O que acontece com seu corpo se você se sentar o dia todo, de acordo com os médicos

Entre trabalhar em uma mesa de escritório, comer refeições e assistir a Netflix de compulsão no final do dia, passamos muito tempo sentado. De fato, pesquisas recentes mostraram que os americanos são sedentários por uma média de 9.5 horas por dia. Mas o que acontece com seu corpo se você se sentar o dia todo? Segundo os médicos, esse hábito aparentemente inofensivo pode ser bastante prejudicial à sua saúde.

"Nossos corpos foram feitos para se mover e sentados o dia todo, podemos endurecer, o que pode aumentar nosso risco de lesões quando fazemos atividades diárias ou hobbies", explica Laura Kummerle, PT, DPT, um médico certificado em fisioterapia com uma certificação de especialidade ortopédica. "Além de aumentar o risco de lesão, isso pode afetar negativamente sua circulação sanguínea, saúde do coração e metabolismo.

Danielle Kelvas, MD, consultor médico da Speediance, recomenda levantar e caminhar a cada 30 minutos a uma hora para evitar esses riscos potenciais à saúde. Continue lendo para descobrir o que pode acontecer com seu corpo se você não.

Leia o próximo: Se você dorme nesta posição, pode estar machucando sua coluna, alertar os especialistas.

Você pode experimentar rigidez.

"Sentado por longos períodos pode causar aumento da pressão em certas áreas do seu corpo, como coluna, quadris e nádegas, o que pode resultar em desconforto, dor e rigidez", diz Lalitha McSorley, Proprietário e fisioterapeuta líder da Fisioterapia Brentwood Calgary.

De acordo com Dave Candy, PT, DPT, um médico certificado em fisioterapia e proprietário de mais 4 vida, rigidez é especialmente comum nos flexores do quadril e isquiotibiais depois de sentar-se por períodos prolongados.

"Sentado em um computador também pode levar à rigidez do seu peito, pescoço e músculos dos ombros", acrescenta ele. "Nós musculares ou pontos de gatilho podem começar a se desenvolver em apenas uma hora de trabalho de mesa."

A saúde do seu coração pode levar um golpe.

O coração é como qualquer outro músculo-se você não continuar treinando, não funciona tão bem. Enquanto se levantar e andar por aí faz com que seu coração trabalhe mais, sentar faz o oposto. Então, faça um favor ao seu ticker e acorde de vez em quando. Afinal, um estudo de 2022 descobriu que ficar sentado por oito ou mais horas por dia está ligado a um risco 20 % maior de doenças cardíacas ou morrer de qualquer causa e um risco 49 % maior de insuficiência cardíaca.

"Quando você se move, aumenta a demanda de oxigênio do seu corpo", explica Candy. "Isso significa que seu coração tem que trabalhar mais e você circula o sangue através de suas artérias e para seus tecidos. Como tal, mover -se regularmente diminui seu risco de ataque cardíaco ou derrame."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Seus músculos podem começar a atrofiar.

Quando você senta, você não precisa usar os músculos da parte inferior do corpo para segurá -lo. Como resultado, esses músculos podem se tornar mais fracos ao longo do tempo, diz Kelvas. Isso é conhecido como atrofia muscular.

McSorley observa que sentar por períodos prolongados pode enfraquecer os músculos nas costas, núcleo, quadris e pernas. "Isso pode levar a desequilíbrios musculares, onde alguns músculos se tornam excessivamente apertados, enquanto outros se tornam fracos, o que pode atrapalhar o alinhamento e a função naturais do seu corpo, levando a uma postura ruim e possíveis problemas musculoesqueléticos", explica ela.

Para obter mais conselhos de saúde enviados diretamente à sua caixa de entrada, inscreva -se em nosso boletim informativo diário.

Você queimará menos calorias.

Atividade não exercitada A termogênese-ou é a energia que seu corpo gasta durante as atividades diárias. De acordo com Kummerle, sentado o dia todo reduz o puro e mais especificamente, quantas calorias seu corpo queima. Se você não ajustar sua ingestão de calorias de acordo, isso pode resultar em ganho de peso ao longo do tempo.

De fato, um DEC. O estudo de 2012 descobriu que ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta o risco de estar acima do peso ou obesidade.

Leia o próximo: Fazer isso por 10 minutos duas vezes por semana aumenta seu metabolismo, dizem os médicos.

Suas costas podem sofrer.

De acordo com Candy, posições estáticas sustentadas, parecidas com uma cadeira-são ruins para a sua coluna. "Os discos na sua coluna não recebem um bom suprimento de sangue por conta própria", explica ele. "Eles recebem sua nutrição das vértebras acima e abaixo delas, e isso acontece quando você se move."

Senticularmente prolongado com uma postura excessivamente desbotada---Post--que pressionou mais os discos na parte inferior das costas, ele diz. Enquanto isso, prolongado sentado em uma postura excessivamente ereta sem suporte nas costas coloca mais pressão nas articulações da faceta na parte inferior das costas, enquanto aumenta a rigidez nos flexores do quadril e os músculos extensores das costas. "Nem Sentado Sentado Prolongado nem Sentado Prolongado é bom", diz Candy Melhor vida.

Menos circulação pode causar uma série de problemas físicos.

Sentado por longos períodos pode prejudicar o fluxo sanguíneo e a circulação na parte inferior do corpo, diz McSorley. Isso ocorre porque seus músculos não estão ativamente envolvidos em bombear sangue de volta ao seu coração.

"Isso pode resultar no poolamento de sangue nas pernas líderes para os tornozelos inchados, o aumento do risco de coágulos sanguíneos e a saúde cardiovascular comprometida", explica ela.

Sua densidade óssea pode diminuir.

A sessão prolongada também pode afetar negativamente sua saúde óssea. Esta é uma consideração importante para aqueles com 65 anos ou mais-já que é quando seu corpo começa a perder naturalmente a massa óssea.

"Atividades de sustentação de peso, como ficar de pé e caminhar, ajudam a estimular o crescimento e a densidade dos ossos, mas sentar reduz a carga mecânica em seus ossos", diz McSorley. "Com o tempo, isso pode levar à diminuição da densidade óssea que pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas."

A Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não deve substituir a orientação profissional. Se você tiver questões ou preocupações de saúde específicas, sempre consulte seu profissional de saúde diretamente.