Você tem 3 vezes mais chances de ficar doente se fizer isso à noite, diz o estudo

O resfriado comum pode ser causado por mais de 200 tipos de vírus, mas geralmente é o resultado do rinovírus, dizem os especialistas. Uma vez exposto a um vírus frio, seu corpo depende de sua capacidade natural de combater isso, e certos fatores -chave podem influenciar o quão bem seu sistema imunológico faz o trabalho. Em particular, os estudos mostraram que o quanto você fica com o sono pode ajudar muito ou impedir sua função imunológica. Classificar a quantidade certa de descanso oferece uma chance de lutar contra os resfriados, enquanto o sono pode deixar seu corpo suscetível a doenças. Continue lendo para aprender quanto sono aumenta a probabilidade de desenvolver sintomas de frio e descobrir por que a boa "eficiência do sono" é tão importante quanto.

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Ficar menos de 7 horas de sono torna você três vezes mais propenso a ficar resfriado.

De acordo com um estudo de 2009 publicado em Rede interna do JAMA, Suas chances de desenvolver um triplo frio se você relatar regularmente menos de sete horas de sono por noite. Depois de controlar "títulos de anticorpos específicos do vírus pré-desafio, dados demográficos, estação do ano, massa corporal, status socioeconômico, variáveis ​​psicológicas ou práticas de saúde", a equipe descobriu que "participantes com menos de sete horas de sono eram 2.94 vezes mais chances de desenvolver um resfriado [quando exposto ao rinovírus] do que aqueles com oito horas ou mais de sono ", escreveu os pesquisadores. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

A equipe diz que suas descobertas podem ser explicadas com a ajuda de pesquisas anteriores, que vincularam o sono fraco à função imunológica menor, devido à "redução da atividade das células assassinas naturais, suprimiu a produção de interleucina-2 e níveis aumentados de citocinas pró-inflamatórias circulantes."

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A eficiência do sono também afeta suas chances de ficar resfriado.

A eficiência do sono é a porcentagem de tempo gasto dormindo enquanto estava na cama, e é outra maneira de medir a quantidade e a qualidade do sono de alguém. Especialistas da Fundação Hypersomnia escrevem que a eficiência do sono "é calculada dividindo a quantidade de tempo gasto (em minutos) pela quantidade total de tempo na cama (em minutos). Uma eficiência normal do sono é considerada 85 % ou mais ", eles observam.

Acontece que a eficiência do sono é ainda mais importante do que as horas gerais gastas dormindo, digamos o Jama pesquisadores. "Os participantes com menos de 92 % de eficiência foram 5.50 vezes mais propenso a desenvolver um resfriado do que aqueles com 98 % ou mais de eficiência ", escreveu a equipe. "Pobre eficiência do sono e menor duração do sono nas semanas anteriores à exposição a um rinovírus foram associadas a menor resistência à doença", eles acrescentam.

Obter menos de 7 horas de sono tem outras consequências à saúde.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), obter menos de sete horas de sono por noite está associado a um maior risco de várias doenças crônicas. De fato, a Autoridade de Saúde diz que aqueles que relatam duração curta do sono (definidos como menos de sete horas) têm maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos, doenças cardíacas, derrame, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), câncer, artrite, depressão, depressão, Doença renal crônica e diabetes quando comparados a indivíduos que relatam sono suficiente (definido como sete horas ou mais por noite).

Por fim, os riscos elevados à saúde associados a um sono fraco frequente podem ter sérias implicações. Um estudo de 2010 na revista Dormir, que revisou dados de 1.382.999 indivíduos em 16 estudos, determinaram que aqueles que dormiram por menos de sete horas por noite sofreram "um risco aumentado de morte de todas as causas."

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A privação do sono é mais comum do que você imagina.

Enquanto os efeitos colaterais do sono ruim estão bem documentados, o CDC diz que 35 % da população americana ainda não consegue descansar adequado, com menos de sete horas de sono por noite.

"A porcentagem [de pessoas que dormem insuficiente] varia consideravelmente pelo estado, de menos de 30 % no Colorado, Dakota do Sul e Minnesota a mais de 40 % no Kentucky e no Havaí", explica a autoridade de saúde. "As porcentagens mais altas [de pessoas com sono inadequado] estavam no sudeste dos Estados Unidos e nos estados ao longo das montanhas dos Apalaches. As porcentagens mais baixas estavam nos estados das grandes planícies."A idade também parece desempenhar um papel, diz o CDC: aqueles com mais de 65 anos têm menos probabilidade de relatar sono insuficiente do que aqueles com menos de 65 anos.

De acordo com a Fundação do Sleep, os sintomas do sono insuficiente incluem pensamento lento, atenção reduzida, baixa memória, baixa energia, tomada de decisão ruim ou arriscada, mudanças de humor e muito mais. Fale com seu médico agora se você notar esses sinais de privação de sono para determinar se isso está afetando sua saúde e como ter uma melhor noite de descanso.

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