Sua hora de dormir pode estar fazendo o risco de doença cardíaca subir, diz o estudo
Você é o tipo de pessoa que fica acordada até tarde, mas talvez lute para acordar depois de bater no botão de soneca algumas vezes? Ou você é alguém que se deleita em ir para a cama cedo e acordar no rachadouro do amanhecer? Dependendo de como você responde, você pode estar em maior risco de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, de acordo com a nova pesquisa. Um estudo de junho, publicado no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência em Esportes, achar algo Os primeiros pássaros são mais ativos e, como resultado, têm maior probabilidade de manter seus corações saudáveis.
Os pesquisadores entrevistaram 5.156 participantes em seus cronótipos, o que significa que são uma pessoa de manhã, diurna ou noturna. "Cronotipos de manhã, dia ou noite diferem pelo tempo circadiano da alerta e pelo tempo preferido do sono", observam os autores do estudo. Os participantes onde então pediram para usar acelerômetros de pulso por 14 dias para monitorar seus hábitos de sono e níveis de atividade.
O que os pesquisadores descobriram foi que aqueles com cronótipos matinais eram mais ativos do que os outros dois cronótipos. Os indivíduos do sexo masculino no estudo com cronótipos matinais eram em média cerca de 30 minutos de caminhada todos os dias e as mulheres tiveram uma média de cerca de 20 minutos. Em um determinado dia, isso não é uma grande diferença. Mas, ao longo de anos ou até décadas, essa atividade extra aumenta e pode levar a uma maior saúde geral e a um risco diminuído de doença cardíaca.
Quanto às corujas noturnas? "Os tipos noturnos eram mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, obesidade, diabetes e outras condições metabólicas do que pessoas com outros cronotipos", de acordo com O Nova Iorque Avaliação do Times dos resultados do estudo.
Há muitas outras pesquisas que mostram como ficar acordado até tarde pode levar a problemas de saúde. Um estudo de 2015 publicado pelo Jornal de Distúrbios Afetivos Links cronótipos noturnos a transtornos e depressão do humor. Outro estudo de 2019 no Jornal de Medicina Interna analisou a associação entre cronótipo e diabetes tipo 2 em uma amostra de mais de 300.000 pessoas no u.K. Esses pesquisadores descobriram que as pessoas auto-descritas eram 25 % mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que disseram que eram pessoas da manhã.
Phyllis Zee, MD, diretor do programa de pesquisa do Sleep and Circadian Rhythms no Northwestern Memorial Hospital, também observa que permanecer acordado regularmente leva a maus hábitos alimentares. "Os ritmos circadianos humanos no sono e no metabolismo são sincronizados com a rotação diária da terra, de modo que, quando o sol se põe, você deveria estar dormindo, não comendo", disse Zee em 2011. "Quando dormir e comer não estão alinhados com o relógio interno do corpo, isso pode levar a mudanças no apetite e no metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso."
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Enquanto seu cronotipo normalmente vem naturalmente, ele pode evoluir ao longo do curso de sua vida. Como qualquer outra coisa, os ritmos circadianos podem se adaptar e mudar com o esforço. Andrew Bagshaw, MD, co-diretor do Center for Human Brain Health da Universidade de um Birmingham, conduziu um estudo em 2019, onde ele pediu a 22 indivíduos saudáveis que se considerassem corujas noturnas para fazer quatro coisas ao longo de três semanas para se tornarem pessoas da manhã. No geral, os participantes conseguiram dormir e acordar cerca de duas horas antes como resultado. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Então, se você quiser se tornar mais um pássaro, siga as etapas que os participantes do estudo de Bagshaw o fizeram:
- Acorde duas ou três horas antes do tempo normal e obtenha o máximo possível de luz solar natural.
- Vá para a cama duas ou três horas antes do tempo normal e limite a exposição à luz.
- Mantenha um cronograma de sono consistente nos dias de trabalho e dias de folga.
- Tome café da manhã ao acordar, almoçar no mesmo horário todos os dias e abster -se de comer depois das 7 p.m.
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