7 hábitos saudáveis ​​que são realmente ruins para você, de acordo com os médicos

Se você quiser viver uma vida longa e feliz, então tomar o melhor cuidado possível de sua saúde é um acéfalo. O problema é que às vezes é difícil saber o que é bom para você e o que não é. Os resultados do estudo geralmente conflitam (é um copo ocasional de vinho bom para você, ou não tanto?) e diferentes médicos geralmente dão conselhos diferentes-apenas uma razão pela qual muitas pessoas optam por obter uma segunda opinião ao tomar grandes decisões médicas. São algumas das coisas que você está incorporando em sua rotina, não tão boas para você quanto você pensou? Continue lendo para sete hábitos "saudáveis" que podem, de fato, não ser tão saudáveis, afinal.

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1 exercício todos os dias.

Vamos esclarecer uma coisa: ninguém está questionando a importância do exercício regular. Mover seu corpo pode aumentar a saúde do seu coração, ajudá-lo a mantê-lo com um peso saudável, melhorar seu humor e fornecer mais energia, de acordo com a clínica da Mayo-e esses são apenas alguns dos benefícios que o exercício oferece ofertas. Mas se você está se esforçando e suando todos os dias, especialistas dizem que é importante fazer uma pausa.

"O exercício é absolutamente ótimo e saudável para o seu corpo, mas há absolutamente uma coisa boa", médica de família certificada pelo conselho Laura Purdy, MD, diz Melhor vida. "O uso excessivo e as lesões excessivas são muito comuns. Coisas como tendinite, cepas musculares, fraturas por estresse e até mesmo fadiga e exaustão podem acontecer quando empurramos nossos corpos longe demais, ou mais longe do que eles querem ir. Portanto, é muito importante que nos exercitamos com moderação e somente quando fomos liberados pelo nosso médico e saibamos que as atividades são seguras para nós nos envolvermos em."

2 dormindo nos fins de semana.

A Fundação Sleep diz que a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono todas as noites para obter a saúde ideal. Mas se você ficar aquém dessa quantia, talvez não seja capaz de compensar isso dormindo mais nos seus dias de folga. De fato, um estudo de 2017 descobriu que as mulheres que dormiram duas ou mais horas extras nos fins de semana para "recuperar o atraso" do sono tinham maior probabilidade de ter problemas de saúde cardíaca do que aqueles que não pegaram mais ZZZ no fim de semana.

"Na verdade, é melhor e mais saudável para que nossos corpos tenham uma programação consistente", explica Purdy. "É importante que nos esforcemos o máximo possível para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Nossos cérebros, nossos corpos, nossos sistemas e nossos hormônios funcionam melhor quando lhes damos um ciclo muito previsível da quantidade certa de vigília e tempo de sono. Se você tem uma semana particularmente exaustiva, está doente ou está viajando, pode ser necessário dormir de tempos em tempos. Mas criar o hábito de ter um cronograma irregular de sono pode realmente levar a mais mal do que bem quando se trata de dormir a higiene e obter o resto que você precisa à noite."

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3 Tomando uma xícara de chá de ervas antes de dormir.

Beber uma caneca quente de chá de ervas pode parecer apenas o ingresso para preparar sua mente e corpo para dormir todas as noites, mas essa bebida calmante pode não ter exatamente o efeito que você está esperando. Por um lado, você precisa ter certeza de que está realmente bebendo chá sem cafeína. Ashley Haywood, O fundador e CEO da Artisan Tea Company Embrew, ressalta que apenas porque um chá é comercializado como "ervas", isso não significa que não o mantenha acordado.

"Há um nome impróprio de que todos os chás de ervas são livres de cafeína", ela diz Melhor vida. "Mas se um chá é comercializado como herbal, isso significa simplesmente que não é da planta de Camellia sinensis", diz ela, observando que ervas como Ginseng, Ginko e Guarana estão realmente energizantes. "É melhor evitar aqueles se você estiver tentando se estabelecer para a noite."

