100!

1 vitamina d

Embora o homem americano médio tenha uma deficiência de várias vitaminas, a falta de vitamina D é um dos mais pronunciados e preocupantes. Por que? Obter uma quantidade adequada de coisas pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, esclerose múltipla, diabetes e certos tipos de câncer. Se você beber muito leite, coma peixe gordo como salmão e exponha sua pele desprotegida à luz do sol por cerca de 15 minutos três vezes por semana, chances de estar recebendo o suficiente. Mas cerca de 50% de nós não são. POP 1.000 UI diariamente. Para saber mais sobre a saúde, confira 10 maneiras de se sentir melhor com seu corpo após 40.

2 Coenzima Q10

Produzido naturalmente, a coenzima Q10 ajuda as células a gerenciar o fornecimento de energia do seu corpo. À medida que envelhecemos, a produção começa a deixar. Tomar um suplemento preservará seu PEP bem em seus anos dourados. Mas isso não é tudo: estudos recentes sugerem que a coenzima Q10 pode combater o câncer, a doença de Parkinson e a doença de Huntington e pode diminuir o sangue para diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Os pesquisadores recomendam 100 mg por dia. Para mais conselhos saudáveis ​​para o coração, leia 40 maneiras de prevenir doenças cardíacas após 40. 

3 ômega-3s

Pressão alta e altos níveis de triglicerídeos podem trazer eventos cardíacos como ataque cardíaco e derrame. Pesquisas mostraram que homens com os níveis mais altos de ômega-3 têm o menor risco de morrer de doença cardíaca. Como? Os ácidos graxos ômega-3 funcionam. Isso ajuda a reduzir o risco de coágulos e artérias bloqueadas e mantém a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos baixos com o coração batendo regularmente. Se você é um cara saudável, 1.000 mg por dia é uma boa dose diária. Se, no entanto, você tiver problemas cardíacos pré-existentes, poderá precisar de 2.000 a 4.000 mg. Pergunte ao seu médico. Para viver sua vida ao máximo, comece a verificar essas 40 coisas que você deve fazer nos seus 40 anos!

4 ácido fólico

Altos níveis de um aminoácido chamado homocisteína podem aumentar o risco de coágulos sanguíneos e reduzir os níveis de fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso é más notícias ao redor, especialmente considerando que altos níveis de homocisteína estão correlacionados a sinais de alerta precoce do Alzheimer's. O ácido fólico ajuda a evitar artérias entupidas e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, mantendo os níveis de homocisteína baixa. Pesquisas mostram que levar 500 mg por dia pode ajudar a diminuir os níveis de homocisteína em 18 % ou mais. Para mais uma maneira de aprimorar seu cérebro, leia essas 13 dicas para um cérebro mais nítido.

5 boro

Se você é um cara e vive o suficiente, suas chances de ter câncer de próstata são bem altas. A idade média no diagnóstico é de 69 anos e, além dessa idade, a chance de um homem desenvolver câncer de próstata se torna mais comum do que qualquer outro câncer em homens ou mulheres. Um dos melhores suplementos que você pode tomar para diminuir seu risco é o boro. Segundo a pesquisa, homens com a maior ingestão de boro têm 65 % menos probabilidade de desenvolver câncer de próstata do que homens com níveis mais baixos. A má notícia é que os homens americanos têm uma das mais baixas ingestões de boro do mundo - talvez seja por isso que suas chances de obter câncer de próstata são de cerca de 17%. (Compare isso com a China rural, onde os homens têm apenas 2% de chance de obtê -lo.) Se você não mora perto de um GNC, há muitas boas opções de compra na Amazon. Três miligramas por dia é a dose efetiva. Boque sua cozinha com esses 25 alimentos que o manterão jovens para sempre!

6 selênio

Estudos vincularam o consumo de selênio a uma diminuição do risco de câncer de próstata, cólon e pulmões, entre outros. Por que? Força as células cancerígenas a se autodestruir. E de acordo com pesquisas da Universidade da Carolina do Norte, baixos níveis de selênio podem facilitar a amostra de vírus, piorando os sintomas da gripe. É por isso que é uma ideia particular. Tome 200 mg por dia.

7 Glucosamina

À medida que envelhecemos, há coisas que ganhamos - rugas, histórias, ativos - e coisas que perdemos. Um deles é a cartilagem, o tecido conjuntivo flexível encontrado em todo o corpo, inclusive nas superfícies articuladas de nossas juntas. Tempo e movimento o desgasta, deixando você se sentindo estridente e causando dor. A boa notícia: você pode ajudar a reverter isso tomando um suplemento de glucosamina. Um estudo publicado no Lanceta mostrou que, durante um período de três anos, um regime de glucosamina reduziu a dor e a rigidez nas articulações em até 25 % e ajudou a impedir a progressão da osteoartrite nos joelhos. Tome 1.500 mg por dia e você verá melhorias em cerca de seis semanas. Enquanto isso, faça -se um sólido trabalhando esses 20 incríveis alimentos de cura em sua dieta! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Creatina

A pesquisa mostrou que a força muscular é um bom indicador de quanto tempo os homens vivem. Uma maneira comprovada de ficar mais forte é complementar com creatina. Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Wisconsin descobriram que, ao tomar creatina por apenas dois a três meses, os participantes do estudo aumentaram seus supinos máximos de bancada em uma média de 15 libras e seus agachamentos em 21 libras. Como? Bem, a curta explicação é que a creatina aumenta a capacidade do corpo de produzir energia rapidamente. Isso pode ajudá -lo a espremer um ou dois representantes extras ou levantar um peso mais pesado e, quando isso acontece, seus músculos se adaptam ao ficar maior e mais forte. Você só precisa de cerca de 5 g por dia, o que equivale a cerca de uma colher de chá. Mexa em um smoothie ou bebida de proteína.

9 cromo

Como a creatina, o cromo é mais conhecido como um suplemento de construção muscular, mas faz mais do que apenas isso. Ajuda a manter o risco de desenvolver diabetes tipo 2 sob controle. O cchromium melhora a sensibilidade do corpo à insulina, facilitando a manutenção dos níveis de açúcar no sangue sob controle. Quanto você deve levar? 35 microgramas (mcg) por dia. Para aproveitar ao máximo cada dia, comece a verificar essas 50 coisas incríveis que você deve fazer antes de morrer!

10 Resveratrol

Ouvi falar disso? É um composto encontrado em certas plantas e vinho tinto que demonstrou proporcionar uma série de benefícios, como aumentar a resistência, aumentar os níveis de testosterona, afastar doenças cardíacas e câncer, promover a saúde ocular e até afiar sua mente. Mas antes de sair e pegar um caso de dois bucks, saiba que os suplementos são uma maneira mais conveniente de obter um grande golpe desse composto incrível: 600 mg por dia é uma dose muitas vezes recomendada.

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