Por que perder peso lentamente é melhor do que fazer isso rapidamente

Quando você decide que quer perder peso, é natural que você queira derramar o máximo de libras possível o mais rápido possível. Talvez você tenha férias na praia ou um grande casamento chegando, e você quer estar em seu melhor corpo. Ou talvez você adore a emoção de pisar na escala toda semana e ver o número ficar menor e menor.

De qualquer maneira, muitas vezes esquecemos que perder peso não deveria ser sobre aparência, mas a saúde geral. E, de acordo com um novo estudo publicado no Diário de Obesidade, Pessoas que perdem peso rapidamente versus aquelas que o perdem lentamente não recebem benefícios adicionais à saúde.

No passado, acreditava -se amplamente que derramar as libras rapidamente diminuíram melhor o risco de doenças cardiovasculares e diabetes do que fazê -lo em um ritmo mais lento e facilitou a perda de mais peso no total. Mas algumas pesquisas indicam que perder mais de um a dois quilos por semana também aumenta o risco de cálculos biliares. Para determinar qual método foi realmente melhor, os pesquisadores analisaram os dados de 11.283 pacientes que participaram do Programa de Gerenciamento de Peso da Wharton Medical Clinic entre julho de 2008 e julho de 2017. Seus resultados indicam que quando se trata de sua saúde- a taxa na qual você perde peso não é tão importante quanto a quantidade total de libras perdidas.

"Com a mesma libra para perda de peso, não há diferença em termos de benefícios à saúde se você perder peso rápido ou lento" Jennifer Kuk, Professor Associado da Faculdade de Saúde da Universidade de York e principal autor do estudo, disse em um boletim universitário. "No entanto, dado o risco de cálculos biliares com perda de peso mais rápida, tentando perder peso no recomendado um a dois quilos por semana é a opção mais segura."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

O estudo é limitado pelo fato de consistir predominantemente de mulheres de meia idade, muitas das quais compareceram à clínica por menos de dois anos. Mas ele confirma que perder peso nas 1-2 libras por semana recomendado é a melhor opção para sua saúde geral.

O estudo também descobriu que se você perde peso de maneira rápida ou lentamente não tem um impacto significativo em sua capacidade de mantê -lo fora. Se seu objetivo não é apenas perder peso, mas também manter a perda de peso, a velocidade com que você perde peso não é tão importante quanto a maneira como você faz isso.

"Não é a velocidade com que você perde peso que importa, é o método"Jillian Michaels, Uma personal trainer e consultora de nutrição e bem -estar certificada, escreveu em seu site. "Tive sucesso após o sucesso de tirar mais de 30 quilos de pessoas, e elas o mantiveram por anos. É a maneira como você perde o peso que é a parte mais crucial! Se você perdeu peso através do exercício e alimentar limpo-não deve ser um problema para você manter sua perda de peso. Por outro lado, se você perdeu peso por medidas mais extremas, como fome, limpeza ou dietas malucas- é muito mais provável que todo o peso que você perdeu voltará a."

Além de aumentar o risco de cálculos biliares, também há evidências para sugerir que a perda de peso rapidamente devido ao que é comumente conhecido como "dieta ioiô" pode desencadear a resposta da fome no corpo, privá-lo de vitaminas e nutrientes essenciais, fazer você se sentir mal-humorado e cansado o tempo todo, perturbe seu ciclo de sono e até causar anemia. O único exemplo em que a perda de mais de 2 libras por semana é considerada saudável é se você está extremamente acima do peso ou obesidade, dado que as pessoas que têm uma massa corporal maior naturalmente queimam mais calorias porque o corpo precisa gastar mais energia para se manter funcionando.

Finalmente, vale a pena notar que a comunidade médica está cada vez mais mudando para a crença de que onde a gordura é armazenada em seu corpo (eu.e. seus quadris versus seu abdômen) é mais um indicador da sua saúde do que o seu índice de massa corporal (IMC). Para saber mais sobre isso, descubra por que as taxas de cintura para quadril são tão importantes para as mulheres e por que as taxas de cintura / altura são tão importantes para os homens.

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