10 maneiras livres de drogas de vencer a depressão
Insanidade econômica, redução de cortes de empregos, altas taxas de divórcio ... Não é de admirar que 6 milhões de homens sejam diagnosticados com depressão todos os anos. E pesquisas recentes sobre os principais medicamentos para distúrbios do humor sugerem que os antidepressivos mais populares (incluindo Paxil, Prozac e Zoloft) podem não ser mais eficazes do que um placebo para melhorar a depressão leve a moderada. A eficácia da maioria dos medicamentos para a depressão é altamente exagerada quando comparada ao Placebos, exceto nos casos de depressão muito grave, diz Irving Kirsch, PhD, diretor associado do programa em estudos de placebo na Harvard Medical School. Isso não significa que os antidepressivos não funcionam; Significa apenas que eles não funcionam tão bem quanto os médicos pensados para a variedade de jardim, blues episódicos que afetam a maioria dos homens. "Os médicos geralmente são rápidos demais para prescrever esses medicamentos em resposta aos eventos negativos normais na vida das pessoas", diz Blair t. Johnson, PhD, professor ilustre de psicologia na Universidade de Connecticut. Felizmente, existem opções além do bloco de prescrição. Aqui está um guia para as opções mais razoáveis fora do rx-caixa para lutar contra o blues. Para saber mais sobre como lutar contra o blues, confira como esses homens famosos conquistaram depressão e encontraram felicidade.
1 suor estresse
Há muito se sabe que a mente pode influenciar partes do corpo, e o contrário? Absolutamente, digamos que os pesquisadores, com base em parte do conhecimento de que meditação regular e guiada e sessões de ioga podem diminuir a pressão arterial sistólica em cinco pontos (e diastólico por 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, professor de psiquiatria do Duke Institute for Brain Sciences, fazia parte de uma equipe que conduziu vários estudos comparando o exercício aeróbico (caminhada, ciclismo ou usando um treinador elíptico por 30 minutos três dias por semana) com o antidepressivo Zoloft. Os estudos consideraram o exercício "para serem igualmente eficazes para tratar a depressão leve a moderada."Além disso, os pesquisadores descobriram que os antidepressivos e o exercício aumentam o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um fator de crescimento cerebral-chave do cérebro. Se você gosta de fitness, conheça "Plagging", a nova mania sueca de exercícios.
2 Bata o blues com uma salada
Adulto "refeição feliz"? Talvez. A salada "Mood Food" é feita de ingredientes que contêm fitonutrientes comprovados para o cérebro: pastinagas, fruta Camu Camu, alface, endívia e Bok Choy. Vista esta salada com a erva que venceu o Prozac em um estudo recente de duplo-cego: Saffron. "Faça um molho caseiro com óleo de noz, açafrão e açafrão", diz etnobotanista James a. Duque, PhD, autor de O Green Pharmacy Guide of Healing Foods. "Todos os três são poderosos impulsionadores de humor."Para mais impulsionadores de humor, confira esses 25 melhores impulsionadores de humor instantâneos.
3 Fale o seu caminho para fora disso
A terapia cognitivo -comportamental (TCC) é um tipo de terapia de conversa na qual o pensamento distorcido e negativo é registrado, identificado e "derrotado", ajudando esses humores escuros e deprimidos para levantar e desaparecer com o tempo. Por volta da década de 1960, a TCC ganhou favor recentemente depois que os estudos provaram que pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa. A terapia cognitiva computadorizada (uma nova versão da TCC) é alimentada por computadores e inteligência artificial; Os pacientes respondem a uma lista de perguntas para ajudar a reformular seu pensamento depressivo. Não é mágico, mas sem dúvida os terapeutas se perguntam novamente, que está no comando agora?
4 Faça mais sexo
Durante o jogo sexual, seu cérebro fica banhado no neurotransmissor dopamina, o que aumenta os sentimentos de prazer e desejo. Um orgasmo libera a chamada ocitocina "hormônio amoroso", que ajuda você a se relacionar com seu parceiro. Para mais informações sobre sexo, confira essas 15 maneiras fáceis de fazer o sexo durar (muito).
