O que acontece com seu corpo se você não tomar café da manhã, de acordo com os médicos

Você está entre os 25 % estimados dos americanos que pulaem o café da manhã diariamente? Embora você possa pensar que está economizando tempo ou cortando calorias, a verdade é que pular a refeição mais importante do dia pode ter algumas consequências sérias para sua saúde.

Melhor vida consultou um especialista em saúde e nutrição para descobrir exatamente o que acontece com seu corpo quando você não toma café da manhã-e os resultados podem surpreendê-lo. Desde acidentes de açúcar no sangue ao ganho de peso e baixa digestão, os efeitos de pular o café da manhã podem ser de longo alcance e potencialmente perigosos. Continue lendo para saber mais sobre a importância de começar seu dia com uma refeição saudável.

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Você pode experimentar maior fome e desejos.

Trista Best, RD, um nutricionista registrado com suplementos de equilíbrio, diz Melhor vida, "Pular o café da manhã pode aumentar os desejos da fome, porque leva a uma queda nos níveis de açúcar no sangue, desencadeando a liberação de hormônios que sinalizam o corpo para procurar alimentos, geralmente levando a desejos por alimentos açucarados ou com alta caloria. Além disso, pular o café da manhã pode levar a comer demais no final do dia à medida que a fome se acumula, contribuindo para o ganho de peso ao longo do tempo."

Pular o café da manhã pode fazer com que você se sinta mais faminto ao longo do dia, e você pode se encontrar buscando lanches não saudáveis ​​para satisfazer seus desejos. De acordo com um estudo publicado no Jornal de Nutrição, Pessoas que pularam o café da manhã tiveram uma ingestão de calorias mais alta no final do dia do que aquelas que tomaram café da manhã. Além disso, pular o café da manhã também pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue canhem, levando ao aumento do apetite e desejos.

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Seus níveis de energia podem sofrer.

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Quando você acorda de manhã, seu corpo precisa de combustível para iniciar seu metabolismo e fornecer energia para o dia. Pular o café da manhã significa que seu corpo não obtém a energia necessária, e você pode se sentir cansado e lento como resultado. Um fevereiro. Estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que pular o café da manhã pode diminuir a atividade física e o gasto energético ao longo do dia.

"Pular o café da manhã reduz a energia porque significa que seu corpo não recebe os nutrientes necessários para alimentar seu metabolismo e fornecer energia para a atividade física e mental, levando a sentimentos de fadiga e baixos níveis de energia ao longo do dia", diz melhor. "Quando você pula o café da manhã, seu corpo pode recorrer a outras fontes de energia, como o tecido muscular, o que pode contribuir ainda mais para sentimentos de fadiga e fraqueza."

Você pode lutar para se concentrar.

Pular o café da manhã também pode afetar sua função cognitiva, dificultando a concentração e o foco. De acordo com BMC, Vários estudos mostraram que pular o café da manhã reduz a função cognitiva e a eficiência do trabalho. Portanto, o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia para a ingestão nutricional, bem como o desempenho do trabalho ou da escola.

"Pular o café da manhã diminui a concentração porque significa que seu cérebro não recebe a glicose precisa funcionar da melhor maneira possível, o que pode levar a um desempenho cognitivo diminuído, a memória prejudicada e a dificuldade de focar nas tarefas", diz melhor. "Além disso, pular o café da manhã pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, impactando ainda mais a concentração e a função cognitiva."

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Você pode ter problemas digestivos.

Quando você pula o café da manhã, você perde as fibras e os nutrientes que ajudam a manter seu sistema digestivo funcionando corretamente.

"O café da manhã pode estimular a produção de enzimas digestivas, que ajudam a quebrar os alimentos e melhorar a digestão", diz Best. "Quando você pula o café da manhã, seu sistema digestivo pode não funcionar com a eficiência, levando a problemas como inchaço, constipação e indigestão."

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