Seu jogo de jogo final para combater a região lombar

Primeiro, as más notícias sobre a dor lombar: acontece com frequência. Se você estiver determinado a correr, levantar, pular, balançar ou pá, provavelmente vai se esforçar. "É exatamente como o corpo é", diz Santhosh Thomas, médico de osteopatia e especialista no Centro de Saúde da Spinha da Clínica Cleveland. "A boa notícia é que na maioria das vezes a dor desaparecerá dentro de uma semana ou mais."

Por mais grave que sua lesão, porém, você pode acelerar sua recuperação. Criamos um guia para ajudar com isso, recrutando vários especialistas, incluindo o DR. Thomas; Roger Chou, MD, professor associado da Oregon Health and Science University e diretor do Programa de Diretrizes Clínicas para a American Pain Society; Cynthia Vaughan, uma quiroprática em Austin, Texas; e Sue Bloom, fisioterapeuta em Needham, Massachusetts. E para mais ótimos conselhos, aqui está o nosso guia exaustivo para se tornar um homem melhor.

Semana 1

Dias 1 a 3: Quando a dor nas costas chegar, discar de volta qualquer atividade para evitar a exacerbação. Gelo por 15 minutos, 45 minutos de folga, três vezes seguidas. Isso muitas vezes derruba a dor completamente. Se você não pode fazer o ciclo contínuo, gelo duas ou três vezes ao dia por 72 horas. Enquanto a dor diminuir, você está bem tratando -se pelas duas primeiras semanas e tomando um analgésico OTC. Se você sentir dor extrema, problemas da bexiga, dormência persistente, formigamento nas pernas, febre ou perda de peso inesperada, consulte seu médico de cuidados primários imediatamente. Se o seu médico suspeitar que você tem um disco hérnia, nervo comprimido, tumor, fratura, infecção ou outra condição que possa estar causando dor nas costas, ele pode recomendar opióides prescritos, relaxantes musculares, uma injeção de cortizona, um raio-x, uma ressonância magnética ou ressonância Tomografia computadorizada, uma varredura óssea ou um estudo nervoso.

Dias 4 a 14: comece a fazer algum alongamento. Deite -se de costas e traga um joelho até o seu peito. Segure por 30 segundos e depois mude as pernas. Faça duas vezes por dia. Atividades de baixo impacto, como caminhar em um treinador elíptico ou nadar, bem como massagem ou acupuntura, também podem reduzir a dor.

Semana 3

Dia 15: Se não houver melhoria discernível, consulte seu médico de cuidados primários para obter possíveis medicamentos prescritos, como uma forma mais forte de ibuprofeno que alivia a dor lombar, possivelmente um relaxante muscular ou, se a dor for grave, um opióide que afeta Receptores de dor. Você também pode considerar abordagens de reabilitação sob a supervisão de um médico, como fisioterapia ou quiroprática.

Semana 6

Dia 36: Sob Care Chiropractic, você deve mostrar melhorias após três semanas. Qualquer que seja o seu curso de tratamento, se a dor lombar estiver piorando, provavelmente é hora de solicitar testes de diagnóstico adicionais, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada, para examinar melhor o tecido moles e os ossos. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Semana 11

Dia 71: Com fisioterapia, sua dor lombar deve ser resolvida após oito semanas. Enquanto a redução da dor é ideal, o objetivo geral agora está trabalhando para a independência. Com pouca ou nenhuma melhoria após 12 semanas, você está olhando para ver um especialista em manejo da dor ou cirurgia. Para o gerenciamento da dor, suas opções incluem quiropraxia, acupuntura, massagem, ioga, exercício supervisionado e terapia comportamental cognitiva ou terapia de auto-regulação. Um estudo de anais de medicina interna de 2007 descobriu que essas terapias eram igualmente úteis para dor nas costas, e o que você escolher deve ser baseado na preferência pessoal, custo e disponibilidade de provedores adequadamente treinados. Um clínico também pode prescrever doses baixas de antidepressivos, porque isso demonstrou aliviar a dor, independentemente de seu efeito na depressão.

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