5 Tente exercícios oculares
O movimento ocular dessensibiliza e reprocessamento (EMDR) agora tem mais de 20 anos, mas as razões pelas quais o treinamento de comportamento funciona ainda não são totalmente compreendidas. Durante o tratamento, um terapeuta pode usar os dedos abanando os dedos de rastreamento ocular (como assistir a uma vôlei de tênis de entrada e partida) durante a terapia de talking terapia. Um aumento de terapeutas treinados vem tornando o EMDR mais amplamente disponível fora dos hospitais e centros de pesquisa, dizem especialistas, e a terapia é usada para tratar soldados que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático e depressão ligada ao serviço militar. Também é útil no tratamento de uma ampla gama de outros problemas, incluindo ansiedade, depressão, abuso de substâncias e fobias.
6 Relaxe sua mente e músculos
A atenção plena é a prática de aprender a concentrar sua atenção na experiência momentânea a momento com aceitação e abertura, em vez de julgamento. Está se tornando uma terapia popular para a ansiedade e a saúde psicológica geral e até tem seu próprio acrônimo: MBSR para redução de estresse baseada em atenção plena. Estudos sugerem que o MBSR possui efeitos antidepressivos de amplo espectro e antienxientar e é um alívio útil do estresse, tanto para aqueles com doença psiquiátrica quanto para indivíduos de saúde, de acordo com um relatório no Jornal de Prática Psiquiátrica. E os pesquisadores alemães mostraram que o relaxamento muscular progressivo, no qual você alterna os grupos relaxantes e tensos de músculos, é eficaz para relaxar todo o corpo e livrar você de estresse e sentimentos negativos.
7 Desfrute de uma mordida de chocolate
O chocolate contém uma substância promotora de prazer chamada feniletilamina, que estimula uma onda de endorfinas, os mesmos compostos químicos de bem-estar liberados durante um orgasmo. Escolha chocolate escuro que seja pelo menos 70 % de cacau-é mais saudável e mais eficaz que o chocolate ao leite.
8 Vá para a cama mais cedo
Um sintoma comum de depressão é o despertar da manhã, que agrava o problema, já que o sono ruim pode piorar a depressão. Livre o controle do seu descanso, fazendo mudanças importantes no estilo de vida: tente ir para a cama meia hora antes, faça exercícios regulares e evite cafeína, TV, computador e smartphone usam à noite até que seu sono melhore e sintomas depressivos aumentem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
9 pisotear nas formigas
As formigas são pensamentos negativos automáticos e correm galopantes quando você está deprimido, pois sua mente obcecam em pior cenários possíveis. Para escapar da visão de vidro meio vazio da sua situação de vida, faça uma verificação da realidade. Ensine -se a reconhecer e observar formigas e evitar reagir a elas. Desassociar -se deles, perguntando -se: 'Realmente, agora, qual a probabilidade de isso vai acontecer comigo?"Às vezes, simplesmente identificar o pensamento negativo é suficiente para neutralizá -lo.
10 correr em direção à luz
Seu núcleo supraquiasmático (sim, você tem um desses) é um ponto minúsculo em seu cérebro próximo ao seu nervo óptico que controla seus ritmos circadianos. Quando a luz do sol entra nos seus olhos, ela aciona o SCN para desligar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Mas gastar muito tempo em ambientes fechados ou trabalhando à noite pode atrapalhar o ciclo normal de luz e escuridão que mantém seu ritmo circadiano em sincronia. É por isso que as pessoas sofrem com os sintomas semelhantes à depressão do distúrbio afetivo sazonal no inverno. Você pode ser capaz de combater o blues indo para uma corrida matinal para garantir que a luz solar brilha em seus olhos, diz Michael Terman, PhD, professor de psicologia clínica da Universidade de Columbia. Para mais informações sobre conquistar SAD (Transtorno Afetivo Sazonal), leia as 30 melhores maneiras de combater a depressão sazonal.
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