4 Despojando com um copo de vinho tinto.

Outra maneira popular de beber um copo de vantagem a vinho tinto, não é o gole saudável que você espera que seja (e que estudos anteriores tenham elogiado). Um novembro. 2022 Estudo publicado em Jama Network Open descobriram que beber qualquer quantidade de álcool é prejudicial à sua saúde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"O álcool é prejudicial à saúde a partir de níveis muito baixos" Tim Naimi, MD, MPH, disse O jornal New York Times. "O risco começa a subir bem abaixo dos níveis, onde as pessoas pensariam: 'Oh, essa pessoa tem um problema de álcool.'"

Marissa Esser, O doutorado, principal autor do estudo, disse à loja que, mesmo que você esteja seguindo as diretrizes federais para o consumo seguro de álcool, "existem riscos mesmo dentro desses níveis, especialmente para certos tipos de câncer e algumas formas de doença cardiovascular."

5 Fazendo um bronzeado.

Enquanto provavelmente estamos bem cientes da ligação entre a exposição ao sol e o câncer de pele, alguns de nós ainda abrigam uma crença persistente de que ficar um pouco de cor do tempo gasto ao sol é saudável e pode associar a pele pálida a ser doente. Purdy, no entanto, enfaticamente contesta essa noção.

"Definitivamente não pegue um bronzeado! Sempre sempre, sempre Use protetor solar em qualquer pele exposta e, se precisar se bronzear, use produtos de bronzeamento sem sol ", diz Purdy. "Os raios solares, enquanto sim, eles aumentam a vitamina D, também envelhecem a pele e aumentam o risco de câncer de pele. Não sei se há necessariamente uma quantidade saudável ou boa ou desejável de exposição UVA e UVB que eu possa recomendar. Você também pode obter vitamina D de alimentos ou suplementos alimentares, se isso é algo que você sente que precisa de mais em sua vida e dieta. Mas eu nunca recomendaria usar a exposição ao sol ou a exposição ao leito de bronzeamento como um meio para bronzear sua pele."

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6 Cortando todo o açúcar.

Uma pilha de evidências mostra como o açúcar é ruim para nós-especialmente os açúcares refinados que você encontrará em muitos alimentos processados, assados ​​e outras guloseimas. "A ingestão refinada de açúcar está ligada a condições como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas", diz Healthline.

Mas a moderação é a chave para todas as coisas, incluindo o consumo de açúcar. Um estudo publicado na edição de maio de 2014 do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo de açúcar adicionado era não ligado a um risco aumentado de morte, depois de seguir mais de 350.000 adultos por mais de 10 anos. A American Heart Association (AHA) recomenda "limitar os açúcares adicionados a não mais de 6 % das calorias por dia", acrescentando que, para a maioria das mulheres no U.S., "Isso não passa de 100 calorias por dia, ou cerca de 6 colheres de chá de açúcar. Para homens, são 150 calorias por dia, ou cerca de 9 colheres de chá."

Uma observação interessante: a AHA não distingue entre tipos de açúcar, então, embora você possa pensar que os chamados açúcares "naturais" são melhores, isso pode não importar tanto. "Seu corpo não tem idéia se [o açúcar em sua dieta] veio de açúcar, mel ou néctar de agave. Simplesmente vê moléculas de açúcar monossacarídeo "," Amy Goodson, MS, RD, disse à Healthline.

7 bebendo kombucha.

Embora não seja necessário cortar todo o açúcar, ainda é uma boa ideia manter seu consumo em cheque, mas às vezes às vezes é mais difícil do que você pensa. Hoje em dia, muitas pessoas estão bebendo kombucha na tentativa de melhorar sua saúde intestinal. Mas a bebida com gás pode estar adicionando calorias desnecessárias e vazias à sua dieta diária.

"Bebidas açucaradas (SSBs) ou bebidas açucaradas são fontes líderes de açúcares adicionados na dieta americana", adverte os Centros de Controle de Doenças (CDC)-e que inclui kombucha comprada em lojas, que contém uma média de 20-24 gramas de açúcar por garrafa. "Frequentemente bebendo bebidas açucaradas está associada a ganho de peso, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doenças renais, doença hepática não alcoólica, cárie dentária e cáries e gota, um tipo de artrite."