Por que comer pequenas refeições com mais frequência é melhor do que o jejum intermitente, diz um novo estudo

Se você deseja perder peso e aumentar sua saúde, os especialistas concordam que a chave é manter um plano lento e sustentável. E embora não exista uma dieta única que garanta e mantenha um peso saudável, a pesquisa mostra que alguns planos tendem a ser mais bem-sucedidos do que outros.

Um estudo de janeiro publicado no Jornal da American Heart Association (JAHA) compararam recentemente dois métodos populares de perda de peso em jejum e comer refeições menores e mais conscientes de calorias-e descobriram que comer refeições menores parece mais frequentemente ser mais eficaz do que a ingestão restrita do tempo. Continue lendo para saber por que esse método está vinculado a resultados de longo prazo e para descobrir o que é melhor colocar em seu prato.

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O jejum intermitente ganhou grande popularidade nos últimos anos.

O jejum intermitente, um cronograma de alimentação no qual você alterna conscientemente o jejum e a ingestão de janelas, é um método de perda de peso cada vez mais popular. Seus proponentes dizem que restringindo quando você come em vez de o que Você come ou quanto, você pode limitar sua ingestão de calorias sem sacrificar suas comidas favoritas.

Embora algumas pessoas tomem jejum intermitente para extremos não saudáveis, certos especialistas dizem que escolher janelas mais longas pode ajudar a conter lanches noturnas e outros hábitos alimentares prejudiciais. Christie Williams, MS, RDN, uma nutricionista Johns Hopkins, diz que, olhando para trás há 50 anos: "Não havia computadores e programas de TV desligados às 11h.m.; As pessoas pararam de comer porque foram para a cama. Porções eram muito menores. Mais pessoas trabalhavam e brincavam fora e, em geral, fizeram mais exercícios. Hoje em dia, TV, Internet e outros entretenimento estão disponíveis 24/7. Ficamos acordados por mais horas para pegar nossos programas favoritos, jogar e conversar online. Estamos sentados e lanchendo o dia todo e a maior parte da noite ", disse ela enquanto conversava com o blog Johns Hopkins Health.

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Comer pequenas refeições é melhor para perda de peso do que o jejum intermitente, diz um novo estudo.

Embora muitas pessoas tenham alcançado a perda de peso através do jejum intermitente, o JAHA O estudo concluiu que comer refeições menores pode realmente ser mais eficaz para a perda de peso do que a alimentação restrita ao tempo. Isso porque as pessoas que tentaram o jejum intermitente tinham maior probabilidade de comer um número maior de refeições médias (500-1.000 calóricas) ou grandes (mais de 1.000 calorias) durante a janela de comer, aumentando a probabilidade de ganhar peso sobre a pesquisa de seis anos do estudo do estudo período.

Na verdade, eles descobriram que a duração da janela de alimentação de um sujeito não teve impacto em seu peso. Em vez disso, o tamanho, a frequência e a ingestão total de calorias associados às refeições foram ligados a mudanças no índice de massa corporal (IMC).

Isso parece ser verdade mesmo se você comer com mais frequência.

Os pesquisadores também observaram que comer com mais frequência não parece prejudicar os resultados da perda de peso a longo prazo se suas refeições forem mantidas menores. De fato, muitos especialistas dizem que comer refeições menores com mais frequência pode ser uma maneira sustentável de obter os nutrientes que você precisa e se sentir saciado ao longo do dia, mantendo sua contagem de calorias baixa.

"Pular refeições pode parecer uma boa maneira de perder peso, mas, na realidade, pode ser prejudicial à sua saúde e metabolismo", explica Gabriela Rodríguez Ruiz, Md, doutor. "Fome de fome pode levar a intensos desejos de fome e eventual binging, além de aumentar a fadiga e as mudanças de humor. Para evitar isso, certifique -se de comer refeições regulares ao longo do dia e lanche no meio, concentrando -se em alimentos nutritivos que o manterão cheio por mais tempo ", diz ela Melhor vida.

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Para melhor saúde, concentre-se em comer alimentos inteiros à base de plantas.

Quando se trata de sua saúde, o que Você come é provavelmente mais importante do que comer um número específico de calorias ou comer em momentos específicos. Para aproveitar ao máximo sua dieta, concentre. Especificamente, você deve carregar seu prato com grãos integrais, frutas, vegetais e óleos saudáveis. Fontes de proteína magra, como frango, peixe, legumes e nozes também são partes importantes de uma dieta saudável e equilibrada. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Para a proteção da saúde do coração, sua dieta precisa se concentrar na qualidade dos alimentos vegetais, e é possível se beneficiar, reduzindo o consumo de alimentos de origem animal sem eliminá -los completamente da sua dieta", explica Ambika Satija, MD, do Departamento de Nutrição no Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. "Uma mudança moderada em sua dieta, como diminuir a ingestão de alimentos de origem animal em uma a duas porções por dia e substituí -la por leguminosas ou nozes como fonte de proteína, pode ter um impacto positivo duradouro em sua saúde", disse ela Harvard Health Publishing.

Se você estiver preocupado com seu peso, fale com um médico, nutricionista ou nutricionista para saber mais sobre o que o plano de gerenciamento de peso pode funcionar melhor para você.