Você pode perder tanto peso dormindo mais

Como parte crucial da sua saúde, o sono afeta tudo, desde o seu peso até o seu risco de demência e outras doenças às suas habilidades parentais e mais.

E, como qualquer pessoa que tentasse ir a uma aula de kickboxing após apenas 5 horas de sono sabe, a privação do sono também reduz severamente seus níveis de aptidão física, tornando -o mais cansado e enfraquecendo seus reflexos. Alguns estudos até descobriram que passar 20 horas sem sono deram às pessoas uma concentração de álcool no sangue de 0.1 % bem ao norte do limite legal de direção nos Estados Unidos.

Dada a importância de uma boa rotina de sono para um regime de exercício saudável, a marca de fitness de luxo Equinox fez uma parceria com os pesquisadores da UCLA para ver se o "treinamento do sono" para ajudar as pessoas a descansar e, assim, fazer um treino melhor na academia.

A pesquisa clínica, que é a primeira do gênero, incluiu 32 participantes em um estudo de sono e fitness de 12 semanas. Os participantes tiveram que manter um tronco de sono muito detalhado, que incluiu tudo, desde o quanto eles bebiam até quantas vezes eles se levantaram para usar o banheiro e completaram longas entrevistas com pesquisadores sobre seus hábitos de sono. Os pesquisadores então compararam esses dados com a taxa metabólica de seus participantes e sugeriram pequenas mudanças no estilo de vida que poderiam ajudar a melhorar o sono. Algumas das mudanças incluíram reduzir o álcool, desligar todos os eletrônicos depois das 22h, investir em boas roupas de cama, manter a sala fria e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.

Os resultados do estudo foram duplos. Em primeiro lugar, mediu o quanto o sono de impacto tem sobre nossa capacidade de se exercitar. Em segundo lugar, provou que o treinamento do sono pode realmente funcionar. O limiar metabólico daqueles do grupo de treinamento do sono melhorou em 29.8 %, em comparação com 16.2 % no grupo controle. Aqueles no grupo de treinamento do sono também viram um 17.2 % diminuição da gordura corporal, versus apenas 7.1 % no grupo controle. Finalmente, o grupo de treinamento do sono teve quase o dobro de um aumento no desempenho aeróbico, bem como um impulso na captação máxima de oxigênio que lhes permitiu trabalhar mais e queimar mais calorias.

"Os resultados de nosso estudo são inequívocos," Jennifer Martin, Phicologista clínico, Professor Adjunto Associado da Escola de Medicina David Geffen, UCLA e membro do Conselho Consultivo de Saúde Equinox, disse em comunicado. "O sono tem sido a parte que falta da conversa sobre saúde e bem -estar há décadas e estamos orgulhosos de esclarecer um tópico do qual muitas pessoas podem se beneficiar."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dado o sucesso do estudo, a Equinox está agora lançando treinamento para dormir como uma das especialidades disponíveis para aqueles com personal trainers, além de oferecer um serviço de treinamento de sono independente em vários locais.

Mas se você não é membro da academia (que carrega um preço alto), você pode obter ótimos conselhos de especialistas com nossas 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos. E se você deseja adotar um regime de sono saudável por toda a vida, por que não experimentar um sono limpo?

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